أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
تمارين توسيع الحوض الجاف
قد يهمك أيضا: جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
تمارين توسيع الحوض المدرسي
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. تمارين توسيع الحوض الجاف. 7. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
يتسبّب الحمل والولادة والعمر في إضعاف عضلات الحوض، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل سلس البول والألم أثناء العلاقة الزوجية. إنَّ تقوية عضلات الحوض أمر سهل يمكن القيام به من خلال مجموعة متنوّعة من التمارين. فما هي أفضل التمارين لتقوية عضلات الحوض ؟
أفضل التمارين لتقوية الحوض
تمارين لتقوية عضلات الحوض
1- التنفس أثناء الجلوس
يساعد هذا التمرين على التنفس والاسترخاء بعمق وشدّ عضلات الحوض. يطبّق تمرين التنفس في وضع الجلوس على النحو الآتي: بعد الجلوس على سجادة أو مقعد مريح وثني الساقين وضمّهما إلى الداخل، يحافظ على الظهر مستقيماً، ثم تُرفع اليدان إلى أعلى الرأس بالتزامن مع الشهيق العميق، ثم تخفضان مع الزفير. يكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات. تمارين عضلات الحوض وطريقة ممارستها - مجلة حرة - Horrah Magazine. 2 - تمرين كيجل
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض وشدّ الفخذين الداخليين. بعد التأكد من إفراغ المثانة، ابحثي عن مكان هادئ. استلقي على سجادة اليوغا، وقومي بشدّ عضلات قاع الحوض، وكأنك تحبسين البول لثوانٍ والعدّ حتى ثلاثة، ثم اعملي على إرخائها والعدّ حتى ثلاثة. يكرر التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات. إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر بعد جلسة تمرين كيجل، فهذه علامة على أنك تمارسينها بشكل خاطئ.
المصدر: سبق
شاهد أيضاً:
صور: فايز المالكي يسلم الأنصاري البنتلي
البنوك تدرس تقليص عدد فروعها في المملكة وساما ترفض
طائرة تابعة للخطوط السعودية تصطدم بسرب طيور أثناء هبوطها بمطار الدمام
منزل فايز المالكي في الرياض عمالة فلبينية
منزل المرحوم عبدالله بن عبدالرحمن بن راشد البوعينين – Эль-Вакра on the map. شاهد المزيد…
زكي عبدالله المالكي 0. 3 كيلو متر; مشهد العيد 0. 7 كيلو متر (منزل الشيخ سعدي بن محمد بن حسين المالكي (حفظه الله 1. 3 كيلو متر; نعيمة السفلى 1. 3 كيلو متر; نعيمة العليا 1. 3 كيلو متر شاهد المزيد…
حظيت بمكالمة من الأستاذ عبدالله جارالله المالكي الذي سبق أن طرح للمكتبة السعودية موسوعة تتحدث عن الأندية السعودية. ولا يخفى عن الكثيرين بأن المالكي صحافي مخضرم … شاهد المزيد…
الفقه المالكي. منزل فايز المالكي في الرياض بالموقع. 40, 214 likes · 166 talking about this. نهتم في هذه الصفحة بأحكام الفقه وفق المذهب المالكي شاهد المزيد…
انهيارات تهدد منزل "المالكي" في قرية "البارك" بالداير. بسبب الأمطار.. ومناشدات للجهات المختصة. أصبحت منازل بقرية البارك الواقعة على طريق عثوان السارة بمحافظة الداير، مهددة بالانهيار بعد أن … شاهد المزيد…
منزل: عبدالرحمن بن مساعد المالكي 2. 6 كيلو متر; مقر كاكاشي لتعلم القنجتسوو (شارينقان)و الجتسو أيضا 2. 9 كيلو متر; أرض فاضيه لمن أراد أن يبرح فيها 3. 3 كيلو متر; منزل المرحوم زايد بن فرج المالكي 3. 8 كيلو … شاهد المزيد…
انتقل إلى رحمة الله الشيخ أحمد المالكي والد الفنان فايز المالكي والدكتور علي المالكي وإخوتهما سلطان، وماجد، ومحمد، ويوسف.
منزل فايز المالكي في الرياضة
صحيفة المرصد: كشف ناصر الهويشل، عن بداياته في عالم الموسيقى، وكيف تمكن من الدخول إلى سوق الحلّة للأدوات الموسيقية، وسط الرياض. من هي زوجة فايز المالكي. وقال الهويشل، في حديثه لقناة العربية: "أنا تقريبًا بالسوق من عام 1404، بدايتي كانت على العود، هو أهم شيئ عندي، وأنا هاوي له". وتابع الهويشل: قابلت الكثير من الفنانين الشعبيين، مثل طاهر الأحسائي، وغيره"، مؤكدًا أن الفن الشعبي لا يعوض. واختتم حديثه: "دخلت إلى تطبيق التيك توك، وحصلت من خلاله على قبول وشهرة كبيرة".
وقال فايز...
صاحبة محل "بوفية وسندوتشات": المشروع مربح وتغريدة فايز المالكي دعمتني كثيرا
31 يوليو 2021
17, 718
أوضحت المواطنة "فاطمة منصور" والتي تملك محل تسالي وسندوتشات بالرياض، أنها بدأت في مشروعها بشكل بسيط مستخدمة فيه أدواتها وأجهزتها الكهربائية المنزلية. وفي حديث خاص لـ"أخبار 24" كشفت...
مستخدمة أدواتها المنزلية.. مواطنة تفتتح مطعما ومبادرات لدعمها وتزويدها بالأجهزة (فيديو)
30 يوليو 2021
24, 105
افتتحت مواطنة، مطعما في حي الصحافة بالرياض، لتجهيز الوجبات الغذائية، مستخدمة أجهزتها المنزلية في إعداد المأكولات. فايز المالكي: وزارة الإسكان ليس لها علاقة بالمنزل المتهالك الذي قمت بتصويره.. وهؤلاء هم المسؤولون. وقالت المواطنة فاطمة منصور، خلال حديث مع الفنان فايز المالكي، إنها تعد...
بطولة تامر حسني وفايز المالكي.. "الترفيه" ترعى أول فيلم مصري يُصور في المملكة
10 يونيو 2021
25, 596
ترعي الهيئة العامة للترفيه، أول فيلم مصري يتم تصوير أجزاء منه في مدينة الرياض، وهو فيلم "مش أنا"، الذي يجسد بطولته الفنان المصري تامر حسني، ويعاونه الفنان فايز المالكي، وكوكبة من...
فايز المالكي يُعلن الحصول على حكم قضائي نهائي بكامل حقوقه في مسلسل "شير شات"
24 مايو 2021
131, 793
أعلن الفنان فايز المالكي، اليوم (الأحد)، حصوله على حكم قضائي نهائي بكامل حقوقه في مسلسل "شير شات".