تمثل مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون الموضعية في منطقتي البطن والأرداف واحدةً من أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين حول العالم، فقد أشارت التقديرات إلى أن هناك ما يزيد عن نصف الأشخاص حول العالم يرغبون في فقدان وزنهم الزائد أو حرق الدهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن والأفخاذ، وتعود هذه المشكلة شكل رئيسي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، إلى جانب عدم ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة. لذا يكون الحل الأمثل لها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية مما يساعد في استهلاك السعرات الحرارية وخسارة الوزن، كما تسهم ممارسة الرياضة في تسحين شكل الجسم والحالة المزاجية بالإضافة إلى فائدتها في تدعيم عمل الجهاز المناعي، لذا نعرض لكم مجموعة فعالة من تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن وذلك من موقع مخزن المعلومات. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن
المشي
يُعد المشي المنتظم من أسهل التمارين التي تساعدك في خسارة الوزن، فعلى الرغم من كونه تمرين بسيط للغاية إلا أنه يساعدك في استهلاك سعرات حرارية مما يُزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كما أنه ملائم للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو بدنية ما فلا يتطلب المشي مجهوداً كبيراً أو وجود معدات رياضية مخصصة.
تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا
تمارين حرق الدهون
تتنوع تمارين حرق الدهون ومنها التالي:
1- تمرين الضغط
يتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على البطن بوضع مستقيم الأرض. يتم رفع الجسم لأعلى على الذراعين وأطراف أصابع القدم بحيث يكون الجسم بالكامل مستقيم. يتم الصعود والهبوط عدة مرات، يكرر ذلك حوالي عشر مرات. 2- تمرين البلانك
هذا التمرين يكون مثل تمرين الضغط لكن يتم الاتكاء على الساعدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم ويتم غلق الكتفين. يتم التوقف على هذه الوضعية حوالي 30 ثانية. يكرر هذا التمرين خمس مرات ويعاد في اليوم عدة مرات. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن - مخزن. 3- تمرين الركوع على الأرض
يتم هذا التمرين من خلال الركوع على الأرض على اليدين والقدمين بحيث يكونان في نفس المستوى. البدء في رفع اليد اليمنى ومدها إلى الأمام ويتم مد الساق اليسرى نحو الخلف والقيام بالتبديل بين الساقين واليدين. يكرر هذا التمرين عدة مرات على عشر مجموعات. تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
يوجد العديد من تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل ومنها التالي:
1- تمرين الخطوط الطويلة
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والتخلص من الدهون الموجودة في الأرداف. يتم الوقوف بشكل مستقيم والسير بخطوات طويلة مع القفز.
تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن - مخزن
تاريخ النشر:
السبت، 28 يناير 2017
آخر تحديث:
الثلاثاء، 20 مارس 2018
من قال أنه من الضروري التوجّه للجيم كل يوم لتأدية تمارين اللياقة اللازمة، لا سيما تلك الخاصة بمنطقة البطن؟
استغلي الفترة الزمنية التي تكونين فيها مستلقية في سريركِ، سواءً كان هذا في الصباح أو المساء. استرخي جيداً وخذي نفساً عميقاً، ومن ثم باشري ببعض التمرينات الخفيفة التي لن تصدقي أثرها بعد مضيّ أسابيع. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي بوسعكِ القيام بها وأنت في سريركِ:
- تمرين الفراشة: استلقي على ظهركِ واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ، واجعلي رجليكِ بوضعية المعين. شدّي عضلات بطنكِ، واسندي جسدكِ قياماً وقعوداً. كرّري التمرين وخذي استراحة وعاودي مجدداً. - تمرين الرفع: استلقي على بطنكِ، لكن ارفعي جسدكِ على كوعيكِ وأطراف اصابع قدميكِ. شدّي عضلات بطنكِ للداخل، ومن ثم ارفعي جسدكِ وانزلي به، معتمدة على عضلات البطن ولياقة الجذع. تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا. - تمرين حركة البطن: استلقي على ظهركِ، وأديري جذعكِ يمنة ويسرة بأريحية، من خلال تثبيت الجسد والاكتفاء بحركة الوسط. - تمرين الدرّاجة: استلقي على ظهركِ، وشدّي عضلات بطنكِ جيداً، واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ. مدّي ساقيكِ، ومن ثم باشري بحركة الدرّاجة، تباعاً.
تمارين شد البطن للمبتدئين ونتيجة في أقل من شهر واحد! | Yasmina
فقد أشارت الدراسات الطبية إلى أن ركوب الدرجات يُقلل من معدل مقاومة الأنسولين مما يُزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، كما أنه يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُقلل معدلات الوفاة المبكرة. ففي ركوب الدراجة أنت لا تقوم بتحمل وزن جسمك، لذا ستكون قادر على حرق السعرات الحرارية بشكل يفوق رياضة الجري، ويُمكن للجميع ممارسة رياضة ركوب السن مهما كان العمر، النوع، نمط الحياة العامة بدايةً من المبتدئين وصولاً للمحترفين. رفع الأثقال
في حال كنت ترغب في خسارة دهون البطن وشد الجسم والحصول على قوام مثالي بوجه عام فعليك بأن لا تهمل رياضة رفع الأثقال، حيثُ تساعدك في حرق السعرات الحرارية بشكل يفوق التمارين المعتادة، كما أنها تسهم في بناء العضلات، المحافظة على لياقة الجسم، تصحيح شكل العيوب الجسدية، وزيادة القوة البدنية. ففي حال ممارسة رفع الأثقال لمدة 10 دقائق بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع فستجد أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يزيد بمقدار 7% مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. السباحة
تُعد السباحة من التمارين الرياضية الممتعة للكثيرين، كما أنها تساعد في خسارة الوزن، فمقدار 30 دقيقة من السباحة يُفقدك قرابة 300 سعر حراري، كما تتمتع سباحة الزحف إلى الخلف، الزحف على الصدر وسباحة الفراشة بمعدل أعلى في حرق السعرات الحرارية.
تمرين الطعنات
من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وتنحيفه ، حيثُ تساعد تمارين الطعنات الأمامية أو العرضية أو الجانبية في حرق دهون البطن والأرداف بشكل كبير للغاية، وتتم ممارستها من خلال الخطوات التالية:
البدء بمد أحد الساقين إلى الأمام. ثم إمالة الجسم قليلاً إلى اتجاه الركبة. ثم ثني الركبة بحيثُ تُشكل زاوية قدرها 90 درجة، ثم العودة إلى الوضع الأول، كما يُمكن استخدام مقعد لرفع القدم كما هو موضح في الصورة. تمرين الرفعة المميتة
تساعد عضلات الرفعة المميتة في التخلص من دهون البطن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل فائق، حيثُ تسهم في حرق دهون الأرداف المتراكمة بمعدل سريع. وذلك من خلال اعتماد هذا التمرين على وضع اليدين على الخصر ثم إرجاع أحد الساقين إلى الخلف ورفع الساق الأخرى، مع إمالة الجسم إلى اتجاه الأرض حتى يكون الظهر في وضع مستقيم، كما يُمكن ممارسة هذا التمرين مع الاستعانة بالأوزان كما هو موضح تالياً. نصائح لفقدان الوزن وحرق دهون البطن بسهولة
تُعد دهون البطن إحدى أبرز المشكلات الصحية التي تواجه الكثيرين ممن يعانون من الوزن الزائد، كما أن البعض د يملك وزناً مثالياً إلا أنه تواجهه مشكلة الحصول على بطن مسطح غير بارز، فلا يُعد التخلص من هذه الدهون المتراكمة أمر سهل وقد يتطلب الكثير من الجهد والوقت حتي يُمكن استعادة الشكل المثالي والقوام الممشوق للجسم، وإليكم بعض النصائح للحصول على بطن مسطحة وجسد مثالي:
ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة بوجه عام، مع الاهتمام بممارسة تمارين رياضية محددة تستهدف منطقة البطن والأرداف فذلك من شأنه المساعدة في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة بها.
#1
اجابة لغز سفيرتنا الى النجوم اللغز رقم 178 من لعبة فطحل
مرحبــــا
زائرينــا الاعـــزاء
وما زلنا نتواصل معكم فى حل لعبة فطحل المشوقة والممتعة ومفيدة جدا فهى تستخدم فى الايفون والاندرويد وتنمى العقل والذاكرة
ابقوا معنا فى كل ما هو جديد وحصرى على منتداكم صقور الابداع
ســـؤال اللغـــــز,,,,,,,,,
سفيرتنا الى النجوم
اجابـــة اللغــــز,,,,,,,,,,
فيروز
اتمنى ان تستمتعوا بكل ما نقدمه والى اللقاء بلغز جديد
الباحثون السوريون - فيروز ... بصوتها الملائكي سفيرتنا إلى النجوم
في ذكرى رحيل الفنان الكبير عاصي الرحباني الذي يصادف في الحادي والعشرين من حزيران ، صوّرت السيدة فيروز سفيرتنا إلى النجوم أغنية "آفي ماريا" عن موسيقى شوبرت، شعر عاصي الرحباني، فكرة إنتاج مونتاج وإخراج ريما الرحباني. وقد أطلقت ريما الرحباني عبر قناة السيّدة فيروز الرسمية على موقع يوتيوب في الحادي والعشرين من حزيران الجاري، يوم ذكرى وفاة عاصي عام 1986 الكليب الذي صوّر في غابات الأرز. وقد نشرت ريما مجموعة من الصور للسيدة فيروز عبر مواقع التواصل الإجتماعي من كواليس التصوير نالت إعجاب الجمهور وزرعت الفرحة والأمل في قلوبنا بعد غياب.
كوكب الشرق..الشحرورة..سفيرتنا إلى النجوم: ألقاب الفنانين ..هل يستحقونها ؟! * أڭورا
من المعروف مدى حب الفنانة المصرية شيرين عبد الوهاب لمدينة بيروت، التي شهدت على نجاحها، وأحيت فيها أجمل الحفلات، وللبنان بشكل عام الذي غنّت له شيرين سابقاً "لبنان في القلب". وبخطوة لافتة ومميزة، نشرت شيرين فيديو من شوارع بيروت، عبر صفحتها الخاصة، أرسلت من خلاله تحية للمدينة، وزادت الفيديو جمالاً بدمجه مع أغنية "لبيروت" للسيدة فيروز . وبدورها بيروت، تُبادل شيرين المحبة، التي تنبع من رحم المعاناة والمآسي التي مرّت عليها، هكذا هي بيروت تُشرّع أبوابها وتحتضن ضيوفها، وهكذا هي الفنانة شيرين عبد الوهاب "إبنة النيل"، التي تمتلك من الأصالة ما يكفي، وكيف لا، وهي من بلد العمالقة محمد عبد الوهاب وأم كلثوم وعبد الحليم حافظ وغيرهم، واختيارها أغنية للسيدة فيروز، ما هو إلا اختيار لصورة لبنان الجميلة، لأن فيروز هي سفيرتنا إلى النجوم، حيث لبنان الذي نريد، لا الذي تريده طبقتنا السياسية.
سفيرتنا الى النجوم من 5 حروف هي مغنية لبنانية - ملك الجواب
كل هذا فعله موسيقار الاجيال الذى يحمل كما من الغيظ والحقد لفريدنا الطيب ولا حول ولا قوه الا بالله ---------------------------------------------------------- استاذه شاهنده: ماذكرتيه في تلك السطور لاتعني انه بسبب امرا شخصيا بينهما. عبد الوهاب منذ احتظنه احمد شوقي ودفع به للاوساط الراقيه والملكيه ورعاه ووجهه واصبح له مكتبة متنقله يقرأ من خلاله الحياة والبشر. بعدها اصابه مرض البانارويا ( جنون العظمه) وتمكنت منه نرجسيته واصبح لايرى الا نفسه. كان يخنق كل من يتعامل معه. لدرجة ان الموسيقيين البسطاء لم يكونوا يفرحوا بتسجيل اي اغنية من اغانيه. كان يعاملهم بتسلط وكانوا يرتعدون منه. وكان بخيلا في الأجور لسانه سليط الا انه كان يحرص ان لا يظهر ذلك للعلن. ففي احدى المرات كانت فايزه احمد تسجل له لحنا وهو يحاول تعديل لسانها ليتوافق مع بعض الكلمات لأن فايزه في الأصل من الشام. كان يحاول امامها وامام الموسيقيين ان يعاملها ويوجهها بهدوء. لكنه حين ترك الاستوديو ورجع الى غرفة مهندس التسجيل كان يكيل لها الشتائم عند اقل غلطه وهو متأكد ان لاأحد يسمعه سوى مهندس التسجيل ؟! الذي فضحه فيما بعد. عبد الوهاب سيدتي لم يكن بينه وبين الفريد اي عداء شخصي!
من قلب بيروت سلام لـ شيرين عبد الوهاب.. إبنة النيل الأصيلة
كما أطلق أيضاً لقب مطرب المطربين على الفنان الكبير وديع الصافي نظراً لجمال صوته وقوته وصفائه، الذي قلّما يجود الزمان بمثله… ولا ننسى هنا لقب سمراء البادية أو مطربة البادية أو أميرة البادية الذي أطلق على المطربة سميرة توفيق نظراً لإجادتها الغناء باللهجة البدوية.
وهناك الكثير من المطربين والفنانين الذين أطلقت عليهم الألقاب، والتي استمرت وتستمر لتدخل لدى بعضهم في مجال المنافسة الشديدة، أو لِنَقُلْ الغيرة فالمطرب جورج وسّوف حمل لقب سلطان الطرب، وهو اللقب الذي استحقه عن جدارة وقناعة جماهيرية بصوته باعتبار أن من يسمعه لا بدّ وأن يسلطن.
فيفي عبده قررت التنازل عن لقب الهرم الرابع الذي ظلت متمسكة به طوال السنوات الماضية، علماً أنّها هي من أطلقته على نفسها، تعطي لنفسها لقباً آخر هو (أم تريكا التمثيل) بعد مسلسل كيد النسا وعن هذا اللقب، تقول بأن جمهورها هو من أطلق عليها هذا اللقب!
إذا كانت الألقاب في وقت مضى أكثر بساطة وأكثر انسجاما مع شخصية الفنان وأقل تكلفا ومبالغة، فهي اليوم تدخل في بورصة المماحكة الفنية – إذا صح التعبير- أو التلميع الإنتاجي، حيث لا يغدو اللقب أكثر من صفة تدرج أمام اسم النجم، غالباً لسبب تسويقي، كما نسمع اليوم في الإعلانات الترويجية للأفلام في القنوات العربية، فنجدها تخرج للنور سريعا بمجرد ظهور الفنان أو حتى تسبق ظهوره لتروج له ولأعماله بين الناس أو بغاية إرضاء صاحب اللقب لا تكريماً له!
كل من يتابع ويستمع ويقرأ ويُطرَب تصادفه بين شاشة وشاشة وبين مسرح ومسرح العديد من المرادفات والمقررات التي باتت تسبق أسماء البعض على الساحة الفنية
من مطربين وممثلين وعارضي وعارضات أزياء إلى ما هنالك من مجالات فنية متنوعة.. كلهم يتسابقون للحصول على أجمل لقب يضفي على صاحبه بريقاً ورنيناً يبقى خالداً في الآذان وشاخصاً في الخيال.
وهناك اعتقاد من قبل العديد ممّن يلهثون وراء الألقاب بأن هذه الألقاب تصنع منهم نجوماً وتضمن لهم الشهرة والنجاح الجماهيري والاستمرارية عبر أجيال وأجيال بحيث تجعل الجمهور يتهافت لمواكبة أعمالهم وإنتاجاتهم الفنية. وأعتقد أنّ الذاكرة تحتفظ بالعديد من الألقاب التي عرف أصحابها من خلالها وليس من خلال أسمائهم الحقيقية فمثلاً هناك المطربة الكبيرة (فاطمة إبراهيم البلتاجي) التي بدأ ذيع صيتها منذ صغرها والتي عُرِفت باسم أم كلثوم ثم منحت لقب كوكب الشرق في حين لقّبت المطربة ميشلين خليفة بأنها خليفة أم كلثوم باعتبار أنها منذ بداية انطلاقتها الفنية غنّت الطرب والأصالة على غرار أغاني كوكب الشرق الراحلة أم كلثوم.
المطربة صباح التي عُرِفت بلقب الشحرورة يجهل البعض اسمها الحقيقي (جانيت فغالي) وقد حصلت على هذا اللقب من المنتجة آسيا داغر، التي كانت تفكر بأن تمنحها لقب الشحرورة، لكنها أجرت استفتاءً جماهيرياً تمّ في نهايته اختيار اسم صباح الخاص على أن الشحرورة صفة ترافق الصبوحة، وهو لقب اكتسبته تيمّناً بعمها الشاعر الزجلي شحرور الوادي.