لذا يفضل تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من خشونة الركبة. تمرين القرفصاء: قد تسبب ممارسة تمرين القرفصاء بشكل خاطئ إلى الضغط على الركبتين مما يسبب ازدياد الألم ويزيد خشونة الركبة، لذا يفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة مدرب متخصص. الجري على جهاز المشي: إذا كنت تعاني من خشونة الركبة فعليك تجنب الجري السريع على جهاز المشي لأنه يسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، وإذا كنت مصراً فيمكنك المشي دون استخدام الجهاز. تمارين رفع الساق العنيف أو الكيك بوكسنج: ممارسة هذا التمرين ورفع الساق للأعلى بعنف قد تسبب الأذى لركبتيك إذا كانتا تعانيان من الخشونة، لذا يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لتجنب أية مضاعفات قد لا تُحمَد عقباها على ركبتيك. تمارين خشونة الركبة بالصور | عرب نت 5. تمارين للوقاية من خشونة الركبة
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية الركبة ووقايتها من الخشونة ومن هذه التمارين نذكر [3]:
المشي: يساعد المشي ثلاثين دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع في تقوية ركبتيك وساقيك بشكلٍ عام، وإذا كنت لا تحب المشي في الهواء الطق يمكنك استخدام جهاز المشي سواء في المنزل أو الصالة الرياضية لتقوية ركبتيك. المشي الجانبي: لا يتطلب منك أداء قرفصاء كاملة، بل ربع القرفصاء كافٍ: لأداء هذا التمرين، ابدأ بربع وضع القرفصاء، ثم خذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الكبيرة إلى اليمين، متبوعة بنفس القدر من الخطوات الكبيرة إلى اليسار.
تمارين خشونة الركبة بالصور | عرب نت 5
بل يجب ان تظل الرجل والركب مرفوعة، ويجب أن يتم القيام بهذا التمرين. ثلاث او اربع مرات مع الحرص على اخذ فترة راحة بينهم. القرفصاء يعمل هذا التمرين من اهم تمارين للركبة على جعل الركب وفقرات الظهر تمتع بالمرونة والاستقامة المطلوبة. ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الجلوس وانت مستند على ظهرك للحائط. ويجب أن تكون الركب والقدمين في حالة استقامة ولا يمكن أن يتم وضع القدم. في مسافة بعيدة عن الحائط بل يجب أن تكون في وضع مستقيم مع الحائط. ويتم تكرار هذا التمرين من 5 الى 7 مرات وكل مرة يتم أداء التمرين من 5 الى 10 دقائق. ثني الركبة هذا التمرين يتم عندما يقوم الشخص بالنوم على الظهر في وضعية. مستقيمة ويقوم بثني الركبة الخاصة بالرجل مع رفع الرجل الاخرى. ويظل الشخص على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق، ثم يقوم بالتبديل إلى الرجل الاخرى. ويظل يعمل على التبديل بين الارجل لمدة 20 دقيقة للتمرين كله، ويساعد هذا التمرين على تقوية الغضاريف الخاصة بالركب. تمديد الساقين يتم الجلوس على الأرض أو على الكرسي ويتم رفع احد الارجل عن. مستوى الأرض لمسافة قدم، كما يتم الحفاظ على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 ثواني. ولكنها يمكن أن تزيد، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة بين 7 الي 10 مرات على حسب قدرة الشخص على أداء التمرين.
أدخلي الشريط داخل إحدى أرجل المقعد، وأدخلي ساقك بحيث يحيط الشريط منطقة الكاحل، وارفعي ركبتكِ ببطء، حتى تصبح مستقيمة، ثم عودي لوضع البداية، وكرري التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق. التمرين الرابع لخشونة الركبة: ستحتاجين إلى شريط الرياضة المطاطي في هذا التمرين أيضًا، اجلسي على الأرض، مع العودة بظهركِ للوراء قليلًا، واثني ساقيكِ في اتجاه نصفك العلوي، ثم لفي الشريط المطاطي على إحدى قدميكِ، وشدي الشريط لخلق مقاومة، ثم ابدئي في فرد ساقكِ ببطء، وكرري التمرين 15 مرة لكل قدم، وإذا كنتِ قادرة على الحفاظ على توازنك، فكرري التمرين باستخدام ساقيكِ معًا. التمرين الخامس لخشونة الركبة: عضلة الساق الكبيرة، هي عضلة تمتد من جانبي الفخذ وتعبر مفصل الركبة، ويساعد تقوية هذه العضلة على تخفيف خشونة الركبة، ويمكن ذلك عن طريق تمرين رفع الكعب. قفي مع ضم ساقيكِ، وارفعي كعبيكِ، واستندي إلى مشط قدمكِ، وظلي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ، ثم استرخي مرة أخرى. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنكِ زيادة مستوى صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في أثناء التمرين. تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة بالرغم من فوائد التمارين الرياضية لتخفيف آلام خشونة الركبة، فإن بعض التمارين قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتؤذي أربطة الركبة بشكلٍ كبير.
العالم
رياضة
إقتصاد
صحة
تكنولوجيا
سيارات
حواء
منذ 14 أسبوع
قناة اقرأ الفضائية
السعادة الحقيقية في القرب من الله #قناة_اقرأ
الأحد، ٩ يناير / كانون الثاني ٢٠٢٢
حمل التطبيق الآن من البلاي ستور
حمل التطبيق الآن من الآب ستور
المزيد من قناة اقرأ الفضائية
منذ 11 ساعة
منذ ساعة
منذ 27 دقيقة
منذ 4 ساعات
منذ 5 ساعات
منذ 9 ساعات
الأكثر تداولا في السعودية
صحيفة المدينة
صحيفة عكاظ
صحيفة سبق
صحيفة تواصل
منذ 3 ساعات
منذ 5 ساعات
السعادة الحقيقية في القرب من الله العنزي
أجمل الكلمات والعبارات التي قيلت عن السعادة من منا لا يبحث عن السعادة في حياته؟ من منا لا يتمنى أن يعيش سعيداً طوال عمره؟ السعادة هي ترياق القلوب ومصدراً للطاقة وباباً لنشر المحبة بين الناس. وكل إنسان له أشياء خاصة تسعده فنجد أن هناك شخص عنوان سعادته هو المال، وآخر عنوان سعادة أن يعيش وسط أهله، وآخر يجد سعادته في شراء سيارة فخمة أو في الترحال. وقد تكون السعادة لدى بعض الأشخاص في مجرد القرب من الحبيب وتمني العيش بجانبه طوال العمر، أو في ترقي المراتب العلمية والعملية. ولكن السعادة الحقيقية تكمن في حب الله والقرب منه وطلب رضاه وغفرانه، فالسعادة الحقيقية في راحة البال والتمتع برضا الرحمن. أجمل الكلمات والعبارات التي قيلت في السعادة نشعر بالسعادة حين ننجز عملاً كبيراً وتمتلئ قلوبنا بالرضا عما أنجزناه. كن سعيداً وأنت في الطّريق إلى السّعادة؛ فالسّعادة الحقّة هي في المحاولة، وليست في محطّة الوصول. لو أردت بناء جدران حولك لتمنع الحزن من الوصول إليك.. فاعلم أن هذه الجدران ستمنع السعادة من الوصول إليك كذلك. السعادة لا تهبط عليك من السماء …. بل أنت من يزرعها في الأرض. من كان ينتظر الحصول على كل شيء ليصبح سعيداً، لن يحصل على السعادة في أي شيء.
السعادة الحقيقية في القرب من الله العظمى السيد
الحياة بدون الآخرين ليست حياة بل سجناً انفرادياً. معدة الدراسة "إيفا فلوداريك" وضعت خلطة سحرية لمن ينشدون السعادة معدة من (التفكير الإيجابي وعدم التوقع المثالي من الآخرين وكرم الإنسان مع ذاته والآخرين والمبادرة والشكر على النعم وعدم حسد الآخرين). وبرأيي أن هذه الوصفة المختصرة استطاعت أن تلملم مركبات جيدة لصناعة السعادة الحقيقية التي هي برأيي تنبع من الذات كبذرة يمنحها الآخرون الماء لتنمو. من المهم أن نقدر ذاتنا وأن يكون لدينا إيجابية في التفكير حتى لا نظلم أنفسنا كما أن سعادتنا لا تكتمل إلا بتمني الخير للآخرين والمبادرة في العطاء لهم. أما الشكر على النعم فأنا أجده من أهم أسباب السعادة حيث يمنح الإنسان السكينة والقناعة بما منحه الله ويعطيه طاقة ليبذل الكثير بينما يمنع التذمر والتشكي صاحبه أن يفعل شيئا يذكر. والناس مختلفون في تحديد أسباب السعادة لذلك أرجو أن تفكروا لثوان بالنسبة لكم ما هي السعادة الحقيقية؟
يستحق هذا السؤال وقتا تفكرون فيه وتكشفون عن أولوياتكم في الحياة. nahed@
السعاده الحقيقيه في القرب من الله الالوكه
قال تعالى في كتابه الكريم: (فَمَنِ اتَّبَعَ هُدَايَ فَلا يَضِلُّ وَلا يَشْقَى، وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى، قَالَ رَبِّ لِمَ حَشَرْتَنِي أَعْمَى وَقَدْ كُنتُ بَصِيرًا، قَالَ كَذَلِكَ أَتَتْكَ آيَاتُنَا فَنَسِيتَهَا وَكَذَلِكَ الْيَوْمَ تُنسَى). [٥] جاء في تفسير هذه الآية: (فَلا يَضِلُّ) أي في الدنيا، (وَلا يَشْقَى) أي في الآخرة ، وقوله سبحانه (وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي) بمعنى خالف أمري، وطاعتي، وأعرض عنه وتناساه، ولم يهتدي بهذا الهدي، (فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا) هذا جزاؤهُ في الدنيا، حيث يفقد الطمأنينة، ولا انشراح لصدره، بل قد يضيقُ صدرهُ وإن أظهرَ عكس ذلك، وأظهر النعم، فالسعادة القلبية تكون لديه مفقودة. [٣]
الذكر الدائم لله تعالى
الذكر والدعاء يُزيل قساوة القلب وشدته، ويجعل الإنسان يعيش في راحة بال واطمئنان في القلب، وسعادة في الحياة، قال تعالى: (الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) [٦] ؛ فذكر العبد يجعله يشعر بالسعادة في الدنيا والآخرة. ذكر ابن القيّم في كتابهِ فوائد عديدة لذكرِ الله سبحانه منها: بالذِّكْر ينال العبد رضا الله عز وجل، والذِّكْر يطرد الشيطان، ويُزيل الهم والحزن عن قلب المسلم، ويجلب الفرح، والسرور له، والسعادة والهناء، ويُقوّي الصحة والبدن، ويجعل في الوجه والقلب نوراً وإشراقاً، وهو كذلك جالبٌ للرزق، ويورّث المحبة من الله سبحانه ومن الناس جميعاً.
السعاده الحقيقيه في القرب من الله الشنقيطي
[١]
الانتباه والوعي
أن يفعل الإنسان الأشياء بانتباه ووعي، أي بعد تفكير وتقدير وصبر وأن يهتم بتفاصيلها، وليس على الشخص أن يفعل أو يفكر بأكثر من شيء في وقت واحد، بل عليه أن يفعل الأشياء بتمهل، وأن يتذّوق ويستشعر كل لحظة فيها، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن يفعلها الشخص بوعي مثل المشي، والأكل، والتأمل ، والصلاة، ومراقبة التنفس، وغيرها. [٣]
التمسك بالجيد وترك السيء يمرّ
يشعر الشخص أحياناً أن أفكاره تسيطرعليه، وأنّه أسيراً لها، خاصةً إذا كانت سلبية مثل الغضب، والإحباط ، والاكتئاب، والعصبية، فبالتالي على الإنسان أن يُدرّب نفسه باستمرار على التخلص منها، وألا يسمح لها أن تتحكم به، عن طريق التركيز على الأفكار الإيجابية والحديث عنها، فمثلاً إذا مرّ على الشخص وقت سيء في العمل، يجب عليه أن لا يعطي هذه المشاعر أكبر من حجمها، وإلاّ تحولت الدقائق السيئة إلى يوم سيء بالكامل، [٣] وللوصول إلى هذه القدرة يُنصح بالآتي: [٤]
التخلص من المشاعر والأفعال والكلمات السيئة التي تُسبب المعاناة له ولغيره. تبنّي أفكار وأفعال وكلمات إيجابية تسبب السعادة له ولغيره. التواصل مع الطبيعة ، لأنّها تبعث على السعادة، والسلام الداخلي، والتعاطف، والحكمة وممارسة التأمل.
[٣]
الإحساس بالمتع الحياتية
إنّ المُتع الحَياتية كثيرة وعديدة إن توفّرَت للعبد أدخلت السعادة على قلبه، وحياته، ومن هذه المتع وجود المرأة الصالحة في حياة الرجل، فوجودها توفيقٌ من الله سبحانه، ليجد السعادة فهي تُعينه على نوائب الدهر ، وتكون عوناً له في الخير، وسنداً له في مواجهة الحياة.