تجربتي في تنحيف الافخاذ – المحيط المحيط » رجيم » تجربتي في تنحيف الافخاذ بواسطة: Mahmoud Hatab تجربتي في تنحيف الافخاذ وهي الجزء السُفلي من الجِسم الذي يكتسِب الوزن بسهولة وسرعة، ويكون فقدان الوزن في هذه المنطقة مُتأخر بعض الشيء ولهذا يكون تأثرها بالرجيم بطيء ويحتاج مِنا الصبر والثبات لحين الإنتهاء منه، والحُصول على نتائج نأملها ونرجوها في تنحيف الافخاد والأرداف، فترهل وكبر الأفخاد يُشعرنا بالحرج الشديد ولهذا لا نرغب في زيادة وزنها عما هو معقول ومقبُول، ونبحث عما جاء في تجربتي في تنحيف الافخاد للإستناد إليها والإستفادة مما جاء فيها من تفاصيل لمُحاكاتها وتطبيقها في سعينا لتنحيف الأفخاد كامِلة.
عطينا تجربتك كيف قضيتي ع الارداف العريضه ولك الاجرفيني - عالم حواء
عندي راي لكم للي يعانون من الارداف والافخوذ يكتبون تجاربهم ومواضيع الرجيم الخاصه فيهم. اذا موافقين نبدا
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تجربتي في تنحيف الأرداف والفخوذ – جربها
تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين Butt bridge exercise
تساعد تمارين Butt bridge exercise على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، كما تساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع آلام أسفل الظهر. عطينا تجربتك كيف قضيتي ع الارداف العريضه ولك الاجرفيني - عالم حواء. تمارين الاستلقاء على الجنب Clamshell workouts
هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض. تمرين الركض Hill sprint workout وصعود السلالم
واحد من أفضل تدريبات القلب التي تقوي عضلات المؤخرة هو الركض، والركض أمر لا بد منه إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الدهون الزائدة قبالة الأرداف، وتحسين شكل المؤخرة، وأيضًا من أجل تقوية عضلات المؤخرة، فمن الأفضل الصعود والهبوط من السلالم، في الواقع أظهرت الدراسات أن استخدام الدرج صعودا وهبوطا هو أكثر فعالية لصحة القلب من الركض فقط. تمرين بلانك الجانبي Planks
تمرين بلانك الجانبي طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة، وهي تمارين فعّالة يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية. احتياطات عند ممارسة تمارين الارداف
عند القيام بتمارين الارداف من المهم الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية الحالية، فالتدريب بشدة أو بسرعة كبيرة هو سبب شائع للإصابات المتعلقة بالتدريب، ولمنع الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية يوصي الأطباء بما يلي:
الحرص على الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين.
أظهرت دراسة انخفاضًا في وزن الجسم وكتلة الدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد بعد 24 جلسة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تمارين الجري
عندما تقوم بتضمين السلالم في تمرين الجري، فإنك تزيد من استخدام عضلات الفخذين، نظرًا لأن كل خطوة تتطلب منك رفع جسمك لأعلى، فإنها تجبر عضلات ساقيك على خفض الوزن. ضع في اعتبارك الرياضات التي تتطلب منك تمرين عضلات فخذيك؛ مثل: السباحة، الجولف، كرة القدم، ركض، الكرة الطائرة، ركوب الدراجات. من أجل تقوية وتناغم الفخذين، ستحتاج إلى القيام بتمارين تشمل الساقين، إذا كان فقدان الوزن هدفًا أيضًا، فإن التغييرات الغذائية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة والتمارين الرياضية ستساعدك على فقدان الدهون واكتساب العضلات وتحسين لياقتك العامة. خطوات تساعدك على إنقاص الوزن
الخطوة الأولى
يمكنك أن تأكل أجزاء أصغر، وتناول الطعام بشكل أبطأ، وتترك المائدة عندما لا تشعر بالجوع، حاول تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لمحاربة الرغبة في تناول وجبة خفيفة، استخدم ملصق التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. الخطوة الثانية
اختر الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة الدسم، هذه الأطعمة عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر.
للحصول على معلومات عن أسابيع الحمل اضغط على الشهر
للوصول إلى قائمة اسابيع الحمل حسب خريطة الموقع اضغط هنا
ماذا يحدث للجنين مع بداية الشهر التاسع من الحمل؟ وكيف يستعد جسمك للولادة مع اقترابها وماذا يتوجب عليك من فحوصات وترتيبات؟
تطور الجنين في الأسبوع الـ 37 من الحمل
قياسات أخيرة
أمي الغالية، كيف حالك؟ آمل أنني لست ثقيلاً ولا أضايقك كثيرًا، أعرف أن هذه الأيام غير سهلة بالنسبة لك....
ربما لقائي بك سيشجعك – قد يكون لنا هذا الأسبوع فحص اولتراساوند (إذا أوصاك الطبيب بذلك)، وعندها سيتم أيضا تقييم وزني، يفترض أن يكون 2. 9 كغم تقريبًا في هذه الآونة، الأمر الذي يجعلني جاهز تمامًا للولادة الآن في الأسبوع الـ 37 من الحمل. بداية الشهر التاسع من الحمل اي اسبوع الفضاء. يستمر وزني بالازدياد، إنما بوتيرة أقل من الأشهر السابقة. أنا منشغل الآن بتجميع الدهون الضرورية للمحافظة على حرارة جسمي بعد الولادة. استعدي يا أمي، لأنك أنت أيضًا توشكين على تدفئتي جيدًا بمعانقتي، عندما نلتقي أخيرًا، قريبًا جدًا. مع حبي، ابنك
صحتك وتغذيتك في الأسبوع الـ 37 من الحمل
الأكل من أجل النوم
الأسابيع الأخيرة من الحمل تعتبر فترة مثيرة، وقد لا تنامين الليل بسبب الانفعالات.
بداية الشهر التاسع من الحمل اي اسبوع يوم
لذلك، فإنّ الولادة الطبيعيّة في الأسبوع 37 من الحمل لا ينتج عنها طفل غير طبيعيّ إنّما المشكلة قد تكمن في احتمال التعرّض لبعض المضاعفات والتعقيدات. مراحل الولادة الطبيعيّة
تشعر الحامل باقتراب موعد الولادة الطبيعيّة من خلال بعض العلامات والأعراض التي تواجهها، لا سيّما الآلام الشديدة في منطقة الحوض والمؤشّرات التي نذكرها في ما يلي:
- خروج دم من المهبل:
يحصل هذا الأمر عادةً قبل ساعاتٍ من الولادة ويكون لونه مائلاً إلى الزهري ممزوجاً مع سائل. بداية الشهر التاسع من الحمل اي اسبوع يوم. - انفجار كيس الرّحم:
يدلّ على حدوث توسّعاتٍ من أجل تسهيل عمليّة الولادة الطبيعيّة، وعادةً ما يكون مفاجئاً ويتزامن مع خروج السائل الأمنيوسي إن بكمّياتٍ قليلةٍ على دفعات أو دفعةٍ واحدة. - انقباضات الرّحم: تشعر الحامل بانقباضات الرّحم على فتراتٍ متباعدةٍ ثمّ تنتظم هذه الإنقباضات وتشتدّ قوّتها كلّما اقتربت من موعد الولادة الطبيعيّة. عند مواجهة الحامل للعلامات المذكورة، لا بدّ من مراجعة الطّبيب فوراً الذي يطلب منها الذّهاب إلى المستشفى من أجل إتمام عمليّة الولادة الطبيعيّة وخروج الطّفل. إليكِ المزيد من صحتي عن الولادة الطبيعية:
بداية الشهر التاسع من الحمل اي اسبوع المرور
من خلال مراقبة التغييرات في النظر، مثل رؤية بقع بالنظر أو رؤية غير واضحة وهي مؤشر لـ "تسمم الحمل"، ابلغي طبيبك بذلك. اكتشاف علامات لبداية الولادة. هذا هو الوقت لاستشارة الطبيب حول أمور لست متأكدة منها – مثل علامات الولادة الآخذة بالتطور ومتى يفضل التوجه إلى المستشفى. أبلغي الطبيب حول كل أمر قد غير طبيعي خلال هذه الأيام. الأسبوع الأول من الشهر التاسع - مقال. ماذا سيحدث في الأسبوع القادم من الحمل؟
يستعد لمغادرة الرحم
دماغ الجنين يساعده على إكمال عملية التنفس، تحسين الهضم، تنظيم وتيرة نبضات القلب، والاستعداد للأكل بشكل مستقل. سيحدث ذلك قريبًا.....
للانتقال إلى الأسبوع القادم
week Selector
الضغط على "متابعة" سينقلك إلى موقع سيميلاك والذي سيزودك بالمعلومات وفقاً لطلبك واحتياجاتك الشخصية، عن الحمل، الرضاعة، تركيبات غذاء الأطفال من سيميلاك وغيرها. يجب تحضير تركيبات الغذاء حسب التعليمات على العبوة أو حسب تعليمات الطبيب أو ممرضة صحة الجمهور.
بداية الشهر التاسع من الحمل اي اسبوع التهيئة
التسمم الغذائي: يؤدي التسمم الغذائي إلى القيء، ويمكن أن يكون أكثر خطورة خلال الحمل، حيث تؤدي تلوث الطعام إلى التسمم الغذائي وما يعقبه من مخاطر. تسمم الحمل: قد يحدث القيء بسبب تسمم الحمل، وهي حالة معقدة يمكن أن تؤثر على الطفل. بطء حركة الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة: وهي حالة تعرف بخزل المعدة، وقد تزيد فرص حدوث القيء.
ولكن تنفع لما بعد الولادة:
-وللقضاء على آلام بعد الولادة تشرب كوباً من الحلبة المغلية جيداً وتحليها بعسل وذلك في الصباح والمساء. - الحلبة مدرة للحليبويمكن استخدامها سفاً على هيئة مسحوق بمتوسط ملء ملعقة متوسطة ثلاث مرات في اليوم ويُشرب بعدها كوب حليب أو ماء، أو يمكن إضافة المسحوق إلى ملء كوب ماء أو حليب وتحريكه جيداً وشربه أو يمكن إضافة الحلبة إلى ملء كوب ماء وتركها مغطاة لمدة اثني عشرة ساعة ثم تحريكها وشربها. والمشكلة في الحلبة رائحتها التي تظهر مع العرق وخاصة في الصيف عندما يشتد الحر ويظهر العرق.