ماهي تمارين هيت؟ تمارين هيت HIIT كارديو عالي الشدة وهي مجموعة تدريبية متقطعة او خطة تدريبية كمجموعة. التمارين المتواترة عالية الكثافة
اسماء اخرى
التمرين المتقطع عالي الكثافة
تمارين الانطلاق السريعة المتواترة
تمارين متقطعة جهد عالي
والاسماء عديدة حسب طبيعة التمارين
وصف الطريقة – التكنيك ل
HIIT تدريب متواتر عالي الكثافة
يتم وصف هذه التمارين بمجموعة تدريبية متقطعة او خطة تدريبية كمجموعة.
- حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
- تمارين هيت كارديو لحرق الدهون | وكالة الصحافة المستقلة
- تمارين الهيت - او الكارديو عالي الشده - وتأثيرها علي الجسم High-Intensity Interval training (HIIT)
- المطر في الكتاب والسنة – فترى الودق يخرج من خلاله | موقع البطاقة الدعوي
- القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الروم - الآية 48
حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون ، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن. مميزاتها
تمارين هيت كارديو فعّالة في إحراق الدهون
تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم؛ إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين. تمارين هيت كارديو لحرق الدهون | وكالة الصحافة المستقلة. ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا. مراحل تمارين هيت كارديو
شدة تمارين هيت كارديو لإحراق الدهون
تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال...
يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون | وكالة الصحافة المستقلة
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى ل٦٠ ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. تمارين هيت كارديو في المنزل. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. هل تعلم ان تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
تمارين الهيت - او الكارديو عالي الشده - وتأثيرها علي الجسم High-Intensity Interval Training (Hiit)
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. تمارين كارديو هيت لانقاص الوزن. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. معلومات هامّة
تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
كما وُجد أن فوائد تمارين الهيت قد تشمل:
التقليل والوقاية من شيخوخة العضلات. الوقاية من تفكك وتحلل الأنسجة العضلية الذي قد يحصل بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل
تم مقارنة كمية السعرات الحرارية التي من الممكن حرقها خلال ممارسة مجموعة مختلفة من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، حيث شملت تمارين الأثقال، وتمارين ركوب الدراجة، و تمارين الجري ، وتمارين الهيت. النتيجة كانت أن تمارين الهيت تسببت بحرق سعرات حرارية أكثر بما نسبته 20-30% مقارنة بالتمارين الأخرى. حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف. رغم أن الفترة الكلية لكافة تمارين الهيت 30 دقيقة، إلا أن تمارين الهيت تضمنت فترات متقطعة من الراحة، مما يعني أن المدة الفعلية للتمرين كانت ثلث المدة المخصصة فقط، وبالتالي فإن تمارين الهيت قد تساعد على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية خلال فترة أقصر. تُساهم في الوقاية من السكري وأمراض القلب
من فوائد تمارين الهيت أنها قد تساعد على تحسين وتقوية الدورة الدموية في الجسم، مما قد ينعكس إيجابًا على صحة القلب والشرايين. كما قد تساعد هذه التمارين أيضًا على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم. وُجد أن تمارين الهيت قد تكون مفيدة بشكل خاص لمرضى السكري من النمط الثاني ، إذ قد تساعد على تحسين تدفق الدم في مختلف مناطق الجسم لديهم بالإضافة لتنظيم مستويات سكر الدم.
[٣]
تمارين الكارديو المنزلية
يعد خيار ممارسة تمارين الكارديو في المنزل خيارًا ممتعًا، بالإضافة إلى أنه خيار فعال، ويساعد في توفير المال، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فيما يأتي بعض تمارين الكارديو المنزلية: [٤]
القفز على الحبل
حيث إن هذا التمرين يساعد على حرق 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة، وتختلف قفز الحبل من شخص إلى آخر، فالخيار الأول هو القفز على قدم واحدة، أما الثاني فهو تناوب القدمين بالقفز، والخيار الثالث القفز باستخدام القدمين في نفس الوقت. [٤]
القفز مثل القرفصاء
هذا التمرين عبارة عن القفز عاليًا قدر الإمكان، وبعد ذلك الهبوط سريعًا مع الجلوس مثل القرفصاء، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق لسعرات الحرارية وزيادة قوة الساقين، ويتم ادخال هذا التمرين بين التمرينات الأخرى، بحيث تكون مدته من 30-60 ثانية. [٤]
صعود الدرج
يعد تمرين صعود الدرج ونزوله تمرين قوي للقلب وصحته، ولاتباع هذا التمرين يفضل وجود درج فيه أكثر من ست درجات، وينصح بصعود هذا الدرج ونزوله بسرعة مناسبة، بالإضافة إلى أنه ينصح بأن يكون وقت هذا التمرين 10 دقائق. تمارين الهيت - او الكارديو عالي الشده - وتأثيرها علي الجسم High-Intensity Interval training (HIIT). [٤]
المراجع [+] ^ أ ب "Fitness basics",, Retrieved 2-3-2020.
وبشكل عام، في الآيتين أعلاه نجد وصفاً فيزيائياً دقيقاً لظواهر جوية للرياح والسحب والأمطار، فالوَدْق هو المطر كله، والرَّكمُ هو جمع الشيء فوقه حتى يصبح رُكاماً مركوماً كركام الرمل والسحاب. قال تعالى «ثُمَّ يَجْعَلُهُ رُكَامًا»، و«فَتَرَى الْوَدْقَ يَخْرُجُ مِنْ خِلالِهِ»؛ أي فترى المطر يخرج من بين السحاب «فَإِذَا أَصَابَ بِهِ مَن يَشَاء مِنْ عِبَادِهِ إِذَا هُمْ يَسْتَبْشِرُونَ»؛ أي لحاجتهم إليه يفرحون بنزوله عليهم ووصوله إليهم، «وَإِن كَانُوا مِن قَبْلِ أَن يُنَزَّلَ عَلَيْهِم مِّن قَبْلِهِ لَمُبْلِسِينَ». القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الروم - الآية 48. بمعنى أن هؤلاء القوم الذين أصابهم هذا المطر، كانوا قانطين من نزول المطر إليهم، فلما جاءهم على فاقةٍ فوقع منهم موقعاً عظيماً، فبعد ما كانت أرضهم قَفْرا هامدة، اهتزت ورَبتْ وأنبتت من كل زوج بهيج، ولهذا قال تعالى: «انظُرْ إِلَى آثَارِ رَحْمَتِ اللَّهِ» (الروم 50)، يعني المطر كيف يحيي الأرض بعد موتها. وفي فيزياء الجو:
1. تبخر حرارة الشمس مياه البحر، فيصعد بخار الماء إلى السحاب وينتقل من مكان دافئ إلى مكان بارد وعند حدوث شرارة كهربائية عن طريق البرق تتكون قطرات المطر على شكل ذرات من الكبريت ناعمة جداً وتسقط الأمطار عذبة وحلوة.
المطر في الكتاب والسنة – فترى الودق يخرج من خلاله | موقع البطاقة الدعوي
صحيفة تواصل الالكترونية
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الروم - الآية 48
الريح هي الحركة الأفقية للهواء، فوق سطح الأرض، لذلك فإن التيارات الصاعدة لا تُوْجِدُ ريحاً على الرغم من أهميتها في تكوين الطقس ونقل الحرارة والرطوبة إلى الأعلى. * مدير جامعة الشارقة
* رئيس الاتحاد العربي لعلوم الفضاء والفلك
2. المطر في الكتاب والسنة – فترى الودق يخرج من خلاله | موقع البطاقة الدعوي. ربط نشوء السحاب بحركة الرياح وعملية التبخر، وربط نزول المطر بتجمّع السحاب وتكثفه وزيادة ثقله، جعل المطر تحت اسم الوَدْق حالة عامة لا يفرقها شدة المطر أو غزارته أو وقته أو موسمه، وعلى الإنسان متابعة تفاصيلها لأنها جزء من الظاهرة؛ أي أن سبب المطر وأصله منوط بإرادة الله وأمره. لنقرأ قسم الله: «وَالسَّمَاء ذَاتِ الرَّجْعِ» الطارق 11، يصعد بخار الماء إلى السماء ثم يرجع على شكل مطر، الرجع هو المطر، هو السحاب فيه المطر، وقد منح السحاب أو الغيوم أو المزن أسماء خاصة، كما في قوله تعالى: «وَأَنزَلْنَا مِنَ الْمُعْصِرَاتِ مَاء ثَجَّاجًا» (النبأ 14)؛ إذ المعصرات هي كل ما ورد أعلاه أو جزء منه محدد كالغيوم الثقال. وإذا جمعنا السحاب إلى المزن إلى الغيم، إلى الرزق، إلى المعصرات صارت عندنا كلمات عديدة ذات معنى واحد؛ أي لكل كلمة منها، وبها معنى واحد إزاء المطر إلا الرزق فله أكثر من معنى، لذلك نعدّه كناية مجازية، فضلاً عن المدلول الخاص في هذا السياق. وننتقل إلى الفيزياء لنرى كيف تستظل بمعاني القرآن الكريم أو تنطلق منه أو تعود إليه، فالريح في قوله تعالى: «اللَّهُ الَّذِي يُرْسِلُ الرِّيَاحَ» يدفعنا إلى السؤال عن معنى الرياح فيزيائياً لنكشف عن الريح التي قال عنها الله تعالى: «فَتُثِيرُ سَحَابًا».