آخر تحديث: يوليو 12, 2021
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
موقع يقدم لكم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية، فكما يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، فإنه في المقابل يبحث الكثيرون أيضًا عن أنظمة للتسمين وزيادة الوزن، واليوم نقدم لكم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية للرياضيين أو الأشخاص الذين يعانون من النحافة. ينصح معظم أخصائيين التغذية بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ولكي تكتسب وزنًا زائدًا عليك اكتساب سعرات أكثر مما تحرق. ومن هذه الأطعمة اللبن كامل الدسم بمعدل ٣-٤ أكواب في اليوم، حيث السعرات المرتفعة، والقيمة الغذائية من المعادن والفيتامينات. تناول السمك واللحوم الحمراء، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بما يساوي تقريبًا ١٥٠ جرام. الخبز والحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشا بما يساوي ٦ أكواب على الأقل في اليوم. الدهون والزيوت والحلويات والسكريات. اقرأ أيضا: وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
وجبة قبل الإفطار: كوب شاي أو قهوة مضاف إليهم حليب كامل الدسم ومحلى بملعقتين من السكر+ قطعتين من البسكويت. وجبة الإفطار: كوب عصير طازج + بيض مسلوق + شريحة من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة مضاف إليه زبدة أو أي نوع مربى.
- نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية تكشف
- نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الزغاليل لبن الحمام
- القائد العربى الذى فتح الصين اليوم
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية تكشف
كيف تكون صحيا عند اتباع نظام غذائي نباتي إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا أو صديقا للنبات، كما يعتقد لامبرت، من أجل أن تكون بصحة جيدة، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ببطء. ويقول: "غالبا ما يكون التغيير الصغير والتدريجي هو أفضل طريقة لتجنب أي نقص في التغذية أو الانزعاج الهضمي من الزيادة المحتملة في الألياف. جرّب استبدال المنتجات المشتقة من الحيوانات ببدائل البروتين النباتي مثل الفول والبقول والتوفو، وإدخال أنواع مختلفة من الخضروات تدريجيا في كل وجبة". وعندما تتبع نظاما غذائيا نباتيا، فمن السهل أن تنحرف عن "البدائل النباتية" - لكن بعضها قد يحتوي على سكر وملح أكثر مما يحتاجه جسمك. تحقق من المكونات أو اطبخها طازجة حيثما أمكن ذلك. ويوضح لامبرت أيضا أن طريقة طهي الخضروات مناسبة لنظام غذائي نباتي صحي. الخضار المطبوخة على البخار هي أكثر تغذية بكثير من المقلية، على سبيل المثال. ولكن هناك أشياء أخرى يجب البحث عنها أيضا. والكثير من البدائل النباتية للمنتجات الحيوانية ليست متوازنة من الناحية التغذوية، وهناك أيضا العديد من الأطعمة النباتية فائقة المعالجة المتاحة وغير الصحية. وللحصول على نظام غذائي صحي باعتباره نباتيا، سيحتاج معظمنا إلى تناول المكملات الغذائية، للحصول على كمية العناصر الغذائية التي نحتاجها.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الزغاليل لبن الحمام
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية 🍔🌭 - YouTube
لذلك فهي تقطع اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والحليب. ومع ذلك، على عكس النظام الغذائي النباتي، لن يقطع النباتيون بالضرورة الأطعمة المصنعة - والتي قد تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة. هل النظام الغذائي النباتي صحي؟ يمكن أن يكون لاستبعاد المنتجات الحيوانية من نظامك الغذائي فوائد هائلة لصحتك، خاصة إذا كنت تركز على تناول الأطعمة النباتية وتقليل أي أطعمة مصنعة إلى الحد الأدنى. ومع ذلك، ليست كل النظم الغذائية النباتية صحية، حيث حذر اختصاصي التغذية في هارلي ستريت، ريانون لامبرت: "بعض النظم الغذائية النباتية تنطوي على مخاطر عدم الحصول على التغذية الصحيحة من خلال تناول البروتين والفيتامينات والمعادن. ويمكن التغلب على هذه المخاطر عن طريق اختيار الأطعمة النباتية المناسبة والمكملات الغذائية عند الضرورة. أقترح عادة أن يتناول النباتيون دائما مكملات غذائية مثل فيتامين B12 واليود والحديد والكالسيوم". وإذا كنت حريصا على اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن، فسيسعدك أن تعرف أن اتباع نظام غذائي نباتي صحي ومتوازن يمكن أن يساعدك بالفعل على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه، وذلك من خلال دراسة واحدة نشرت في مجلة Diabetes Care.
(قتيبة بن مسلم بن عمرو بن حصين بن ربيعة الباهلي) وُلِد سنة 48 هجري صاحبُ الشخصيَّة العظيمة أمير المجاهدين نشأ في باهلة النجدية تعلَّم القرآن والفقه والفروسيَّة وفنون القتال كان شُجاعاً برع في حمل السَّيف والرُّمح نَشَر الإسلام في أقصى رُبوع الأرض لم يُهزَم في أيّ معركة فاتح الصين العظيم.
القائد العربى الذى فتح الصين اليوم
[١] ويُعدّ قتيبة بن مسلم من أعظم القادة العرب والمسلمين الذي ساهموا في نشر الدعوة الإسلامية شرقًا، إذ أدخل الدين الإسلامي إلى الصين، ونشره فيها، لهذا أُطلق عليه لقب فاتح الشرق الإسلامي، وقد أسلم عليه الكثير من الناس إعجابًا بشجاعته وتصميمه على الجهاد في سبيل الله ونشر الدعوة الإسلامية. [١] كما كان يتميز بالتسامح والأخلاق العظيمة، كما أن أخلاقه عكست أخلاق الدين الإسلامي العظيم، وكان مقاتلًا شجاعًا؛ إذ لم يُهزم في أي معركة، ولم يفرّ من أيّ حرب، وقد وُلدَ قتيبة بن مسلم في العراق، في العام الثامن والأربعين من الهجرة النبوية. القائد العربى الذى فتح الصين اليوم. [١]
استراتيجية قتيبة بن مسلم عند فتح الصين
فَتْحُ الصين لم يكن أمرًا سهلًا، وقد اعتمدَ قتيبة بن مسلم استراتيجية تنقسم إلى أربعِ مراحل، وكل مرحلة لها هدف معين، وهذا ما أهّل قتيبة بن مسلم ليكون أول من فتح الصين من المسلمين، وهذه المراحل الأربعة التي اعتمدها كما يأتي: [٢]
المرحلة الأولى من فتح الصين قاد فيها قتيبة بن مسلم حملة جهادية على مناطق طخارستان السفلى، واستطاع استعادتها في العام السادس والثمانين من الهجرة، وثبت فيها وجود المسلمين. المرحلة الثانية من فتح الصين قاد فيها قتيبة بن مسلم حملة جهادية على منطقة بخارى، وذلك في الفترة الممتدة من عام سبعة وثمانين من الهجرة إلى عام تسعين، حيث فتح بخارى التي كانت تتميز بمناعة حصونها، وفتح بلاد ما وراء النهر.
بعدها انطلق القائد العظيم قتيبة بن مسلم نحو الشرق لا يفله خوف ولا يوقفه زحف ولا يعيقه جيش، فتابع الفتوحات المتتالية المدينة تلو الأخرى، حيث اتبع سياسة الضربات المتلاحقة للعدو حتى لا يعطي فرصة للأعداء لالتقاط الأنفاس أو إعادة ترتيب الصفوف. اتبع في فتوحاته أربع مراحل تعتمد في مجملها على عدم الانتقال للخطوة التالية إلا بعد تمكين المسلمين من الأراضي التي فتحوها، وبناء المساجد وتعيين والٍ مسلم عليها ومن ثم الانتقال للمرحلة التي تليها … وهكذا
فالمرحلة الأولى: كانت في عام 86 هـ قاد فيها "قتيبة" بحملته على "طخارستان السفلى" فاستعادها وثبت أقدام المسلمين بها.