السندويشات: ويمكن اختيار العديد من الحشوات المغذية، ويُفضل استخدام التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل؛ وذلك نظرًا لأنها توفر كمية أكبر من الألياف، ومن المهم اختيار مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي والديك الرومي واللحم البقري، ويمكن إضافة الخضراوات إلى تلك الحشوات مثل الجزر والسبانخ والطماطم والبصل وبعض العناصر الأخرى المغذية مثل الأفوكادو والجبن. الشوربات واليخنات: تعد الشوربات واليخنات من الوجبات المرضية والتي توفر مجموعة كبيرة من المغذيات للجسم، إذ يمكن إضافة لحم البقر المطحون الخالي من الدهون والثوم والبصل والطماطم وجبن الشيدر قليل الدسم، وهو ما يسهم في توفير كلّ من البروتين والألياف والكالسيوم وفيتامين سي وخاصة في مرق الدجاج، وقد تتضمن هذه الأطباق أيضًا الخضراوات مثل؛ البطاطا والجزر والبصل والكرفس والذرة والدجاج لتقديم كمية جيدة من البروتين والبوتاسيوم وفيتامين أ. أطعمة يجب الابتعاد عنها خلال وجبة العشاء
قد لا تكون جميع الأطعمة مناسبة لتناولها في وجبة العشاء، بالإضافة إلى وجود بعض الأخطاء التي يجب تجنبها، ويشمل ذلك ما يلي: [٤]
الأطعمة المحتوية على الدهون الزائدة والسعرات الحرارية: من المهم تجنب إضافة الأطعمة الغنية بالدهون الزائدة إلى الأطعمة الصحية والخضار لأنك ذلك يزيد من كمية السعرات الحرارية في الطبق، وهو ما يؤثر على عملية فقدان الوزن، لذا فإنه من الأفضل صنع أطباق الخضار دون أي إضافات عدا التوابل.
وجبات غداء او عشاء قليلة السعرات || وجبات صحية مشبعة ولذيذه للدايت 😋😋 - Youtube
إضافة صويا الصوص إلى الخليط، بالإضافة إلى الفلفل والملح، وإضافة قطع الدجاج وتتبيلها وتركها مدّة ثلاث ساعات في الثلاجة. وضع الدجاج في قدر ساخن وتركه حتّى يأخذ لون، ثمّ وضعه في صينيه في الفرن لمدّة عشر دقائق حتّى ينضج. كفتة بالخضروات دايت
بصلة مفرومة ومعصورة. نصف كيلو غرامًا لحمة مفرومة قليلة الدسم. نصف كوب من كلٍّ من: الجزر المبشور، والكوسا المبشورة، والفلفل الألوان. توابل كفتة. بيضة. شوفان مطحون -حسب الرغبة-. سلطة زبادي بالخيار. بقدونس مفروم. طريقة التحضير:
خلط اللحمة المفرومة مع البصل والفلفل الألوان. إضافة الكوسة والجزر، ثمّ إضافة الفلفل والملح وتوابل الكفتة والخلط جيدًا. إضافة القليل من الشوفان والبيضة والتحريك جيدًا. تشكيل خليط الكفتة على شكل كرات أو أصابع وإدخالها إلى الفرن حتّى تنضج، ثمّ تقديمها مع البقدونس وسلطة اللبن الزبادي والسلطة الخضراء.
أهمية وجبة العشاء الصحي
قد يظن البعض أن تناول الطعام قبل النوم من الأمور السيئة للصحة والمحفزة لزيادة الوزن، ولكن هذا ليس صحيحًا، فمن الجيد تناول وجبة خفيفة ليلًا، إذ يسهم ذلك في توفير العديد من الفوائد الصحية والتي تشمل كلًّا مما يلي: [١]
تحسين بناء العضلات: أوجدت دراسة أجريت على الرجال أن تناول وجبة خفيفة ليلًا بمقدار 150 سعرة حرارية ساعدت في بناء العضلات وتحسين مظهر الجسم. تحسين التمثيل الغذائي: أظهرت دراسة أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم كان له تأثيرًا إيجابيًا على عملية التمثيل الغذائي صباحًا، وهي العملية التي يتحول الطعام فيها إلى طاقة، وفي حال عدم عملها بكفاءة فإن ذلك سيتحول إلى دهون متراكمة في الجسم. تقليل الشهية الصباحية: يساعد تناول الطعام قبل النوم في تقليل الشهية تجاه الطعام في صباح اليوم التالي، لذا فإنه أمر مهم للأشخاص الذين يرغبون بإنقاص الوزن. تساعد بعض الأطعمة في الحصول على نوم جيد: ترتبط إحدى فوائد تناول الطعام قبل النوم في الحصول على نوم جيد، إذ تسهم بعض الأطعمة في تحسين وظيفة النوم لاحتوائها على هرمونات تسهم في ذلك مثل؛ الميلاتونين الذي يتوفر بكميات جيدة في القمح والمكسرات ويسهم بدوره في تحسين وتنظيم دورة النوم.
أثارت صورة لثنائي من الحمار الوحشي حيرة وجدلا واسعا على وسائل التواصل الاجتماعي في الأسبوع الجاري. وتم التقاط صور الحمير الوحشية في اللحظة المثالية، مما خلق خداعا بصريا لا يصدق. وتعود الصورة التي نقلتها "نوفوستي" إلى الهندي الجنسية، ساروش لودي، وهو مصور حياة برية التقطها قبل عام في كينيا. وعن كواليس التقاط الصورة، يقول لودي: "كنت أحاول التقاط صور إبداعية للحمير الوحشية في ماساي مارا في كينيا، وعندها لاحظت هذين الحمارين يقتربان من بعضهما بعضا، وتوقعت حدوث بعض التفاعل بينهما، فركزت عليهما تحديدا، حتى التقطت الصورة التي نتج عنها ذلك الوهم البصري"، بحسب تصريحاته لـموقع "إنسايدر". وأحدثت الصورة حالة من الجدل الواسع على شبكة الإنترنت حول أي من الحمارين ينظر إلى الكاميرا. وفي هذا الأسبوع، شارك بروين كاسوان، وهو مسؤول الغابات وصديق المصور ساروش لودي، الصورة عبر حسابه على موقع "تويتر"، وسأل المستخدمين عما إذا كان بإمكانهم معرفة أي حمار وحشي يقف في المقدمة. واعتقد أحد المستخدمين أن الصورة تم التلاعب بها أو تعديلها بواسطة برنامج "فوتوشوب"، لكن لودي أكد أنه ليست "غرافيك" وإنما صورة حقيقية. صور حمار وحشي للتلوين. وبعد تكهنات عديدة من جانب مستخدمي "السوشيال ميديا"، أكد ساروش لودي أن الحمار الوحشي على اليسار هو الذي ينظر إلى الكاميرا.
بالصور.. رصد حمار وحشي «أشـقـر» لأول مرة بالحياة البرية في تنزانيا | مجلة سيدتي
وبعد انتشار صورة هذا الحمار الوحشي النادر، أكد الباحثون أنه في الوقت الحاضر أصبح من الممكن اعتبار «المهق» حالة موجودة لدى فصيلة «الحمير الوحشية» والحمير العادية أيضاً. وذلك كون هذه الصور تعتبر أول رصد لحمار وحشي أشقر على الإطلاق. وتابع الباحثون أيضاً، أنه من المعروف أن الخطوط البيضاء والسوداء التي تملأ جسد هذه الحيوانات، تعمل على حمايتها من الحشرات المتطفلة، ولكن في حالة هذا الحيوان الأشقر الذي قد يكون مصاباً بالمهق، فإنه غالباً سيكون أكثر عرضة للخطر.
صور الحيوانات