نصائح لنجاح المرحلة الأولى من رجيم اتكنز
لا تقم بتسخين الزيوت على النار، ويمكنك إضاقتها للسلطات أو الخضار السوتيه. لا تشرب المزيد من الشاي والقهوة أو النسكافيه لأنه يحتوي على نسبة من الكافيين الذي يصعب عملية الهضم ويعمل على تخزين الدهون في الجسم، ويمكنك تناول كوب أو إثنين حسب الرغبة. تناول ثلاث وجبات بكمية كبيرة أو قلل من حجم وجباتك وتناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة ومقسمين على اليوم. افصل بين كل وجبة والثانية بمدة 6 ساعات، على أن تكون كل وجبة تحتوي على طبق سلطة خضار. يجب أن تحتوي كل وجبة على نسبة من مصادر الطاقة وهي بروتين ودهون، ولا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات في اليوم 20 جرام. يمكنك تناول مكمل غذائي بمعدل قرص يومياً ليعوض نقص الفيتامينات في جسمك، وتحت إشراف الطبيب. متى يتم الانتقال للمرحلة التالية ؟
إذا كنت قد أنقصت وزنك وتريد إنقاص المزيد من وزنك من 5 إلى 7 كيلو جرام، فيمكنك الانتقال إلى مرحلة فقدان الوزن، بينما ينصح بالبقاء لفترة أطول في مرحلة المقدمة إن كان بينك وبين وزنك المثالي من 12 إلى 15 كيلو جرام تقريبا. المرحلة الثانية: فقدان الوزن المستمر
في هذه المرحلة يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات يومياً بنسبة 25 جرام على أن تكون نسبة الخضروات من 12 إلى 15 من الـ 25 جرام اليومية من نسبة الكربوهيدرات، وتزيد النسبة 5 جرامات أسبوعياً، ولكن إذا حدث ثبات للوزن في هذه المرحلة يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات.
- رجيم اتكنز تجربتي جدول مباريات
- رجيم اتكنز تجربتي جدول الحصص اليومية للأسبوع
- قسم الطب النفسي | Saba Clinics
- تخصص الطب النفسي وأقسامه وأهم مميزاته وعيوبه - الدراسة في الخارج
رجيم اتكنز تجربتي جدول مباريات
جدول المرحلة الأولى من رجيم اتكنز:
– صافي الكربوهيدرات: 20 جرام
– البروتين: 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام
– الدهون الصحية: 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات
– الكربوهيدرات: يعتمد اتكنز 20 علي تناول الخضروات الورقية و الاجبان منخفضة الكربوهيدرات مثل الكريمة و الاجبان الجافة
المرحله الاوله دي بتبقي تشجيع حلو جدا لان النتائج فيها بتبقي مرضيه جدااا وبتحفز اننا نستمر
المرحله التانية من رجيم اتكنز
– بيستمر فيها نزول الوزن ولاكن بمعدل بسيط بالنسبه للمرحله الاولي. -بنزود فيها نسبه الكربهيدرات اللي بناخدها يوميا بمقدار5 جرام
– وكمان بنزود 5جرام تانين في كل اسبوع لحد منوصل ل50ج يوما لحد اقصي وبعدها بنروح للمرحله 3. مدة المرحلة تستمر حتى نقترب من الوزن المثالي بـ5كيلو وبيختلف معدل النزول طبعا من جسم لتاني وتعتبر أهم نتيجة.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الحصص اليومية للأسبوع
فى أول مرحلة ممنوع الفواكه بكافة أنواعها. الحليب والزبادي. النسكافيه والقهوة الإسبريسو. العصائر. المشروبات الغازية. ما هى المراحل التي يمر عليها متبع رجيم اتكنز؟
هناك أربعة مراحل يمر عليها كل من إتبع حمية اتكنز ، والتي سنقوم بذكرها فيما يلي:
المرحلة الأولى:
فى مرحلة البداية يجب تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات التى لا تتعدى ٢٠ جرامًا، كما يمنع تناول السكر ومشتقاته، حيث يعمل الجسم على حرق الدهون لإستخدامها كمصدر للطاقة التى يبحث عنها، وفي هذه المرحلة يخسر الجسم الوزن الزائد بسرعة كبيرة
المرحلة الثانية:
تبدأ هذه المرحلة عندما يصبح الوزن قريبًا من الوزن المثالي بحوالي ٧ كيلو جرام، وحينها تزداد كمية الكربوهيدرات حيث يتم إضافة ٥ جرام إسبوعيًا، كما يمكن أن تبقى هذه المرحلة لمدة تصل لشهور طبقًا لحسابات الوزن. المرحلة الثالثة:
تبدأ المرحلة الثالثة عند وصول الوزن للأقرب من الوزن المثالى بحوالى ٣ كيلو جرام، وهذه هى مرحلة تثبيت الوزن، وخسارة الوزن تضعف عند الوصول لهذه المرحلة، ويمكن البقاء بها لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر، وهنا يسمح بتناول نشويات بنسبة ٢٠ جرامًا ولكن من مرتين إلى ثلاثة إسبوعيًا مثل تناول حبة بطاطس أو مكسرات بمقدار ٢٠ حبة أو قطعة بيتزا.
يعرف رجيم اتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لفاعليته في إنقاص الوزن، وابتكره أخصائي التغذية روبرت اتكنز عام 1972 وتعتمد حمية اتكنز على أن الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم بدلاً عن الكربوهيدرات، مما يحفز الجسم على حرق الدهون المستمر وإنقاص الوزن، ستتعرفوا في هذا المقال على رجيم اتكنز عن قرب ومراحله وجدول للأطعمة وآثاره الجانبية. ما هو رجيم اتكنز ؟
نظام اتكنز هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي وضعها العالم روبرت اتكنز عام 1972 والتي تهدف إلى خسارة ما يعادل 10 كيلوجرامات شهرياً حيث يعتمد على أربعة مراحل لكي يتم الوصول إلى الوزن المطلوب، وتقوم فكرته على تناول كميات ضخمة من البروتينات والدهون مع تجنب تناول الكربوهيدرات تماماً، حيث يعمل ذلك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض نسبة الدهون وذلك من خلال الإعتماد على البروتينات للشعور بالشبع وفي نفس الوقت يتم حرق الدهون بصورة مستمرة بسبب عدم تناول أي مصدر من مصادر الكربوهيدرات الأخرى. ويعتمد على عدة خطوات أو مراحل الأولى يتم بها تناول وجبات بسيطة من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من البروتينات والدهون مع إضافة الخضروات الورقية وذلك لمدة أسبوعين، والمرحلة الثانية يتم من خلالها إدخال المكسرات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف أو البروتينات، أما عن المرحلة الثالثة فيتم بها إضافة كمية قليلة من الكربوهيدرات مع ملاحظة هبوط أو خسارة الوزن، أما المرحلة الأخيرة فيتم بها تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بكل حرية.
المحتوى الأكاديمي
دراسة تخصص الطب النفسي هى دراسة عميقة ومتشعبة تشمل العديد من التخصصات الفرعية مثل الطب النفسى المختص بالإدمان، الطب النفسى المختص بمرحلة المراهقة، طب نفس الأطفال، والطب النفسي الخاص بالمعاقين وتلك هى أبرز التخصصات الفرعية فى هذا التخصص الطبي. ودراسة تخصص الطب النفسى فى الخارج هى دراسة طبية متخصصة عملية، تتضمن وحدات البرنامج الدراسى فى تخصص الطب النفسى على مستوى المرحلة الجامعية موضوعات دراسية عدة نذكر منها دراسة علم الأحياء الإنساني، علم التنمية البشرية، مقدمة إلى علم النفس، دراسات علوم التمريض، دراسات تنمية أساليب العناية بالمعاقين، التمريض النفسي، وتقنيات الطب النفسي؛ وفقاً للبرنامج الدراسى فى المرحلة الجامعية لكلية كويستا الأمريكية. أما عن متطلبات القبول بمرحلة الدراسة الجامعية لنفس الكلية في تخصص طب نفسي، فعادة ما تطلب الجامعة من المرشحين إثبات قدراتهم في اللغة الإنجليزية عبر تحقيق الدرجة المطلوبة في اختبارات قياس قدرات اللغة الإنجليزية مثل اختبار التوفل أو اختبار الآيلتس. تخصص الطب النفسي وأقسامه وأهم مميزاته وعيوبه - الدراسة في الخارج. أما إذا كنت تفكر فى استكمال دراستك فى تخصص الطب النفسي على مستوى الدراسات العليا فإن محتويات الدورة الدراسية تشمل دراسات علم الأعصاب، دراسات المعالجة السمعية، دراسات تأثيرات الهلوسات السمعية فى الصحة وإنفصام الشخصية، دراسات علم الأعصاب وتأثيراتها فى الإدراك الاجتماعي والتواصل، الوظائف التنفيذية للجهاز العصبي، آليات عمل المخ، المشاكل الصحية العصبية والنفسية الشائعة، تقييم الوظائف العصبية عن طريق العلاج النفسي والعلاج الدوائي والعلاج البدني، وأيضاً أساليب العلاج المغناطيسي.
قسم الطب النفسي | Saba Clinics
6- الطب النفسي للإعاقة الذهنية (PID):
الأطباء النفسيون العاملون في الإعاقة الذهنية (ID) أو صعوبات التعلم (LD) هم أطباء نفسيون متخصصون يقدمون التقييم والعلاج النفسي للأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية / التعلم. وهي تشمل أيضًا تقييم وإدارة اضطرابات النمو العصبي ، مثل اضطراب طيف التوحد (ASD) واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) والصرع. تعرف على تخصص المختبرات الطبية وعدد سنوات الدراسة ومدى صعوبة دراسته ومواد التخصص وأماكن العمل. مجالات عمل تخصص الطب النفسي:
مرشد نفسي. طبيب نفسي. قسم الطب النفسي | Saba Clinics. فني طبيب نفسي. اختصاصي علم نفس. كما يمكن العمل كاختصاصي قياسات نفسية. الحالات اليومية الشائعة في الطب النفسي:
يوجد الكثير من الحالات الشائعة التي يتعرض لها دائمًا الأطباء النفسيين في عياداتهم، ومنها ما يلي:
اضطرابات الطعام متلازمة ما بعد الصدمة الأرق واضطرابات النوم مشاكل الإدمان الانفصام بعض أمراض الطفولة مثل التوحد الاكتئاب
تعرف على تخصص الصحة العامة وما الذي يقوم به أخصائي الصحة العامة وما هي مجالات الدراسة. متوسط دخل الطبيب النفسي:
وفقًا لمكتب الولايات المتحدة لإحصاء العمل، بلغ متوسط دخل الطبيب النفسي حوالي 200, 220 دولار سنويًا بدءًا من مايو 2016.
تخصص الطب النفسي وأقسامه وأهم مميزاته وعيوبه - الدراسة في الخارج
نحن مسرورون لأنكم قررتم أن تخصصوا جزءاً من وقتكم لتتعرفوا على منظمتنا العالمية في هذا الوقت المهم، الذي يشهد توسعاً سريعاً في فريقنا الطبي بعد فترة وجيزة من افتتاح المستشفى. دعوني أغتنم هذه الفرصة لتبادل المعلومات حول قسم الطب النفسي، حيث نقدم التميز على مستوى عالمي في الرعاية السريرية، ونقوم بمهام التعليم والتثقيف، إلى جانب إجراء الأبحاث الطبية الحيوية للنساء والأطفال في قطر. مهمتنا هي تحسين جودة خدمات الصحة النفسية في قطر من خلال وضع المستخدم وعائلته في قمة أولوياتنا. تتألف إدارة الطب النفسي من قسمين: 1. خدمات الصحة النفسية للأطفال والمراهقين و 2. الصحة النفسية في الفترة المحيطة بالولادة. يضم كلا القسمين أطباء من الطراز العالمي وعلماء نفسيين وممرضات وموظفي دعم يقدمون رعاية سريرية متميزة للأطفال والنساء والعائلات. يشارك أعضاء هيئة التدريس لدينا في عدد من مشاريع البحوث المتطورة بما في ذلك التوحد، قصور الانتباه وفرط الحركة، والاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة والقلق، وعلم الوراثة، والتصوير العصبي، وواجهة بينية لربط المشاكل النفسية مع الأمراض الطبية المزمنة. نحن نتعاون بشكل وثيق مع شركائنا المحليين، مؤسسة حمد الطبية (HMC) ، طب وايل كورنيل - قطر (WCM-Q) و مؤسسة الرعاية الصحية الأولية (PHCC) ونوفر الخبرة المتخصصة لتعزيز الرعاية المتكاملة والسلوك المتزامن مع إصدار بحوث أوسع.
صحيفة اليوم تتحدث عن مُنجز شهد العنزي في القصة القصيرة
أهلاً وسهلاً أيها القُرّاء الأعزاء! لقد تم تكريمي يوم ١٤ فبراير بالجائزة الأدبية المُقدمة من بيت السرد في جمعية الثقافة والفنون في الدمام، وكم أنا فخورة بإثراء المحتوى القصصي برسالتي الإبداعيّة، شاكرة لكم كمّ الوقت الذي تقضونه في القراءة لي ودعمي، متغاضية عن أنكم قلّة! لكنكم مهمين بالنسبة لي، فأنتم بإهتمامكم الغادق شركاء النجاح المغذّين للبذرة التي في داخلي. أنقل هنا تصريحي الإعلامي لصحيفة اليوم مع رابط المشاركة مُوجهةً رسالة إستحثاثيه أخوية لكل أديب وكاتب، مستجد أو مخضرم: أنتم ذوي آثار عظيمة وهامة، وتحتاج الثقافة الأدبية لإسهاماتكم ومبادراتكم فلا تترددوا بأي مخرجٍ إبداعي. ولكل من سيحذو حذوهم أو مازال مبتدئاً أقتبس لك أحد مقولاتي من صحيفة اليوم: "كُل قارئٍ حالي محب للأدب هو كاتبٌ مستقبلي". تجدون القصة الفائزة هنا: رابط خبر صحيفة اليوم:
ملخص كتاب علم النفس: الإنسان والبحث عن المعنى
هنا ملخص مختصر لكتاب علم النفس - الإنسان والبحث عن المعنى للمؤلف ڤيكتور فرانكل: • قصّة المؤلف فيكتور فرانكل: قبل إنشاء مدرسته المتمثلة بالتداوي بالمعنى تعرض فيكتور لتجارب مؤلمة تتمثل بالإعتقال في معسكر للنازيين لمدة ثلاث سنين، وفي بدايات إعتقاله زادت عليه الضغوط وتعرض لأبشع المناظر والتجارب الإنسانية، فأشار لفقدانه لمخطوطة هامة كان يعمل عليها وفقدانه لأخبار زوجته (وهذان الأمران الأساسيان اللذان ساعداه على تكوين معناه الخاص لاحقاً).