فيتامين سى من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان والموجود فى العديد من الفواكه والخضروات ،والحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم بشكل خاص للحفاظ على نظام المناعة الصحي كما يلعب أيضًا دورًا مهمًا في التئام الجروح والحفاظ على العظام قوية وتحسين وظائف المخ ،حسبما ذكر موقع "healthline". ومع ذلك فإن العديد من المكملات تحتوي على كميات عالية للغاية من فيتامين سي والتي يمكن أن تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها في بعض الحالات. اضرار زيادة فيتامين سى
فيتامين سى قابل للذوبان في الماء ولا يخزن في الجسم
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء مما يعني أنه يذوب في الماء على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فلا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء داخل الجسم وبدلاً من ذلك يتم نقل فيتامين سى الذي تستهلكه إلى الانسجه عن طريق سوائل الجسم وأي إفرازات إضافية تفرز في البول. نظرًا لأن الجسم لا يخزن فيتامين سي أو ينتجه بمفرده فمن المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين سي يوميًا ،ولكن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة مثل الإسهال والغثيان. كما تبين أن الإفراط في تناول فيتامين سي بكثره يؤدي إلى ارتداد الحمض والشعور بحرقة المعده.
- مشروبات ينصح بتناولها على الريق لتحسين صحة الأمعاء
- القبلان وش يرجعون ـ عائلة القبلان - جواب
مشروبات ينصح بتناولها على الريق لتحسين صحة الأمعاء
ثانياً المصادر الحيوانية لفيتامين سي
يوجد أيضًا فيتامين سي في بعض المصادر الحيوانية مثل حليب البقر، كبدة البقر، كبدة الخروف، قلب الخروف، البيض، المحار، السمك، حليب الماعز، وكبد الدجاج. الكمية المسموح بتناولها من فيتامين سي
يجب تناول فيتامين سي بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناول فيتامين سي وخصوصًا شرب فيتامين سي الفوار على الريق وذلك حتى تتفادى الأضرار الناجمة عن نقصانه أو زيادته بالجسم وسوف نبين الكميات المسموح بها وفقًا للفئة العمرية للشخص كما يلي:
الطفل منذ الولادة وحتى 6 شهور يجب أن يتناول 40 مليجرام يومياً. الرضيع من سبع شهور وحتى 12 شهر حوالي 50 مليجرام من فيتامين سي. الطفل من سن سنة وحتى ثلاث سنوات يجب أن يتناول 15مليجرام فقط. الأطفال من سن أربع سنوات وحتى 8 سنوات يجب أن لا يزيد عن 25 مليجرام. الطفل من سن 9 سنوات وحتى 13 سنه يجب أن يتناول 45 مليجرام يومياً. الذكور بسن المراهقة المعدل المسموح به 75 مليجرام. الإناث في مرحلة المراهقة مسموح لهم بتناول 65 مليجرام فقط يومياً. الذكور فوق سن 19 مسموح لهم بتناول 90 مليجرام باليوم. الإناث فوق ال19 سنة عليهم تناول 75 مليجرام باليوم من فيتامين سي.
كما يحتوي على بعض من أهم الفيتامينات المغذية ومنها فيتامين ك، وفيتامين ب6، وفيتامين أ، وفيتامين سي. إضافة إلى بعض المواد المضادات الأكسدة ومنها مادة اللوتين، ومادة الزانثين. اقرأ أيضاً: فوائد تناول عصير القصب فوائد اللفت للصحة العامة يأتي الدور الآن على ذكر بعض من فوائد اللفت للصحة العامة والجسم، من خلال عرض دوره البارز في تحسين العديد من العمليات الحيوية به ومنها الآتي: الحفاظ على الوزن، من خلال منح الإحساس بالامتلاء لفترات طويلة نتيجة محتواه من الألياف الغذائية صعبة الهضم. يعزز من صحة الجهاز المناعي بالجسم، ويكون ذلك من خلال نسبة فيتامين سي المرتفعة به والذي يعتبر واحد من أهم المواد المضادة للأكسدة على الإطلاق في محاربة الشقوق الحرة الضارة، وبذلك يرفع قدرة الجسم على مقاومة الإصابة بالالتهابات. يقي من الإصابة بالسرطان، حيث يحتوي اللفت على مادة الجلاكوسينولات التي تساعد في تعزيز كفاءة الكبد في التخلص من السموم التي تتواجد داخل الجسم، بالإضافة إلى إلى قدرتها في منع نمو الخلايا السرطانية بشكل عام. يحسن في صحة العظام، ويكون ذلك من خلال قدرته على منع الإصابة بهشاشة العظام بسبب زيادة نسب عناصر غذائية به ومنها عنصر المغنيسيوم وعنصر الكالسيوم وعنصر البوتاسيوم، التي تفيد جميعها في زيادة كثافة وقوة العظام.
القبلان وش يرجعون، عائلة القبلان من العوائل الكبيرة والمشهورة والمعروفة منذ زمن طويل وبعيد فى المملكة العربية السعودية، ولن تقتصر هذه العائلة على المملكة العربية السعودية فقط، بل تعيش أيضا وتتواجد في معظم دول الخليج مثل دولة الكويت، ويعود أصل هذه العائلة الى شبه الجزيرة العربية حيث كانت تتواجد كل القبائل فيها قبل الانتقال الى السعودية وتجميع جميع القبائل تحت امارة واحدة، وتعود هذه العائلة فى الأصل و النسب لقبيلة عربية وتعد هذه القبيلة من أكبر القبائل العربية التى استوطنت شبه الجزيرة العربية منذ قرون طويلة مضت، وما تزال معظم القبائل والعوائل حتى اليوم محتفظة بأصلها وحسبها ونسبها. عائلة القبلان فى الرس و عسير و الرياض وفي كثير من المناطق في المملكة العربية السعودية، وهى عائلة من العوائل المعروفة بنسبها و ترجع لقبيلة عتيبة العربية، ويبحث الكثيرون من مواطنين وسكان المملكة العربية السعودية، عن أصول العائلات ولمن يعودون، واننا في هذا المقال سوف نضع لكم اجابة سؤال مقالنا القبلان وش يرجعون. القبـلان وش يرجـعون، تعتبر عائلة القبلان من العائلات التي تسكن المملكة العربية السعودية، وتمتاز هذه العائلة أن ابناءها هم من اصحاب المؤهلات والشهادات العليا، ويعود أصل هذه العائلة الى حناتيش من طلحة من الروقة من عتيبه الهيلا وساجر، وهنا قد وصلنا لنهاية مقالنا في موقعنا.
القبلان وش يرجعون ـ عائلة القبلان - جواب
أحدث المقالات
عائلة الجبيلان فى المملكة العربية السعودية ، الكثير من التساؤلات حول نسب عائلة الجبيلان و من اى قبيلة يرجعون عائلة الجبيلان و هى من العائلات المعروفة التى تسكن عنيزة بالقصيم ، و من هذه العائلة الكثير من الوجوه البارزة و علماء الدين و رجال الدولة ، و بالرجوع لنسب عائلة الجبيلان فهم ينسبون انفسهم لقبيلة عنزة العريقة ، و هذا حسب كتابات أفراد و شخصيات من عائلة الجبيلان ، حيث القليل من المراجع و كتب النسابون التى ذكرت فيها عائلة الجبيلان (جواب)