كما اقدم لك: هل الكبدة تزيد الوزن؟ وفوائدها وأضرارها ونصائح عند شرائها وسعراتها الحرارية
ما هي الأكلات التي لا تزيد الوزن أثناء الرجيم؟
ما هي الأكلات التي لا تزيد الوزن ؟
أثناء فترة الرجيم غالباً ما يزيد التدقيق في أنواع الأكلات التي يتم تناولها، خوفاً من تناول طعاماً يفسد نظام الرجيم دون قصد، لذلك نوضح لكم اليوم مجموعة من الأكلات التي لا تزيد الوزن والتي يمكن تناولها أثناء الرجيم:
1ـ السلطة الخضراء وسلطة الفواكه
تعتبر السلطات بشكل عام سواء سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه، من الأكلات الرئيسية والتي لا غنى عنها في فترة الرجيم، نظراً للفوائد الصحية الكثيرة بها، وعدم مساهمتها في زيادة الوزن. بالنسبة لسلطة الخضروات فيفضل تناولها في بداية تناول الطعام، أي قبل تناول الطبق الرئيسي مباشرة، ولا يفضل إضافة الملح إليها، لأن الملح يؤدي إلى أن تتم عملية حرق الدهون ببطء داخل الجسم. أما بالنسبة لسلطة الفواكه، فإن أفضل ميعاد لتناولها يكون بين الوجبات الرئيسية، ويمكن إضافة أي نوع من أنواع الفاكهة إليها باستثناء المانجو، والموز، والبلح، والعنب، وذلك لضمان الحصول على أعلى استفادة منها. لا تزيد الوزن.. 10 أطعمة يمكن تناولها بعد السابعة مساءً (صور | الكونسلتو. 2ـ البيض المسلوق
من مميزات تناول البيض المسلوق في فترة الرجيم أنه غني بالبروتينات الحيوانية التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة، وفي نفس الوقت يمنح إحساساً بالشبع، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
11 طعاما يمكنك أكله بدون اكتساب الوزن - جريدة الغد
بعبارة أخرى، يحرق الجسم السعرات الحرارية للتحكم في درجة حرارته في مواجهة برودة الطقس". تأثير ضعيف
وتقول الأخصائية إن حرق الجسم للسعرات الحرارية بهذه الطريقة ينبغي ألا يدفعنا لاستنتاج أن الشتاء يجعلنا نفقد الوزن، أو أنه عليك البقاء في درجات حرارة منخفضة لحرق المزيد من السعرات. وتؤكد عياش أن فكرة فقدان الوزن اعتمادا على اضطرار الجسم للتكيف مع الطقس البارد فكرة خاطئة، لأن تأثير هذه العملية لا يؤدي إلى حرق قدر كبير من السعرات. وتضيف الكاتبة أن الرهان الأهم في مواجهة موجة البرد هو المحافظة على المناعة، لأن برودة الطقس تتعب أجسامنا وتضعفها، مما يجعلنا أكثر عرضة للفيروسات والأمراض. انتهي الآن من معاناتك.. بخطوة واحدة تخلص من الشخير خلال النوم بدون أي أدوية - ثقفني. وتقول عياش في هذا السياق "لتجنب الإصابة بالأمراض، من الضروري العمل على ترطيب الجسم، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سكريات بطيئة الهضم، ومصادر الطاقة، والفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، كما يُنصح بتناول المعينات الحيوية لتقوية جهاز المناعة". وتحذر الأخصائية الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة وتنصحهم "بضرورة الانتباه للملابس التي يرتدونها والتأكد من أنهم يتمتعون بحالة بدنية جيدة، حيث يتسارع النتاج القلبي في الطقس البارد، وهو الأمر الذي يشكل خطرا على الشخص غير المعتاد على ممارسة هذه الرياضة أو يعاني من مشكلة صحية".
لا تزيد الوزن.. 10 أطعمة يمكن تناولها بعد السابعة مساءً (صور | الكونسلتو
طبق السلطة يجب الاهتمام بوجود طبق سلطة صغير في وجبة السحور، لما يحتويه من كميات عالية من الألياف التي تنظم حركة المعدة، وتزيد من نسبة حرق الدهون. لا للوجبات الجاهزة يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة في وجبة السحور، لأن سعراتها الحرارية عالية، كما أنها تحتوي على كميات عالية من الدهون، مما قد يصيبك بعسر الهضم، إلى جانب ما تسببه من زيادة في الوزن، لأنها تتحول إلى دهون مختزنة، لعدم ممارسة أي أنشطة بعد السحور، والكثيرين يذهبون إلى النوم مباشرة. لا للحلويات يجب عدم تناول الحلويات خلال وجبة السحور، لأن السكريات الموجودة بها، تحول إلى دهون مختزنة بالجسم.
انتهي الآن من معاناتك.. بخطوة واحدة تخلص من الشخير خلال النوم بدون أي أدوية - ثقفني
الغد- ما الأطعمة التي يمكنك تناولها دون أن تخشى زيادة الوزن؟ هل نحرق فعلا مزيدا من السعرات الحرارية في الطقس البارد؟ وما سر فقدان الوزن؟
دعونا نبدأ بالسؤال الأول، إذ يمكنك الاستمتاع بتناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية دون قيود، لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة احتمال اكتساب الوزن حتى وإن كان الحفاظ على قوامك يمثل هاجسا بالنسبة لك. ونقدم لك هنا أطعمة يمكنك أكلها دون أن تخشى البدانة:
1- الملفوف، الكوب المقطع يحتوي على 22 سعرا حراريا
2- البروكلي، الكوب المقطع يحتوي على 31 سعرا حراريا
3- القرنبيط، الكوب المقطع يحتوي على 27 سعرا حراريا
من شأن الملفوف والبروكلي والقرنبيط أن تساعدك على مكافحة الوزن الزائد، ولكن بالطبع لا ينبغي الاقتصار عليها فقط، وإنما يمكنك إضافتهما إلى أطباقك عدة مرات في الأسبوع، وذلك وفقا لتقرير في موقع "برايت سايد" الأميركي كما نقلت الجزيرة نت. 4- الكرفس
يحتوي الكرفس على 95% من الماء، وهو مفيد لإنقاص الوزن الزائد، كما أنه مدر للبول. 5- الباذنجان
الكوب المقطع الواحد من الباذنجان يحتوي على 20 سعرا حراريا، ولذلك ينصح بتناوله مشويا أو مخبوزا دون زيت، لذلك يمكنك الاستمتاع بتناول هذه الخضار اللذيذة دون أي قيود.
ولكن يجب عدم الإفراط في تناول البيض المسلوق بشكل زائد عن الحد الطبيعي حتى لا ترتفع نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان، مما قد يسبب أضراراً للقلب والشرايين. 3ـ المكسرات
يعتبر تناول المكسرات المختلفة مثل اللوز والفستق والكاجو وعين الجمل من الأمور المستحبة في فترات الرجيم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من المعادن والألياف والفيتامينات الهامة للجسم. ولكن يجب تناول كمية قليلة منها فقط أثناء فترة الرجيم، لأنه إن تم الإفراط في تناولها، فغالباً ما سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من إنقاصه. 4ـ الفول والعدس والحمص
يعتبر الفول والعدس والحمص من البقوليات الهامة للجسم في فترة الرجيم، وذلك لأنها تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والبروتينات ومضادات الأكسدة. لذلك ينصح أطباء التخسيس بتناولها أثناء فترة الرجيم، مع ترشيد استهلاكها حتى لا يؤدي الإكثار منها إلى الإصابة بمشكلات هضمية في الجسم. 5ـ الزبادي
يعد الزبادي من الأكلات الضروري والدائمة في معظم برامج الرجيم، حيث ينصح الأطباء بتناول كوب واحد من الرجيم بشكل يومي تقريباً لأنه يساعد على تحسين عملية هضم الطعام. كما يفضل تحليته بملعقة من العسل الأبيض، حتى يتم الحصول على أعلى استفادة غذائية من تناول الزبادي أثناء الرجيم.
كثير من الأشخاص مصابون بمرض الشخير الليلي عند النوم، وبعضهم يعانون من مشاكل صحية هى التى تسببت هذا المرض، حيث يسبب هذا المرض الإزعاج للمصاب وممن حوله، لأن التشخير يحرم الشخص المصاب به من النوم بشكل جيد ليلا، وكذلك كل من حوله، ويسبب له الإحراج أمام الجميع، كما أنه قد يسبب للإنسان إنقطاع التنفس أثناء النوم، مما يعرضه للاختناق وعدم النوم بشكل جيد، لذا فإن هناك عدة طرق لابد من إتباعها لمحاولة القضاء على التشخير، والنوم بشكل أفضل، فلابد من إتباع الطرق التالية التى تجعلك أفضل صحياً. طرق التخلص من الشخير خلال النوم
الجيوب الأنفية قد تكون سبباً أساسياً فى إصابة الأشخاص بالتشخير، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الجيوب الأنفية تسبب لهم إنسداد الأنف ليلا أثناء النوم، مما يسبب التشخير بصوت مرتفع، وخاصة فى فصل الشتاء فهو من أكثر الشهور التى تزيد من هذا التعب، ويحاول الكثير البحث عن الطرق المناسبة للتخلص من هذه المشكلة التى تسبب له إزعاج نفسي وكذلك لكل من حوله، لذلك ينصح بإتباع الخطوات التالية. 1. فقد الوزن الزائد
عند زيادة الوزن تتراكم الدهون عند العنق، مما تسبب انسداد فى المجرى الهوائي للانف والتشخير بصوت مرتفع، لذلك لابد من التخلص من الوزن الزائد لتجنب هذه الدهون.
ومع ذلك يُنصح بالتحرك بعد 48 ساعة، حيث أنه يُؤدي قلة استخدام العضلات إلى عدم تكيفها وتيبسها بمرور الوقت. 5. تمارين التمدد والتدليك
تؤدي تمارين التمدد اللطيفة والتدليك الخفيف إلى تحسين التئام الأنسجة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة والأنسجة المصابة، كما تحسن نطاق الحركة وتريح العضلات. 6. المشي
يُعد المشي والبقاء نشطًا أثناء النهار أمرًا مهمًا للحفاظ على وظيفة هيكل العمود الفقري، فيُساعد المشي القصير والمتكرر لمدة 3-5 دقائق عدة مرات في اليوم في تخفيف التصلب أسفل الظهر، وتقليل الانزعاج والألم. نصائح وقائية عند علاج التمزق العضلي في الظهر
إليك بعض النصائح المهمة:
تجنب النشاط الشديد أو رفع الأثقال لمنع تفاقم تمزق العضلات وزيادة آلام الظهر، واستخدم ميكانيكا الجسم الجيدة عند الجلوس والوقوف والرفع. اذهب إلى الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكون هناك حاجة إلى علاج إضافي. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحفاظ على قوة عظامك وعضلاتك وحافظ على وزنك، حيث أنه يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على هياكل أسفل الظهر. مارس تدابير السلامة للمساعدة في منع السقوط، مثل: ارتداء الأحذية المناسبة، والانتباه عند النزول على السلالم.
أسباب وعلاج تمزق العضلات | المرسال
تمزق عضلات البطن من الأمور الشائع حدوثها عند الرياضيين، ولكن ما علاج تمزق عضلات البطن؟ تعرف على ذلك في المقال الآتي. في هذا المقال سنحاول إعطائك المعلومات عن علاج تمزق عضلات البطن وغيرها من التفاصيل. علاج تمزق عضلات البطن
يشتمل علاج تمزق عضلات البطن على الآتي:
الراحة
يكمن العلاج الأساسي لعضلة البطن المشدودة في إراحة العضلات للسماح لها بالتعافي، وبالتالي تجنب أي أنشطة تضيف إجهادًا إضافيًا لعضلات البطن أو تسبب لها الألم. ففي حال إصابة الفرد بتمزق عضلات البطن أثناء تمرين معين فمن المهم القيام بالخطوات الآتية:
إيقاف التمرين على الفور. وضع كيس ثلج في منشفة أو قطعة قماش. وضع الكيس على البطن لمدة 20 دقيقة. تكرار الأمر 2 - 3 مرات كل يوم. ممارسة تمارين الإطالة
قد ينصح الطبيب المختص أو المعالج الطبيعي بإجراء تمارين إطالة محددة لمساعدة العضلات على التعافي شريطة البدء بكل تمرين ببطء والتخفيف من التمارين في حال الشعور بالألم. وفيما يأتي بعض الأمثلة على التمارين التأهيلية التي يمكنك تجربتها لعلاج تمزق عضلات البطن:
تمارين شد البطن (Tummy tuck). إمالة الحوض (Pelvic tilt). التمرين المتكور (Curl-up). التمرين المتكور القطري (Diagonal curl-up).
علاج التمزق العضلي في الظهر - ويب طب
3 – الارتفاع
يجب الحرص على رفع منطقة العضلة المتضررة ، وخاصة في أيام الاصابة الأولى. الحالات التي يجب فيها اللجوء الفوري للطبيب
– استمرار الألم بعد الاصابة لفترة طويلة ، أسبوع مثلاً. – الشعور بتنميل مكان الاصابة. – وجود نزيف دموي مكان الاصابة. – عدم القدرة على المشي. – عدم القدرة على تحريك القدمين أو الذراعين. ويجب الحرص على زيارة الطبيب عند التعرض لمثل هذه الأعراض فقد تحتاج الاصابة التدخل الجراحي الفوري لعلاج التمزق الشديد. الوقاية من الاصابة بتمزق العضلات
هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تقلل فرص حدوث التمزق بصورة كبيرة ، ومنها:
– تغير وضعية الجلوس كل فترة ، وعدم الثبات على وضعية محددة لفترة طويلة. – الحرص على ابقاء الجسد بوضعيات صحيحة عند الوقوف والجلوس. – عدم رفع وحمل أشياء ثقيلة. – الحفاظ على وزن صحي. – ارتداء الأحذية الصحية بمقاسات مناسبة.
علاج تمزق العضلات - استشاري
كل ما تريد معرفته عن التمزق العضلي وعلاجه
لياقة الرجل- القاهرة 03 فبراير 2022
كل ما تريد معرفته عن تمزق العضلات وعلاجه
يحدث التمزق العضلي؛ نتيجة تمزق جزء من الألياف العضلية أو تمزق كامل للعضلة وانفصالها عن الأوتار الأساسية مما يُسبب ألمًا حادًّا وفقدانًا للقدرة الوظيفية للعضلة. وفي مقالنا هذا نقدم لكَ تعريف التمزق العضلي ودرجاته وطرق العلاج منه. اقرأ أيضًا: أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
ما هو التمزق العضلي؟
يعدُّ التمزق العضلي تلفا جزئيا أو كليا في نسيج وألياف العضلات ويحدث نتيجة الكدمات أو الالتحامات الشديدة في الحركة أو نتيجة التحرك بشكل خاطئ، ما يُشكل ضغطًا وإجهادًا على العضلة. يحدث التمزق العضلي في بعض الحالات مع بقاء الأوعية الدموية الصغيرة سليمة، وفي هذه الحالة لا يظهر النزيف أو الكدمات. وفي حالات أخرى يؤدي إلى تلف وتمزق الأوعية الدموية مما يتسبب في نزيف موضعي أو كدمات وألم ناتج عن تهيج النهايات العصبية في المنطقة. كما يحدث التمزق في أي عضلة، ولكنه أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتف وأوتار الركبة، وهي العضلات الموجودة خلف الفخذ. أعراض التمزق العضلي
ضعف العضلات والأوتار: من أبرز أعراض التمزق العضلي هو ضعف العضلات والشعور بألم في أثناء حركتها.
وفي حال ازدادت هذه الأعراض سوءًا، وتفاقم الألم، وأصبح الألم شديدًا أو غير مُحتمَل، أو في حال بِدْء الشعور بالخدر أو الوخز في منطقة التمزّق، عندئذٍ يجب مراجعة الطبيب لوصف العلاج المناسب [٤]. أنواع تمزّق العضلات
في كثير من الأحيان، يصنف الأطباء حالات تمزّق العضلات إلى ثلاثة تصنيفات اعتمادًا على شدّة تلف ألياف العضلة، يمكن إجمالها فيما يأتي:ref name="FoLsMtnIGw"> "Muscle Strain", health. harvard, 2018-12، Retrieved 2019-11-22. Edited.
تمزّق العضلات الخفيف: يسمى أيضًا تمزّق العضلات من الدرجة الأولى، ويكون عبارة عن تمزّق وتمدد في جزء بسيط من ألياف العضلة، مع وجود توّرم خفيف في العضلة المصابة، في هذه الحالة قد تفقد العضلة القليل من قوّتها. [٦]
تمزّق العضلات المتوسط: يسمى أيضًا تمزّق العضلات من الدرجة الثانية، وفي هذه الحالة تصاب العضلة والأوتار بالمزيد من الضرر وتصبح أضعف مما كانت عليه قبل الإصابة. [٦]
تمزّق العضلات الحادّ: يسمى أيضًا تمزّق العضلات من الدرجة الثالثة، وفي هذه الحالة يحدث التمزّق والتمدد على طول العضلة بأكملها، ويصبح الشخص غير قادر على استخدامها إطلاقًا. [٦]
تمارين إعادة التأهيل للعضلات المُصابة
يُمكن لبعض المُصابين بتمزُّق العضلات الانخراط في بعض التمارين التي قد تساعدهم في استعادة وظائف العضلة، لكن يجب أن تتّم هذه الخطوة تحت إشراف الطبيب المُعالج لتجنُّب أي مُضاعفات محتملة قد تزيد الأمر سُوءًا.