التوتر العضلي وهو يساعد في ربط الوحدات الحركية بخلايا العضلات. يحدث تلف العضلات عند حدوث الألم بعد التمرين، لذا ينصح بضرورة الفحص الطبي مع الراحة لاستعادة العضلة التالفة. ينصح بتناول البروتينات بكميات كبيرة ومناسبة للتمارين مع أخذ الراحة بعد كل تمرين لعدم إجهاد العضلات. كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية - فتنس اند اجيليتى. يعد اتباع جدول تضخيم العضلات للمبتدئين أمرًا ضروريًا و جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه
هام لبناء العضلات في وقت قصير وبشكل صحيح حتى يزيد من كثافة العضلات ويقلل من إلحاق الضرر بها. شاهد أيضا: برنامج تمارين منزلية للرجال والنساء سهل ومجرب
ممكن من شرك كل ما يخص جدول تضخيم العضلات للمبتدئين بالتفصيل وكيفيه تضخيم العضلات فى وقت قياسي نتمنى أن ينول اعجابك عزيزى القارئ. شاهد أيضا: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
_________________________________________________________________________________________________
الكاتبه: اميره
المصادر:
muscleandstrength
كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي وجدول تمارين ضخامة عضلية - فتنس اند اجيليتى
نظام غذائي لتضخيم العضلات والآن بعد أن اوضحنا أساسيات التغذية دعونا نلقي نظرة على يوم نموذجي من برنامج غذائي للتضخيم العضلي. بالنظر إلى أن متوسط احتياجات الذكور والذي يبلغ حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، ويهدف إلى الحصول على حوالي 2800 سعرة حرارية من أجل تضخيم العضلات. سيتم توزيع هذا القدر من السعرات الحرارية البالغ 2800 في 4 وجبات رئيسية. الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات.
وتتمثل الفكرة في إحداث تلف في الانسجة العضلية نتيجة الضغط الكبير على العضلات أثناء التمرين. وإذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لتوفير المغذيات اللازمة لاعادة بناء العضلات تحدث الضخامة العضلية. وهناك طريقتين يمكنك خلالهم اختيار جدول تمارين تضخيم عضلي حسب رغبتك. 1- برنامج تمارين كمال أجسام للمبتدئين وهذا النوع من برامج التمارين يتم تدريب كل مجموعة عضلية بشكل منفصل مرة واحدة بالأسبوع ولمدة 5 أيام. "وقد طرحنا من قبل " جدول تمارين كمال اجسام 5 أيام يمكنك الاطلاع عليه من هنا " 2- جدول تمارين كمال أجسام متقدم أفضل جدول تمارين لتضخيم العضلات هو الذي يركز على التمارين المركبة. بحيث تساهم معظم عضلات جسمك في كل مرة تتدرب بها. ويتم التدريب على مدار ثلاث أيام بالأسبوع على أن يكون هناك يوم راحة بعد كل يوم تمرين على هذا النحو. اليوم الأول: تمارين الدفع اليوم الثاني: تمارين السحب اليوم الثالث: تمارين الرجل اعطي جسمك يوم راحة بعد كل يوم تمرين. يمكنك اجراء تمارين الكارديو الخفيفة مرتين بالاسبوع فيما لا يزيد عن 20 دقيقية للحصة.
كيس من الكريم شانتيه البودر. مقدار كوب من السكر المطحون. بياض عدد بيضتين. ملعقتا فانيليا. ملعقة من عصير الليمون. ربع كوب زبدة بدرجة حرارة الغرفة. باستخدام المضرب الكهربائي نقوم بخلط كل من بياض البيض وعصير الليمون والفانيليا ومن الممكن إضافة أي نكهات أخرى. نقوم بخلط المكونات السابقة جيدا حتى تتماسك ثم نضيف السكر تدريجيا مع الاستمرار بالتقليب بالمضرب. نقوم بإضافة الزبدة على الخليط مع التقليب المستمر حتى يصبح القوام متماسكا ثم توضع في الثلاجة لمدة ساعتين ثم تصبح جاهزة على الاستخدام. طريقة عمل الكريم شانتيه بالبيت
من الممكن إعداد الكريم شانتيه في المنزل بسهولة وذات طعم لذيذ واليكم التفاصيل. كوب من الزيت. كوب من الحليب. طريقة عمل كريم شانتيه بودرة - موضوع. وكوب من السكر المطحون. كوب لبن رايب. ⅛ كيلو من الزبدة بمقدار 125 جرام زبدة بدرجة حرارة الغرفة. نصف ملعقة من الفانيليا. نقوم بوضع الزبدة مع الزيت ويتم خفقها جيدا باستخدام المضرب الكهربي أو في الخلاط الكهربائي حتى يتضاعف حجمها. يضاف السكر تدريجيا مع الخفق المستمر. يضاف لبن الزبادي أو اللبن الرائب مع الحليب السائل والفانيليا مع الخلط جيدا حتى يتماسك الخليط. يصبح بعد ذلك جاهز لتزيين الحلويات.
طريقة عمل كريم شانتيه بودرة - موضوع
طريقة عمل الكريم شانتيه بدون جلاتين:
احضري الخلاط الكهربائي وضيفي له القشطة وابدئي في خفقها حتى أن تتكثف. ثم ضيفي لها السكر ولكن تدريجي مع استمراركِ في الخفق مع إضافة ملعقة
الفانيليا والاستمرار في الخفق حتى أن تحصلين على قوام متماسك. ثم ضعيها في الثلاجة حتى أن تتجمد ولمدة 10 دقائق أو أكثر، ويمكنكِ بعد
ذلك استخدامها فيما يحلو لكِ. طريقة عمل الكريم شانتيه بالبيض
الكريم شانتيه بالبيض من الطرق المعرفة باسم كريمة الزبدة الايطالية
والتي تستخدم في تحضير الأنواع المختلفة من الحلويات والذي يحب أن يتناولها جميع
الفئات العمرية، فهي مختلفة النكهات والأنواع وهذه واحدة من الطرق الذي يمكن أن
تستخدم لعمل الكريم شانتيه بالبيض. مقادير عمل الكريم شانتيه بالبيض:
3 بياض بيض بدرجة حرارة الغرفة. 0. 5 كوب سكر ناعم. 33 كوب عسل جلوكوز. 350 جرام زبدة بدرجة حرارة الغرفة. 5 ملعقة صغيرة ملح. 5 ملعقة صغيرة فانيليا. 1 ملعقة كبيرة خل. طريقة عمل الكريم شانتيه بالبيض:
ضعي مقلاة على النار وضعي بها الجلوكوز
والسكر وتركيها على نار هادئة وقلبيه جيداً. ومن ثم ضعي بالعجانة بياض البيض ومن ثم
الخل والملح وابدئي في خفقهم جيداً حتى أن يصبح مارينج.
كوب صغير من سكر البودرة. كوب من لبن الزبادي. كوب من الحليب السائل. كيس من الفانيلا. 125غرام من الزبدة النباتية. توضع الزبدة، والزيت في وعاء الخلاط تخلط الزبدة مع الزيت حتى يتضاعف حجمها. يضاف سكر البودرة تدريجيًا مع الخفق المستمر. يضاف لبن الزبادي، والفانيلا، والحليب تدريجيًا والخفق بالمضرب حتى يتماسك الخليط. يكون جاهز للاستعمال لتزيين الحلويات. كريم الشانتيه بدون جيلاتين
وقت التحضير 10 دقائق مستوى الصعوبة سهلة عدد الحصص تكفي لـ 3 أشخاص
ملعقة صغيرة من الفانيلا. كوب من القشطة. رشة من السكر الناعم. توضع القشطة والبدء بخفق القشطة بشكل دائري حتى تتكاثف. يضاف السكر تدريجيًا مع الاستمرار بالخفق وتضاف الفانيلا مع الاستمرار بالخفق للحصول على قوام متماسك. ثم توضع في الثلاجة حتى تبرد مدة 10 دقائق وتكون جاهزة للاستعمال. كريم الشانتيه بالليمون
وقت التحضير 20 دقيقة مستوى الصعوبة سهلة عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص
كيس من كريم الشانتيه البودرة. بياض بيضتان. كوب من السكر البودرة. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا. ربع كوب من الزبدة الخالية من الملح. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. يوضع بياض البيض، والليمون، والفانيلا، والنكهات حسب الرغبة.