مقالات
6 أكتوبر 2018
0
749
تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره و لياقته البدنية، و تساعد على حرق الدهون بسهولة، وتساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية، والتخلص من التوتر والقلق، ويرفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء والتركيز. كيف نمارس رياضة المشي بالشكل الصحيح؟
من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة، فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة، ويقلل من اِحتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول. ارتداء الملابس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة واِستمتاعا في ممارسة الرياضة، ولا يعيق حركة الدورة الدموية التي تتأثر بالملابس الضيقة، كما أن الملابس الرياضية هي ملابس قطنية لها قدرة على اِمتصاص العرق.
- رياضة المشي في البيت لخسارة الوزن بأقل مجهود - مجلة حرة - Horrah Magazine
- رياضة المشي في المنزل - احلى بنات
- الطريقة السليمة والصحيحة لرياضة المشي - شبكة نصيحة
- إصابة 4 إثر حادثين سير متفرقين في بني سويف ونقلهم للمستشفى
- صحيفة المواطن الإلكترونية
- فيصل أبو اثنين لـ"بطولات": الأهلي والهلال الناديان الأكثر جماهيرية في تاريخ الكرة العربية - بطولات
رياضة المشي في البيت لخسارة الوزن بأقل مجهود - مجلة حرة - Horrah Magazine
[٢]
تقليل التوتر
يُعدّ المشي مفيداََ للصِّحَّة العقلية؛ إذ إنّه يقلل مستويات الإجهاد والتوتر، ويحُدّ من خطر الاكتئاب، ويحسن جودة النوم. الطريقة السليمة والصحيحة لرياضة المشي - شبكة نصيحة. [٢]
تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي
أشارت الجمعيّة الأمريكيّة للسّرطان في إحدى الدراسات إلى أنّ النّساء اللاتي مارسن رياضة المشي مدّة ساعة يومياََ، أي سبع ساعات أُسبوعيّاََ أو أكثر كنّ أقلّ عُرضة للإصابة بسرطان الثّدي بنسبة 14% مقارنةً بالنساء اللواتي مارسن نفس الرياضة ثلاث ساعات أو أقلّ أسبوعيّاََ، ويجدر الذكر أنّ المشي قد يوفر الحماية للنساء اللاتي يمتلكن عوامل الخطورة المؤدية للإصابة بسرطان الثدي، كاستخدام الهرمونات، أو زيادة الوزن. [٣]
تعزيز المناعة
أظهرت دراسةٌ شملت أكثر من 1000 رجل وامرأة كانوا يمارسون رياضة المشي مدّة 20 دقيقة على الأقل يوميّاََ، ولمدّة 5 أيّام في الأسبوع على الأقل، أنّهم كانوا أقلّ عرضة للإصابة بعدوى الإنفلونزا خلال موسمها بنسبة 43% من الذين مارسوا هذه الرّياضة مرّةً واحدة في الأسبوع، كما تبيّن أيضاََ أنّهم إذا مرضوا فإنّ مرضهم يستمرّ فترةً أقصر، كما أنّ أعراضهم تكون أخفّ. [٣]
المراجع
^ أ ب Jane Chertoff, "What Are the Benefits of Walking" ، line, Retrieved 17-05-2019.
رياضة المشي في المنزل - احلى بنات
19 يونيو 2018 - 1:18ص
Amera
مرأة
أميرة فخري
لا شك أن كل امرأة تريد أن تفقد كم كبير من الوزن والسعرات الحرارية في اليوم الواحد ولكن بمجهود أقل، وفي نفس الوقت بدون أنظمة غذائية صعبة وشاقة، الأمر الذي جعلنا نقدم لكِ هذا الفيديو والذي تظهر فيه إحدى المدربات التي تعلم النساء في المنزل كيف يمارسون رياضة المشي داخل البيت دون اللجوء إلى الأندية أو "الجيم" وبدون أي تكاليف او مجهود. ويقول خبراء التغذية والريجيم أن ممارسة رياضة المشي من أفضل الطرق لخسارة الوزن، بشرط الابتعاد عن تناول الحلوى والدهون والتقليل قدر الإمكان من النشويات المصنوعة من الدقيق كالخبز والمكرونة والمخبوزات. في الوقت نفسه ينصح الأطباء بأهمية تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي المضاد للأكسدة ومنها الليمون والكيوي والبرتقال والأفوكادو. وينصح الخبراء بممارسة رياضة المشي ساعة يومياً داخل المنزل لفقدان المزيد من الوزن، وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. رياضه المشي في البيت 5 ميل. ويوضح الفيديو كيفية ممارسة هذه الرياضة البسيطة في المنزل بدون مجهود.. شاهدي الفيديو.
الطريقة السليمة والصحيحة لرياضة المشي - شبكة نصيحة
وفيه تمارين عبارة عن المشي ٥٠٠ خطوة في ٥ دقايق بس لو ما عندكيش وقت كبير تتمرني. فيه بعض التمارين كمان بتركز على الكارديو (التمارين القلبية اللي بتعمل على زيادة ضربات القلب) وفيه تمارين قوة بتستخدمي فيها أدوات رياضية بسيطة زي الأوزان. التمرين سهل ومسلي بس لو انتي حامل أو عندك إصابة أو أمراض مزمنة، يفضل إنك تستشيري طبيبك المعالج قبل ممارسة التمرين. رياضه المشي في البيت 46 دقيقه. المصدر
Walk At Home
قناة يوتيوب
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
[١٠]
تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُطx. [١١]
تمرين تمديد الظّهر: هو من أكثر التّمارين المُفيدة وتحديداً لمن يُعاني من آلام الظّهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على الظّهر، ثمّ ثني الرّكبتين معاً بحيث تكون الذّراعين ممددتين إلى الجانب، ومن ثُمّ شدّ الرّأس باتّجاه الرُّكبتين، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة، علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين 5-10 مرّات. [١٢]
تمرين فرط التّمديد: هو تمرين قويّ جدّاً لشدّ عضلة الظّهر السُفليّة، يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن على سطح مُرتفع مع إبقاء نصف الجسم حُرّاً (بعيداً عن السّطح)، ويبدأ الشّخص بإنزال الجسم للأسفل والصّعود به إلى حين شدّ عضلة الظّهر. رياضة المشي في البيت لخسارة الوزن بأقل مجهود - مجلة حرة - Horrah Magazine. [١٣]
تمرين القُرفصاء: يتمّ خلال هذا التّمرين تقوية عضلات كلٍّ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء.
ذات صلة فوائد المشي ساعة يومياً فوائد جهاز المشي
حرق السعرات الحرارية
إنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن الشّخص، والمسافة التي قطعها، وتضاريس المكان الذي يمشي فيه؛ إذ إنّ المشي الشّاق صعوداً إلى منطقة مرتفعة سيزيد من حرق السُّعرات أكثر من المشي في منطقةِِ مستوية. [١]
تخفيف آلام المفاصل
يُساعد المشي يومياََ على حماية المفاصل، إضافةََ إلى حماية الركبتين والوركين؛ وذلك لأنّه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ المشي يُعدّ مفيداً لتخفيف الألم عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المشي 8-10 كيلومتراتٍ في الأسبوع الواحد قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. [١]
خفض مستويات الكوليسترول
تُعدّ التمارين الهوائيّة -ومن ضمنها المشي- مفيدةً لخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، ورفع مستويات الكوليسترول النافع، ويمكن المشي في الخارج أو استخدام جهاز المشي في النادي الرياضي أو المنزل للحصول على هذه الفوائد.
وفيما يتعلق بنيته مخاطبة الادارة الهلالية بشأن وضعه على قائمة الانتقال حتى يتسنى له اللعب لناد آخر «وهو الخبر الذي انفردت الجزيرة بنشره يوم الاحد الماضي» قال بالفعل فقد تلقيت اكثر من عرض مغر لارتداء شعار آخر غير الشعار الهلالي لكنني فضلت التريث قليلا ولا استطيع ان اتحدث في هذا الموضوع الآن لانني لا ارغب في استباق الاحداث.. واتمنى ان يفهم الجميع وخصوصا الهلاليين بانه كان بمقدوري التوقيع لأي ناد آخر فور نهاية عقدي قبل حوالي شهرين من الآن لكن حبي للهلال دفعني للتريث وعدم الاستعجال. وعن علاقته الحالية بالهلال والهلاليين قال: الهلال بكل فخر بيتي الثاني وعلاقتي به سمن على عسل ولا يمكن ان يتسبب خلاف في وجهات النظر مع البعض في ان ابتعد عن هذا الكيان العملاق او ان اقطع علاقتي برجاله الاوفياء وبزملائي اللاعبين وبالجماهير الحبيبة..
واختتم فيصل ابو اثنين حديثه ل«الجزيرة» بقوله: انا الآن هاو ولدي القدرة على العودة مجددا للملاعب وحتما سأعود لكن كيف ومتى وبأي طريقة.. ؟! إصابة 4 إثر حادثين سير متفرقين في بني سويف ونقلهم للمستشفى. الله اعلم. الاولــى
محليــات
مقـالات
الثقافية
الاقتصادية
متابعة
أفاق اسلامية
لقاءات
عزيزتـي الجزيرة
أطفال
تحقيقات
شرفات
العالم اليوم
تراث الجزيرة
الاخيــرة
الكاريكاتير
إصابة 4 إثر حادثين سير متفرقين في بني سويف ونقلهم للمستشفى
بعد إن سخر فيصل أبو اثنين لاعب نادي الهلال السابق من رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم أحمد عيد بسبب تقديمه التهنئة للأهلي بالفوز على النصر الإماراتي وتجاهله لتهنئة الهلال بالفوز على الريان القطري ب آسيويا حيث قال أبو اثنين "الهلال يمثل دول البلطيق " مايستاهل تهنئة. عاد ليوجه رسالة إلى رئيس الاتحاد السعودي لكرة القدم من خلال حسابه الشخصي في موقع التواصل الاجتماعي تويتر حيث أشار إلى إن الاتحاد السعودي هو مرجع للأندية والواجب ان يعدل بين الجميع بغض النظر عن مكانة أي فريق ويكون أهلا لتلك الأمانة ويطبق النظام على الجميع.
صحيفة المواطن الإلكترونية
وفي تصريحات صحفية، قال أبو ثنين: "الحمد لله الحمد لله، ألف مبروك للزعيم الوصول لنهائي كأس العرب، وحظ أوفر للأهلي، هيبة الهلال وسطوته تساعد الفريق...
لاعب الهلال السابق مهاجمًا تصريحات الطفل الخائف: كيف يعاني جوميز من الصرع؟! 11/03/2020
هاجم لاعب الهلال السابق، فيصل أبو ثنين، تصريحات الطفل، فيصل الغامدي، صاحب الواقعة الشهيرة التي حدثت أثناء مباراة الهلال والاتحاد في الجولة 21. وأكد أبو ثنين خلال تصريحات تلفزيونية، أن الطفل كان من الواجب عليه، أن يراعي أمانة الكلمة التي يقولها، كما هاجم الإعلاميين الذين ضيعوا الأمانة بنقلهم وصف الطفل لجوميز بـ"مريض الصرع". فيصل أبو اثنين لـ"بطولات": الأهلي والهلال الناديان الأكثر جماهيرية في تاريخ الكرة العربية - بطولات. وقال أبو...
أبو ثنين: الأمطار تقلل من إيجابيات ودية أوكرانيا
09/03/2020
عبد الله علي
يرى فيصل أبو ثنين لاعب الهلال السابق، أنّ الأمطار التي هطلت بغزارة على ملعب بلدية مدينة ماربيا الأسبانية ليلة أمس، أثرت على الاستفادة الفنية من المباراة. وغرّد الدولي السابق: "تجربة قوية لمنتخبنا أمام أوكرانيا في أجواء ماطرة وباردة تجعل الاستفادة منها أقل، لعدم تعود اللاعبين عليها (الأجواء الباردة)". وتابع: "الفرق الأوروبية هذه الأيام تأتي لتعسكر في الخليج...
نجم هلالي سابق يؤكد: الروح غائبة.. وهؤلاء مستواهم عادي ومبالغهم فلكية!
فيصل أبو اثنين لـ&Quot;بطولات&Quot;: الأهلي والهلال الناديان الأكثر جماهيرية في تاريخ الكرة العربية - بطولات
يذكر إن رئيس نادي الهلال ألامير عبدالرحمن بن مساعد غرد عبر تويتر بالقول هناك سؤال تكرر على أكثر من مره وهو هل تلقيتم تهنئة من رئيس الاتحاد السعودي أحمد عيد بعد الفوز على الريان واضاف تلقيت رسالة نصية من رئيس الاتحاد السعودي على هاتفي يبارك بالفوز واجبته شاكرا برسالة مماثلة.
وعن ما إذا كان للتعليم الأكاديمي دور في تطور الأداء الفني للاعب تحدث أبوثنين: "هذا مهم، فالتعليم يوسع مدارك اللاعب ويجعله يطبق ما يدرسه نظريا على أرض الواقع في حياته الرياضية، والشهادة هي أحد متطلبات الاحتراف". وذهب أبوثنين للحديث عن معاناة اللاعبين الجامعيين مع أعضاء هيئة التدريس، مستعيداً ذكرياته عندما كان لاعباً وطالباً في نفس الوقت وتأكيد أحد الأساتذة له بأن لاعب كرة القدم لا يمكنه التوفيق بين اللعب وطلب العلم، مشيراً إلى أنه تمكن من مواصلة مشواره كلاعب وتابع مسيرته الدراسية حتى تحصل على شهادة الماجستير. وفي ختام حديثه قدم أبوثنين الشكر لنادي المحاسبة في جامعة الملك سعود على تنظيمه المحاضرة، مشدداً على أهمية إيجاد مثل هذه اللقاءات والدور الكبير الذي تقوم به الأنشطة اللا صفية، مقدما شكره للجميع.