يتجادل الخبراء منذ وقت طويل حول ما إذا كان يجب ممارسة التمارين قبل تناول وجبة الإفطار أم بعدها. فالخبراء الذين يرون أن تناول الإفطار قبل التمرين هو الأفضل، يقولون بأن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يعزز السكريات في الدم، مما يمنح الجسم الطاقة لزيادة كثافة التمرين وطوله، كما أنه يمنعك من التعب أو الدوار. بالمقابل يقول الطرف الآخر بأنك تحرق المزيد من الدهون حينما تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة، ودعمت دراسة بريطانية جديدة هذا الرأي، وفقا لخبر نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية. التمرين قبل الإفطار أم بعده.. أيهما أفضل لحرق الدهون؟ | شبكة الأمة برس. وبحسب الخبر ، شارك في الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة "باث" البريطانية، 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن. ووجد الباحثون أن الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل الفطور أحرقوا دهونا ضعف التي أحرقها الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل أن يتمرنون، وذلك لأن التمرين بدون الطاقة المتولدة من الطعام يجبر الجسم على التحول إلى الكربوهيدرات المخزنة، وحينما تنفذ يستهلك الجسم الخلايا الدهنية. وقال الباحثون: "لسوء الحظ فإنه خلال الدراسة التي استمرت 6 أسابيع لم تفقد المجموعة التي تناولت الإفطار بعد التمرين وزنا أكثر من المجموعة التي تناولت الإفطار قبل التمرين".
افضل وجبة قبل التمرين 22 ص
- العصائر - العصائر متعدِّدة الاستخدامات. يمكنُك الجمع بين الفواكه والخضروات والزبادي ومساحيق البروتين وزبدة الجوز أو البذور مثل الشيا. - أوعية الطاقة - يمكن أن تشمل المكسرات والبذور والفواكه أو الخضار المخلوطة. - الزبادي اليوناني أو العادي - الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني أو العادي، غني بالبروتين والبروبيوتيك والكالسيوم. - دقيق الشوفان - دقيق الشوفان هو عنصرٌ أساسي كلاسيكي. إنه مليءٌ بالكربوهيدرات والألياف. كلاهما سيعطي دفعةً هائلةً من الطاقة. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة أو المكسّرات أو الحليب لمزيدٍ من الطاقة. - البيض - إمكانيات البيض لا حُدُود لها. يمكنك الحصول عليها بشكلٍ مستقل أو إضافة الجبن أو الخضار مثل الفلفل لإضافة التغذية. افضل وجبة قبل التمرين 24 ص 44. - الفطائر محلية الصنع - تعدُّ الفطائر محلّية الصنع مصدَرًا رائعًا للحبُوب والكربُوهيدرات لتغذيةِ التمرين. يمكنك إضافة الفاكهة أو زبدة الجوز للحصول على معزّزات إضَافية. تأكد من عدم المبالغة في حجم حصتك لأنها يمكن أن تكون صغيرة على الجانب الثقيل. - الخبز المحمَّص - قد يبدو الخُبزُ المحمَّص مملاً أو أساسيًا ولكنّه متعدّد الاستخدامات. الخبز المحمص سهلٌ على المعدة وسريعٌ ويمكنك إضافةُ الكثير من الخيارات مثل الأفوكادو أو البطاطا الحلوة أو المربى.
وتابع الباحثون مستدركين بالقول: "لكن كان تمرنهم قبل تناول وجبة الإفطار له آثار عميقة وإيجابية على صحتهم". وأشاروا إلى إن التمرين قبل تناول وجبة الإفطار جعل عضلات الرجال أكثر استجابة للأنسولين، الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. ويشير الباحثون إلى أن هذا التأثير قد يرجع إلى مستويات الأنسولين أول شيء في الصباح، فعندما يصوم الأشخاص أثناء الليل، تكون مستويات الأنسولين لديهم منخفضة، مما يعني أنه يمكنهم استخدام المزيد من الدهون كوقود "طاقة". ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن هذا التأثير قد تم اختباره فقط في الرجال، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات تشارك فيها النساء للتحقق من النتائج. وقال الدكتور "غاريث واليس"، مؤلف مشارك في الدراسة: "تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن أداء التمرينات في حالة الصيام بين عشية وضحاها قبل تناول وجبة الإفطار، يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية للأفراد". ماذا نأكل قبل التمرين الصباحي (10 أفكار بسيطة للإفطار) ~ عالم تعلم. وأضاف: "نحتاج الآن إلى استكشاف الآثار الطويلة الأجل لهذا النوع من التمارين وما إذا كانت النساء يستفيدن بنفس الطريقة التي يستفيد بها الرجال". وقال "خافيير غونزاليس"، أستاذ في قسم الصحة في جامعة "باث" وأحد القائمين على الدراسة: "المجموعة التي مارست التمرين قبل وجبة الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين، وهو أمر لافت للنظر بالنظر إلى أن مجموعتي التمرين فقدتا قدراً مماثلاً من الوزن وحصلا على قدر مماثل من اللياقة".
سفيان جاب الله "أستاذ جامعي مختص في علم الاجتماع" يرى أن الأشخاص يهربون إلى مواقع التواصل الاجتماعي لإثبات ذواتهم والتعبير عن آرائهم في هذا العالم الافتراضي – الذي يوجد به أكثر من 6 ملايين تونسي من فئات مختلفة وأعمار مختلفة وثقافات مختلفة. ويرى أن رواد شبكات التواصل الاجتماعي في تونس يهتمون خاصة بالمواضيع التي تمسهم مباشرة كمواطنين على غرار مظاهر العنف والفساد وهذا لا يمنع من وجود رواد آخرين يهتمون بمواضيع أخرى على غرار السياسة والثقافة وعالم الأزياء واخبار المشاهير. أخبار تونس فيسبوك الأرشيف - العالم الآن. وأوضح أن رواد شبكات التواصل الاجتماعي في تونس يتابعون أحداث بلدهم ويتفاعلون مع ما يرونه مهم طبعا كل حسب ميولاته وهواياته. يمكنكم متابعة المزيد من أخبار و تحليلات عن تونس اليوم عبر موقع أفريقيا برس
خلل مفاجئ يضرب خدمات فيسبوك وإنستغرام وواتساب - اخبار تونس
تعرض مستخدمو مواقع التواصل "فيسبوك"، و"إنستغرام"، و"واتسآب" لصدمة كبرى صباح أمس الأحد، بعدما انقطعت خدمة المواقع الثلاثة لنحو 3 ساعات كاملة، من دون معرفة السبب. نقل الموقع التقني عن مصادر من داخل شركة "فيسبوك" أن عملية الانقطاع الثانية في وقت قريب تلك، أحد الاختبارات التي يجريها فيسبوك، من أجل إعلان منصة موحدة تجمع بين التطبيقات الثلاثة. وأشار المصدر إلى أن سبب ما يمكن وصفه بأنها أطول انقطاع لخدمات شبكات التواصل الاجتماعي في العالم، بسبب "تغيير تكوين الخوادم"، الخاصة بالشركة
أخبار تونس فيسبوك الأرشيف - العالم الآن
واعتبرت في تدوينة على حسابها الرسمي "فيسبوك"، ما جاء في هذه الحلقة إساءة للمرأة التونسية وحطّ من قيمتها.
ليبيا في مأزق بسبب تونس قرار تونسي يفاقم مخاوف الليبيين من ضرب "الأمن الغذائي"توقع خبراء اقتصاديون حدوث قفزة غير مسبوقة في أسعار الخضراوات والفاكهة في ليبيا، بعد قرار تونس وقف تصديرهما نتيجة أزمة اقتصادية شاملة تضرب العالم في ظل الهجوم الروسي على أوكرانيا. وبحسب خبراء تحدثوا إلى موقع "اقتصاد سكاي نيوز عربية"، فإن الأزمة فاقمها القرار التونسي، إلا أن من يتحمل المسؤولية هي السلطات الليبية التي لم تلتفت إلى أهمية زيادة الرقعة الزراعية وإنتاج المحاصيل محليًّا، لتحقيق قدر من الاكتفاء الذاتي القادر على امتصاص صدمات اضطراب الاستيراد والتصدير. وفي وقت سابق، أعلنت وزارة التجارة التونسية تجميد تصدير الخضراوات والفواكه بشكل مؤقت، سعيًا لتحقيق استقرار في الأسعار محليًّا، وسط معاناة تونس من أسوأ أزمة مالية في تاريخها نتيجة أزمة الديون. وسبق القرار التونسي قرار مصري شبيه الشهر الماضي، بمنع تصدير 8 سلع أساسية حتى الأسبوع الأول من مايو المقبل. وتعتمد ليبيا، خاصة المنطقة الغربية، بشكل أساسي على تونس في استيراد هذه المحاصيل، حيث يُقدر أن السوق الليبية تستأثر بنحو 60 بالمئة من إجمالي صادرات تونس. وواصلت أسعار الخضراوات والفاكهة في أسواق ليبيا ارتفاعها بمعدلات تخطى 300 بالمئة لبعض الأصناف، منها الطماطم والفلفل والبطاطس إضافة إلى الفواكه المستوردة.