العضلة الناصبة للفقار "Erector Spinae"
وهي عضلة تمتد على جانبي العمود الفقري، تعرف بعضلة أسفل الظهر، مسؤولة عن ثبات العمود الفقري ومنع تقوّسه، يتم تمرينها في كثير من التمارين مثل: رفع الأثقال، والأوزان، واللّياقة، أو بتمارين خاصّة مثل: تمديد الظهر وسوبر مان. افضل تمارين الظهر في الجيم. لماذا قد نحتاج تمارين الظهر
يتساءل البعض عن أهمية تمارين الظهر ونفصل ذلك كالتالي:
لاعبو القوى: الكثير من الحركات مثل القرفصاء ورفع الأوزان تحتاج لقوة وثبات واتزان لقوام الجسم كل ذلك يلزم له القيام بتمارين الظهر وتقوية العضلات لتلائم متطلبات اللّعب. الرياضيّون: كما في حالة لاعبي القوى، يلزم للرياضيين الحصول على جسم متناسق، إذ يخطئ البعض بالاهتمام بالصدر والأكتاف والأطراف مهملين تمارين الظهر، ما يتسبب في عدم التوازن وحدوث مشاكل حركيّة، لذلك يلزمهم الاهتمام بها أكثر. عامّة الناس: من الجيّد للأشخاص القيام بالتمارين بشكل منتظم وذلك للحصول على جسم صحي ومتناسق خصوصًا لأصحاب الوظائف المستقرّة قليلة الحركة. كبار السّن: كغيرهم من الأشخاص، يحتاج الواحد منهم للحركة وبعض التمارين للحفاظ على جسم قويم بعيدًا عن أي تشوه في وضعية الجسم، كما أنّ ذلك سيمنع أي ضمور للعضلات ما يجعل الوحد منهم قادرًا على الحركة بحرّية.
اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | Tiktok
انتبه: لا تجعل قبضة يديك التي تمسك بها البار واسعة للغاية لأن هذا يعرضك للوقوع في خطر. 2- تمرين السحب الأمامي بالكيبل Cable rows
من أهم التمارين الظهرية التي لابد من ممارستها، لأنه يعمل على تضخيم الظهر بالإضافة إلى تعريض عضلة المجنص. وينفذ عن طريق الخطوات التالية:
الإمساك بالكبل والاهتمام ببث الرجلين على القاعدتين. السحب في الاتجاه العلوي للبطن مع الاهتمام بإخراج الصدر بصورة تدريجية ثم إدخاله مرة أخرى ببطء. 3- تمرين سحب البار لأعلى Barbell rows
هذا التمرين يستهدف عضلات الترابس في الظهر سواء الموجودة في الجزء الأسفل من الظهر أو الأوسط، وهو مثل تماماً التمارين الأخرى المركبة التي تزيد من قوة جسد الإنسان. ثني الركبتين والانحناء للأمام، مع التأكد من استقامة الظهر. بسط الظهر بشكل جيد. التأني في اختيار الوزن الذي ستقوم بحمله، والذي ستكون قادر على التحكم به. اكتشف أشهر فيديوهات افضل علاج لالام اسفل الظهر | TikTok. تمرين العقلة Pull ups من أشهر تمارين الظهر
هو من أكثر تمارين الظهر التي تتمتع بالشهرة البالغة، فهو قادر على تضخيم عضلات الظهر جميعها، خاصة عضلة المنجص. هذا التمرين ينفذ بعدد هائل من الأساليب، وتستطيع تحقيق الاستفادة من قبضاته المتعددة من أجل أن تستهدف عدة مناطق داخل الظهر، لكن لابد وأن تتوخي الحذر من أن يكون هدفك من التمرين هو التسخين أو الإحماء لأن هذا قد يعرضك لإحدى الإصابات البالغة.
افضل تمارين الظهر في الجيم
سحب الكابل الأرضي – بالقبضة الواسعة "Wide-Grip Seated Cable Row"
يعتبر تمرين السحب هذا أحد تمارين الظهر العلوي مع أثره على الكتف والذراعين واليد بشكل ثانوي. فوائده: التركيز على أعلى الظهر. سحب الوزن من مقعد منخفض "Decline Bench Dumbbell Pull-Over"
وهو تمرين مشابه لتمرين سحب الكابل مع الذراع المفرودة، أي أنّ المفصل المتحرك هو مفصل واحد وهو الكتف، ما يزيد من مدى حركة المفصل وقوة العضلات المسؤولة أعلى الظهر. زيادة قوة العضلة الظهرية العريضة،
زيادة مدى حركة مفصل الكتف. بار آلة سميث "Smith Machine Row" أحد تمارين الظهر
وهو تمرين يمكن أداؤه بكلا اليدين أو بيد واحدة، بقبضة عاديّة أو معكوسة، ويمكنه أن يكون بديلًا لعدّة تمارين، فمثلا التمرّن بيد واحدة يعتبر بديلًا لسحب الوزن بيد واحدة، حيث تسحب رباط الشد هنا بدلًا منه، ورفعه بكلتا اليدين يعتبر بديلًا للتجديف. فوائده: تختلف فوائده حسب طريقة استخدامه، فاستخدام القبضة المعكوسة يضم عضلة الذراع ذات الرأسين على سبيل المثال، بينما استخدامه كبديل يعطي فوائد التمرين الأصلي. المصادر
Mike Dewar (2020) Best Back Exercises, Available at: (Accessed: 13/8/2020).
إن كنت غير متأكد من التمارين المناسبة لك في اليوم الخاص بـ "تمارين الظهر" في النادي، ستجد هنا ما يلزمك، وسنساعدك على امتلاك ظهر قوي وسليم. في الحقيقة، هناك الكثير من التمارين الخاصّة بالظهر والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة أيضًا ما يجعل القائمة تطول، ولكن سنختصر المقال على أهمها معتمدين على الأبحاث المتاحة في هذا المجال. كما سنذكر عدّة معلومات عن كل تمرين، كل هذا لمساعدتك في اختيار ما يناسبك للوصول لهدفك. تشريح عضلات الظهر
سنذكر كل عضلة من عضلات الظهر غلى حدة ومن ثمّ وظيفتها:
العضلة الظهرية العريضة "Latissimus Dorsi" أو ما تعرف بـ "v-taper"
وهي عضلة تمتد من أسفل العمود الفقري إلى معظم الظهر بالأعلى لتعطي الشكل V، وهي أكثر عضلة نستهدفها في التمارين مثل تمارين العقلة والسحب والرفعة المميتة. العضلة الشبه منحرفة "Trapezius" أو ما تعرف بـ "الترابيس"
بخلاف ما يعتقد البعض بأنّها متواجدة أعلى الظهر والرقبة فقط، فإنّها تمتد وصولًا لأسفل الظهر، وهي عضلة تستهدف في تمارين الرفعة المميتة ورفع الكتف. عضلتي لوح الكتف والرافعة للكتف "Rhomboids and Levator Scapular Muscles"
وهما عضلتان مسؤولتان عن حركة وثبات لوح الكتف، يتم تمرينهما من خلال تمارين الظهر العاديّة إضافة لتمارين خاصّة بهما مثل ضغط الكتف وغيره.
غرناطة مول وكان يُسمى في السابق مركز غرناطة وهو مجمع للعلامات التجارية ومركز تسوق يقع في حي الشهداء في مدينة الرياض كما يتكون من 9 متاجر رئيسية بالإضافة إلي 340 محل تجاري ومساحة نحو 140 الف متر مربع وعدد مواقف السيارات 4500 موقف علاوة علي مطاعم غرناطة مول التي تتميز بتقديم كل ما لذ وطاب من المأكولات العالمية. 1\ مطعم ستيك هاوس
يعتبر مطعم Steak House ستيك هاوس من المطاعم العالمية الفخمة والقديمة والمخصصة بتقديم شرائح اللحم ولهم عدة فروع بمدينة الرياض لكن تم إنشاء أول فرع ام ١٩٩٢م بشارع الثلاثين القديم كما يقدم المطعم الستيك المشوي بأساليب مبتكرة والأطباق الغربية الأمريكية والسلطات على مختلف أنواعها. معلومات عامة عن مطعم ستيك هاوس:
التقييم: ٤٫١
العنوان: Eastern Ring Road \ Ash Shuhada Granada mall \ 2nd Floor \ الرياض 11464 \ المملكة العربية السعودية
الهاتف: +966 11 253 4961
ساعات العمل: من الساعة 11 صباحاً وحتي الساعة 12 صباحاً
الموقع علي خرائط جوجل: من هنا
قائمة الطعام:
يقدم المطعم أطباق مبتكرة مثل أوريجنال" ستيك هاوس تشيز برجر " وساذرن بيل تشكن ساندويش ودبل تربل" تشيز برجر" وهيكوري سموكد بايكون ساندويش كما يقدم داينمايت شرمب وبفلو وينجز وسبايسي بيري بيري وينجز.
مطاعم اطياف مول جدة
اسعارهم عاديه.. خدمتهم ممتازه
للمزيد عن كافيه ماما روتي اضغط هنا
8- كافيه د. كيف
الإسم: كافيه د. كيف
مواعيد العمل: ٦:٠٠ص–١٢:٠٠ص
رقم الهاتف: +966593957100
من أفضل المحلات الكافي الموجوده في المملكه.. الكثير هنا من يعشق نكهة الحقيقيه للقهوه الامريكيه الساخنه وانا احدهم في الحقيقه. يوجد لدهم جميع انواع القهوه البارده والساخنه وايضاً لديهم الوجبات الخفيفه وبعض السنكات و المكسرات والخدمه لديهم مميزه وسريعه بالتوفيق لكم 👍
للمزيد عن كافيه د. كيف اضغط هنا
9- كافيه رمز القهوة من افضل كافيهات السلام مول الرياض
الإسم: كافيه رمز القهوة
التصنيف: مجموعات/ أفراد
مواعيد العمل: ٦:٠٠–١١:٣٠ص، ٣:٠٠م–١:٣٠ص
العنوان: عند ممشى الفريان، الشيخ عبدالرحمن بن فريان، مخرج ٢٧ شارع، الرياض المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: +966114327002
كانت لي تجربة بسيطة مع المكان قسم العائلات. المكان يتمتع بالنظافة كذلك تعاون ومستوى الخدمة المميز. الجلسات حلوة وفيها نوع مقبول من إعطاء الخصوصية للعائلة مع عدم التأثير على جمالية المكان. مطاعم اطياف مول العرب. ملاحظتي عل المنيو (العصير والقهوة والحلا) كان دون المتوسط كمستوى مذاق!! ( عادي او اقل من عادي)
للمزيد عن كافيه رمز القهوة اضغط هنا
مطاعم اطياف مول العرب
ويوجد كذلك حمص اسطنبولي وتبوله وكينوا وكباب نازك ومعكرونه بالجنبة بالإضافة إلي العديد من الخيارات سواء في الأطباق أو في المشروبات. معالم قريبة من مطعم كنافجي:
مكارم نجد للوحدات السكنية المفروشة 2
فندق بريرا النخيل
Rafa An Nuzhah
3\ مطعم ازال
إنه ليس بذاك الكبر لكن المكان حلو لقربه من البحر والشقق المفروشة السكنية وغيرها والأفضل من ذلك أنه يوفر قسم خاص للعوائل كما يوفر لهم مدخل خاص بهم. ويتبع المطعم سلسلة مطاعم شعبية يمنية وأيضاً بأيدي وإشراف يمني ويعد هذا هو الفرع رقم 32 لهم عند إفتتاحه ويتميز مطعم أزال بموقعه الإسترتيجي بالقرب فندق قصر التوت وأيضاً قريب من مستشفي الملك فهد الطبي كما يتميز بالتنظيم رغم الإزدحام الشديد. وذلك بسبب شهرة المكان وتميز وجباته وإنخفاض أسعاره عن المنافسين. لولو تطلق مهرجان الطعام الايطالي - Franchising.sa الامتياز التجاري ريادة أعمال. وعند ذهابك إلي هناك ستلاحظ الأسماء الغريبة للأطباق لكن هذا لا يشكل عائق فقط إستمتع بالمذاق اللذيذ والجلسات المريحة والديكور الرائع. ويمتلك المطعم عدة فروع أخري داخل مدينة الرياض حيث يقع في حياة مول ومارينا مول وسلام مول وخريص مول والعثيم مول خريص والحمراء مول وتالا مول. معلومات عامة عن مطعم ازال:
التقييم: ٣٫٦
العنوان: QP88+QMV \ المغرزات \ الرياض 12483 \ المملكة العربية السعودية
يقدم المطعم العديد من الأطباق الشهية مثل طبق صيادية وطبق لحم حنيذ وطبق برمة مقش وطبق صيادية بالأرز كما يقدم طبق روبيان وطبق فحسة أزالو طبق دجاج بالخضار.
مطاعم اطياف مول شاغرة في
فتصميمه العصري الذي يوحي بالفخامة والرُّقيّ هو من أعطاه هذه المكانة بالطبع. مجموعة متكاملة ممزوجٌ فيها بين المعمار الحديث والطبيعة الخلابة. حيث يتوسط هذا المول قبة زجاجية ضخمة توحي بمظهرٍ من الفخامة ، بينما تعمل أشجار النخيل والنباتات المتنوعة الموجودة ضمن المول على زيادة راحة المتسوقين واسترخائهم. كما يجمع مجمع قلب الطائف أيضاً بين التسوق والترفيه ، ذلك عبر العديد من الأنشطة والفعاليات التي يقيمها فيمختلف المناسبات. المحلات والمطاعم ووسائل الترفيه في مجمع قلب الطائف:
هايبر ماركت بندة. السليمانية بلازا الرياض - مولات السعودية (مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية). المطاعم والمقاهي المميزة التي تستحق الزيارة بلا شك مثل: البيك _ ستاربكس _ كوفي بيني _ إكسترا _ كودو _ ماك _ سب وي _ باسكن روبنز وغيرها الكثير. مدينة ملاهي متكاملة وأكبر صالة تزلج على مستوى المنطقة الغربية. مكتبة العبيكان ، ومركز ترفيهي للشباب. موقع مجمع قلب الطائف على خريطة جوجل:
مجمع قلب الطائف
سوق العبيكان
يعتبر سوق العبيكان من أكبر مولات الطائف أيضاً ، حيث شُيّد هذا المول على مساحة أرضٍ تقدر ب 10 ألاف متر مربع. كما يحتوي المول على أكثر من 180 محلٍّ ومتجر متخصصةٌ بعرض مختلف أنواع البضائع والمنتجات. علاوة على ذلك ، يمتاز المول بموقعه الحيوي ومرافقه الترفيهية ، مما يجعله محور اهتمام العائلات في هذه المنطقة.
مطاعم اطياف مول الرياض
علاوة علي تقديم طبق مقلقل وطبق كبدة وطبق دجاج بالأرز ويوجد كذلك بامية باللحم ومعصوب أزال وعريكة أزال وفتة تمر بالقشطة و العسل ومعصوب بالقشطة و العسل. كما يقدم لحم بالخضار ولحسة وكبدة بالجبن وفول بزيت الزيتون وفول أزال وشكشوكة وعدس. معالم قريبة من مطعم ازال:
يقع المطعم بالقرب من أجنحة دوم النزهة 123
دار هاشم النزهة للأجنحة الفندقية
دوست للأجنحة الفندقية
4\ مطعم بول
منذ 125 عاما ومطعم بول هو سفير الفن الفرنسي في الماضي والوقت الحاضر في أكثر من 33 بلد حيث يقدم مطعم بول كل الأصناف من الستيك والسلطات والسمك والساندويتشات والكريب الحادقأما بالنسبة للمشروبات فيقدم إختيارات متنوعة كما يعد من مطاعم النخيل مول التي تعمل كمطعم وكمخبز في نفس الوقت ويقع المخبز في مقدمه المكان. مطاعم اطياف مول جدة. وتم تصميم المطعم علي الطراز الحديث بديكور فرنسي لكن يعيبهم أنهم لا يفتحون في الصباح فيتم تقديم وجبات الفطور قبل وجبات الغداء بوقت قليل للغاية. معلومات عامة عن مطعم بول:
العنوان: طريق الامام سعود بن عبدالعزيز بن محمد الفرعي \ المغرزات \ Nakheel Mall, Gate 1 Exit 9 \ الرياض 11461 \ المملكة العربية السعودية
الهاتف: +966 11 214 7782
ساعات العمل: من الساعة 12.
مطاعم اطياف مول ابها
معالم قريبة من مطعم ريزينج كينز:
فندق هيلتون الرياض
ايرس بوتيك غرناطة IRIS boutique Hotel
فندق بريرا النخيل
مطعم البيك قريبا في أطياف مول، الرياض.. حياكم الله | Al Baik Riyadh | Shorts - YouTube