فوائد الكارب للعضلات تُشَكِّل الكريوهيدرات بِالنِّسبة للاعب كمال الأجسام عامِلاً أساسيّاً في زِيادة الكُتلَة و الضّخامة العَضلية, و ذلِك مِن خِلال تَزوِيد الجسم بِمُعضم الطّاقة التي يَحتاجها لِرَفع الأَوزان, فَهي تُعتَبر مَصدر أساسي لِطاقة " العَضلات " و أيضاً القلب - الكِلي و الدِّماغ, فَتَناوُل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لكمال الأجسام قبل التّمرين يُعَدّ أمراً أساسِيّا لِكي تُحافِظ على مُستَويات ثابِتة و جيِّدة من الجلوكوز في الدّم, الشيء الذي من شَأنِه أن يَمنع آنخِفاظ طاقَتِك أثناء التّمرين. إضافَةً إلى أنّ للكربوهيدرات دَور فَعّال في المُساعَدة على تَسريع عَمَلِيّة الإستِشفاء العَضَلي " أي بَعد التّمرين ", و ذلك على آعتِبار أنّ جميع العملِيّات الحيوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى طاقة ( جلوكوز), و من ضِمن هذه العمليات " عَمَلِيّة الإستِشفاء العَضَلي ". دون نِسيان قُدرَتِها ( أي الكَربوهيدرات المُرَكَّبة تَحديداً) على الرّفع مِن مُستَوى آمتِصاص العَضلات لِلمُكَوِّنات الغِذائِية, و ذَلِك عَبر تَحفيزِها إفراز " هُرمون الأنسولين " بِشَكل " مُنَظَّم و بَطيء " في الدّم لِكَي يَقوم بِإيصال الجلوكوز و الأحماض الأمينية إلى العضلات.
- مكمل كارب كاربوتين قات GAT, Carbotein - مصدر المكملات
- ميدطب | التغذية السليمة | كربوهيدرات سريعة الامتصاص
- رابط مباراه ليفربول ومانشستر
مكمل كارب كاربوتين قات Gat, Carbotein - مصدر المكملات
3- الشوفان: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 67 غرام كاربوهيدرات و 375 سعرة حرارية. 4- الشوفان الكامل/الخرطال: "100غرام" مِنه تَحتوي على 67 غرام كاربوهيدرات و 375 سعرة حرارية. 5- حبوب البشنة أو الدُّخن أو " إيلاّن ": " 100غرام " مِنه تَحتوي على 72 غرام كاربوهيدرات و 378 سعرة حرارية. ميدطب | التغذية السليمة | كربوهيدرات سريعة الامتصاص. 6- الرز الأسمر: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 76 غرام كاربوهيدرات و 362 سعرة حرارية. 7- الذّرة البَرِّيّة ( البلدية): " 100غرام " مِنه تَحتوي على 74 غرام كاربوهيدرات و 365 سعرة حرارية
8- القمح الكامل: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 71 غرام كاربوهيدرات و 339 سعرة حرارية
9- البطاطس: " 100غرام " مِنها تَحتوي على 17 غرام كاربوهيدرات و 77 سعرة حرارية. 10- البطاطا الحُلوة: " 100غرام " مِنها تَحتوي على 20 غرام كاربوهيدرات و 86 سعرة حرارية. * السُّكّريّات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) المَعروفة " خطأً " بِ الكربوهيدرات البَسيطة:
1- الفواكه, و من أشهرها:
* الموز: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 22 غرام كاربوهيدرات و 89 سعر حراري. * العِنب: " 100غرام " مِنه تحتوي على 18 غرام كاربوهيدرات و 69 سعر حراري. * التفاح: " 100غرام " مِنه تحتوي على 13 غرام كاربوهيدرات و 52 سعر حراري.
ميدطب | التغذية السليمة | كربوهيدرات سريعة الامتصاص
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة يوجد سكر المائدة، والعسل ، والبطيخ، والأناناس، والتفاح، والحليب، الحبوب السكرية، الفول السوداني
أطعمة خالية من الكربوهيدرات
تقرر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فستجد المتخصصين في الكثير من الأحيان ينصحون بتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، ويمكن البحث عن مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ومن هنا يمكن ألا تعتمد على الكربوهيدرات وستقوم بتناول الأطعمة التي يوجد بها كربوهيدرات منخفض، ومن الأطعمة لخالية من الكربوهيدرات:. اللحوم والبروتين الحيواني: حيث جميع اللحوم الطبيعية لا تحتوي على الكربوهيدرات، ومع ذلك، هناك بعض اللحوم قبل تعبئتها يتم معالجتها مثل اللحوم الباردة التي تأتي مع محلول السكر والملح أو خلطات التوابل، مما يمنحها الكربوهيدرات مثل النقانق، والسجق فهم يحتوا بانتظام على كميات صغيرة من الكربوهيدرات. منتجات الألبان: حث يحتوي الحليب على السكريات البسيطة، وكلها مصنوع منها منتجات الألبان حتى الجبن الدهني والكريمة الثقيلة تحتوي على الكربوهيدرات، وهناك واحد فقط من منتجات الألبان لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي الزبدة
التوابل والزيوت: عظم التوابل تحتوي على الكربوهيدرات مثل الصلصات والسلطة، وغالبا ما تكون بها بعض الكربوهيدرات لأنها تستخدم المكونات التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخل، والأعشاب، والسكر، وسكر الفواكه وشراب الذرة والعسل والخردل، ومنتجات الألبان، وغيرها من المكونات.
كما يمكن أن يساعد أيضا في عكس داء السكري من النوع الثاني، ولكن يجب تطبيق هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبي خاص. إقرأ ايضًا: الكربوهيدرات البسيطة تحتوي الكربوهيدرات على جزيئات مفردة أو مزدوجة أو متعددة تسمى السكريات، وهي تعمل على توفر مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص أيضاً توفر أربعة سعرات حرارية لكل جرام. ولمعرفة ما هي الكربوهيدرات البسيطة لابد من معرفة أنواع الكربوهيدرات البسيطة وهي كالتالي: السكريات الأحادية: كالجلوكوز، والفركتوز، وهي تعد من أبسط أنواع الكربوهيدرات، إن الجسم لا يستطيع تحطيم السكريات الأحادية، وهذا يسمح للجسم بامتصاصها بسرعة وسهولة، باستثناء سكر الفركتوز. يقوم الجسم بكسر ارتباط جزيئات السكريات الأحادية قبل أن يتم امتصاصها، يوجد ثلاثة أنواع رئيسية من السكريات الثنائية. السكريات الثنائية: مثل السكروز، واللاكتوز، والمالتوز، وهي تتكون من جزيئين من السكريات الأحادية المرتبطة مع بعضها البعض، من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة يوجد سكر المائدة، والعسل ، والبطيخ، والأناناس، والتفاح، والحليب، الحبوب السكرية، الفول السوداني. أطعمة خالية من الكربوهيدرات ينصح دائماً بتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، ويمكن البحث عن مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، ومن الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات: اللحوم والبروتين الحيواني: حيث أن جميع اللحوم الطبيعية لا تحتوي على الكربوهيدرات.
نهاية الشوط الثاني والمباراة
انتهت.. ليفربول يفوز على فياريال بنتيجة 2-0 ✅ ◾ ليفربول يضع قدماً في نهائي دوري أبطال أوروبا ◾ محمد صلاح ساهم وصنع هدفي اللقاء 🔥 — (@Btolat) April 27, 2022
"90
دقيتقين وقت بدل من ضائع. "87
تمريرات متبادلة في وسط الملعب يين لاعبي ليفربول، وتدوير للكرة بين لاعبي الريدز، على حدود منطقة جزاء فياريال من أجل إحراز هدف ثالث قبل نهاية المباراة. 81: تغييران جديدان في كتيبة المدرب يورغن كلوب 🔄🔴 خروج ➡️ ترينت، دياز دخول ⬅️ غوميز، أوريغي #ليفربول_فياريال 2 - 0 — نادي ليفربول (@LFC_Arabic) April 27, 2022
"78
لويس دياز كاد أن يهز شباك فياريال بهدف ثالث، ولكن الكرة تمر بمحاذاة خط المرمى. رابط مباراه ليفربول ومانشستر. "76
توقف المباراة بعد تدخل جوتا على راؤول ألبيول وإصابة المدافع الإسباني
"75
ربع ساعة تفصلنا عن نهاية أحداث الشوط الثاني والمباراة بين ليفربول الإنجليزي وفياريال الإسباني في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، والنتيجة تشير إلى تقدم الريدز بهدفين نظيفين. تبديل ثانٍ لـ ليفربول
ساديو ماني يخرج وجوتا يشارك. تغيير أول لـ ليفربول
نابي كيتا يشارك بدلًا من هندرسون. ثلاث تبديلات دفعة واحدة لـ فياريال
— Villarreal CF (@VillarrealCF) April 27, 2022
"67
تسديدة من لويس دياز ولكن الكرة تخرج إلى ركلة ركنية.
رابط مباراه ليفربول ومانشستر
"26
تسديدة رائعة من محمد صلاح بعد "ون تو" مع ساديو ماني ولكن تصويبة المصري تمر أعلى مرمى فياريال. "24
محاولة من أرنولد بعرضية لداخل منطقة الجزاء، ولكن دفاع فياريال يبعد الكرة وتتحول إلى ركلة ركنية. "21
هدوء نسبي الآن في المباراة. شاهد ماني يهدر هدف محقق امام فياريال
"16
تسلل على محمد صلاح. رابط مباراة ليفربول اليوم بث مباشر تويتر ضد انتر ميلان في دوري ابطال اوروبا – الحقيقة سبورت. "15
ربع ساعة مرت من أحداث الشوط الأول والمباراة بين ليفربول الإنجليزي وفياريال الإسباني في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، والنتيجة تشير إلى التعادل السلبي بين الفريقين دون أهداف. "14
ضغط من عناصر ليفربول من أجل خطف الكرة من لاعبي فياريال، وإحراز أولى أهداف المباراة. "12
اوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه، ماذا أهدرت يا ساديو؟، عرضية رائعة من محمد صلاح لماني داخل منطقة جزاء فياريال، والسنغالي يضرب الكرة بالرأس ولكن تمر بجانب مرمى الحارس رولي. "9
محاولة هجومية من فياريال ولكن دفاع ليفربول يبعد الكرة. "7
ماني كاد أن يهز الشباك بمحاولة أولى عبر رأسية ولكن دفاع فياريال يبعد الكرة. شاهد بداية مباراة ليفربول وفياريال في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا
بداية الشوط الأول والمباراة
تشكيل ليفربول اليوم ضد فياريال في دوري أبطال أوروبا
حراسة المرمى: أليسون بيكر.
"49
جوووووووووووووووو× × ×، لا لا، هدف لـ ليفربول عبر فابينيو ولكن يت إلغاءه بسبب التسلل. "47
بطاقة صفراء لـ بيرفس إستوبينان بعد تدخل على محمد صلاح
بداية الشوط الثاني
نهاية الشوط الأول
"45
دقيقة واحدة وقت بدل من ضائع. "42
اوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه، تسديدة رائعة من ألكانتارا ولكن تصطدم بالقائم الأيمن لمرمى ليفربول. رابط مباراة ليفربول تويتر. "40
ضغط من ليفربول على دفاع فياريال من أجل هز الشباك، ولكن دفاع الغواصات الصفراء صلب وقوي للغاية. شاهد محمد صلاح يهدر هدف محقق امام فياريال
شاهد مدافع فياريال يمنع صلاح من تسجيل على الطائر
"34
تسديدة جديدة من صلاح ولكن بعيدة عن المرمى. "33
الركنية تنفذ وصلاح كاد أن يهز شباك رولي، وكلن دفاع فياريال يبعد الكرة إلى ركنية جديدة. "32
اوووووووووووووووووووووووووووووووو، أسد التيرانجا كاد يقترب من هز الشباك، تصويبة من ساديو ماني ولكن تصطدم بـ راؤول ألييول وتخرج إلى ركلة ركنية. شاهد فرصة خطيرة من محمد صلاح علي مرمي فياريال
"31
بطاقة صفراء لـ فيرجيل فان دايك بعد خطأ في وسط الملعب. "30
نصف ساعة مرت من أحداث الشوط الأول والمباراة بين ليفربول الإنجليزي وفياريال الإسباني في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا، والنتيجة تشير إلى التعادل السلبي بين الفريقين دون أهداف.