في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
- طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
- حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون
- مباراه الفيصلي والوحدات اليوم
- مباراة الفيصلي والوحدات اليوم
- مباراة الفيصلي اليوم مباشر
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لنظام صحي متوازن
صحة هند يوسف 30 ديسمبر 2021
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
تنبع أهمية اتباع النظام الغذائي الصحي لتأثيره المهم على الصحة الجسدية والعقلية، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويجنبه عواقب سوء التغذية. لذلك لا بد أن تتعرف إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، تابع القراءة:
ماهي المغذيات الكبرى؟
المغذيات الكبرى هي المكونات الغذائية للأغذية التي يحتاج إليها الجسم للحصول على الطاقة والحفاظ على بنية الجسم وأنظمته، وبمعنى آخر، الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية. ولا ينبغي لأي نظام غذائي صحي أن يستبعد أو يقيد بشدة أي مغذيات كبيرة المقدار. أما المغذيات الدقيقة فهي الفيتامينات والمعادن، وهي مهمة بالقدر نفسه، ولكنها تستهلك بكميات صغيرة جدا. حساب احتياج الجسم من البروتين والكاربوهيدرات والدهون
يوجد موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لتسهيل العملية، أما إذا كنت تريد حسابها يدويا، فإليك في هذه الفقرة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
1- حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات كما نعلم هي وقود الجسم الأساسي.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
تشكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات مجموعة المغذيات الكبيرة. دعونا نتوقف لحظة لإلقاء نظرة موجزة على كل من هذه المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات: هي مصدر رئيسي للطاقة لأجسامنا ويتم تخزينها في عضلاتنا وكبدنا لاستخدامها لاحقًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الفواكه والحبوب (الأرز والشوفان والشعير وما إلى ذلك) والجذور (البطاطس والبطاطا والجزر وغيرها). توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. تحقق من كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون
البروتينات: تستخدم أجسامنا البروتينات لتنمية الأنسجة والعضلات وإصلاح الأعضاء وتكوين الهرمونات والإنزيمات. تستخدم البروتينات أيضًا للحصول على الطاقة عند عدم توفر الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الدواجن والأسماك والفول والمذكرات والمكسرات والبقوليات. توفر البروتينات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. الدهون: من أجل امتصاص الفيتامينات ، تحتاج أجسامنا إلى الدهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون زيوت الطبخ والزبدة والمكسرات والجبن. حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون. من بين المغذيات الكبيرة ، تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام ؛ توفر الدهون 9 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام.
حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 1 من 5
1
2
3
4
5
التالي
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
إنضم إلينا في:
9 نوفمبر 2016
المشاركات:
890
الإعجابات المتلقاة:
234
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
هل من طريقة سهلة لحساب نسبة البروتين و الكاربوهيدرات والدهون والألياف التي يحتاجها الجسم
آخر تعديل بواسطة المشرف: 13 سبتمبر 2018
بروتين 2 الى 2. 5 جرام لكل كجم LBM
دهون 0. 75 جرام لكل كجم LBM
بقية السعرات من الكاربوهيدرات
الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
ال LBM هو وزن جسمك بدون دهون. يمكنك حساب ال LBM, عن طريق حساب نسبة دهونك هنا:
سيظهر لك نسبة الدهون و وزن الكتلة اللادهنية LBM
آخر تعديل: 13 سبتمبر 2018
Ayman nabil
Member
6 فبراير 2017
61
12
8
متى الجسم يحتاج ٢ جرام بروتين أو ٢. ٥
الرياضي أثناء التنشيف يحتاج بروتين عالي. كلما تقل سعراتك كلما تزيد حاجتك للبروتين. هناك دراسات وجدت 2. 4 بروتين أفضل من 1. 2, و هذا لأنهم خفضوا سعراتهم 40% عن أحتياجاتهم. sabir1 ، AmirEssa ، A&Noura و 9آخرون معجبون بهذا. joody
Active Member
13 أكتوبر 2016
269
120
أنثى
السعوديه
كيف احسب وزني بدون الدهون
هناك الحاسبة على الموقع هتفيدك جدا:
Walid AlSayeed
New Member
1 ديسمبر 2016
22
بالمناسبة اظن في غلطه في تلك الحاسبه كلما يقل مقاس الرقبه تزيد نسبه الدهون هل هذا طبيعي!
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
حراسة المرمى: أحمد عبد الستار خط الدفاع: طارق خطاب، مهند خير الله، فراس شلباية، محمد أبوحشيش خط الوسط: بتيانج، أحمد سمير، أحمد سريوة، منذر أبو عمارة خط الهجوم: مهند أبوطة، محمد أنس. مشاهدة مباراة الفيصلي والوحدات عبر موقع " بلد نيوز " سنعمل علي توفير بث مباشر لمباراة الفيصلي السعودي ضد الوحدات اليوم ، وفي حالة توقف البث المباشر سنعمل علي تقديم بث جديد ، وذلك من أجل تقديم أفضل مشاهدة لمتابعي الموقع ، كما يمكنك الأستطلاع علي تشكيلة الفريقين والقنوات الناقلة ، عن طريق التوجة الي قسم الرياضة الخاص بنا ، نتمني مشاهدة ممتعة لجميع المشاهدين. بث مباشر
مباراه الفيصلي والوحدات اليوم
مشاهدة مباراة الفيصلي والوحدات بث مباشر اليوم السبت 23-4-2022 في دوري أبطال آسيا تقام مباراة الفيصلي والوحدات في إطار مباريات الجولة الخامسة من دور المجموعات في بطولة دوري أبطال آسيا 2022، حيث تشهد أرضية ملعب محمد بن فهد بمدينة الدمام على الأراضي السعودية في مساء يوم السبت الموافق 23 أبريل 2022 قمة عربية خليجية نارية من العيار الثقيل بنكهة آسيوية، وذلك حينما يصطدم فريق الفيصلي السعودي مع ضيفه فريق الوحدات الأردني.
مباراة الفيصلي والوحدات اليوم
موعد مباراة الفيصلي والصريح اليوم في الدوري الاردني 2022 - YouTube
مباراة الفيصلي اليوم مباشر
الفيصلي السعودي والوحدات يلا شوت، عشاق ومحبي رياضة كرة القدم في أنتظار اللقاء الناري الذي يجمع بين الفيصلي السعودي والوحدات اليوم الجمعة الموافق 8 من شهر أبريل لعام 2022 ، ذلك المباراة القوية التي تلعب ضمن دور المجموعات من دوري أبطال آسيا 2022 الخاصة بمنطقة الغرب، ويشارك فيها كل من الفريقين وعلي عين كل منهما تحقيق الفوز في اللقاء خصوصا وان هذة المباراة ستقام علي ارضية ملعب الأمير محمد بن فهد بالدمام ، يلا لايف الفيصلي والوحدات بث مباشر كورة اون لاين. الفيصلي السعودي والوحدات يلا شوت يلعب الفيصلي السعودي هذة المباراة في دوري أبطال أسيا للمرة الاولي في تاريخة ، ليصبح تاسع نادي سعودي يشارك في هذة البطولة القوية ، ويرغب الفريق في تقديم اداء مميز يليق بة وبالجماهير العاشقة ، خصوصا بعدما تعب الفريق من أجل الوصول الي هذا الدور ، وقد أشار المدير الفني لفريق الفيصلي علي وضع تشكيلة جديدة يتمكن من خلالها في الانتصار اليوم ، لكي يسعد الجماهير التي ذهبت الي ارضية الملعب لمشاهدة اللقاء ، يلا شوت حصري الفيصلي والوحدات بث مباشر كورة جول الاسطورة. مشاهدة مباراة الفيصلي والسد القطري بث مباشر يلا شوت دوري أبطال آسيا الوحدات والفيصلي السعودي الاسطورة ومن المقرر أن يبدا المدير الفني لفريق الوحدات المباراة بتشكيلة قوية من نوعها تتكون من كل من.
ويحتل نادي الوحدات المركز الأخير في جدول ترتيب الدوري الاردني دون نقاط بسبب عدم خوضه لأي مباراة من 4 بسبب انشغاله بالمشاركة في دور مجموعات دوري أبطال آسيا 2022، والذي ودعه كمتذيل للمجموعة التي ضمت أندية «الفيصلي السعودي وناساف الأوزبكي والسد القطري». وانتهت آخر مواجهة بين الفيصلي والصريح بالتعادل الايجابي 1/1 يوم 19 ديسمبر 2020 ضمن الجولة 17 من الدوري المحلي. وفاز نادي الصريح مرة واحدة أمام الفيصلي في آخر 5 مواجهات، كانت يوم 1 فبراير 2020 بهدفين دون رد في العاصمة عمان ضمن بطولة درع الاتحاد الاردني، وخسر 3 مرات جميعهم في الدوري.