يمكن حذف الرسالة عن طريق الضغط على كلمة (delete) التي توجد في أعلى الشريط. عن طريق القائمة التي توجد في صفحة البريد الإلكتروني الشخصية يمكن تفقد الرسائل غير المرغوبة ويطلق عليها سبام (Spam) عن طريق الضغط عليها، ثم الضغط المزدوج على البريد الذي يوجد بها، وذلك لأنه في بعض الأحيان قد توجد به رسائل مرغوب بها عن طريق الخطأ، ويتم حفظ الرسائل داخل السبام لمدة شهر ثم يتم حذفها تلقائيًا. تسجيل الدخول من خلال الهاتف الذكي
يمكن فتح رسائل البريد الإلكتروني عن طريق تحميل التطبيق الخاص بالبريد الإلكتروني سواء الجيميل أو الياهو ميل أو غيره عن طريق تطبيق جوجل بلاي (Google play) أو عن طريق تطبيق أبل ستور (Apple store). يتم تفعيل التطبيق الخاص بالبريد الإلكتروني عن طريق إدخال البريد الإلكتروني (Email) وكلمة المرور الخاصة (Password)، ثم الضغط على حفظ البيانات. يساعد تحميل التطبيق على الهاتف الذكي على الاطلاع بشكل دائم على أي بريد وارد، وذلك لأن الهاتف يتلقى إشعارات تنبيه في كل مرة يصل فيها أي رسالة. شركات تقدم خدمات البريد الإلكتروني
هناك عدد من الشركات التي تقدم خدمات البريد الإلكتروني منها ما يلي:
شركة جوجل Google وتقدم خدمة البريد المجاني جيميل
وشركة مايكروسوفت وتقدم خدمة البريد الإلكتروني ويندوز لايف هوتميل أو الخط الساخن
شركة ياهو وتقدم خدمة البريد الإلكتروني ياهو ميل Yahoo Mail.
رسايل البريد الالكتروني Hotmail
ومع ذلك، سيتم دفن رسائل البريد الإلكتروني الأكثر إلحاحًا تحت الرسائل الأحدث والأقل أهمية. 2. المهم أولاً (Important first): نقل رسائل البريد الإلكتروني التي حددها الجيميل (Gmail) كمُهمّة إلى الأعلى. رُبّما لاحظت وجود رسائل بريد إلكتروني بها علامات صفراء بجوار المرسل، عند استخدام إعداد البريد الوارد هذا، سيتم نقل جميع رسائل البريد الإلكتروني التي تحتوي على علامات صفراء إلى أعلى بريدك الوارد. سيتم بعد ذلك تقسيم بريدك الوارد إلى قسمين، هما: هام (Important) وكل شيء آخر (Everything else). سيتم ترتيب رسائلك الإلكترونية حسب التاريخ في كل قسم، لذلك قد تتلقّى رسائل بريد إلكتروني جديدة لن تراها ما لم تقم بالتمرير لأسفل إلى قسم كل شيء آخر. ومع ذلك، يُمكنك تصغير أي من هذين القسمين وتوسيعه بسرعة من خلال النقر على زر السهم (^) على يمين اسم قسم البريد الوارد. يقرر الجيميل (Gmail) رسائل البريد الإلكتروني التي يتم تمييزها كمهمة باستخدام عدّة علامات، مثل: عدد المرّات التي تُرسل فيها بريدًا إلكترونيًا إلى شخص ما. رسائل البريد الإلكتروني التي تفتحها وترد عليها. والكلمات الرئيسية الموجودة في رسائل البريد الإلكتروني التي تقرأها.
فتح رسائل البريد الالكتروني
ويجب أن يرسل البريد الإلكتروني تفاصيل الشحن وإيصال الدفع. إنها طريقة رائعة لإثبات أن علامتك التجارية تستحق الثقة. ملاحظات العملاء من خلال رسائل البريد الإلكتروني ويعد Feedabck من المستخدمين الفعليين طريقة ممتازة لمعرفة كيفية تحسين الخدمة. يمكن لاستبيان البريد الإلكتروني الآلي أو نموذج التعليقات أن يفعل ذلك بالضبط. تشمل الأنواع الأخرى من رسائل البريد الإلكتروني الآلية رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بمراجعة المنتجات ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بتوصيات المنتج وتحديثات المدونة وتذكيرات الأحداث ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بإعادة التنشيط ورسائل المتابعة الإلكترونية ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بأعياد الميلاد، وغير ذلك الكثير.
حظر عنوان بريد الكتروني على الهاتف الذكي يعني حظر عنوان بريد إلكتروني معين عبر Gmail أنك لن تتلقى رسائل بعد الآن من هذا الحساب في صندوق الوارد الخاص بك. أولًا، افتح البريد الإلكتروني من المرسل الذي تريد حظره> في الزاوية العليا (من الرسالة، وليس التطبيق نفسه)، سيكون هناك زر مميز بثلاث نقاط يقع هذا الزر أيضًا على نفس المستوى الأفقي من اسم مرسل البريد الإلكتروني. أي حدد رمز النقاط لفتح القائمة المنسدلة> بعد ذلك، اختر حظر [اسم المرسل] أو "Block". وبالتالي لن تتلقى الآن رسائل من عنوان البريد الإلكتروني هذا بعد الآن. لكن، إذا كنت ترغب في تلقي رسائل معينة من هذا العنوان دون غيرها، فسيتعين عليك تحمل حذف بعض رسائل البريد الإلكتروني بين الحين والآخر. أما إذا غيرت رأيك، وأردت إلغاء حظر البريد الالكتروني. ستلاحظ لافتة باللون الرمادي الداكن أعلى رسالة بريد إلكتروني واردة من مرسل محظور. ما عليك سوى تحديد خيار إزالة حظر [اسم المرسل]. تصفية عناوين البريد الالكتروني المزعجة على الكمبيوتر بدايةً توجه إلى موقع Gmail الإلكتروني ثم انقر على السهم في مربع البحث. وبالتالي سيؤدي النقر فوق السهم إلى فتح خيارات البحث المتقدم> أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تريد حذف رسائله تلقائيًا، ثم انقر فوق الزر "إنشاء فلتر"> حدد مربع الاختيار "حذفه" ثم حدد الزر "إنشاء فلتر"> سيتم عرض مربع تأكيد في الركن الأيسر السفلي من موقع Gmail على الويب.
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجات كما أنها تعتبر من تمارين المقاومة بسبب مقاومة الماء وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ
وكل واحدة من أنواع تمارين المقاومة المختلفة تستخدم لهدف معين ولكن في النهاية فإن الدور الرئيس لتمارين المقاومة زيادة القدرة البدنية للجسم وقدرته على التحمل ومقاومة الضغط الزائد. تمارين المقاومة لشد الجسم
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة التي تعمل على شد الجسم فقط، ومنها تمرين رفع الأثقال، فهو من أكثر تمارين المقاومة شهرة في العالم، ويعتمد على رفع الأثقال والأوزان باستخدام اليدين ورفعهم إلى الأعلى مع استخدام الأوزان. ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ. وتمكن ممارسة التمرين في صالة الجيم أو المنزل إذا كنت تمتلك المعدات اللازمة لذلك، ويعتمد التمرين بشكل أساسي على التدرج في الأوزان؛ فتبدأ بأوزان خفيفة، وتزيد الوتيرة بشكل متدرج، وذلك حسب قدرتك على التحمل. وهناك تمرين الدمبلز الخلفي، والذي يعمل على زيادة مقاومة عضلة الكتف بشكل خاص، ويسمى في صالات الألعاب الرياضية تمرين الرفرفة الخلفي. ويقوم فيه الشخص بالميل بمنطقة الظهر، بعدها عليه أن يمسك بالدمبلز، ويتم تحديد القوة حسب وقوتك، ويمكنك أن تبدأ بوزن 5 كيلوجرامات، ورفع الدمبلز إلى الأعلى والنزال وتكرار الأمر لـ10 عدات، في 3 مجموعات على أن ترتاح بين كل مجموعة لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية.
إليكم السعرات الحرارية التي تُحرق في كل نوع رياضة | النهار
عندما تريد التمرن في النادي الرياضي قد يسألك المدرب إن كنت تريد ممارسة التمارين الهوائية أم اللالهوائية، أو قد يُخبرك أنّك بحاجة لأحدهما بناءً على ما ترغب بتحقيقه من التمرين. إليكم السعرات الحرارية التي تُحرق في كل نوع رياضة | النهار. ولكن ما هي التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية وما الفرق بينهما؟
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الهوائية هي كافة أنواع التمارين التي تُحفز القلب و جهاز الدوران على تعديل حالة النبض أثناء فترة التمرين، وعادةً ما تُعرف هذه التمارين بتمارين الكارديو. كتعريف يمكن أن نقول أنّ التمارين الهوائية هي التمارين المترافقة مع استهلاك الأوكسجين، فخلال التمارين الهوائية يزداد معدل التنفس ومعدل نبضات القلب، هذه الخصائص تجعل التمارين الهوائية هامةً من أجل الحفاظ على صحة القلب و الرئتين وجهاز الدوران. من أهم التمارين الهوائية:
المشي السريع
الجري
ركوب الدراجات
السباحة
القفز بالحبل [1]
ما هي فوائد التمارين الهوائية؟
إنّ فوائد التمارين الهوائية لا تنطوي على تقوية العضلات فحسب بل تشمل العديد من النواحي الأخرى الهامة للجسم، ومن أهم فوائد التمارين الهوائية:
تحسين قدرة جهاز الدوران على التكيف مع العمل والإجهاد. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول
تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة لكل قدم. التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، و ضعي قدماً أمام الأخرى. إحملي حبل المقاومة بين يديك من الخلف و اثني كوعيك الى الوراء. ثم شدّي بكل قوتك الى الأمام و مدّيي يديك كلياً و ارجعيهما و اثنيهما الى الخلف قرب جسمك كما تظهر لك الصورة.