في الأثنين 1 جمادى الأولى 1440ﻫ الموافق لـ 7-1-2019م
Estimated reading time: 5 minute(s)
"الأحساء اليوم" – الأحساء
في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
- بالبلدي: 4 خرافات عن النظام الغذائي تجعلك أكثر بدانة.. تعرف عليها
- دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه | العربي نيوز
- 10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية - مجلة هي
- افضل مسك الطهارة الواجبة لرفع الحدث
- افضل مسك الطهارة لغة
بالبلدي: 4 خرافات عن النظام الغذائي تجعلك أكثر بدانة.. تعرف عليها
ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها. واقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. دليل السعرات الحرارية
دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه | العربي نيوز
10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية و التي تهدف للتوعية ومكافحة السمنة أعدتها وزارة الصحة وفق دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن ونشرته عبر موقعها الرسمي. 10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية:
اقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. السمنة في السعودية:
أشارت الصحة السعودية إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28.
10 انظمة غذائية لخفض الوزن بدليل السعرات الحرارية من الصحة السعودية - مجلة هي
أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. ويجيء ذلك بعد أيام من إلزام المحلات بوضع السعرات الحرارية على الوجبات والمشروبات التي تقدمها للمستهلكين، وذلك في قائمة وجبات الطعام في المطاعم والمقاهي ومحلات الآيسكريم، ومحلات عصائر الفاكهة الطازجة، والمخابز والحلويات والكافتيريات، الموجودة بالمتاجر والسوبر ماركت والمنتزهات الترفيهية، وفي الكليات والجامعات والجهات الحكومية..
وأكدت وزارة الصحة على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج.
الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول الوجبات المختلفة في أوقاتها. شرب كميات وفيرة من الماء، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا من الماء. استخدام الأكواب المعيارية وكذلك الملاعق المعيارية من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق. تجهيز الوجبات بشكل مسبق للالتزام بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة للعمل على تعزيز الإحساس بالشبع، والتقليل من مشكلات الهضم. تناول الخضروات الورقية أو الخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عند الشعور بالجوع. الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والتأكد من الحصول على الكمية الكافية منه. الحرص على تقليل الدهون والزيوت للحد الأدنى منها عند الطبخ. التقليل من استخدام الملح واستخدام بدائل صحية له مثل الليمون والبهارات. الابتعاد عن تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. التقليل من أو الابتعاد عن تناول الصلصات التي يتم إضافتها للوجبات. قياس الوزن مرة في الأسبوع. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم عن الطاقة التي يتم بذلها في المجهود البدني خلال اليوم. ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
فوائد المسك الأبيض
المسك الأبيض أيضًا له العديد من الفوائد التي يمكن التعرف عليها فيما يلي:
يساعد في علاج أمراض الشتاء لاسيما الإنفلونزا ونزلات البرد. يساعد في توسعة الشعب الهوائية وتحسين عملية التنفس وعلاج التهابات الرئة. يعتبر المسك الأبيض من المضادات الحيوية الطبيعية التي تساعد في القضاء على أنواع كثيرة من البكتيريا والجراثيم. يساعد في علاج سم العقرب والأفاعي، كما يساعد في تهدئة الجلد بعد لدغات النحل. تقوية عضلة القلب بسبب احتواؤه على البوتاسيوم وهو ما يساعد بالتالي في تنشيط الدورة الدموية في الجسم. رفع الخصوبة عند الرجال من خلال تنشيط الحيوانات المنوية وزيادة عددها ومن ثم زيادة القدرة على الإنجاب. تنظيف العين وعلاج التهابات القرنية كما يساعد في تنظيف عدسة العين وتحسين القدرة على الإبصار. يستخدم في وصفات القضاء على رائحة العرق المزعجة من خلال قدرته على تطهير الأماكن الأكثر عرضة للعرق من البكتيريا والجراثيم التي تسبب الروائح الكريهة. ما هو مسك الطهارة
يمكن التعرف على مسك الطهارة وماهيته في النقاط التالية:
مسك الطهارة هو المسك الذي تستعمله المرأة بعد انتهاء الدورة الشهرية وتأكدها من انقطاع الدم.
افضل مسك الطهارة الواجبة لرفع الحدث
المسك الأبيض فيستخرج من جبال التبت، وهو ناتج من تفاعل أحجار الجراني على هذه الجبال مع مياه الأمطار والرطوبة الموجودة بالجبال بشكل خاص، حيث ينتج عنها مادة بيضاء اللون مائلة إلى الاصفرار قليلا، ورائحتها باردة ورقيقة. و شكل مسك الطهارة الأبيض فيكون السائلًا مثل العطر أو جامد مثل المكعبات أو الأحجار أو كريم، لذلك يعرف أو يسمى باسم المسك الأبيض، وله رائحه مميزة وجميلة، ويستخدم في تعطير الجلد والشعر والملابس والأماكن بشكل طبيعي. انواع مسك الطهارة
مسك الطهارة الحجري:
وهو افضل و اشهر نوعية من مسك للاستخدام و متوفر بين سيدات الدول العربية، وهو مستخرج من غدة غزال، ويستخدم في تطهير وتعطير المنطقه الحساسة بالجسم عند السيدات بعد انتهاء فترة الدورة لرائحته العطرية المميزة، حيث أن استعمال مسك الأبيض الحجري يعمل على قتل بكتيريا والفطريات المسببة للالتهابات و الروائح الكريهة في هذا المكان، ويعمل هذا المنتج على تعطيرها لفترات أطول، و يعطي شعور بالانتعاش والنظافة. كما أن من أهم مميزات أي مسك حجري هو إنها خالي من أي مواد كيميائية وطبيعي، وبالتالي لا يوجد لها أثر جانبي على الجلد عند الاستخدام، ولكن يفضل عند استعمال هذا المسك للمنطقة الحساسة أن يكون للاستخدام الخارجي فقط.
افضل مسك الطهارة لغة
المسك الاصطناعي
وهو عبارة عن مواد كيميائية تستخدم في عطور منتجات العناية الشخصية، ونادرًا ما يتم إدراجها على الملصقات، نظرًا لعدم الكشف عن مكونات العطر في كثير من الأحيان، وقد تم اكتشافه في حليب الثدي البشري، ودهون الجسم والدم والحبال السرية. المسك الأبيض
وهو مسك مصنع كيميائياً، ويعود تاريخه إلى عام 1888م، عندما صنعه الكيميائي الألماني ألبرت باور بالصدفة، وذلك بينما كان يحاول إيجاد طريقة أفضل لإنتاج مادة TNT المتفجرة، وفي صناعة العطور، يستخدم هذا المسك كمادة تثبيت تعمل على استقرار التقلبات وتحسن تماسك الروائح العطرية. المسك النباتي
أو ما يطلق عليه اسم المسك الأمريكي، وهو أحد أنواع المسك الطبيعي ذات المصدر النباتي، ويطلق عليه علمياً اسم Mimulus cardinlis، و يستخرج المسك من زهوره، والتي تستخدم في العطور ليكون بديلا لـ المسك. أنواع مسك الطهارة
وهي من الأنواع المعروفة بشكل واسع وخاص في الدول العربية، أو دول الغير العربية المسلمة، فالطهلرة هي واجب ديني في الإسلام، وقد أمرنا الله به، ومن أهم أنواعه: [2]
حجر المسك للطهارة: ويأتي شكله على هيئة مكعبات مصنوعة، ويستخدم لتطهير الجسم بعد الاستحمام عادة، أو تطهير الملابس بعد الغسيل، كما يمكن برشه أو طحنه واستخدامه كبخور.
مسك السلحفاة
سلاحف المسك الشائعة هي سلاحف صغيرة ولا يتعدى طولها أكثر من 5 إلى 12 سم، وتتميز بأنها ذات أصداف بنية داكنة أو سوداء قد تكون مخططة أو مرقطة، وسميت السلاحف المسكية بهذا الاسم، نسبة لرائحة المسك القوية التي تنبعث منها عند إزعاجها، وتوجد في شرق أمريكا الشمالية. ثور المسك
وهي هي ثدييات ممتلئة الجسم ذات رؤوس كبيرة وأعناق قصيرة وأرجل قصيرة وقوية وشعر أشعث، وتعيش ثيران المسك في مناطق التندرا في القطب الشمالي وإلى الشمال من كندا، ويأتي اسم ثور المسك من الرائحة القوية المنبعثة من الذكور في موسم التكاثر لجذب الإناث كما يفعل غزال المسك. فأر المسك
وهي قوارض برمائية كبيرة موطنها الأصلي أمريكا الشمالية، ولكنها توجد أيضًا في مناطق من أوروبا مثل أوكرانيا وروسيا، ومناطق من آسيا مثل سيبيريا والصين ومنغوليا واليابان، وتم تسميته بفأر المسك بسبب رائحة مادة المسك الصفراء التي تنتجها الغدد العجان، والتي تُفرزها في البول. مسك قط الزباد
وهو حيوان ثديي صغير لاحم، يشبه الدلق وموطنه الأصلي هو إثيوبيا، ويعرف أيضاً باسم القط الحبشي، وينتج الحيوان إفرازات المسك على شكل دهون في المنطقة حول الشرج، والتي يستخدمونها لتحديد منطقتهم، ويتم استخراج هذه الدهون عن طريق إجراء عملية كشط كل عشرة أيام تقريبًا.