يمكنك تناول وجبة غذائية متوازنة عندما تضمن احتواء وجبتك على كميات مناسبة من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تنتمي لمجموعات الغذاء الرئيسية؛ لضمان حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم. حيث تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية:
فواكه طازجة. الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء. المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز. الخضروات الطازجة. مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون. الألبان ومشتقاتها. بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار:
اجعل الاعتماد في وجباتك على النشويات الغنية بالألياف، كالأرز، والبطاطا. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا. اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني – المحيط. أضف الزيوت غير المشبعة لوجباتك، كزيت الزيتون، وزيت الذرة. اشرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم. قلل من الأملاح والسكريات والدهون. حدد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.
- اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني – المحيط
- نصائح غذائية لمرضى السكري أثناء الصيام
- رابط التقديم على وظائف الطفولة المبكرة شركة البلاد albiladco.sa - موسوعة
- حصرياً وظائف الطفوله المبكره غير مسبوقة 2020-12-07 – ديوان الوظائف
اقترحي نموذجا لوجبات غذائية متوازنة فطور غداء عشاء نشاط بدني – المحيط
حماية الأطفال من مشاكل النمو وضعف الأداء الأكاديمي. دعم العضلات. دعم الحمل الصحي و الرضاعة الطبيعية. المساعدة على تحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه. نصائح التوازن الغذائي
تعد أهم صفات الغذاء المتوازن هو الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية للأطعمة الصحية والمفيدة، فإذا زاد تناول الأطعمة عن تلك السعرات تحدث السمنة ، أما إذا انخفضت السعرات الحرارية للأطعمة اليومية يحدث فقدان الوزن. كما يمكن الحفاظ على الوزن وتثبيته عن طريق الحصول على السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان. ولكن ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً؟
يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري يومياً. نصائح غذائية لمرضى السكري أثناء الصيام. لكن تحتاج السيدات إلى 2000 سعر حراري يومياً. شروط التوازن الغذائي
تعد أهم شروط التوازن الغذائي هي الاهتمام والالتزام بتناول وجبة الإفطار في الصباح، وذلك لأن بدء اليوم بوجبة صحية متوازنة غنية بالألياف يحافظ على نشاط الجسم طيلة اليوم. كما أن تحقيق الغذاء المتوازن لا يعتمد فقط على تناول ما سبق ذكره من مكونات هامة للصحة والجسم، بل يجب أيضاً الحرص في التعامل مع كلا من السكر، والملح عن طريق الآتي:
تجنب الإفراط في تناول السكريات سواء عن طريق تناولها بشكل مبالغ فيه في الحلويات، أو عن طريق شرب العصائر بكمية تتعدى الموصي بها يومياً، نظراً لاحتواء تلك العصائر على الكثير من السكر الذي يسبب السمنة، وتسوس الأسنان.
نصائح غذائية لمرضى السكري أثناء الصيام
كجم
العمر:…. 32…….. سنة
2-احسبي مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسب لطولك أم لا
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكجم/ (الطول بالمتر)2
#تحويل السم إلى م بقسمة الطول على100(163سم÷100=1, 63م)
=61كجم÷(1, 63)
=61كجم÷2, 65
=23, 01
3-قارني النتيجة بالجدول التالي
الوزن منخفض
أقل من18, 5
الوزن مقبول
18, 5-24, 9
زائد الوزن
25-29, 9
بدانة
أكثر من30
بدانة مرضية
أكثر من40:جدول(1)
4-احسبي الطاقة الكلية اللازمة:
أ. التمثيل الأساسي القاعدي =0, 9(للمرأة)×وزن الجسم×24ساعة
=1(للرجل)×وزن الجسم×24ساعة
=0, 9×61×24
=1317, 6
ب.
اللحوم. السمك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات. الحبوب. البذور. المكسرات. 5. الألبان
تعد مصدر أساس للكالسيوم المهم لصحة العظام، يُنصح بأخذ مشتقات الألبان قليلة الدسم. كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أخذ منتجات الألبان القليلة أو الخالية من اللاكتوز، أو منتجات فول الصويا مثل حليب الصويا للتمكن من الحصول على العناصر الغذائية التي توفرها منتجات الألبان. أمثلة على منتجات الألبان التي يُنصح بها:
الحليب قليل الدسم. الزبادي. الجبن. الحصص الغذائية
بعد معرفة مكونات الوجبة الغذائية المتوازنة، من المهم معرفة عدد الحصص التي تُوزع على مدار اليوم لكل مكون منها:
الفاكهة والخضراوات: يوصى بأخذ 5 حصص يوميًا
النشويات ويفضل من الحبوب الكاملة: 3 إلى 4 حصص يوميًا. البروتينات سواء نباتية أو حيوانية: 2 إلى 3 حصص يوميًا. الألبان أو بدائلها: من 2 إلى 3 حصص يوميًا. في حال كنت تعاني من الضغط أو السكري أو أي حالة مرضية أخرى، عليك استشارة الطبيب حول نوعية الطعام و عدد الحصص الغذائية المناسبة لك. مخاطر سوء التغذية
لا يدل مصطلح سوء التغذية إلى قلة تناول الطعام دائمًا، بل يشير أحيانًا إلى قلة الحصول على العناصر الغذائية المهمة، فمن الممكن أن يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام الغني بالسعرات الحرارية، لكن وبالرغم من ذلك لا يحصل على العناصر الأساسية، ممّا يعود عليه بمخاطر صحية.
ذات صلة مرحل الطفولة المبكرة مرحلة الطفولة المبكرة
الطفولة المبكرة
تبدأ مرحلة الطفولة المُبكِّرة بالاعتماد على الآخرين، وتتدرَّج نحو الاعتماد على النَّفس، وهي تُشكّل أهمّية كبيرة في حياة الفرد؛ إذ يزداد فيها اتّكاله على نفسه، ويبدأ فيها تفاعُله مع ما يحيط به، فيغدو قادراً على التعامل مع بيئته، كما تتشكَّل فيها اتّجاهاته، وقِيَمه ، وعاداته، ويصبح قادراً على تمييز الخطأ من الصواب، وبشكلٍ عام، فإنّ هذه المرحلة تًعتبَر أساساً للشخصيّة، حيث تُؤثِّر فيها إيجاباً، وسَلباً. [١]
ومن هنا، فإنّه يجدر بنا تعريف الطفولة بشكل عامّ، والطفولة المبكِّرة بشكل خاصّ؛ حتى نتمكَّن من فهم ماهيّتها، وبالتالي فَهمها، حيث إنّ الطفولة مصدر للفعل (طَفْل)، وهي تعني لغة: المرحلة من الميلاد إلى البلوغ، [٢] أمّا الطفولة اصطلاحاً، فقد وردت عدّة تعريفات تتعلَّق بها، ومن أبرز هذه التعريفات ما يأتي:
أشار قاموس (أكسفورد) إلى أنّ الطفل هو: "الإنسان حديث الولادة، سواء كان ذكراً، أو أنثى"، واشار أيضاً إلى أنّ الطفولة هي: "الوقت الذي يكون فيه الفرد طفلاً، ويعيش طفولة سعيدة". [٣]
عرَّفت المادّة الأولى من مشروع اتّفاقية الأُمم المُتَّحِدة الطفل على أنّه: "كلُّ إنسان لم یتجاوز الثامنة عشرة، ما لم یبلغ سنَّ الرُّشد قَبل ذلك، بمُوجب القانون المُنطبِق علیه"، كما عرَّفت الطفولة على أنّها: " مرحلة لا یتحمَّل فیها الإنسان مسؤولیّات الحیاة، مُعتمداً على الأبوین، وذوي القُربى في إشباع حاجته العضویّة، وعلى المدرسة في الرعایة للحیاة، وتمتدُّ زمنیّاً من المیلاد، وحتى قُرب نهایة العقد الثاني من العُمر، وهي المرحلة الأولى لتكوین، ونُموّ الشخصیّة، وهي مرحلة للضبط، والسیطرة، والتوجیه التربويّ".
رابط التقديم على وظائف الطفولة المبكرة شركة البلاد Albiladco.Sa - موسوعة
للمزيد من المعلومات عن منصة الطفولة المبكرة نقدم لكم المقالات التالية:
رابط التقديم على شركة البلاد للتوظيف 1443 هـ. المراجع
1. 2. 3.
حصرياً وظائف الطفوله المبكره غير مسبوقة 2020-12-07 – ديوان الوظائف
إلى جانب ذلك قامت بطرح برنامج تثقيف الأم والطفل والذي يهدف على: أولا مساعدة الأم للتعرف على مهارات طفلها وطريقة التعامل مع سواء المهارات العقلية أو المهارات الجسدية أو المهارات العاطفية وذلك لتنبيه فيها من عمر صغير. ثانيا: أن يقوموا بثقيف الأم حتى تدعم وتساند طفلها بشكل صحيح اتجاه برنامج الطفولة المبكرة بتعويض الأطفال الذين لم يستطيع الالتحاق بمرحله رياض الأطفال من خلال برامج حديثة تحتوي على معايير تتوافق مع المرحلة العمرية. قامت بطرح برنامج تربية الطفل والتعرف على طريقة إدراج توقعاته تساعد في بناء شخصية الطفل بشكل سليم حتى يتوافق مع المجتمع ويكون صالح به.
وتجاه الإحلالات القادمة فإن منتدى الوظائف والمواقع الوظيفية عبر مواقع الإنترنت مثل منصة بيت للتوظيف (اذهب للشرح في ديوان الوظائف) ستكون الجهات الأكثر توظيفاً في المستقبل بنسب تتعدى الـ 85 بالمائة. إقتنص وظيفة متاحة: قارئي الكريم الباحث عن أشغال متاحة في عملك أنت التالي ستتمكن من معاينة أحسن شرح على مواقع الإنترنت خاص بعملية التوظيف. إلتقط لك فنجاناً من القهوة أو الشاي واقرأ التالي بعناية شديدة، لأنكـ ستحصل على الدليل المميز للتقدم والقبول في وظائف الطفوله المبكره. للتقديم على فرص العمل المتاحة في وظائف الطفوله المبكره اضغط هنا