على الرغم من الفوائد الكثيرة التي تحققها الرياضة سواء على صعيد الصحة النفسية أو الجسدية للإنسان، إلا أن معظم من يمارسها يكون هدفه خسارة الوزن و حرق الدهون الزائدة لديه. لذا سنساعدكم في هذا المقال بالتعرف على أفضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم في المنزل
رياضة حرق الدهون للمبتدئين
يمكنك البدء بحرق الدهون في المنزل، عبر مجموعة من التمارين لا تحتاج إلى معدات أيضاً، وهي: [1] [2] [3]
تمرين نط الحبل: يستهدف هذا التمرين كل عضلات الجسم، ويساهم في تحسين صحة القلب ، وخسارة الدهون التي تتركز في منطقة البطن. رياضه حرق الدهون و خساره عشره كيلو. تقتصر صعوبة أداء هذا التمرين على إتقان آلية تنفيذه فقط، حيث ستواجه صعوبة في البداية، لكن مع مرور يومان على البدء به ستتقن تكنيك هذا التمرين وسيصبح سهلاً بالنسبة إليك. تمرين القفز المفتوح: يعمل تمرين القفز المفتوح على حرق الدهون التي تتركز في منطقة الفخذين والأرداف والذارعين. يمكن القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم، بحيث تكون قدماك متقاربتين، والذراعان ممدودتين إلى جانبيك، وتبدأ بالقفز مع فتح الساقين والذراعين، ثم ضمهما برفق، مع ثني الركبتين قليلاً. تمرين القرفصاء: يستهدف عضلات الفخذ والبطن وأسفل الظهر والمؤخرة بشكل رئيسي، إضافة إلى أوتار الركبة، حيث يساهم في تعزيز مرونة وقوة المفاصل والعظام، ويعتمد مدى الاستفادة منه على تنفيذه بطريقة صحيحة.
أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت | مجلة الجميلة
أنشطة تساعدك على حرق الدهون بدون رياضة
لا تعني الرياضة هنا أن تركض في المارثونات الرياضية، فيمكنك أن تقوم بزيادة معدل الأنشطة تدريجيا بمعدل 20% في الأسبوع، كما يمكن للنصائح التالية أن تكون بكفاءة الذهاب لصالات الجيم أو غيرها من الرياضات الثقيلة كالآتي:
لا تستخدم المصاعد أو السلالم المتحركة
اصعد على السلم بدلا من ذلك، ابدأ بهذا التغيير البسيط في يومك واستمر في التقدم تدريجيا، فإن كنت تعمل في الطابق العاشر يمكنك أن تقوم بركوب المصعد حتى الطابق الثامن وصعود السلم من هناك، قد تكون السلالم متعبة لك، لذلك يمكنك الصعود على قدميك والنزول مستخدما للمصعد. ركن السيارة
توقف عن البحث عن أقرب مكان لإيقاف سيارتك بالقرب من المدخل، تحرك قليلا وقم بركنها بعيدا بحيث تسمح لك بقليل من التمشية، سيساعدك ذلك على حرق السعرات والتخلص من الضغط أيضا. أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت | مجلة الجميلة. المواصلات
إن كنت تأخذ الحافلة أو المترو يمكنك الذهاب مبكرا بحيث تقوم بالنزول قبل محطتك بقليل، وتقوم بالمشي حتى تصل لوجهتك. استغل وقت فراغك
القيام بأعمال التنظيف في البيت مثل مسح الأرضيات، أو تغيير الفراش، أو الكنس، أو غسل الملابس، كلها أمور تساعد على ضخ الدم لقلبك وحرق الدهون بدون رياضة والمزيد من السعرات الحرارية.
كما أنه بعد ذلك يجب عليكم الالتزام بممارسة الرياضة وبالأخص رياضة المشي حيث تساعد الرياضة بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة. كما أنه يجب عليكم الاهتمام باتباع نظام غذائي مناسب وملائمة لصحتك ووزنك بشكل عام. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الجراحة: بناءً على السبب، قد يحتاج المصاب إلى عملية جراحية لتصحيح أي مشاكل جسدية، أيضًا من المحتمل أن يحتاج المصابون بمشاكل كاعتام عدسة العين أو مشاكل في العين إلى عملية جراحية في مرحلة ما،و يجب أن تعمل الجراحة المستخدمة لتصحيح هذه المشكلة أيضًا على إصلاح أي رؤية مزدوجة موجودة. تشخيص ازدواجية الرؤية
في الغالب يكون تشخيص الرؤية المزدوجة أحادي العين أوثنائي العين واضحًا ومباشرًا، ولكن يعد تحديد السبب أكثر صعوبة، فعند قيام الطبيب بالتشخيص سيستعين بالأعراض الظاهرة على المصاب مع إجراء بعض الفحوصات والاختبارات، وتشمل الاختبارت والفحوصات كل مما يأتي:
تقييم الحالة الصحية: يقوم الطبيب بتقييم الحالة الصحية للمصاب بازدواجية الرؤية من خلال السؤال عن الأعراض والسؤال عن التاريخ الصحي للمصاب كالإصابة بمرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية أو الاضطرابات العصبية، بالإضافة إلى السؤال عن التاريخ الصحي للعائلة كوجود أشخاص من العائلة يعانون من مشاكل في الرؤية. الفحص البدني: يمكن أن يساعد الفحص البدني الكامل الطبيب في العثور على الأسباب المحتملة للإصابة بازدواجية الرؤية، وتشمل الفحوصات على اختبارات الدم واختبارات نسبة السكر في الدم وفحص الرؤية وفحص العين الموسع واختبارات حركة العين واختبارات السمية، بالإضافة إلى اختبارات التصوير كالتصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
تمارين لعلاج ازدواجية الرؤية مفرغ
صحة عامة
28/05/2021
الرؤية المزدوجة مشكلة تسبب قلق الكثيرين فهي تعتبر من الأعراض التي تسبب ظهور مشاكل في الرؤية وتحتاج المتابعة مع طبيب…
أكمل القراءة »
أنواع حول العين:
● الحول التكيفي ( Accommodative strabismus):
يصيب هذا النوع من الحول الأطفال من سن 8 أشهر إلى عمر 4 سنوات حيث يصاب بالاغلب الأطفال الذين يعانون من طول النظر أو الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة به ، إذ يعاني هؤلاء الأطفال لرؤية الأشياء القريبة بشكل واضح فيقومون بتقليص العضلة الداخلية للعين مما يجعلها تنحرف للداخل. في بعض الأحيان قد يكون الحول ظاهرا بشكل واضح فقط عند رؤية الأشياء القريبة ، و من أعراضه ازدواجية الرؤية ، غلق أو تغطية احدى العينين عند النظر إلى شيء قريب ، و امالة الرأس. يتم إصلاح تلك المشكلة بشكل تام باستخدام النظارات الطبية. تمارين لعلاج ازدواجية الرؤية png. ● الحول المتقطع( intermittent strabismus):
يحدث الحول المتقطع عندما لا يستطيع الشخص تنسيق حركة العينين معا في نفس الاتجاه حيث تركز إحدى العينين الرؤية في اتجاه معين بينما تنظر الأخرى في اتجاه آخر ،
و من أعراض الإصابة به:
الشعور بالصداع ، ازدواج الرؤية و غلق العين عند محاولة رؤية الأشياء البعيدة أو في الضوء الساطع ، و من الممكن الإصابة به في أي سن. يشمل العلاج استخدام النظارات الطبية ، تمارين العين ، أو اللجوء إلى الخيار الجراحي لعضلات العين في بعض الأحيان.