تعدّ آلام أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جرّاء عوامل عدّة. في هذا الإطار، قد يفيد النشاط البدني في التخفيف من حدّة الحالة. في الآتي، أهم تمارين استطالة عضلات أسفل الظهر:
تساعد التمارين الرياضية على تقليل آلام الظهر
تعود أسباب آلام أسفل الظهر إلى عوامل عدة، مثل حصوات الكلى أو التهاب البنكرياس الحادّ، وفي حالات أخرى هي مجرد أثر جانبي لنمط حياة خامل أو حركات متكررة. بغضّ النظر عن سبب آلام أسفل الظهر، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل الألم وتقوية عضلات أسفل الظهر. تمارين علاج الام اسفل الظهر | فولتارين الشرق الأوسط. ولعلّ أهمها:
1- تمرين الطفل
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين. للقيام بوضع الطفل، ثبتي يديك وركبتيك على الأرض، انزلي للخلف؛ من خلال وركيك لإراحة كعبك، واسحبي يديك أمامك، واحرصي أن يلامس بطنك فخذيك. افردي ذراعيك أمام جسمك أو بجانبه، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. ركزي على التنفس بعمق وتخفيف أي مناطق توتر أو ضيق. اثبتي على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات خلال روتين الإطالة. إذا شعرت أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي، يمكنك وضع منشفة ملفوفة فوق أو أسفل فخذيك.
تمارين الم اسفل الظهر مكه
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر: يساعد هذا التمرين على إطالة العضلات في أسفل الظهر، بالتالي التخفيف من الألم والتوتر فيها، ويكون إجراء التمرين بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين مع بقاء القدمين مسطحتين على الأرض، ثم استعمال كلتا اليدين في ثني إحدى الركبتين باتجاه الصدر وإبقائها في هذا الوضع مدة 5 ثوانٍ مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودةً وضاغطةً على العمود الفقري باتجاه الأرض، ثم العودة إلى وضع البداية، ويُعاد التمرين بالساق الأخرى ويُكرَّر من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لكل ساق. تمرين تمدُّد أسفل الظهر الدوراني: يخفف هذا التمرين من التوتر والتشنج في عضلات أسفل الظهر والجذع، ويساعد العضلات الأساسية في الحفاظ على الاستقرار، ويُمارَس هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض والكتفين كذلك، ثم لف الركبتين المثنيتين لأحد الجانبين بلطف وإبقائها مدة 5-10 ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الابتدائي، وإعادة التمرين لكن على الجانب الآخر، وهكذا يُكرَّر ثلاث مراتٍ على كل جانبٍ مرتين يوميًا. تمرين مناورة السحب: يؤدي هذا التمرين إلى تقوية العضلات على جانبي البطن وأمامه، مما يساعد على استقرار العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، ويُمارَس بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، وبسط القدمين على الأرض، والذراعين على الجانبين، ثم أخذ نفسٍ عميقٍ، وأثناء الزفير يُسحَب البطن باتجاه العمود الفقري، وتُشدُّ عضلات البطن، ويستمر التمرين مدة 5 ثوانٍ مع تكراره خمس مراتٍ يوميًا.
تمارين الم اسفل الظهر الدمام
العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة. يمكن زيادة قوة التمرين من خلال مدّ الذّراعين إلى الأمام، ووضع اليدين فوق الرأس. الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من (20-30) سم عن الأرض؛ لتجنب التعرض بالإصابة بالتمدد المُفرط. يمكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين. المراجع
↑ "Lower back pain exercises",, 16-2-2018، Retrieved 21-2-2018. Edited. ↑ "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day",, 3-5-2016، Retrieved 7-2-2018. Edited. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 7-2-2018. تمارين الم اسفل الظهر الدمام. Edited.
ليُحدث التمرين فاعلية ينبغي ألا تقل مدة البقاء في هذا الوضع عن 60 دقيقة والاستراحة لمدة 10 ثواني وتكرار التمرين لمدة لا تقل عن 5 مرات. تمرين الانحناء:
في هذا التمرين يضع المتدرب الساق اليمني في نفس الخط المستقيم مع الجسم من خلال مدها لأعلى بحيث تكون أصابع القدم في الناحية السفلى مع بقاء الفخذين في خط مستقيم مع إبقاء كعب القدم اليسرى في الأسفل والحفاظ على استقامة الكتفين. بعدها يتم أخذ نفس عميق ثلاث مرات، ومن بعدها يتم الانتقال على الجانب الآخر لتكرار نفس الوضعية. تمرين القرفصاء:
في هذا التمرين يتم فرد اليدين إلى الأمام، ويتم ثني الركبتين والنزول إلى أدنى مستوى ممكن. يحقق هذا التمرين الفائدة المرجوة في حالة الثبات على هذا الوضع مدة لا تقل عن 10 ثواني والرجوع إلى الوضع الطبيعي وتكرار التمرين بعدد مرات لا يقل عن 15 مرة. "تمارين التمدد" فكرة جيدة لبدء يومك.. إليك أبرز فوائدها. تمريض وضعية القط:
يعمل تمرين وضعية القط على تقوية الظهر وتخفيف آلا العضلات، ويبدأ بالنزول على الركبتين واليدين على الأرض، ووضع اليد على الأرض بشكل مستقيم، وتقويص الظهر قليلًا. مع هذه الوضعية يتم شفط البطن في اتجاه العمود الفقري والانتظار هكذا بضع لحظات، ثم العودة للوضع الطبيعي.
تطبيق يلا جول أندرويد
تطبيق يلا جول يوفر لك امكانية مشاهة عدد كبير من الدويات والاندية والمباريات العالمية والعربية المحلي، يلا جوول APK. الدوري الإنجليزي الممتاز / كاس الاتحاد الإنجليزي / كاس رابطة الدوري الإنجليزي / كاس السوبر الإنجليزي
الدوري الاسباني / كاس ملك اسبانيا / كاس السوبر الاسباني
الدوري الإيطالي / كاس إيطاليا / كاس السوبر الإيطالي
الدوري الألماني / كاس المانيا / كاس السوبر الألماني
تحميل يلا جول للاندرويد مجانا APK
الحصول على يلا جول للاندرويد من جوجل بلاي
الاسطورة للبث المباشر &Ndash; تركيا اليوم
الاسطورة لبث المباريات اون لاين عندما نتحدث عن موقع الاسطورة فلابد من ذكر مدى جودة تنقية البث المباشر حيث يمتاز موقع روابط الاسطورة - livehd7 بأنه يحتوي على البث المباشر لمباريات كرة القدم السعودية بدون تقطيع وبدون ثقل في عملية التحميل وهذا من أهم الأمور التي تميز الموقع عن بقية المواقع الرياضية العاملة في تغطية الشأن الرياضي. ويعتمد موقع الاسطورة لبث المباريات في سياسته على البساطة المتناهية والفعالية المؤثرة في آن واحد، حيث يظهر الموقع في صفحته الرئيسية أهم مباريات اليوم مع ذكر مواعيد هذه المباريات عبر تابع لايف الاسطورة كما يتم ذكر أماكن إقامة هذه المباريات وكافة التفاصيل المتعلقة بها مثل اسم المعلق واسم الملعب وما إلى ذلك من أمور تهم المشاهدين والمتابعين لموقع الاسطورة اون لاين بث مباشر للشؤون الرياضية السعودية وبخاصة مباريات كرة القدم.
تحميل يلا جول للاندرويد مجانا Apk لمشاهدة المباريات بث مباشر - الخليج تك
آخر تحديث سبتمبر 18, 2021
تحميل يلا جول للاندرويد مجانا APK لمشاهدة المباريات بث مباشر، يلا جول هو احد البرامج المشهورة لمشاهدة المباريات ببث مباشر للاندرويد APK و هي النسخة المجانية لافضل تطبيقات الرياضة. يمكنك من خلال موثعنا تحميل احدث نسخة والتي نزلت بتاريخ 2021-9-20 ، هذا التطبيق قد تم تطويره من شركة Smarts ElWady ومتوافق مع هواتف Android 4. 4 والأحدث. تطبيق يلا جول للأ ندرويد APK
يلا جوول APK هو التطبيق ارياضي الاول في الوطن العربي حيث يمكن مشاهدة جميف المباريات ببث مباشر. تطبيق yalla goal يتوفر مجانا لمشاهدة المباريات من جميع انحاء الوطن العربي وقد نزل اخيرا بعد طول انتظار التطبيق الخاص بالاندرويد yalla goal. ستتمكن من خلال تطبيق يلا جول yalla goal من متابعة جميع المباريات العالمية والمحلية بدون تقطيع مباشر، تنزيل يلا بطولة. تحميل تطبيق فى الجول FilGoal apk 2021 بث مباشر للاندرويد
ما هي ابرز مميزات تطبيق يلا جول yalla goal
يمكنك مشاهدة مباريات كرة القدم من خلال تطبيقك بدون توقف او تقطيع. تابع آخر الآخبار الرياضية ومع خاصية الإشعارات كما يمكنك مشاركه الخبر عبر مواقع التواصل الإجتماعة بكل سهولة.
الاسطورة لبث المباريات يعد الآن من أقوى المواقع التي تقدم خدمة البث الحي والمباشر للمباريات بدون تقطيع، كل هذا وأكثر عبر الأسطورة تويتر لبث الماتشات الحية والمباشرة في دوري الأبطال والدوري السعودي بين الهلال والنصر والأهلي وباقي أندية الخليج العربي بشكل مجاني تماما بدون إعلانات مزعجة عبر الأسطورة. الأسطورة مشاهدة مباريات دوري الأبطال حيث يسعى الموقع إلى تقديم خدمة نهائي البطولات العربية والانجليزية والآسيوية ومباريات الدوري المصري الممتاز ولقاءات مميزة بين الاهلي والزمالك وبيراميدز وباقي الأندية المصرية الكبرى، كل هذا وأكثر عبر موقع الاسطورة لبث الماتشات تويتر. الاسطورة لبث المباريات بشكل مجانا عبر الأسطورة تابع تصفيات كأس العالم 2022 وتصفيات كأس كوبا امريكا وكل البطولات القارية الكبرى التي تنطلق الفترة القادمة خصوصا مع اقتراب نهاية المواسم للأندية، ويعد الأسطورة من أقوى مواقع البث عبر تويتر والكثير من السيرفرات بدون تقطيع. الاسطورة البث المباريات تويتر جوال شاهد الموسم الجديد من الدوريات الخمس الكبرى بأفضل جودة ممكنة وبشكل مجاني، الاسطورة لايف في انتظار بداية الموسم الجديد من الدوريات الخمس الكبرى وسط ترقب وانتظار من جانب الملايين من عشاق كرة القدم داخل السعودية وباقي دول العالم.