في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - Youtube
مع الحرص على ألا تُلامس أصابع القدمين الأرض. يَتم تَمديد الساق اليُمنى مُستقيمًا بدون تلامس للأصابع الأرض. ثم القيام بالركل للأعلى باستعمال الكعب، والاحتفاظ بالاستقامة الساقين ببطء. مع تَكرار 12 مرة كل ساق مع الحرص على الضغط بالأرداف عند الركل. [/tie_list]
تَمرين القرفصاء
يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بشكل مٌستقيم مع إبعاد القدمين قليلًا. مع الحرص على تَوجيه الأصابع للأمام، و استقامة الذراعين للأمام والرأس في وضع مٌستقيم. ثم البدء بوضعية كما لو يَتم القيام بالجلوس، والحرص على أن يَتوازى الفخذين بالأرض. ثم تكرار التَمرين 12 مرة. اضغط الآن [/tie_list]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع[/box]
يُمكن الحصول على أرداف مُتناغمة ومُتناسقة في فترة قصيرة لا تَتجاوز أسبوع، عن طريق اختيار أفضل التَمارين وأسرعها في النتيجة:-
وَضعية الكرسي
أخذ وضعية مُستقيمة أفقية، ثم القيام بوضع الظهر في مواجهة حاجز، أو جدار. ثم القيام بوضعية القرفصاء، ويُمكن الاستناد بالحائط، للثبات فترة طويلة، لأنه إذا طالت المدة كانت لها تأثير قوي. ثم القيام بوضع اليدين في وضع مٌستقيم، وَتوجيه الرأس للأمام.
ابدئي ببطئ برفع أحدى الساقين الى الأعلى حتى تصبح مستقيمة وابقى على هذا الوضع لمدة 15 ثانية بعدها انزلي الساق ببطئ … كرري التمرين 12-15 مرة مع تبديل الساقين. 13- تمرين الركلات القطرية
الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين ومن ثم نرفع الساق الى الخلف بشكل قطري لمدة 15 ثانية وبعدها ننزل الساق ببطئ … يمكن الاستعانة بكرسي للاستناد عليه للتوازن. 14- آلة التمرين البيضاوية
تعتبر آلة التمرين البيضاوية واحد من أفضل الأجهزة بالنسبة لي في صالة الجيم. لماذا؟ لأنه عند التمرين على الجهاز لمدة 30 دقيقة الى ساعة لن تحتاجي للمارسة أي تمارين رياضية أخرى.. لأنه تعمل على تمرين غالبية عضلات الجسم بما فيها عضلات الأرداف وكما أنها مفيدة جدا لعضلة القلب. 15- جهاز صعود الدرج
هذا جهاز آخر من الأجهزة المفضلة لدي في صالة الجيم وهو مصمم لشد الأرداف وتنحيفها وكما أنه مفيد جدا لعضلة القلب ولكن احذري إن كنت تعانين من أي مشاكل في الركبة بفضل الابتعاد عنه. 16- تمرين القرفصاء بساق واحدة
الوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين الى الأمام ولنبدأ برقع أحدى الساقين بعدها نبدأ بالنزول ببطئ حتى يصل انحناء الركبة الى زاوية 90 درجة.. كما هو موضح بالصورة … للتمرين أثر كبير في شد الارداف المترهله وازالة السيلوليت.
2 – تلف غطاء قربة الرديتر
قد تكون مشكلتك ببساطة تلف بغطاء الرديتر أو غطاء قربة الرديتر حيث لا يحافظ على ماء الرديتر في المكان الذي يجب أن يكون فيه. في بعض السيارات لا يتوفر غطاء للرديتر ويتوفر بها فقط غطاء للقربة. يعد وجود الغطاء أمراً بالغ الأهمية لهذه العملية حيث أنه يحافظ على مقدار الضغط المناسب. يتم تصنيف كل غطاء بمقدار معين من الضغط الذي يمكن أن يتحمله حيث تتطلب أنظمة التبريد ضغوطاً مختلفة. لذلك من المهم شراء غطاءً يتوافق مع مواصفات سيارتك. عادة تتراوح الضغوط بين 6PSI إلى 16PSI لمعظم أنظمة السيارات. بعض السيارات الكورية واليابانية يحسب بها الضغط بصيغة KGF/CM2 أو KPA. يمكنك التحقق من دليل المالك الخاص بسيارتك لمعرفة مواصفات الضغط المناسب لنظام التبريد. 3 – تلف بلف الحرارة
يمكن لبف الحرارة السيئ أن ينظم حركة ماء الرديتر بشكل غير صحيح. أسباب غليان الماء بداخل قربة الردياتير بالسيارة | المرسال. يُعد فتح واغلاق بلف الحرارة في الوقت المناسب أمراً مهماً للحفاظ على درجة حرارة المحرك المناسبة. في حالة تلفه وأصبح عالقاً في وضع الاغلاق فلا توجد طريقة لتدوير سائل التبريد من خلال الرديتر ثم العودة إلى المحرك وذلك يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن يتسبب استمرار ارتفاع درجة الحرارة إلى غليان ماء الرديتر وبالتالي خروج الماء من قربة الرديتر.
أسباب غليان الماء بداخل قربة الردياتير بالسيارة | المرسال
احتواء نظام التبريد على كميّة من الهواء، والتي تؤدّي إلى نقص الماء من الراديتر، حيث إنّه من الممكن تفحص هذه المشكلة من خلال الذهاب إلى الفنيّ أو المصلح الخاصّ. وجود تهريب في الراديتر نفسه، وفي هذه الحالة يجب القيام بتغيير الراديتر بشكل كامل، وذلك للحرص على التخلص من هذه المشكلة بشكل نهائيّ، حيث يتمّ التحقق من المشكلة من خلال عرضها على الفنيّ أو ميكانيكيّ السيارات. عطل في مضخّة الماء التي ترتبط مع محرّك السيارة، حيث إنّها قريبة منه، وفي هذه الحالة يجب تفحص هذا الجزء للتأكد من عدم وجود أيّ مشاكل فيه، ومن الجدير بالذكر أنّ نسبة حدوث هذا الخلل أقلّ من نسبة حدوث المشاكل السابقة. مشاكل في المروحة، حيث تعتبر المروحة الجزء الذي يعمل على تبريد السيارة، وهي واقعة في الجزء الأماميّ من السيارة، حيث يجب تفقدها من خلال عرضها على الميكانيكيّ. قربة الرديتر 6 أسباب لخروج الماء منها - carsserve كيف تعمل قربة الرديتر ؟. ثقب أو انبعاج في مطرة الماء الموجودة في السيارة، والتي قد تتطلّب إعادة إصلاحها أو إزالتها بشكل كامل، واستبدالها بمطرة جديدة. استخدام المكيّف بكثرة سواء في فصل الصيف أو في فصل الشتاء، حيث إنّ المكيّف يستهلكُ كميّة لا بأس بها من الماء، الأمر الذي يؤدي إلى نقصان الكميّة في الراديتر.
لكزس - ماهي اسباب خروج ماء الرديتر الى قربه الماء الاحتياطية ؟؟؟
4 – تلف طرمبة الماء
تعد طرمبة الماء كالقلب الذي يضخ الدم بجسم الانسان؛ فهي المفتاح لجعل نظام التبريد يعمل وذلك لأنها تقوم بالحفاظ على تدفق ماء الرديتر داخل منظومة التبريد. طالما استمرت في العمل كالمعتاد سيستمر ماء الرديتر في التدفق كما ينبغي وسيظل المحرك يعمل بدرجة حرارة مناسبة. عندما تبدأ بالتلف سيتم ابطاء أو ايقاف تدفق ماء الرديتر عبر النظام ونتيجة لذلك ترتفع حرارة المحرك. عندما لا تعمل طرمبة الماء بشكل صحيح تؤدي الحرارة الزائدة والضغط المستمر على سائل التبريد إلى التمدد وذلك يجعله يفيض من قربة الرديتر. 5 – انسداد رديتر المحرك
إذا كان الغطاء وبلف الحرارة وطرمبة الماء على ما يرام فمن المرجح أن الماء يخرج من القربة بسبب انسداد رديتر السيارة. عندما يكون الرديتر مسدوداً أو لا يعمل بكفاءة لا يحدث تبريد كافٍ داخل المحرك. لكزس - ماهي اسباب خروج ماء الرديتر الى قربه الماء الاحتياطية ؟؟؟. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة سيارتك وإذا لم يتم إصلاحها قريباً
فقد يؤدي ذلك إلى تلف في الأجزاء الداخلية من المحرك. يمكن حل هذه المشكلة عند فني متخصص بتسييخ الرديتر أو تنظيفه بمحلول خاص مثل منظف شركة ليكوي مولي. احصل عليه من أمازون السعودية 6 – تلف وجه راس المكينة
يقوم وجه راس المكينة بغلق غرفة الاحتراق مما يسمح ببناء الضغط المناسب لعمل المحرك.
قربة الرديتر 6 أسباب لخروج الماء منها - Carsserve كيف تعمل قربة الرديتر ؟
تلف بلف الحرارة
من وظائف بلف الحرارة أنه يعمل على المحافظة على تنظيم حركة الماء داخل الرديتر. كما انه يجب عليك مراعاة التعرف على الوقت المناسب الذي تقوم فيه بفتح وإغلاق بلف الحرارة، وذلك لتستطيع أن تحافظ على درجة حرارة سيارتك. ولذلك يعتبر تلف بلف الحرارة من أسباب رجوع الماء من الرديتر إلى القربة، وذلك لأنه يكون عالق على وضع الإغلاق. وبدونه لا تستطيع السيارة القيام بتدوير السائل الموجود في الرديتر، مما يؤدي إلى تعرض السيارة للخطر بسبب ارتفاع درجة الحرارة، ومن الضروري القيام بغليان الماء للرديتر. مقالات قد تعجبك:
تلف طرمبة الماء
من وظائف طرمبة الماء إنها تعمل على ضغط الماء في منظومة التبريد، فهي تعمل كقلب الإنسان الذي يقوم بضخ الدم لكل أجزاء الجسم، فهي المفتاح الخاص بالتبريد. وعندما تعمل الطلمبة جيدا ويستمر تدفق الماء للرديتر، ويساعد ذلك على مساعدة المحرك أن يعمل بأمان حسب درجة حرارة السيارة المناسبة. وعند تلف هذه الطرمبة يكون تدفق الماء للسيارة بطيء، مما يعمل على ارتفاع درجة حرارة السيارة، وبالتالي يتم الضغط على سائل التبريد فيخرج من الرديتر. وهذا ما يجعل تلف طرمبة الماء أحد أسباب رجوع الماء من الرديتر إلى القربة.
صورة تعبيرية عن طرمبة الماء للمحرك يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب
إسأل مهندس سيارات
100% ضمان الرضا
انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين