يقوم اللايف كوتش المتخصص في الأطفال بتقديم جلسات فردية وجماعية لتنمية المهارات الحياتية لدى الأطفال…
Read More...
لماذا يجب ان تذهب الي لايف كوتش Life Coach ؟
- مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
- تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia
- تمارين مقاومة بدون اثقال - الحريف
- سيرة الشيخ صالح الخريصي رحمه الله - ملتقى أهل العلم
- الشيخ صالح الخريصي رحمه الله وسورة الاعراف وهذا الرجل
مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
تمارين تدريبات الأثقال
تمارين تدريبات بالأثقال يُمثل جزء مهم من أي برنامج للياقة، حيث أن التدريب بالأثقال الذي تتخلله تمارين هوائية يُمكن أن يزيد من قوتك ومن توتر عضلاتك، كما يُحسّن من كثافة العظام ويُساعدك على فقدان الدهون، فهل أنت مستعد لبدء برنامج تدريب بالأثقال؟
إذا كنت جديدًا على التدريب بالأثقال، ففكّر في العمل مع اختصاصي في اللياقة أو مدرّب لتعرف الهيئة والأسلوب المناسبين للمساعدة في تجنب الإصابة والحصول على أكثر الفوائد. عليك بالإطالة أو بالمشي السريع لمدة من 5 دقائق إلى 10 دقائق، ثم اختر مستوى وزن ثقيل أو مقاومة قوية بما يكفي لإتعاب عضلاتك بعد تكرار النشاط من 12 - 15 مرة. تمارين مقاومة بدون اثقال - الحريف. باستخدام الوزن المناسب يُمكن لمجموعة واحدة من 12 حركة تكرارية بناء العضلة بكفاءة لدى أغلب الأشخاص ويُمكن أن تكون بفعالية عدة مجموعات من نفس التمرين. لإعطاء الوقت لعضلاتك حتى تتعافى استرح يومًا كاملاً بين كل تدريب على مجموعة عضلية محددة، وتذكّر إتمام تمارين تدريبات الوزن عبر التمارين الهوائية. وتُوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالدمج بين تمارين تدريب القوة الخاصة بكل المجموعات العضلية الرئيسية وبين نظام تدريبات لياقة مرتين أسبوعيًا على الأقل، وبين 150 دقيقة على الأقل من نشاط التمارين الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، أو بمزيج من نشاط التمارين الهوائية المتوسطة والقوية.
تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia
مراحل تمارين المقاومة
اكتسبت تمارين المقاومة في الآونة الأخيرة شهرة واسعة على مستوى العالم بين الرياضيين والمهتمين بتحسين لياقتهم البدنية، وببساطة يمكن تعريفها بأنها تمارين تعمل على العضلات الموجودة في الجسم لتقاوم القوة الخارجية المؤثرة عليها لزيادة حجمها وقوة التحمل والقوة بشكل عام، والمقاومة الخارجية قد تكون أوزان أو حبال مقاومة أو وزن الجسم نفسه أو آلات، كما يمكن استخدام زجاجات المياه والحجارة وأكياس الرمال وأي نوع من الأوزان. يمكن تقسيم مرحلة عمل تمارين المقاومة على العضلات إلى مرحلتين هما:
المرحلة الأولى، تعرف بمرحلة الهدم وخلالها تسبب التمارين تمزق في خلايا العضلة. تضخيم العضلات بدون أوزان: برنامج كامل لبناء العضلات في المنزل - Bodybuilding Arabia. المرحلة الثانية، تعرف بمرحلة البناء وخلالها يعمل الجسم على إصلاح العضلة لتنمو بشكل أكثر قوة. من الجدير بالذكر أن العضلات بحاجة للشفاء تعرف بمدة التعافي، حتى تنمو بشكل أقوى لذا لابد من وجود وقت بين التدريبات للسماح للعضلة بالتعافي. وعن الفوائد الصحية التي يمكنكم الحصول عليها من ممارسة تمارين القوية فهي كثيرة، ومن أكثرها أهمية:
تحسن من مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. تساعد على زيادة معدل الحرق، بالتالي تساعد على الحفاظ على معدلات الوزن في حدودها المثالية.
تمارين مقاومة بدون اثقال - الحريف
تمرين الكرة المطاطية: يمكن الاستناد إلى الحائط مع جعل الظهر موازي للحائط تماما كذلك وضع كرة مطاطية متوسطة الحجم بين الفخذين وثتي الركبتين ، والعمل على الصعود والهبوط اعتمادا على ركبتيك فقط.
خطوات تمارين المقاومة
هناك بعض الخطوات أو الإرشادات العامة التي ينصح لها لأداء تجربة تمارين المقاومة بالشكل الأمثل للجسم:-
- في حال استخدام الأوزان، ينصح بالحصول على الأوزان سداسية الشكل وليست تلك الدائرية والسبب أن الأخيرة قد تتدحرج على الأرض وتسبب مشكلات حال تركها من اليدين. - من الضروري تحديد جدول لأداء تمارين المقاومة، ومن الضروري بالنسبة للمبتدئين ألا يستعملوا أوزانا صعبة عليهم. - يجب ألا يهمل وقت الراحة بأي حال من الأحوال، ففترة الراحة هي التي تبنى خلالها العضلة سواء فيما يتعلق بأيام التوقف عن التمرين أم الاستراحات الداخلية خلال التمارين، وينصح بالاستراحة لمدة أقل من ستين ثانية في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة قدرة التحمل، والاستراحة لمدة ثلاثة دقائق في حال كان الهدف من التمرين هو زيادة القوة. مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري. - ينبغي أن يبدأ الشخص بالعضلات الكبيرة ثم الأصغر. كيف أتجنب الإصابة أثناء أداء تمارين المقاومة؟
كما ذكرنا من قبل فإن هناك مخاطر قد تنجم عن أداء تمارين المقاومة بشكل خاطئ أو بسبب عدم التزام المبتدئين بالإجراءات الواقية من الإصابات قبل الشروع في تمارين المقاومة. نستعرض لكم أهم الأشياء التي ينبغي التأكيد عليها في تمارين المقاومة كي تتجنب الإصابة وتصبح آمنة تمامًا:-
- القاعدة الأولى والضرورية تتمثل في حتمية معرفة كيفية أداء تمارين المقاومة بالشكل الصحيح قبل الشروع في أي منها، الوسيلة الأكثر سهولة لفعل ذلك هو تقليد الفيديوهات التي يمكن إيجادها عبر يوتيوب بشكل واضح، أما الوسيلة الأكثر نجاعة وملاءمة فهي الاستشارة الدائمة للمتخصصين.
– ينحت شكل مؤخرتك يعني بعض البنات تحسين مؤخرتها مالها شكل هذا يحدد شكل المؤخرة ويبرزه. – فقط يشد لايصغر ولايكبر.. يعني اللي عاجبها حجم مؤخرتها لكن عندها ترهل أو عندها سيلوليت.. هالتمرين هو الحل. donkey kick بحبل أو أثقال|
قبل ما أشرح فائدة التمرين بشرح لكم طريقته, كيف بحبل ؟؟ يعني تستخدمين حبل مقاومة اللي يجي مطاط أو ممكن تستخدمين أثقال الكاحل أو الأثقال العادية ترا هي وحبل المقاومة لهذا التمرين كلهم نفس الفايدة بس جبت لكم كل الطرق عشان لو ماعندك أثقال كاحل خذي حبل ولو ماعندك حبل خذي أثقال عادية بس ترا كلها نفس النتيجة.. وعلى فكرة ترا للكاحل نوعين من الأثقال اللي هي الأثقال العادية أو أثقال خاصة بالكاحل.. شوفوهم بالصورة
أول شي صور للتمرين بالأثقال:
طبعاً هالطريقة شوي صعبة للمبتدئات انتبهوا يطيح على سيقانكم الثقل.. أو استخدمي أثقال الكاحل أريح لك وأسهل.
ـ الشيخ علي المشيقح. ـ الشيخ صالح البليهي. ـ الشيخ محمد بن فهد الرشودي. ـ الشيخ عبد الله بن محمد الدويش. ـ الشيخ عبد الله بن إبراهيم القرعاوي. ـ الشيخ عبد الكريم الخضير. وغيرهم. وفاته:
توفي رحمه الله في بريدة يوم الاثنين 28 / 9 / 1415 هـ ، وصلي عليه في مسجد العيد بعد صلاة الظهر ، ولقد صلي عليه صلاة الغائب في المسجد الحرام. انظر ترجمته في: علماء نجد. 2015-01-25, 01:01 AM #2
رحمه الله رحمة واسعة
ولكن كيف هو من تلاميذ الشيخ عبد الكريم الخضير، وهو - حسب التاريخ المذكور - أكبر من الشيخ الخضير بخمسين عامًا؟
2015-01-28, 07:45 PM #3
بورك فيك أبا يوسف. هناك احتمالان: أحدهما: أنه لا يمنع من ذلك أن يأخذ منه ، فشيخه أيضا الشيخ عبد الرحمن العجلان ، وهو معاصر موجود الآن يدرس بالحرم المكي ، وهو رئيس محاكم القصيم سابقا ، ثم رقي بعد ذلك إلى محكمة التمييز بمكة المكرمة. الثاني: لعله آخر وتشابهت الأسماء ، فالله أعلم.
سيرة الشيخ صالح الخريصي رحمه الله - ملتقى أهل العلم
كما أن الشيخ ممن صان القضاء عن أيّ تدخل، وله في هذا مواقف مشتهرة برفضه لأي إجراء إداري يتطفل على الرواق العدلي المصون. وله في مجلس القضاء صمت هادئ صارم، ولا يحول دون الخصوم وتفريغ ما في نفوسهم من كلام وإن خرج عن الحدود أحيانًا، ويكون توجيهه رفيقًا لضبط المسار، وكم من مرة أغلظ له المتخاصمون فلم يأبه ولم يغضب لنفسه، وما أصعب ضبط النفس عن الانتصار. ويروى أن رجلًا اشتكى رجلين في قضية تجارية؛ فآلت القضية إلى الشيخ صالح ولذلك أبى المدعي إكمالها لأن الرجلين من أقارب الشيخ وأنسابه، فلم يغضب الخريصي وقال لهم: اذهبوا لأيّ قاض في المحكمة يرضيكم الجلوس بين يديه، وحين حكم القاضي للمدعي عرضوا الحكم على رئيس المحكمة الشيخ الخريصي فرأى أن صاحب الدعوى يستحق أكثر مما حكم له به. ومما تواتر عن الشيخ سعيه للصلح بين الخصوم فالصلح أحبّ إليه من التقاضي، وهذا ما جعل الناس يقبلون به مصلحًا توافقيًا بينهم. وإذا ردنا أن نلقي نظرة عاجلة على عبادة الشيخ، فيكفي تصور أن الشيخ صالح يقضي يومه من الفجر إلى بعد العشاء في التدريس بمنزله والمساجد والقضاء بين الخصوم. وهو كثير التنفل بالصلاة عقب أيّ وضوء، وفي الليل كلما تنبه صلى، ويخلو بمولاه في الثلث الأخير بمحراب العابد حتى في ليلة زواجه!
الشيخ صالح الخريصي رحمه الله وسورة الاعراف وهذا الرجل
20/07/2011, 09:58 AM
#1
الشيخ صالح الخريصي رحمه الله وسورة الاعراف وهذا الرجل
بسم الله الرحمن الرحيم من قصص كتاب سليمان الطامي
روى هذه السالفة أحد أبناء هذا الرجل وقال فيها: كنا معزومين على العشاء انا وابوي وقال ابوي: انا بصلي المغرب مع الشيخ صالح الخريصي
لأنه ما يتأخر في الصلاه وأبي اجلس في صدر المجلس في العزيمة - وكان وقت العشاء ذاك الوقت
بعد المغرب مباشرة –
يقول الراوي: راح ابوي يصلي وصلى يمين المؤذن المقيم ( الريس) وكان الشيخ صالح رحمه الله
قايل للجماعه أنه اليوم بيقرأ في المغرب سورة الأعراف لأنها سنه. ومن المعروف ان سورة الأعراف من السبع الطوال. وقال رحمة الله عليه اللي عنده وليمه او شغل لايصلي معاي اليوم. المهم كبر الشيخ.. وكبر وراه المأمومون.. قرأ الفاتحه ثم بدأ با الاعراف... أبوي هنا ورط وقال في نفسه
عله بيقرا منها بعض الايات.. المهم ان ابوي انشغل في العزيمة وقام يفكر فيها في صلاته..
الحين شربوا القهوه.. الحين تعشوا.. وبد يرفع رجل وينزل الثانية ويفكر وش يسوي.. هو يقطع صلاته ؟؟
ولكن وراه اربعة صفوف وشلون بمر بينهم ؟؟؟
أظلم الليل واشتبكت النجوم بالسماء زي مايقولون
وجاء المعزومين ومن بينهم عيال ها الرجال وسألهم صاحب العزيمة عن أبوهم: قالوا يصلي مع الشيخ فلان
علشان يجيك مبكر وما ندري ليه تأخر.
علي المرشد وهم ثلاثة رؤساء لتعليم البنات، و الشيخ الرحالة محمد العبودي ، والشيخ العالم المتفنن د. عبدالكريم الخضير، و المحامي الدكتور محمد المشوح ، وغيرهم خلق كثير ممن انتفع بالشيخ وسمته وعلمه. كذلك للشيخ علاقات وثيقة بملوك المملكة لم يسع إليها ابتداءً، فالملك عبدالعزيز اصطفاه قاضيًا، والملك سعود اختاره رئيسًا لمحاكم القصيم عام (1378)، والملوك فيصل وخالد وفهد رفضوا استقالاته المتكررة، وإذا زاروا بريدة قصدوا الشيخ في منزله للسلام والتحية وكذا فعل الملك عبدالله وأمراء القصيم تباعًا. والذي يبدو أن زهد الشيخ ودوام نصحه الشفهي والكتابي مع احتسابه الحكيم الرشيد قد رفع قدره لدى الملوك والأمراء، والقبول شأن سماوي قبل أن يكون سياسة أرضية. إذ أثنى عليه الملك فيصل وقال لمجلسه مرة: جاء الشيخ الخريصي يطلب مصلحة عامة لبلدة وأهلها وجاء فلان يسأل عن مصلحة لنفسه! ودخل الشيخ الخريصي على مجلس الملك خالد بالطائف وألقى موعظة تأثر منها الملك كما روى وزير العدل الشيخ محمد الحركان، وبعد خروج الشيخ حضر الملك فهد وكان وليًا للعهد آنذاك فقال له الملك خالد: ليتك كنت معنا لتسمع كلمة الشيخ الخريصي الصادقة المؤثرة التي خرجت من قلبه وليست مثل كلمات بعض علمائكم التي لا تعبر إلى القلب!