ركزي على تناول وجبة الإفطار فهي وجبة مهمة تمنحك طاقة تكفيك لليوم بأكمله، يمكنك تحضير وجبة من الزبادي والشوفان، ضعي عليها بعض المكسرات أو بذور الكتان مثلاً، كما يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي. يمكنك تخطي وجبة الغذاء، ولكن عليك المحافظة على مدة صيام لا تقل عن 8 ساعات في المتوسط، في العشاء، يمكنك تناول طبق شوربة خضار مع بعض السلطة. جدول رجيم الصيام المتقطع جدول. النموذج الثالث eat-stop-eat
قد يكون هذا النظام صارمًا بعض الشيء، لأنك تضطرين فيه للامتناع عن الأكل ليوم كامل، أي صيام 24 ساعة، فكري في شرب الكثير من الماء وبعض العصائر الطبيعية الخالية تمامًا من الإضافات والسكر. طالع أيضا كيف يساعد الصيام المتقطع في علاج الاكتئاب والقلق؟
جدول رجيم الصيام المتقطع جدول
949 زيارة
إذا كنت من متبعي نظام الصيام المتقطع وتريد إكماله في رمضان، أو كنت قد قررت أن تبدأ في الصيام المتقطع في رمضان، ففي هذا المقال نوضح لك جدول وجبات الصيام المتقطع في رمضان التي تمكنك من إتباع النظام بدون أن تخل بشروطه، كما نقدم لك جدول يومي لشهر رمضان كاملا، لنسهل عليك إختيار وجباتك في كل يوم بدون مشقة أو قلق. نظام وجبات الصيام المتقطع في رمضان
وجبات الصيام المتقطع في رمضان
وجبات الصيام المتقطع في رمضان تنقسم إلى ثلاث وجبات وهما:
وجبة الإفطار
لابد أن تحتوي هذه الوجبة على كوب من العصير الطازج مع الكثير من الخضروات، وكمية معتدلة من البروتينات ( النباتية أو الحيوانية)، وكمية قليلة من الكاربوهيدرات. عادة تقسم هذه الوجبة إلى جزئين، جزء قبل صلاة المغرب وجزء بعدها، الجزء الأول يتكون من 3 تمرات وماء. والجزء الثاني يكون بعد أداء الصلاة ويشتمل على الطعام. وجبة السحور
يفضل ان تحتوى على الحليب ومشتقاته، مع تناول الخضروات الورقية، والقليل من الكاربوهيدرات. جدول رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وفوائده للمبتدئين - تخسيس الجسم 100% - إي بوك. وتكون قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل. وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
ويمكن أن تتناول في هذه الوجبة مشروب أو أكله خفيفة تحتوى على فاكهه أو مكسرات أو مشروب بسكر دايت أو قطعة حلوى صغيرة واحدة بسكر خفيف.
جدول رجيم الصيام المتقطع يوتيوب
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]نَموذج جدول الأكل في الصيام المُتقطع 8 ساعات[/box]
اليوم الأول
[tie_list type="starlist"]
قبل وجبة الإفطار فور الاستيقاظ: كوب من الشاي الأخضر. وجبة الإفطار (10 صباحًا): رقائق من القمح الكامل + كوب من الحليب. وجبة خفيفة (11. 30 صباحًا): سلطة خيار. وجبة الغذاء (1 ظهرًا): سمك مشوي + خضار مسلوق أو سلطة خضراء + زبادي قليل الدسم. وجبة خفيفة (2. 30 عصرًا): براونيز شوكولاتة داكنة (مُتوسطة الحجم). وجبة خفيفة (4 عصرًا): طبق صغيرة من رقائق البطاطس. وجبة العشاء (6 مساءً): دجاج مشوي + خضروات مشوية + خبز قمح كامل. [/tie_list]
اليوم الثاني
[tie_list type="checklist"]
عند الاستيقاظ من النوم: كوب من القهوة بدون سكر. وجبة الإفطار (10 صباحًا): كوب من عصير الموز أو كوب من عصير اللفت بالخضروات. وجبة خفيفة (11. جدول الأكل في الصيام المتقطع - مجلة حرة - Horrah Magazine. 30 صباحًا): سلطة البطيخ. وجبة الغذاء (1 ظهرًا): عيش التورتيلا + حليب قليل الدسم. وجبة خفيفة (2. 30 عصرًا): ثمرة من التفاح (كبيرة الحجم). وجبة خفيفة (4 عصرًا): وعاء صغيرة من الفشار. وجبة العشاء (6 مساءً): شوربة الدجاج + شوربة العدس + كاسترد الفواكه أو لازانيا خضروات + كوب من عصير الخيار.
حقق الصيام المتقطع انتشارًا واسعًا وفرض وجوده وسط عشرات الأنواع من الحميات الغذائية وذلك لما يحققه من نتائج سريعة من دون أي أعراض جانبية، وتتلخص فكرة هذا النظام من الحميات على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل مدة تتراوح من 12 ساعة إلى 16 ساعة بحد أقصى، في المقال التالي سوف نستعرض لك تفصيليًا جدول الأكل في الصيام المتقطع، والأطعمة التي يجب التركيز عليها والأخرى التي يجب تجنبها.
رتب حسب
تحديد الاتجاه التنازلي
يبدو مثل
شبكة
قائمة
20 عناصر
تبين
لكل صفحة
أضف للمفضلة
Rating: 0%
ثوب الشياكة كلاسيك, اللون ابيض
(الأسعار تختلف باختلاف المقاسات)
يبدأ من
75. 00 ر. س
ثوب الشياكة كلاسيك, اللون كريمي
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي ثقيل و جبزور مثلث واللون رمادي
130. س
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي, اللون رمادي غامق
90. س
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي ثقيل, جبزور مثلث, اللون بني غامق
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي ثقيل, اللون بني إصدار خاص
199. س
ثوب الشياكة المطور الجيب مخفي اللون أبيض
149. ثوب الشياكة شتوي جيفنشي كلاسيك 2022. 99 ر. س
ثوب الشياكة المطور الجيب مخفي اللون كريمي
149. 50 ر. س
ثوب شتوي, اللون رمادي, موديل 2233
110. س
ثوب شتوي كبك بدون حشوة, اللون أسود, موديل 2238
ثوب شتوي, ولادي, اللون رمادي, موديل 2233
ثوب شتوي, أطفال, اللون بني, موديل 2237
ثوب شتوي, اللون كحلي, موديل 2303
198. 95 ر. س
ثوب شتوي, اللون بني غامق, موديل 2300
ثوب شتوي, اللون رمادي فاتح, موديل 2302
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي, اللون حجري 2296
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي, اللون رمادي 2297
150. 01 ر. س
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي تطريز, اللون رمادي, جبزور مربع 2301
ثوب الشياكة كلاسيك شتوي, اللون أسود, جبزور مثلث 2291
105.
ثوب الشياكة شتوي ويحدِّد موعدهما
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن.
احصل على احدث المعلومات عن المبيعات والعروض. اشترك في النشرة الإخبارية
ادخل عنوان بريدك الالكتروني
سجل في نشرتنا البريدية: