من الأمراض المناعية التي يتعرض لها الكثير من الناس هو مرض هشاشة العظام، وفي اليوم العالمي لهشاشة العظام ، الذي يتم الاحتفال به في 20 أكتوبر من كل عام، يحاول البعض خلق الوعي حول هشاشة العظام. وعلى الرغم من أن المشروبات الغذائية تعرض الجسم للإصابة بهشاشة العظام، يوجد الكثير من الأطعمة التى يجب تجنبها؛ لأنها تسبب هشاشة العظام ومن خلال هذا التقرير سنعرض لكم أطعمة يجب تجنبها حتى لا تصاب بهشاشة العظام، وهى:
الأطعمة الغنية بالملح
يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للملح إلى إفراز الجسم للكالسيوم الضار بعظامك، تجنب الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها للصوديوم، قلل من تناولك لما لا يزيد عن 2300 مجم يوميًا كلما أمكن ذلك. الحبوب / بقوليات
في حين أن الفاصوليا لها بعض السمات الصحية للنساء المصابات بهشاشة العظام، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفيتات. تؤثر هذه المركبات على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. اليوم العالمي لهشاشة العظام | وزارة الإعلام | منصة فعاليات. ومع ذلك، يمكنك تقليل كمية الفيتات في الفاصوليا: بنقعها أولًا في الماء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الطهي، ثم صفي الفاصوليا وأضف الماء العذب للطهي. نخالة القمح
لا تحتوي نخالة القمح فقط على مستويات عالية من الفيتات، والتي يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم، ولكن نخالة القمح هي الغذاء الوحيد الذي يبدو أنه يقلل من امتصاص الكالسيوم في الأطعمة الأخرى التي يتم تناولها في نفس الوقت.
- اليوم العالمي لهشاشة العظام | وزارة الإعلام | منصة فعاليات
- اليوم العالمي لهشاشة العظام(عظامك قوامك) | كلية العلوم الطبية التطبيقية
- بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام نصائح لتعزيز صحة العظام - مجلة هي
- اخبار ريال مدريد فيس بوك ببرشلونة
اليوم العالمي لهشاشة العظام | وزارة الإعلام | منصة فعاليات
وأضافت بيتي: "ومع ذلك، فإنني سعيدة للغاية، لأنني اكتشفته في مراحله المبكّرة، ما ساعدني على اتخاذ التدابير اللازمة لتحسين كثافة عظامي. وأنا الآن أمارس الرياضة وأتناول طعامًا صحيًّا وأتابع علاجي، وكل ذلك، بالتزامن مع الاستمتاع بحياة مثمرة وسعيدة للغاية". العوامل المؤدية إلى هشاشة العظام
بعض العوامل تؤدي إلى الإصابة بترقق العظام.. تجنّبيها
بعض العوامل تؤدي إلى الإصابة بمرض ترقق العظام، وهي:
- الوراثة. - عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم والفيتامين "دي"، وبالشكل السليم. - نقص الإستروجين بعد بلوغ المرأة سن اليأس، الذي يرتبط بحدوث انخفاض سريع فى كثافة الكتلة العظمية. بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام نصائح لتعزيز صحة العظام - مجلة هي. - التقدم في السن، ولدى الرجال أيضًا، حيث تنقص مستويات التيستوستيرون، ويزداد خطر السقوط المرتبط بالشيخوخة، والذي يؤدي الى كسور، وبسبب فقدان الهيكل العظمي و العضلات، وتراجع قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الكالسيوم و الفيتامين "دي". - التدخين بأشكاله كافة. - الخسارة الكبيرة للوزن. - عدم ممارسة الرياضة، وعدم الحراك كالجلوس في الفراش لفترة طويلة، بسبب مرض أو جراحة معينة. - الإصابة ببعض الأمراض كالالتهابات المزمنة، مثل الروماتيزم والنشاط الزائد للغدة الدرقية ، وتناول بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وعلى الهيبارين.
اليوم العالمي لهشاشة العظام(عظامك قوامك) | كلية العلوم الطبية التطبيقية
2. الإقلال من الأطعمة المالحة، مثل الرقائق واللحوم المصنعة، والوجبات السريعة (البيتزا والبرجر)، والأطعمة المصنعة، والمواد الغذائية المعلبة والمنتجات المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، يمكن أن تسبب ضعف العظام، وتساهم في هشاشة العظام، وبالتالي، السيطرة على كمية الصوديوم بجسمك. 3. اليوم العالمي لهشاشة العظام(عظامك قوامك) | كلية العلوم الطبية التطبيقية. الإقلال من استهلاكك لمنتجات الصويا مثل مشروبات الصويا، لأن المركبات النباتية فيه يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم. فيما يلي خطة للوجبات مدتها 7 أيام للأفراد المصابين بهشاشة العظام، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة، ومنع المزيد من التدهور..
حفنة من المكسرات
إفطار يوم الأحد
كوب واحد من عصير البرتقال، كوب واحد من الحبوب الكاملة في نصف كوب حليب خالي الدسم..
الغداء
شطائر بالجبن وشطائر لحم مع كوب من عصير البرتقال، سلطة خضراء مع 1 بيضة مسلوقة و كوب من الحليب..
وجبة خفيفة
برتقالة. العشاء
مكعبات لحم صغيرة مخلوطة مع السبانخ، مع أرز بني. التوست المصنوع من الحوب الكاملة
إفطار يوم الإثنين
2 بيضة مسلوقة مع شريحتين من الخبز المحمص، وكوب حليب خالي الدسم، أو شريحة واحدة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة المحمصة مع زبدة الفول السوداني، أو الأفوكادو، أو مربى الفاكهة.
بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام نصائح لتعزيز صحة العظام - مجلة هي
خضار مسلوق مع سلطة خضراء، و1 كوب عصير، أو 3 قطع من السمك، مع سلطة خضراء
عصير الموز، أو ميلكى شيك
خيار، أفوكادو، وسلطة طماطم مع دجاج مشوي، مع مكرونة من الحبوب الكاملة، مع سلطة خضراء
البروكلى والافوكادو
إفطار يوم الثلاثاء
الشوفان المطبوخ مع التفاح أو الزبيب، مع 1 كوب عصير برتقال
سندويش فلافل مع شريحة واحدة من البطيخ
تفاحة، أو موزة، أو برتقالة، أو الفراولة. عجينة بطاطا مهروسة مع ذرة مسلوقة، وعاء واحد من البروكلي، والجزر. منتجات الالبان
إفطار يوم الأربعاء
طبق من السلطة والتى تحتوى على الفلفل الحلو، والبازلاء، والسبانخ، والخضراوات الأخرى. طبق سلطة من القمح الكامل، والحمص، والفلفل الأحمر والجزر المبشور، والطماطم، (يمكنك إضافة قطع من الدجاج أيضًا)، اللبن الزبادي قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم. اليوم العالمي لهشاشه العظام 2017 نشرات. دجاج مشوي مع الكوسة، والمشروم، كوز من الذرة. اطعمةى للوقاية من هشاشة العظام
افطار يوم الخميس
الحبوب الكاملة مع شرائح الفراولة، ½ كوب من حليب الصويا، مع موزة صغيرة. سلطة خضراء مع الطماطم، شوربة، طبق من المكرونة، والسبانخ والمشروم، والذرة. شرائح البرتقال
مكرونة مصنوعة من الحبوب الكاملة مع الخضار، مثل البصل المفروم، والجزر المبشور، والبروكلي، (يمكنك إضافة الدجاج أيضا) مع 1 كوب من عصير البرتقال.
الوقاية من ترقق العظام بالغذاء
لا تهملي مصادر الكالسيوم
رغم أنّ تخزين الكالسيوم في الجسم يتمّ في سن المراهقة، غير أنه من المهم عند التقدم في السن، أن يكون النظام الغذائي غنيًّا بالكالسيوم لتأمين حاجات الجسم وتفادي المرض، مع الاستعانة بمكمّلات الكالسيوم إنما بعد استشارة الطبيب. ولعلّ أبرز مصادر الكالسيوم، هي:
- الحليب ومشتقاته، وهذه الفئة هي أفضل مصدر للكالسيوم كاللبن، والزبادي، والجبنة، والقشطة والآيس كريم...
- الخضروات والفواكه كالسبانخ، و البروكلي ، والمشمش المجفف، والتين وعصير البرتقال. - البذور كالسمسم، و اللوز ، والصويا، ودوار الشمس وطحين الذرة. اليوم العالمي لهشاشة العظام 2021. - اللحم والحبوب خصوصًا كبد الحيوانات والفاصوليا. رقم قياسي في غينيس
وفي وقت سابق من هذا العام، قامت شركة أمجن بتحطيم الرقم القياسي لموسوعة غينيس، لأكبر عدد من اختبارات كثافة العظام التي أُجريت خلال 24 ساعة، حيث قدمت اختباري: "كثافة المعادن في العظام" و"تقييم مخاطر الكسر"، مجانًا لأكثر من 483 شخصًا من جميع أنحاء لبنان، في محاولة لتشجيع اللبنانيين على إجراء الفحوص. وكانت "أمجن" قد بدأت مهمتها لرفع مستوى التوعية حول مرض ترقّق العظام، في تشرين الثاني 2018، عندما دعمت حملة التوعية حول مرض ترقّق العظام بعنوان #اكسر_المعروف التي دعت الناس إلى تجاوز المعرفة الشائعة بأنّ ترقق العظام يحدث بعد سنّ الخمسين، وشجعتهم على الحصول على تشخيص مبكّر من أجل إنقاذ عظامهم وجودة حياتهم.
الثلاثاء، 13 يناير 2015
رونالدو <3
مرسلة بواسطة
Unknown
في
8:37 ص
ليست هناك تعليقات:
صفحتي على الفيس بوك
للتواصل معنا عبر الفيس بوك:
7:59 ص
الصفحة الرئيسية
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
اخبار ريال مدريد فيس بوك ببرشلونة
Wednesday 27 April 2022 12:00 am
----------
تعرف على تاريخ كارلو أنشيلوتي المقلق أمام مانشستر سيتي.
04/06 22:31
انتهى الشوط الأول بين ريال مدريد و تشيلسي ضمن منافسات الدوري ربع النهائي لبطولة دوري أبطال أوروبا للموسم الكروي 2021-2022، والتى يقام على ملعب ستامفورد بريدج. ريال مدريد يقترب من نجم موناكو الفرنسى تشكيل ريال مدريد الرسمي أمام تشيلسي.. في موسم تاريخي.. 7 أرقام قياسية حققها بنزيما حتى الآن!. أنشيلوتي يعود لـ 4//4/2 توخيل يعلن تشكيل تشيلسي أمام ريال مدريد.. نزعة دفاعية واضحة وسجل كريم بنزيما هدفين متتالين في الشوط الأول عند الدقيقتين 21 و25 ليضع ريال مدريد في المقدمة عن جدارة واستحقاق، ويعود كاي هافيرنز بالبلوز للمباراة ويسجل هدفا قبل نهاية الشوط الأول بخمس دقائق. وفي بداية الشوط الثاني سجل بنزيما الهدف الثالث في شباك تشيلسي ليصعب المهمة على أصحاب الأرض والجمهور خلال لقاء العودة الأسبوع المقبل. Make that @lukamodric10 whips in a delightful ball for @Benzema whose looping header beats Mendy! #beINUCL #CHERMA #UCL Watch Now