أكتوبر, 2020, 3:16 ص
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها
يعتبر الظهر هو أكثر منطقة حساسة بجسمكِ للآلام، والإصابات، والتي كثيرًا ما يوصي خبراء اللياقة البدنية بمراعاة استقامته عند أداء التمارين الرياضية المختلفة؛ حتى لا تؤثر عليه بالسلب، وتتسبب له بالإيذاء، والضرر العضلي، وحتى تكوني على دراية أكثر بتكوين عضلات الظهر، وأماكن وجودها، وطرق تعزيزها، وتقويتها، وحمايتها من الإصابة، والآلام المبرحة؛ دعينا نتطرق في هذا المقال إلى تشريح هذه العضلات، وأهم التمارين التي تعمل على تعزيز كفاءتها، وصحتها. أولًا: عضلات الظهر العلوية، والوسطى
عضلة تحت الشوكة Infraspinatus:
هي عضلة موجودة في منطقة الكتفين الخارجية، وهي المحرك الرئيسي المسؤول عن دوران الكتفين، واستقرار عظمة العضد في موضعها حيث أنها تصل بين عظمة الكتف، وعظمة العضد؛ لذا فهي تعرف أيضًا باسم عظمة الكتف العضدي، ويظهر جزء من هذه العضلة على سطح الجسم، بينما الجزء الآخر داخلي، ومغمور تحت عدد من العضلات الأخرى. العضلة الظهرية العريضة Latissimus dorsi:
تقع هذه العضلة على جانبي العمود الفقري، وتمتد من أسفل الكتف إلى عظام منطقة الحوض، وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف كتثبيت الظهر، خاصةً عند تحريك عظام الكتف حيث أنها تعمل بشكل أساسي على مفصل الكتف، كما أنها تمكن جانبيكِ الأيمن، والأيسر من القدرة على الالتواء يمينًا، ويسارًا، وتتميز بكونها العضلة الأكبر، والأوسع في الجزء العلوي من جسمك.
تشريح عضلات الظهر العميقة|| Deep Back Muscles - Youtube
تشريح عضلات الظهر حيث يبحث الكثير من طلاب الطب عن تشريح العضلات من أجل التعرف عليها بشكل أكبر، خاصة وأنه يوجد مجموعة من العضلات في الظهر لكل منهم الوظيفة الخاصة به، وخلال السطور التالية من مقالنا سوف نقوم بعرض كل ما يخص عضلات الظهر والوظيفة الخاصة بها. تشريح عضلات الظهر أكد علماء الشريح على أن عضلات الظهر تنقسم إلى ثلاثة مجموعات رئيسية وهما على النحو التالي: العضلات السطحية: والتي تخص حركة الأكتاف. العضلات المتوسطة: والتي تتعلق بحركة القفص الصدري. والعضلات العميقة: وهي العضلات المسؤولة عن حركات العمود الفقري. وقد نجد أن كل من العضلات السطحية والمتوسطة من العضلات الخارجية ولكن العضلات العميقة هي العضلات الجوهرية والتي تتطور بشكل جيني في منطقة الظهر. تشريح العضلات السطحية في الظهر هي العضلات التي تقع تحت الجلد واللفافة السطحية على حد سواء، والتي تنشأ من العمود الفقري وترتبط بكل من الكتف والترقوة وعظام العضد وهي ترتبط إرتباط كامل بحركة الطرق العلوى من الظهر، ويوجد في تلك المنطقة الخارجية مجموعة من العضلات والتي تنقسم إلى التالي: عضلات الترابيز: عبارة عن عضلة عريضة ومثلثة الشكل. وتعتبر من بين أكثر العضلات في منطقة الظهر سطحية.
التشريح العضلي لجسم الإنسان - حياتكَ
Serratus Posterior Superior
في الجزء العلوي من الظهر Latissimus Dorsi هي عضلة رقيقة مستطيلة الشكل وتقع تحت عضلة
تبدا من الجزء السفلي من نواة الرباط ، والعمود الفقري
Serratus Posterior Inferior
Latissimus Dorsi هي عضلة واسعة وقوية وتقع تحت عضلة
تبدا من العمود الفقري والقطنية وتمر الألياف في اتجاه جانبي ، ويتم ربطها بالأضلاع
ثالثاً:عضلات عميقة
تتطور العضلات العميقة بشكل جنيني في الظهر ، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. لا تتطور العضلات السطحية وعضلات المنتصف في الظهر ، وتصنف على أنها عضلات خارجية. تمتد بشكل جماعي من اعلي المؤخرة إلى قاعدة الجمجمة. ترتبط بحركات العمود الفقري
العضلات نفسها مغطاة بلفافة عميقة تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيمها. تشريحيا ، يمكن تقسيم عضلات الظهر العميقة إلى ثلاث طبقات. سطحية ومتوسطة وعميقة. سننظر الآن في كل طبقة. 1-سطحية
هناك عضلتان في هذه المجموعةوكلاهما مرتبطان بحركات الرأس والرقبة. تقع على الجانب الخلفي من الرقبة ، وتغطي عضلات الرقبة العميقة. 2-متوسطة
هناك ثلاث عضلات خلفية عميقة متوسطة –. تشكل هذه العضلات معًا عمودًا ، يعرف باسم erector spinae. يقع هذا العمود بشكل خلفي إلى العمود الفقري ،.
تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين)
إجهاد عضلات الظهر
تتعرّض عضلات الظّهر التي تدعم العمود الفقري للإجهاد (بالإنجليزيّة: strain) نتيجة تعرضّها للشد والتّمزّق، لذلك تصبح ضعيفة ولا تتمكّن من تثبيت عظام العمود الفقري في مكانها، فيصبح العمود الفقري أقل استقراراََ، مما يسبّب آلاماً أسفل الظّهر، ومن أسباب إجهاد العضلات التي توجد أسفل الظّهر ما يأتي: [٣]
بذل مجهود عضلي قاسٍ. التعرّض للسقوط. الانحناء المتكرّر. رفع الأجسام الثّقيلة. أسباب أخرى ومنها الآتي:
زيادة الوزن. الانفعال العاطفيّ. الوقوف بوضعيّة غير سليمة، والجلوس على نفس الوضعيّة لفترات طويلة. المراجع
↑ Brandi Henson, Mary Edens (23-12-2018)، "Anatomy, Back, Muscles" ،, Retrieved 2-6-2019. Edited. ↑ Thomas Scioscia (24-8-2017), "Back Muscles and Low Back Pain" ،, Retrieved 2-6-2019. Edited. ↑ "Low Back Strain",, Retrieved 2-6-2019. Edited.
تشريح عضلات الظهر 2022 - Healthy Miss
كيفية أداء تمارين عضلات الظهر بالتأرجح
يتم هذا التمرين باستخدام كرة التمرين الحديدية ، وهو فعال للغاية في العمل على سلسلة الظهر وتقوية الفقرات، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر، ولكن ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادته تدريجياً. قم وضع الكرة الحديدة بضعة أقدام أمامك. اجعل قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك لتميل إلى الأمام والإمساك بمقبض الكرة بكلتا يديك. مع الحفاظ على ظهرك مفرود، قم بإشراك ذراعيك لسحب الوزن بين ساقيك (كن حذراً مع مدى تأرجحك العميق) ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب الكرة لأعلى إلى ارتفاع الكتف مع جعل ذراعيك ممددة مباشرة أمامك. ارجع إلى موضع البداية وكرر بدون توقف. تمارين عضلات الظهر برفع الأوزان للفخذ
تمارين رفع الأوزان للفخذ
إن الملك الحقيقي للحركات المركبة هو رفع الحديد، فهو حركة لكامل الجسم حيث تبني أرجلًا وظهرًا وأكتافًا وذراعين أقوى، حيث أنك تعمل من خلال مجموعة كاملة من الحركة، فإن عضلات الظهر العلوية تنطلق بعيدًا مما يساعد على إبقاء الجذع مستقيماً، بينما تمنع ظهرك من التقرب والتسبب في الإصابة. قم بأخذ وضع القرفصاء إلى أسفل ومقابض الحديد مع يديك تقريباً في عرض الكتفين.
تشريح عضلات الظهر (Back) وتمارينها - الجزء الأول - Helllp
العضلة المعينية الصغيرة (Rhomboid minor muscle). تشارك العضلة المعينية الكبيرة وكذلك العضلة الصغيرة أيضاً في حركة لوح الكتف وهي مهمة لتثبيت لوح الكتف في موضعه وتقوية الكتف. 4- الرومبويد أو العضلات ذات شكل المعين، واسمها العلمي (Rhomboids)
5- عضلات الكفة المستديرة (Rotator Cuff):
هي مجموعة من العضلات المحيطة بمفصل الكتف. تتكون الكفة المدورة من أربع عضلات تتحد معاً في كتفك لتشكيل غطاء سميك في الجزء العلوي من عظم العضد (العظم في الجزء العلوي من الذراع). الكفة المدورة لها وظائف مهمة تتمثل في تثبيت الكتف ، ورفع الذراع وتدويره ، وضمان بقاء رأس عظم العضد في مكان آمن في تجويف الكتف. تتكون الكفة المدورة من أربع عضلات:
A- العضلات المدورة، واسمها العلمي (Teres):
هناك نوعين من عضلات الظهر المدورة، وهما:
العضلة المدورة الكبرى (Teres Major): وهي عضلة سميكة ولكنها مسطحة إلى حد ما. وتساعد في عملية التمديد والدوران لعظم العضد. (في الحقيقة هذه العضلة لا تعتبر علمياً من عضلات الكفة المستديرة). العضلة المدورة الصغرى (Teres Minor): هي عضلة ضيقة وطويلة تقع بالأعلى من العضلة المدورة الكبرى تحت الكتف الخلفي وترتبط بعظم العضد.
تتمثل الوظيفة الأساسية للعضلة المدورة الصغيرة في تعديل عمل عضلة الكتف الدالية، مما يمنع رأس العضد من الانزلاق لأعلى. كما أنها تعمل على تدوير عظم العضد بشكل جانبي. 5- العضلات المدورة، واسمها العلمي (Teres)
B- العضلات تحت الشوكة ، واسمها العلمي (Infraspinatus):
هي عضلة مثلثة سميكة ، تحتل الجزء الرئيسي من الحفرة تحت الشوكة. وتتمثل الوظيفة الرئيسية للعضلة تحت الشوكة في تدوير عظم العضد خارجياً وتثبيت مفصل الكتف. وتكون هذه العضلات مخفية جزئياً تحت عضلات الترابيس وعضلات الكتف الخلفية، كما أن الجزء السفلي من هذه العضلة يكون ظاهراً من الخارج. 6- العضلات تحت الشوكة ، واسمها العلمي (Infraspinatus)
C- العضلات فوق الشوكة ، واسمها العلمي (Supraspinatus):
من اسمها فهي تقع فوق عظام شوكة الكتف. وهي عضلة صغيرة نسبياً مما يجعلها الأكثر عرضة للتمزق والإصابات أثناء التمارين. وتعمل هذه العضلة في إبعاد الذراع عن الكتف. وكما هو واضف في الصورة، فإن هذه العضلة تكون مخبأة بشكل كامل أسفل عضلات الترابيس العلوية. 7- العضلات فوق الشوكة ، واسمها العلمي (Supraspinatus)
D- العضلات تحت الكتف، واسمها العلمي (Subscapularis):
هي عضلة مثلثة كبيرة تملأ الحفرة تحت الكتف، وتتصل بأعلى عظم العضد.
اجمل عبارات الحب كلمات جميلة عن الحب حبيت أهدي لك هدية وأترك هدية لكل الهدايا. انتفاءك للهدية الرقيقة يعبر عن رقة مشاعرك وحبك لي فشكرا على كل ما تبذلينه من جهد فدخال السرور على قلبي في كل الأوقات. عبارات تكتب على الهدايا للاصدقاء موقع حصرى. عبارات و كلمات عن الهدايا المفاجئة اجمل كلام عن هديه. ما أروع الأشخاص الذي يمتلكون روح المحبة والفرح وهم إحدى النعم الخفية التي أكرمنا الله بقربها وودها تراهم يسارعون لإدخال السعادة في قلوبنا بمنتهى المفاجئة والمحبة وفي ذلك الأمر نقول. أفضل كلمات شكر عن الهدايا يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا الإلكتروني زيادة حيث أنه دائما تظل هذه العبارات سبب لإسعاد كثير من الناس فهي تكون بين الأصدقاء وزملاء العمل والأهل فدائما. Sep 09 2018 كلام جميل لمن يهديك هديه بتأكيد يتوجب على كل من يقبل الهدايا من الأهل والأصدقاء والأحبة أن يقدموا إليهم أجمل الكلام الذي يعبر عن مدى الشكر والامتنان لهم فالهدية مهما كانت فهي غالية القيمة والمعنى كما أنها تدخل. عطائك لن أنساه و فضلك دائم عطره و هداه أشكرك شكر لا تعلم مداه.
كلمات عن الهدايا على زوار المسجد
عبارات عن الهدايا عبارات هدايا عبارات شكر عن الهدايا. كلمات عن الهدايا. هذه بعض كلمات الشعر عن الهدية -أحلى الهدايا يا حبيبي هداياك وأنت معي بالحب كل الهدايا. جزاك ألله عنى خير ألجزاء يا أعز و أوفى ألاصدقاء. يهدي الكثير من الأشخاص للآخرين الهدايا في جو من الود والمحبة وإرادة أن تكون العلاقة بين الطرفين في سلم العلاقات التي لها نصيبها الواسع من الرضى والتفاهم ومن بين العبارات عن الهدايا. كلمات الشعر عن الهدية. استعراض اطفال فصل البراعم الروضة التاسعة ببريدة اخراج. شكر وتقدير على الهدية كلمات شكر على الهدية كلام عن الهدايا. كلمات بالصور عن عيد الام 2021 جودة عالية يعرف يوم الام او عيد الام على انه احتفال سنة يقاوم في اوقات متفاوتة من السنة و يتم فيه تكريم الامهات و تقوية علاقة الام بابنائها و ايضاح دور الامهات الفعال في المجتمع و هناك. أهديتني وأحرجتني صدق وياك وأخجلتني ما بين كل البرايا. حين تصبح مهما بالنسبة لشخص آخر او تهتم بشخص ما وتستقبل وتتلقى الهدايا يجدر بك أن ترتقي في الحديث والتعبير عن شعورك وقد لخصنا كلمات تهنئة هدية لنساعدك في الرد على تبادل الهدايا لتزرع المحبة. الكثير من الأشخاص يبحثون عن أجمل كلمات شكر عن الهدية والتي يمكن استخدامها كتعبير قوي للشكر عن قيام الشخص بتقديم الهدية له وتعبيرا عن امتنانه القوي وحبه لهذه الهدية.
كلمات عن الهدايا أون لاين
لو هملتك في الزوايا ماني متحمل أشوفك. كلمات الهدايا. اجمل عبارات تكتب على الهدايا للحبيب. إن الهدية حلوة كالسحر تجتلب القلوبا. ولا أملك التصرف فيها فهي لك. تغمرني السعادة الكاملة في مفاجئي بتلك الهدية القيمة. 04082020 عبارات عن الهدايا المفاجئة تتعدد العبارات التي تقال عند الهدايا المفاجئة ومن العبارات الرنانة في ذلك. الهدايا تفتت الصخور مثل باسكي فالهدية تسحر وأي سحر كما قال الشاعر. To avoid this cancel and sign in to YouTube on your computer. أنت الشخص الذي دائما ما أرى منه إلا الخير والسعادة. واللي جابك مو معايا. 08062018 عبارات هدية للصديقة. من كلمات أنور المشيري و تلحين محمد الدوسري و توزيع سيروس. 09092018 كلام جميل لمن يهديك هديه بتأكيد يتوجب على كل من يقبل الهدايا من الأهل والأصدقاء والأحبة أن يقدموا إليهم أجمل الكلام الذي يعبر عن مدى الشكر والامتنان لهم فالهدية مهما كانت فهي غالية القيمة والمعنى كما أنها تدخل الفرح والسرور على القلوب فهي تشعرنا ببعض من المشاعر الجميلة التي تظهر لنا مدى حب وأهميتنا عند الطرف الأخر وأقل ما يستحق أن يناله هو الشكر بأجمل العبارات والكلمات. يا ترى زعلان مني.
كلمات عن الهدايا بالجملة
الهدايا هي عادة شيء تريد حقًا الحصول عليه. إذا كانت هدية عيد ميلاد ، فستكون أموالًا أو عنصرًا غير مكلف. عادةً ما يتم تغليف الهدية الصغيرة في ورق تغليف بينما من المرجح أن تُمنح الهدية الكبيرة فقط إلى المتلقي أو في صندوق بدون غلاف. A gift or a present is something (usually money or a good) which is given to someone. A gift is usually something that family or friends give to each other on special occasions like a birthday or holiday. الهدية أو الهدية هي شيء (عادة ما يكون نقودًا أو سلعة) تُعطى لشخص ما. الهدية هي عادة شيء تقدمه العائلة أو الأصدقاء لبعضهم البعض في المناسبات الخاصة مثل عيد ميلاد أو عطلة.
كلمات عن الهدايا ويتعادل بصعوبة مع
على شانك سلمتي يا حيلتـــــي
ولبيت الطلب لك ياوخيـــــــه ……على شان الشفاة المرهفاتـــــي
فدتك الروح يا صافي الثنيه…….
كلمات عن الهدايا السحرية ولعب الأطفال
6 عبارات في شكر الزوج على الهدية. المرأة هي من تدرك في دقيقة. 8 خواطر جميلة لشخص أهداني هدية. 29112020 أنا كمشجع أفتخر بأنني أنتمي للهلال ولا أنتمي لسوى الهلال. شعر عن الورد الطائفي 2020 قصائد مدح ورد الطائف شعر فصيح عن الطائف و الورد الطائفي ادبيات – شعر – خواطر تحتفل الطائف هذه الأيام بموسم قطاف أربعمائة مليون وردة تقطف من.
{ 1}..
عَهِد علّي إني عَلى النَفس
" أبَديك "
مآ أنسَآك دآمي عآيش فِي حَيآتي..! عهد علي إني على النفس أبديكـ
إلى: (………. ) { 2}..
يآقُو قَلبك عَلى الصَده ويآصَبرٍك
ويآ وٍسَع صَبرٍي على صَدكِ ويآ صبرٍي
إلى: (………. ).. { 3}
كِلّن يقوُل إن الوٍفآ صَعب نِلقآه
وأنآ أقوُل إن الوٍفآ فِيك مَخلوُق
{ 4}..
إشتَقِتلك وأنآ عَلى البُعد مَجبُور
وٍدي أغَمض عِين وأفتح العَين وألقآك
إلى: (………. { 5}
صَعبه أعيِش أيَام عُمرٍي بَليآك
وٍإنت الحيآة بدوُن شُوفكَ كآبه
تعَآل خِذني لآخر حِدوُد دِنيآك
مَليت أقآسي مِن زِمآني عَذآبه!! حَآولت لَكِن مآتحَملت فَرقآك
بُعدك عَذآب وفِي حضُورٍك مهآبه!! إلى: (………. { 6}
لوٍُ كَآن دَمِع العِين يِكسَبنِي رِضَآك
بِكيت لَجِل أرضِيك وٍإتعَبت عِيني
{ 7}..
يَآ اللي زَعلت إزعَل ولآنِي مرآضِيك
أشَرب كِدر مآي البَحر كأنه أرٍضَآك
إلى: (………. { 8}
لِيت العَرب مِثلّك ويِمشُوٍن مَمشَآك
كَآن الرٍدَى مَاله مَع النآس طَآري
إلـى: (……. ) { 9}..
أدَري مِقَصِر بَس لآصِرت مَجبُور
وِدِي تِسِـآمِحني عَلى حِكم الأقدَآر
كَنِي بِدوٍنك.. عَقد لآصَآر منثُور
وٍش يِجمَع المَنثُوِر دآم الزٍمن جآر
10}..
جَعل السَعآده مآتِفآرق شِفَايآك
وَجعَل الفَرح يطِرق عَلى بَاب دارِك
إلى: (………. )