الرياضة من اهم الأمور التي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان الجسدية و النفسية، وذلك على الرغم من أن أغلبنا لا نمارس الرياضة بانتظام ، و هناك عدد كبير من التمرينات المختلفة التي يتخصص كلا منها لجزء في الجسم. العضلات التي تعمل عليها الست أب
تعمل عمليات الجلوس على البطن المستقيمة، المائل، عظم الفخذ المستقيمي، الشد العضلي للصدر والرقبة، هذه هي العضلات التي تمسك العمود الفقري والجسم مباشرة، وتمنع الانهيار أو التواء العمود الفقري ، وتساعد في حركة الرقبة والورك، تختلف عمليات الجلوس في طريقة أدائها والعضلات التي تنشطها، تقوم الست أب على جسمك بالكامل تقريبًا ومن ثم فهي فعالة جدًا، ومعرفة الأسلوب الصحيح هو المفتاح. كيفية القيام بتمرينات الست أب الأساسية
أولاً وقبل كل شيء، اسمح لي بتسهيل الأمر عن طريق وضع الإرشادات الأساسية الثلاثة للقيام بالجلوس بشكل صحيح. اسهل طريقة لصنع ديكور للسيت اب الجديد 😍🔨افكار سيت اب 2021 - YouTube. إرشادات أساسية للقيام بالست اب بشكل صحيح
لا ترسو ساقيك أبدًا، حافظ دائمًا على ميل خلفي أو تأكد من أن أسفل الظهر على الأرض تمامًا، ولا تجهد رقبتك عن طريق مدها. خطوات الست أب الأساسية
الجلوس على حصيرة، وأبقِ ساقيك مفصولين عن الورك، وأقدامك مسطحة على الأرض، والأيدي موضوعة على جانبي الفخذين، والعمود الفقري مستقيمًا.
افضل جيمنج سيت اب في مصر (Stream Hightlights) - Youtube
طرق اخرى لتمرين ست اب
– قم بالاستلقاء على جانبك الأيمن، واجعل يدك اليمنى ممدودة أمامك للحصول على الدعم، ومد يدك اليسرى نحو السقف، والساقين معًا، والركبتين منحنيتان قليلاً، ومركبة بشكل أساسي، وارفع ساقيك وجسمك العلوي، والمس ساقك اليسرى بيدك اليسرى، ثم عليك بالزفير والعودة لأسفل إلى وضع البداية، افعل ذلك 10 مرات قبل التبديل بين الجانبين. – يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل أو لوحة، والجلوس على حصيرة، ثم أبقِ ساقيك مفصولين عن الورك، وأقدامك مسطحة على الأرض، والعمود الفقري مستقيماً، وحافظ على الاسترخاء، أمسك وزنك بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك، وتأكد من ثني المرفقين قليلاً، ثم تراجع ببطء وتأكد من أن عمودك الفقري مسطح على الأرض وأن يديك فوق رأسك، هذه هي نقطة الانطلاق، قم بالزفير والجلوس ولا ترفع ساقيك عن الأرض، والحفاظ على إبقاء ظهرك مستقيم، ولا تشد ذقنك، واستنشق وعد إلى وضع البداية.
سيت اب أبو فله 2020🙂+أقوى كلام محفز للنجاح💪 - Youtube
سيت اب أبو فله 2020🙂+أقوى كلام محفز للنجاح💪 - YouTube
كيف تجيب ست اب قيمنق رخيص ب790 - Youtube
س
اضف للسلة
اسهل طريقة لصنع ديكور للسيت اب الجديد 😍🔨افكار سيت اب 2021 - Youtube
ست أب الساق المستقيمة
قم بالاستلقاء على الأرض، وأبقِ ساقيك مفصولة عرض الفخذين واليدين فوق رأسك وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الجلوس، وابق يديك ممتدة فوق رأسك، واستنشق وعد على الحصيرة. ست أب الفراشة
قم بالجلوس على حصيرة، وحافظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، وافتح فخذيك وضع أخمص قدمك اليمنى على طرف القدم اليسرى، ثم تراجع ببطء على الحصيرة، ومدّ يديك فوق رأسك وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الجلوس، وفي نفس الوقت حرك يديك من أعلى رأسك إلى ما وراء أصابع قدميك واستنشق واستعد ببطء إلى موضع البداية. ست أب الساق
قم بالاستلقاء على الأرض واثني ركبتيك، وضع قدميك مسطحة على الأرض، ويديك فوق رأسك، وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم في وضعية الجلوس، ويجب أن تبقى يديك فوق رأسك، استنشق واستعد إلى وضع البداية. ماهو الست اب | المرسال. تمرينات في اب
قم بالاستلقاء على الحصيرة، وحافظ على ساقيك معًا، ومد يديك فوق رأسك والعمود الفقري في ميل خلفي، ثم ارفع كل من ساقيك والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد، وحاول أن تلمس أصابع قدميك مع الحفاظ على نظراتك قطريًا في السقف، واستنشق وعد إلى وضع البداية.
ماهو الست اب | المرسال
ودعت الفنانة سمية الخشاب منذ قليل جثمان والدتها، حيث تم تشييع الجثمان إلى مثواه الأخير، وسط دموع وحزن على فراق والدة الفنانة. وكانت أعلنت الفنانة سمية الخشاب، أمس السبت، وفاة والدتها، من خلال تغريدة كتبتها عبر حسابها الرسمي بموقع التغريدات القصيرة "تويتر"، قائلة: "إنا لله وإنا إليه راجعون توفيت إلى رحمه الله والدتي الغالية الله يرحمها ويغفر لها ويسكنها فسيح جناته نسألكم الدعاء". وشيعت منذ قليل جنازة والدة الفنانة سمية الخشاب، بعد أداء صلاة الجنازة عليها بمحافظة الإسكندرية. من ناحية أخرى، خاضت الفنانة سمية الخشاب سباق دراما رمضان الماضى بمسلسل "موسى"، حيث شاركت فى بطولته مع محمد رمضان وعدد كبير من الفنانين، من تأليف ناصر عبد الرحمن، وإخراج محمد سلامة.
اسهل طريقة لصنع ديكور للسيت اب الجديد 😍🔨افكار سيت اب 2021 - YouTube
مشاهدة وتحميل مسلسل ابنتي الحلقة 9 قصة عشق بجودة عالية HD مشاهدة وتحميل مسلسل Kizim ابنتي حلقة 9 مترجم كاملة بدون اعلانات فقط وحصريا على موقع قصة عشق فيديو. مسلسل ابنتي الحلقة ٩. قصة مسلسل ابنتي الحلقة 9. مشاهدة مسلسل ابنتي الحلقة 2 مترجم للعربية اون لاين جودة عالية FULL HD مسلسل الدراما ابنتي Kizim الحلقة 2 الثانية كاملة تحميل مباشر سيرفرات متعددة بجودات عالية 1080p 720p 480p مشاهدة المسلسل التركي. مشاهدة مسلسل ابنتي الحلقة 6 مترجمة رابط تحميل الحلقة 6 من إبنتي Kızım EP06 من بطولة بوجرا جولسوي ليلي ليديا توغوتلو بيرين جوكيلديز توغاي مرجان سينام أونسال وسرحات تيومان وعرضت حلقات ابنتي 2018 على قناة TV8 بالتركية. مسلسل ابنتي الحلقة 17 مترجم. مسلسل لا تترك يدي 2018. مشاهدة وتحميل مسلسل ابنتي 2018 مترجم الحلقة الثالثة 3 كاملة يوتيوب اون لاين تنزيل الحلقة الثالثة 3 من مسلسل ابنتي Season 1 مترجم عربى برابط مباشر شاهد نت المسلسل التركي ابنتي 2018 مترجم للعربية الحلقة الثالثة 3 بجودة عالية. شاهد مسلسل ابنتي الحلقة 10 قصة عشق. مشاهدة وتحميل مسلسل ابنتي الحلقة 17 قصة عشق بجودة عالية HD مشاهدة وتحميل مسلسل Kizim ابنتي حلقة 17 مترجم كاملة بدون اعلانات فقط وحصريا على موقع قصة عشق فيديو.
قصه عشق ابنتي 17
سافروا كثيرًا معًا. هل سيتعاملون بنجاح مع العواقب؟
لمشاهده باقي الحلقات من هنا
مسلسل ابنتي قصة عشق
موقع السنة الأولى متوسط يشرفنا أن نضع تحت تصرفكم ملفات ، دروس ، مذكرات ، حلول تمارين ، كتب و كل ما يخص السنة الأولى متوسط ، لعلها تفيدكم في مشواركم الدراسي. مع تمنياتنا لكم بالتوفيق و السداد.
بدلتُ ملابسي و عند دخولي الى غرفتي وجدته جالسٌ ينتظرني و المسدس في يده….
" انتَ ماذا تفعل هنا؟؟"
" لم تردّ على اتصالاتي، فقلتُ لاتي اليك ب نفسي "
جوليا
كنتُ في غرفتي اقرأ كتاب ع ندم ا سمعتُ صوتًا يأتي من غرفة ابي، ذهبتُ بإتجاه الصوت و سمعت:
"ارجوك لا تقتلني"
" قلتُ لكَ اريد نقودي"
" لا املك هذا المبلغ الان ارجوك ان تعطني بعض الوقت"
"لم يطلب منكَ احد ان تأخذ مني كل هذا المبلغ ان لم تكن تستطيع اعادته"
" ارجوك اعطني فقط بعض الوقت"
" اعطيتكَ كثيرًا ولم اعد استطيع الانتظار اكثر، والان ستموت. قل كلمتكَ الا خير ة"
رجل العصابات(مهند)
وعندما كنتُ على وشكِ ان اقتله بالمسدس، سمعت:
" توقف، دع ابي انا سأسدد لكَ المبلغ"
فقال الرجل الذي كنتُ سأقتله:" كلا يا جوليا لا تدخلي ابتعدي يا ابنتي"
فضحكتْ وقلتُ لها:" انتِ ستدفعين لي كل هذا المبلغ وكيف؟؟"
" اعطني فقط يومان و…"
و قبل ان تكمل كلامها قاطعتها وقلتْ:" لم اعد اريد المال، اريد شيئًا اخر"
فقالتْ لي:" وما هو؟؟"
" انتِ، اريدكِ انتِ"
" لم افهم"
" ان كنتِ تريدين ان ادع والدكِ وشأنه عليكِ ان تأتي معي"
كانتْ واقفة امامي مندهشة وال كره والغضب يشعان من عيناها الجميلتان.
"