تبعد عن بلدة المكلا مسافة 350 كيلومتر، أما عن بلدة صنعاء فهي تبعد عنها مسافة 990 كيلومتر، كما أنها تتوسط كلا بلدتي القطن وسيئون. اقرأ أيضاً المزيد من: أكبر مدن اليمن واهم المعلومات عنها
سكان بلدة شبام
عدد سكان البلدة حوالي 16100 نسمة، وهذا العدد بحسب إحصائيات عام 2004 التي تم إجرائها، حيث تنحدر أصول السكان الأصلين لبدلة شبام إلى مشايخ عدة كآل وعبيد، وآل باذيب، ومصفر، وآل السلاطين وغيرهم الكثير من المشايه. استطاع أهل بلدة شبام التميز في الكثير من العلوم، التي من ضمنها علم الفلك والنجوم، كما كانوا يقومون بمتابعتها بكل دقة وذكاء. قد يهمك الاطلاع على المزيد من خلال: عدد محافظات اليمن واسمائها
المعالم السياحية في بلدة شبام
بلدة شبام حضرموت على الرغم من كونها مدينة أثرية قديمة تم بنائها بمعمار تراثي، قد تعتقد أنها لا تحتوي على معالم سياحية كثيرة، لكن البلدة استطاعت بناء بعض المعالم السياحية التي تجذب انتباه الكثير من الزوار والسياح. أهم المعلومات حول مدينة سيئون - موقع مُحيط. قلعة شبام
القلعة في أصلها هي عبارة مبنى تم بناؤه كحصن عسكري منيع ضد هجمات أي عدو خارجي، تم بناء قلعة شبام بأمر من أبن المهدي. بيت جرهوم
بيت جرهوم من البيوت القديمة في البلدة، كما يمكنك القول عنه أنه أقدمهم، عود بناء بيت جرهوم إلى 750 عامًا سابقين.
اين تقع الاحقاف - مجلة أوراق
بتصرّف. ↑ "حضر موت" ، aljazeera ، اطّلع عليه بتاريخ 5/9/2019. بتصرّف. ↑ "السياحة في محافظة حضر موت" ، yemen-nic ، اطّلع عليه بتاريخ 5/9/2019. بتصرّف.
صحيفة الأيام - من معارك المسلمين
هذه المقالة عن مملكة حضرموت القديمة. لمحافظة حضرموت، طالع حضرموت (محافظة). مملكة حضرموت هي مملكة قديمة قامت في جنوب جزيرة العرب وكانت عاصمتها شبوة ذكر اليونانيون والرومان حضرموت بشيء من التحريف، هي إرابإسلرو ، ونبوفراستوس باسم ( لاتينية: Hadramyta) وذكرها كتبة العهد القديم باسم ( عبرية: חֲצַרְמָוֶת Hazar maveth) وحرفياً تعني «فناء الموت» [1] وأنه الابن الثالث من أبناء قحطان [2] وحضرموت حسب نصوص العربية الجنوبية القديمة هو اسم قبيلة.
أهم المعلومات حول مدينة سيئون - موقع مُحيط
ذات صلة أين تقع حضرموت مدينة حضرموت
حضرموت
محافظة حضرموت هي واحدة من المحافظات اليمنيّة الهامّة، وتقع في الجهة الشرقية من الجمهورية اليمنية، وعاصمتها هي مدينة المكلا، وهي المدينة الأكبر فيها، كما تأتي هذه المدينة في المرتبة الثالثة على مستوى اليمن من حيث الأهمية بعد مدينتي صنعاء وعدن، إلى الجهة الشمالية من حضرموت تقع المملكة العربية السعودية، أمّا من جهتها الجنوبية فيقع بحر العرب، في حين تقع كلّ من الجوف ومأرب من الجهة الشمالية الغربية، أما من الشرق فتقع المهرة، وأخيراً تقع محافظة شبوة من الجهة الغربية، هذا وتبعد محافظة حضرموت عن صنعاء حوالي سبعمئة وأربعة وتسعين كيلو متراً تقريباً. المساحة والسكان
تقدّر مساحة محافظة حضرموت بحوالي مئة وتسعين ألف كيلو متر مربع تقريباً، أمّا عدد سكانها فيقدر بنحو تسعمئة وثلاثين ألف نسمة تقريباً، والكثير من سكان حضرموت يهاجرون خارج اليمن كهجرة البعض منهم إلى الدول الواقعة في شبه الجزيرة العربية، أو إلى الشرق من القارة الأفريقية، أو إلى المناطق الجنوبية الشرقية من القارة الآسيوية كسنغافورة، وماليزيا، والفلبين، وإندونيسيا، أمّا ميناء المكلا فيعتبر من أهمّ الموانئ في اليمن على الإطلاق.
اللغة
راقب
عدل
تقع شرق الجمهورية اليمنية تحدها شمالًا السعودية وجنوبا بحر العرب ومن الشمال الغربي محافظتي مأرب والجوف وشرقا محافظة المهرة وغربا محافظة شبوة
تمرين Pull-Ups: يتم ممارسة هذا التمرين بالاستعانة ببار التمرين الموجود في الأندية الرياضية، أو الذي من الممكن تواجده لرفع الأغراض في المنزل، وعادةً ما يتوفر في محلات بيع الأدوات الرياضية، ويساعد هذا التمرين على زيادة وزن الشخص في كل من منطقة الصدر والكتف. تمارين رياضية لزيادة الوزن بالصور - موقع بابونج. تمارين الضغط: يعد أحد أفضل أنواع تمارين زيادة الوزن والتي يمكن ممارستها لاكتساب كتلة عضلية في الجزء العلوي للجسم، والتي تتكون من عضلات الكتفين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، وعضلات الصدر، والعضلات الوسطى؛ إذ تعد تمارين الضغط من التمارين المثالية التي تعمل على تقوية الجزء العلوي للجسم. اليوغا: تصنف بعض وضعيات اليوغا على أنها جزء من تمارين زيادة الوزن، ومنه وضعية ماتسيانا، التي تعمل على تنظيم مجموعة من أنشطة الجسم معاً، ومنها الغدة الدرقية؛ إذ تقوم بتنظيم الغدة مفرطة النشاط والتي تؤدي إلى تقليل الوزن، كما تعمل وضعية الكوبرا على تحسين الشهية، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تعمل على تنظيم الأيض. تمارين المقاومة: يُعرف تمرين المقاومة بأنه أي تمرين يعمل على تقلص العضلات ضد المقاومة الخارجية، مع زيادة في الكتلة، والقوة، والقدرة على التحمل، وتعد تمارين رفع الأثقال هي أشهر هذه تمارين المقاومة، ويمكن وضع برنامج لمدة ثلاثة أيام، تشمل تمارين اليوم الأول عضلة الصدر، واليوم الثاني عضلة الظهر، واليوم الثالث عضلات الذراعين.
تمارين رياضية لزيادة الوزن بالصور - موقع بابونج
4- تمرين لينجيز لزيادة الوزن "Lunges": لا يحتاج هذا التمرين إلى مكان معين، فهو سهل التنفيذ في أي مكان يمكن الوقوف فيه، ويطبق بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد عضلات البطن، ويتم بمد ساق واحدة نحو الأمام وكأنها حركة خطوة نحو الأمام، مع الاتجاه بالجسم نحو الأمام وكأنها حركة الركوع، بحيث تصبح الركبتين على شكل زاوية 90 درجة، مع الضغط على كعب القدمين لرفع الجسم كما كان في البداية، يكرر هذا التمرين العملية عدة مرات لكل ساق. 5- تمرين عضلة الصدر لزيادة الوزن "Bench press": لأداء هذا التمرين يلزم توفير مقعد مسطح كما في الصورة، سيساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر والذراعين، ويعتمد الوزن على المقدار الذي يمكن للمتدرب تحمله وبالطبع كلما زاد الوزن كانت الزيادة في العضلات أكبر، ويطبق بالاستلقاء على الظهر على المقعد، بحيث يكون الوجه مواجهاً للاسطوانة، مع الحذر عند حمل الاسطوانة والبدء ببطء بسحبها للخلف نحو المقعد حتى الشعور بالراحة، ثم يتم مد الذراعين مع الاسطوانة نحو الأعلى، يجب عند خفض الاسطوانة أن يتم ذلك ببطء وصولاً إلى الصدر، تكرر الخطوات لـِ 4-5 مرات قبل الراحة. 6- تمرين اليوغا لزيادة الوزن: أفضل وضعية يوغا لزيادة الوزن هي الكوبرا، حيث تساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية وتعمل على تحسين الشهية وتنظيم عملية الأيض وتساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية، ويمكن القيام بتمرين اليوغا هذا وفق ما يلي: [2]
استلقِ على بطنك، مع الحفاظ على جسمكِ ممدداً بشكل مستقيم وملامس للأرض.
9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي
لذا من الضروري أن تبدأ المرأة المقبلة على أداء تمارين القوة بالأحمال الخفيفة ثم المتوسطة والثقيلة وذلك بالتماشي مع توجيهات المدرب الرياضي. 2_ آلات الأوزان
آلات الأوزان من الطرق التي يتم الاعتماد عليها عند القيام بتمارين المقاومة وهي تتوفر في كافة الأندية الرياضية، كما ويمكن الحصول عليها في المنزل، ومن الضروري التعرف على الطريقة الصحيحة في التعامل مع هذه الآلات للحصول على النتيجة المرغوبة. 3_ أنابيب المقاومة
هي أداة من أدوات تمارين المقاومة تتميز بخفة أوزانها ولكنها تحتاج إلى طاقة عالية ومقاومة لشدها، كما ويمكن الحصول عليها بسهولة من المتاجر الرياضية. يجدر بنا الإشارة إلى ضرورة التعرف على عد تكرار مجموعات التمارين الرياضية وأخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة وأخرى، وذلك لكي يحصل الجسم على ما يحتاجه من راحة ولا يتعرض إلى أي ضرر. كما نجد أن العديد من المدربين ينصحوا بضرورة التنفس خلال أداء التمارين الرياضية للتقليل من الإجهاد والضغط على عضلات الجسم. تمارين رياضية تساعد على زيادة الوزن للبنات
بعد التعرف على كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات، من الضروري الإشارة إلى بعض التمارين الرياضية التي تعتمد على وزن الجسم والتي يمكن القيام بها في المنزل باستخدام بعض الأدوات أو بدون استخدامها.
تعد الرياضة وسيلة فعالة لزيادة الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من النحافة، بل تعد واحدة من أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لزيادة وزن صحي من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم وليس تخزين الدهون، كما أن الرياضة تزيد الوزن وتمنح الجسم شكلاً رائعاً وقواماً متناسقاً، كما أنها تزيد من اللياقة البدنية وقوة الجسم وتجعله صحي أكثر، سنتعرف فيما يلي على مجموعة من التمارين الرياضية لزيادة الوزن بالصور.