جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت
تعتمدُ اكلات كيتو دايت على وجه الخصوص مبدأِ الحفاظِ على التّوازنِ بينَ اللحّومِ والخضرواتِ والأطعمةِ الأخرى لتحقيقِ أقصى قدرٍ من التّنوعِ الغذائيّ. وفي الوقت نفسه التقليلِ من الواردِ الغذائيّ من السّكرياتِ لأقصى درجةٍ ممكِنةٍ، حيث يجبُ تناوُلُ كميّةٍ طبيعيّة من اللّحوم، بالأخصّ اختيارِ اللّحومِ الّتي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهونِ، وتُرفَق بالخضراوَات والمنتجاتِ الغذائيّة المتنوّعة غير الحاويةِ على نسبٍ هامّةٍ من السّكريات. بناءً على ذلك سيساعدك جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت في معرفةِ هذه الأغذيةِ بالتّفصيل. تعرف على المسموح والممنوع في الكيتو دايت مع دكتور رامي شعث. جدول الأكل المسموح به في الكيتو دايت
أصنافُ الأطعمة أمثلة وتوضيح اللّحوم اللّحمُ الأحمرُ، لحمُ الدّجاجِ، اللّحم المقدّد، والدّيكُ الرّوميّ. الأسماك الدّهنيّة والمأكولات البحريّة من أهمّ مكوّناتِ وجبات كيتو دايت أسماكُ السّلمون والتّونة، أسماكُ القدّ، أو سمكُ السّردين. البيض بجميعِ أنواعِهِ المسلوق والمقلي. مشتقّات الحليب الدّسمة يمكنُ أن تكونَ هذه الفئةُ مصدرًا ممتازًا للدّهون الصّحيّة كالزّبدة، وكذلكَ الأجبان الدّسمة الّتي توفّر كمّيّة من البروتين، الدّهون، والكالسيوم إضافَةً إلى الزّبادي.
- المسموح والممنوع في الكيتو دايت • قلت فري
- الكيتو دايت بالتفصيل الاكل المسموح والممنوع لخساره الوزن الزائد
- تعرف على المسموح والممنوع في الكيتو دايت مع دكتور رامي شعث
- علاج الكحة بالأعشاب الطبيعية في المنزل - ثقفني
- علاج الكحة بالاعشاب الطبيعية وبدون أدوية
المسموح والممنوع في الكيتو دايت &Bull; قلت فري
يتساءل العديد من الأشخاص عما هو الأكل المسموح والممنوع في الكيتو وعن أهم الأطعمة المسموح تناولها والأطعمة غير مسموح بها، وعلى الرغم من أن التفكير في بدء نظام غذائي أو عمل رجيم من أجل تقليل الوزن قد يبدو صعب في البداية، ولكن الأمر بسيط وسهل بالنسبة لنظام كيتو، وفي هذا المقال سوف نتطرق في الحديث عن واجبات كيتو الغذائية والأطعمة المسموح بها بالتفصيل. وجبات كيتو دايت الغذائية المسموح بتناولها هي عبارة عن مجموعة من الوجبات الصحية التي تساعد في تقليل الوزن من خلال نظام غذائي متبع ويتم فيه التركيز على الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات والتي تحتوي على البروتينات والدهون المفيدة للجسم. يتم اختيار العناصر الغذائية بشكل دقيق ونسب معينة من أجل الحصول على سعرات حرارية أكبر من نسبة الكربوهيدرات الموجودة. الكيتو دايت بالتفصيل الاكل المسموح والممنوع لخساره الوزن الزائد. ومن خلال تناول وجبات كيتو دايت والالتزام بالتعليمات يتم تقليل وتوفير نسبة كبيرة من السكريات وبالتالي يبدأ الجسم في حرق الدهون الزائدة بالجسم من أجل الحصول على الطاقة وينتج عن هذا الأمر جزئيات صغيرة تعرف بالكيتونات. يقوم جسم الإنسان باستغلال الكيتونات الصغيرة كوقود للحصول علي الطاقة وحرق الدهون وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
الكيتو دايت بالتفصيل الاكل المسموح والممنوع لخساره الوزن الزائد
إذا كنت من متبعي نظام الكيتو دايت الذي انتشر كثيراً في السنوات الأخيرة وحاز قبولاً كثيراً بين الأشخاص، فأنت بالطبع تود معرفة ما المسموح والممنوع في الكيتو دايت، لذا هيا نوضح معاً أولا ما هو نظام الكيتو دايت وعلى ماذا يعتمد على جميلتي لكي نتمكن من معرفة ما المسموح والممنوع في الكيتو دايت لتتبعه. يعتمد نظام الكيتو دايت على استهلاك كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات، ونسبة عالية من الدهون، ونسبة متوسطة من البروتينات؛ أي تصبح الدهون تشغل نسبة 75% من مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها،
وتشغل البروتينات نسبة من 10-30% من الطاقة المطلوبة، بينما تقل نسبة الكربوهيدرات إلى نسبة 5% فقط، أي يمكنك استهلاك من 20- 50 جرام يومياً من الكربوهيدرات. عندما تقل نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم، يضطر الجسم إلى الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز وتسمى هذه العملية الكيتوزية،
وهذا الذي يجعل الدهون المكون المفضل في نظام الكيتو دايت على عكس الكثير من الأنظمة التي تعتمد على تقليل نسبة الدهون ويساعد نظام الكيتو دايت كذلك في تقليل الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع. المسموح والممنوع في الكيتو دايت • قلت فري. إذا على ماذا يعتمد نظام الكيتو دايت ؟
عندما نتعرف على ماذا يعتمد الكيتو دايت، يمكننا استنتاج المسموح والممنوع في الكيتو دايت، إذ يعتمد نظام الكيتو دايت على:
الحد من الكربوهيدرات في الوجبات، فكلما نجحت في تقليل نسبة الكربوهيدرات، أصبح من الأسهل عليك الوصول لمرحلة الكيتوزية.
تعرف على المسموح والممنوع في الكيتو دايت مع دكتور رامي شعث
عادة ما تحتوي الأطعمة المختلفة على مجموعة مختلفة من الدهون، وليس من الصعب تجنب الدهون الغير مفيدة، فيما يلي نظرة عامة موجزة: الدهون المشبعة: تناوله مثل الزبدة وزيت جوز الهند والسمن. الدهون الأحادية غير المشبعة: تناولها مثل زيت الزيتون والمكاديميا وزيت الجوز والأفوكادو. الدهون المتعددة غير المشبعة: الدهون الطبيعية غير المشبعة الموجودة في البروتين الحيواني والأسماك الدهنية مناسبة جدًا لك ويجب تناولها. تجنب معالجة المارجرين والدهون المتعددة غير المشبعة مثل المارجرين. الدهون المتحولة: تجنبها بالكامل، فهي دهون معالجة تم معالجتها كيميائيًا (مهدرجة) لإطالة عمرها الافتراضي. تجنب جميع الدهون المتحولة، مثل المارجرين أو المارجرين المهدرج، لأنها مرتبطة بأمراض القلب. الدهون المشبعة والدهون الاحادية غير المشبعة: على سبيل المثال، تعتبر الزبدة والأفوكادو وصفار البيض وجوز المكاديميا وزيت جوز الهند الذي يعتبر أكثر استقرارًا كيميائيًا وليس لها أي تأثيرات سلبية على العديد من الناس، لذا فهي تعتبر بمثابة الاختيار الجيد.
اجعلها بدون اي شئ ، مع الثلج ، أو سباركلينج. ارتشفها ساخنة مثل الشاي ، أو أضف نكهة طبيعية مثل شرائح الخيار أو الليمون أو الليمون. إذا كنت تعاني من الصداع أو أعراض "إنفلونزا الكيتو" ، أضف القليل من مخفوق الملح إلى الماء. قهوة – بدون سكر. كمية صغيرة من الحليب أو الكريمة جيدة. للحصول على طاقة إضافية من الدهون ، قلّب الزبدة وزيت جوز الهند مع "قهوة مضادة للرصاص". لاحظ أنه إذا توقف فقدان الوزن ، قلص الكريم أو الدهون في قهوتك. الشاي – سواء كان أسود ، أو أخضر ، أو برتقال ، أو نعناع ، أو عشبيًا – لا تتردد في شرب معظم أنواع الشاي. لا تضيف السكر. · مرق العظام – مرطبة ومرضية، مليئة بالمغذيات والشوارد – وبسيطة الصنع! – يمكن أن يكون مرق العظام المصنوع في المنزل مشروبًا رائعًا لاحتساء حمية الكيتو. أضف القليل من الزبدة للحصول على طاقة إضافية. الكيتو دايت لمرضي السكر
تجارب ريجيم الكيتو دايت
الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت
يقول هيمان: "من السهل البقاء في إطار المغذيات الكبيرة لنظام الكيتو الغذائي عن طريق الابتعاد عن هذه الأطعمة".
وقد تحدث الكحة المستمرة، بنسبة أقل شيوعًا، بسبب: تلف أو اتساع أو التهاب القصبات الهوائية. سرطان الرئة. الالتهاب الشعبي اليوزيني غير الربوي (التهاب مجرى الهواء غير الناشئ عن الربو). داء الساركويد (مجموعة من الخلايا الالتهابية في أجزاء مختلفة من الجسم، غالبًا في الرئتين). التليف الرئوي مجهول السبب. الارتجاع الحنجري البلعومي (تدفق حمض المعدة إلى الأعلى ناحية الحلق). تعرفي إلى: أطعمة تجنبيها خلال نزلات البرد والإنفلونزا ختامًا، حاولنا أن نجيب عن سؤالك "هل يمكن علاج الكحة بالأعشاب؟" وينبغي لك زيارة الطبيب إذا صاحب الكحة الشعور بالضعف العام، أو القشعريرة، أو ظهور بلغم أصفر أو أخضر كريه الرائحة، أو حدوث الحمى (ارتفاع درجة حرارة الجسم عن الطبيعي). لقراءة مزيد من مقالات الصحة اضغطي هنا.
علاج الكحة بالأعشاب الطبيعية في المنزل - ثقفني
ذات صلة أفضل علاج للكحة الجافة مشروبات ساخنة لعلاج الكحة
الزعتر
يُستخدم الزعتر في العديد من الاستعمالات الطبية ؛ مثل: التخفيف من ألم الحنجرة، والمشاكل الهضميّة، والتهاب الشعب الهوائيّة، كما أظهرت بعض الدراسات فعاليّته في التخلُّص من الكحّة، ويمكن تحضيره من خلال إضافة الماء إليه ونقعه مدّة 10 دقائق. [١] [٢]
جذور الختمية
استُخدِمت جذور الختمية (بالإنجليزيّة: Marshmallow root) منذ القِدَم لعلاج الكحّة والسعال، والتخلُّص من ألم الحنجرة؛ حيث إنّها تساعد على التخلُّص من التهيُّج الناتج عن الكحة ؛ وذلك لمحتواها العالي من مادة الصمغ النباتي (بالإنجليزيّة: Mucilage)، والتي بدورها تُبطِّن الحنجرة، ممّا يساعد على ترطيبها، ويمكن تحضير جذور الختمية من خلال غليها مع الماء الساخن وشربها كالشاي، وتجدر الإشارة إلى أنّه كلما كانت فترة نقعه وغليه أكثر، كان محتواه من الصمغ النباتي أعلى، وبالتالي يُعطي نتائج أفضل. [٢] [١]
المردقوش
يُعدّ المردقوش (بالإنجليزيّة: Marjoram) نوعاً من الأوريغانو الذي يمتلك خصائص مضادةً للالتهاب، والتي تساعد على التخلُّص من الألم والحكة الناتجة عن الكحة الناشفة، ويمكن تحضيره من خلال غلي أوراقه مع الماء الساخن، وتصفيته، وشربه كشاي، ويُنصح بشرب هذا الشاي ثلاث مراتٍ في اليوم.
علاج الكحة بالاعشاب الطبيعية وبدون أدوية
أدوية الكحة التي تحتاج إلى وصفة طبية ، قد تبرز حاجة إلى استخدام بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية في حال فشل العلاجات الأخرى بالتخلص من الكحة؛ مثل: كودين، وغيرها من الأدوية الفعّالة، وتختلف الأدوية المُستخدَمة باختلاف المثسبِّب، ومن ذلك:
نتجت من السعال الديكي، أو التهاب الشعب الهوائية المعقّد، أو الالتهاب الرئوي الجرثومي، أو التهاب الجيوب الأنفية، فيُعالَج المُصاب بالمضادات الحيوية المختلفة. نتجت الكحة من الربو ، فتُستخدَم موسّعات الشعب الهوائية والستيرويدات المستنشقة لتقليل التهاب المسالك الهوائية. نتجت من الحساسية؛ مثل حمى القش، فتوصف في هذه الحالة الأدوية الستيرويدية الأنفية المستنشقة. أسباب الكحة
تشير الكحة المستمرة إلى وجود مشكلة مرضية ما، وتُعرَف بأنّها حادة في حال استمرارها 3 أسابيع، ويُطلَق عليها المزمنة في حال استمرارها لأكثر من 8 أسابيع للبالغين و4 أسابيع للأطفال. وتُوضّح أسباب الكحة على النحو الأتي: [٢]
أسباب الكحة الحادة: حيث أكثرها شيوعًا:
نزلات البرد. السعال الديكي. الإنفلونزا. الالتهابات الرئوية. استنشاق أحد المهيّجات؛ مثل: الدخان، أو المواد الكيميائية، أو الغبار، أو جسم غريب.
ويمكنك أيضًا استخدام البصل، اخلطي عصير ليمونة مع ملعقة عسل أبيض وملعقة كبيرة من البصل المبشور، وضعيها في وعاء مغطَّى فوق وعاء من الماء المغلي واتركيها لمدة ساعتين. انزعي بعد ذلك الغطاء وصفي الخليط من الشوائب وضعيه في زجاجة محكمة الغلق، ثم تناولي ملعقة كبيرة منه كل ساعة إلى ساعتين. الزنجبيل: من المعروف أن للزنجبيل خصائص متعددة مضادة للفيروسات، ومن ثم يعدّ مهدئًا فعالًا للكحة. يمكنك سحق الزنجبيل الطازج أو تقطيعة قطعًا صغيرة، وإضافة قليل من القرنفل ومسحوق القرفة، ثم وضع هذا الخليط في كوب من الماء الساخن وتقليبه جيدًا، وتناوله 4 مرات يوميًّا للتخلص من أعراض السعال وجفاف الحلق. يمكنكِ أيضًا مضغ قطع الزنجبيل الطازج، للحصول على النتيجة نفسها. الثوم: عُرف عن الثوم أنه يحتوي على كل مكونات مضادات الميكروبات والجراثيم، وهي فعالة جدًّا بالتأكيد في علاج السعال. يمكنكِ استخدام الثوم كعلاج عن طريق سحق فص ثوم مع قليل من القرنفل ونصف ملعقة عسل، وتناول الخليط بشكل يومي. أما إذا كنتِ لا تحبين تناول الثوم من اﻷساس بشكل مباشر، فيمكنكِ إضافته بشكل غير مباشر إلي وجبات طعامك اليومية خلال الطهي. مسحوق جذور الكركم: الكركم من اﻷعشاب الغنية بالفوائد والتي تستخدم بشكل خاص في علاج السعال الجاف، أذيبي بعض مسحوق الكركم مع ملعقة عسل أبيض في فنجان ماء دافئ، وتناوليه يوميًّا حتى الشفاء.