إلا أنه من أفضل التمارين لتقوية الظهر السفلي ، وأوتار الركبة ، والقطنية ، والرجل الخلفية. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل واحد بكلتا يديك وثبته على صدرك. مع الحفاظ على إستقامة الظهر وشد عضلات البطن قم بخفض جسمك بقدر ما تسمح به مرونتك ، حتى تشعر بشد فى أوتار الركبة. قف مرة أخرى وكرر 8 -10 عدات وثلاث مجموعات. 10- المشي مع حمل الدمبل – Dumbbell farmer's walk هذا واحد من افضل تمارين الظهر بالدمبل ، ولكن للأسف لا يهتم به عدد كبير من الناس. يكفي أن هذا التمرين يعزز قوة وتحمل جميع عضلات الجسم تقريباً عند القيام به بطريقة صحيحة. سواء الاكتاف والبطن وعضلات الساقين وكذلك الظهر بالكامل, وهو حركة بسيطة تحتاج فقط زوج من الدنابل ومساحة للمشي. كيفية أداء هذا التمرين: إمسك دمبل في كل يد, وتأكد من إمساك الوزن بعمق في راحة يدك وليس أصابعك. قف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن والظهر والحفاظ عليها مشدودة طوال الوقت ، ثم إرفع الترابيس قليلاً لأعلى بصورة طفيفة. المشي لمسافة محددة ذهاباً واياباً لمدة 30 ثانية. تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage. الخلاصة بشكل عام تمارين الظهر بالدمبلز قد تكون كل ما تحتاجة لتضخيم وتعريض عضلات ظهرك. خاصة بالنسبة للمبتدئين.
- تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage
- تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق
- 8 تجارب كيميائية ممتعة يمكنك إجراؤها في المنزل - نيرونت
- مكونات الماء - موضوع
- تجارب مسلية للأطفال - موضوع
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage
يتم الضغط بالجسم على الأرض مع الحفاظ على استقامة الذراعين على الجانبين. ارفعي الأرداف عن الأرض ويتم التثبيت على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ومن ثم العودة بصورة بطيئة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين عشر مرات. 2- تمرين إطالة الركبة
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر السفلية. يتم الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين. يتم الإمساك بالساقين وسحب الركبة باتجاه الصدر ببطء. نقوم بقيض عضلات البطن وذلك لمدة 10 ثوان أثناء الشهيق والرجوع إلى نقطة البداية مرة ثانية مع الزفير. تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق. تمارين الظهر بالبار والدمبلز
تساعد تمارين الظهر بالبار والدمبلز في تقوية عضلات الظهر والتخلص من الدهون الموجودة فيه ومن بينها ما يلي:
1- تمرين الرفعة الميتة
يعد هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر فهو يقوم بدفع وتدعيم العضلات من المنطقة السفلية إلى العلوية ويمكنك القيام بالتمرين من خلال الآتي:
قم بالإنحناء إلى الأسفل ومن ثم قم بحمل البار ووضع اليدين في المنتصف. قم بفرد ذراعيك على أن يكون الساقين والكتفين على اتساعهما. ارفع الجسم ببطء وحافظ على الذراعين مستقيمين وقم بالصعود والهبوط. تنفس ببطء شديد أثناء رفع الجسم وكذلك أثناء الهبوط مرة ثانية.
تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق
و بالتالي أول تمرين في كل حصة يكون تمرين زيادة قوة. بأوزان ثقيلة و تكرارات قليلة. الهدف من هذا التمرين هو زيادة قوتك العضلية و قوة أعصابك و مفاصلك و اربطتك أسبوعيا. 2 – التمرين في نطاق تكرارات الضخامة العضلية:
أفضل تكرارات للضخامة العضلية تكون من 8 الى 15 تكرار. و هكذا سوف تكون أغلب تمارينك. 3 – تمارين الأنهاك العضلي:
سوف نستخدم تكنيك الRest Pause و هذا يكون أخر تمرين في حصتك. الRest Pause كالآتي: تقوم بالتمرين ب 12 إلى 15 تكرار و يفضل ان تختار وزن يحقق الفشل عند هذه التكرارات. بعض وصولك للفشل خذ راحة 5 ثواني ثم قم ب 3 تكرارات. ثم راحة 5 ثواني و 3 تكرارات و هكذا.. حتى تصل الى الفشل التام و لا تستطيع اداء تكرارين. و بالطبع يكون هذا أخر تمرين لأنك لو وضعته في المنتصف لن تستطيع تكملة حصتك. 4 – الوصول الى الفشل التدريبي
الفشل التدريبي أو الMascular Failure هو رفع الوزن حتى تعجز عن أداء أي تكرار أضافي. سوف تصل الى الفشل في أخر مجموعة فقط من كل تمرين (تمارين التكرارات 8 – 15). و هذا لأن الأكثار من الوصول للفشل سوف يصيبك بالأجهاد المبكر و تقل كثافتك التدريبية كثيرا. و بالتالي تمرن أول 3 مجموعات بشدة عالية و لكن لا تصل للفشل.
فوائد تمارين اللونجز متعددة كونها تعتبر من أفضل التمارين التي تركز على عضلات الساق والقدم، فهو يقدم العديد من الفوائد لعضلات الساق حيث أنه يعمل على تقويتها، كما أنه يساعد في عملية الركض بسرعة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم بشكل عام، ويعطى للجسم ليونة كبيرة، كما أنه من التمارين البسيطة التي يمكن للأشخاص ممارسة هذه التمارين من المنزل بدون الحاجة للذهاب إلى صلات الجيم أو أنه يحتاج إلى أدوات خاصة. تمارين اللونجز بالدمبلز
تمارين اللونجز باستخدام الدمبلز من أفضل التمارين التي تعلم على تحسين لياقة الجسم ورشاقته، حيث أنها تفيد في الآتي:
التخلص من الدهون الزائد في منطقة الكتفين. تحقيق التوازن عند التحرك لأداء التمارين الرياضية. مساعدة الجسم على القيام بتمارين القوى لفترات طويلة. ويتم ذلك التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
أولا يلزم الإمساك بالدمبلز في كلا من الدين بشكل صحيح. ثانيا يتم الوقوف في خط مستقيم. يتم ثني القدمين والجلوس على أحد القدمين والخرى في الوضع الخلفي. ويتم الوقوف والتقدم بالخطوات والجلوس مرة أخرى مع تكرار تلك الحركات. مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم وعدم الانحناء مطلقا للحفاظ على سلامة العمود الفقري والساقين.
8 – تشكيل سلايم (معجون) للأطفال
3/4 كوب ماء دافئ. 1 كوب من الغراء. وعائين. 1/2 كوب إضافي من الماء الدافئ. 2 ملعقة صغيرة بوراكس. ملون طعام. ضع نصف كوب من الماء الدافئ في وعاء وأضف له 2 ملعقة صغيرة من البوراكس وحركهم جيداً. ضع في وعاء آخر الماء مع الغراء وقلبهم جيدًا. تجارب مسلية للأطفال - موضوع. أضف اللون الذي ترغب به وامزجه جيدًا مع ما سبق. اسكب ببطء الوعاء الثاني إلى الأول وحركهم حتى تتشكل مادة صلبة ولزجة القوام أيضًا. تشكل لدينا المعجون (السلايم) الذي أصبح جاهزًا للعب به. إن ماحدث عبارة عن تفاعل كيميائي بين البوراكس والغراء أدى بدوره إلى تشكل بوليميرات تعمل هذه البوليميرات كشبكة مع إنزلاق الجزيئات ضد بعضها البعض. هذه تجارب كيميائية بسيطة وممتعة بنتائج مذهلة، لذا لا تنس السماح لأطفالك باللعب بالسلايم لفترة من الوقت!
8 تجارب كيميائية ممتعة يمكنك إجراؤها في المنزل - نيرونت
قم برج الزجاجة لبضع دقائق حتى يصبح لون الماء أرجواني غامق. ثم اترك المحلول ليبرد. بعد ذلك مدد المحلول بالماء ليصبح حوالي 1 لتر بعد تصفيته. في كل كوب، ضع كمية صغيرة من إحدى المواد المنزلية المذكورة أعلاه بالترتيب التالي: شديد الحموضة، حامضي، حمضي ضعيف، حيادي، قلوي ضعيف، قلوي، وقلوي قوي. نضع بعدها كمية من المحلول الأرجواني لكل مما سبق ويحرك المحلول. سنلاحظ مجموعة من الألوان الجميلة من: الأحمر الكرزي (شديد الحموضة)، والوردي الأحمر (الحمضي)، والأرجواني (الحمضي قليلاً)، والأرجواني (المحايد)، والأزرق (القلوي الضعيف)، والأخضر (القلوي)، والأصفر (القلوي القوي). نستنتج
من خلال تجارب كيميائية بسيطة استطعت الكشف عن المواد المتواجدة في منزلك هل هي حمضية أم قلوية من خلال تغير اللون وذلك عن طريق الملفوف الأحمر. 2 – نافورة المشروبات الغازية
هذه واحدة من مجموعة تجارب كيميائية ممتعة للغاية، من خلالها ستتعرف على المزيد من الغازات عن طريق إنشاء نافورة المشروبات الغازية باستخدام الحلوى (السكاكر). سكاكر بنكهة النعناع أو المنتوس. مشروب غازي. قطعة من الورق المقوى. 8 تجارب كيميائية ممتعة يمكنك إجراؤها في المنزل - نيرونت. قم بهذا النشاط في منطقة خارجية. افتح زجاجة المشروب الغازي وضعها على الأرض وثبتها جيدًا كي لا تقع.
نأخذ قطعة الشاش ونربطها جيدًا بالخيط المطاطي في فم الأنبوب، ثم نتأكد أنها مثبتة بعناية لتفادي تسرب الماء. نسكب الماء في الأنبوب، بعدها نقلب الأنبوب رأسا على عقب. سنُلاحظ أن الماء لا يخرج من الأنبوب، ويمكننا إدخال الأعواد الخشبية من الشاش والأنبوب مقلوب كما هو، وستطفو الأعواد دون أي تسريب للماء أيضًا. التجربة السادسة: البيضة المشعة
هذه التجربة بسيطة؛ حيث سنحتاج إلى كأس، وخل أبيض، وبيضة. اسكب الخل في الكأس، ثم ضع البيضة في الخل، واتركها لمدة يومين. بعد مرور هذه المدة ستلاحظ أن البيضة أصبحت مرنة. ارتدي قفازًا بلاستيكي، ثم قم بدعك البيضة بأصابعك قليلا. مكونات الماء - موضوع. ستلاحظ أن البيضة أصبحت مشعة أيضًا. سبب ما حدث أن هذا هو تفاعل حمض الخل مع قشر البيضة؛ حيث يعمل الخل على تعديل مكونات القشرة، أي يعمل على تفكيك المركب السابق، ويكون بدلًا منها طبقة مرنة مطاطية. التجربة السابعة: مكعبات الثلج والخيط
في هذه التجربة؛ سنضع مكعبات الثلج في إناء مياه، ثم نقوم بإحضار خيط ونسحب مكعبات الثلج كأننا نصطاد السمك من بحيرة. كيف يمكن أن يحدث ذلك؟
سنقوم برش بعضًا من حبيبات الملح على سطح الثلج بعد وضع الخيط عليها. ستفقد قطعة الثلج قليلا من برودتها لتقوم بتجميد الماء الذي عليها بحبيبات الملح والخيط؛ فتلتصق المكونات ببعضها.
مكونات الماء - موضوع
[٤]
تجربة المعكرونة الراقصة
تتضمن تجربة المعكرونة الراقصة تفاعل كيميائي بين الخل وصودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) بوجود الماء، الذي يوجد بداخله قطع من المعكرونة، وينتج عن التفاعل فقاعات من غاز ثاني أكسيد الكربون تنجذب لسطح المعكرونة الخشن، فتزيد من حجمها دون أن تزيد كتلتها كثيراً، فتقل كثافتها فيحملها السائل الأكثر كثافةً المحيط بها للأعلى، وبمجرد وصولها إلى السطح تنفجر فقاعات الغاز عند تعرضها للهواء، فتزداد كثافة المعكرونة فتهبط للأسفل، فتنجذب إليها فقاعات الغاز فترتفع مجدداً، وهكذا إلى أن ينتهي التفاعل، [٥] ويمكن تنفيذ التجربة من خلال الآتي: [٦]
دورق (إناء) كبير الحجم. 100 مل من الخل. 2 ملعقة طعام من صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم). ماء. قطع من معكرونة السباغيتي. وضع مقدار من الماء في الدورق مع ترك مساحة كافية لباقي المواد. إضافة صودا الخبز إلى الماء وتحريكه جيداً. إضافة قطع المعكرونة والانتظار إلى أن تستقر في قاع الدورق. إضافة الخل وملاحظة التفاعل الكيميائي الذي سيؤدي إلى اهتزاز المعكرونة الراقص. المراجع
↑ Anne Marie Helmenstine (2020-6-3), "Elephant Toothpaste Chemistry Demonstration" ،, Retrieved 12-4-2021.
الجليد الفوري
لكي يتجمد الماء، لا بد أن يحتوي على نواةٍ تسمح للبلورات الصلبة بالتشكل (المقصود بنواة هنا هو بداية لتكون الثلج وهي تتكون بسهولةٍ على الشوائب في المياه). يتكون الثلج بشكلٍ طبيعيٍّ من شوارد وجسيماتٍ ذائبة في الماء تسمح بذلك، لكن الماء المقطر يمكنه الوصول لدرجات حرارةٍ منخفضة تحت الصفر قبل أن يتحول إلى جليد. فعندما تضع قارورة ماءٍ مقطر في الثلاجة لحوالي ثلاث ساعات فإنها ستبرد لدرجةٍ أدنى من درجة تجمد الماء العادي دون أن تتجمد، وعندما تصب هذا الماء فائق البرودة فوق قطعةٍ من الجليد فإنها ستتجمد فوريًا بفعل النواة التي أمنتها قطعة الجليد. السائل الممغنط الحديدي
ستجعل هذه التجربة رؤية الفعل الحقيقي للحقول المغناطيسية أمرًا سهلًا. كل ما تحتاجه هو بعض أُكسيد الحديد، بعض الماء وقارورة زجاجية، عندما تضع مغناطيسًا قويًا على جانب القارورة فإن برادة الحديد ستنجذب نحوه متراكمةً فوقه وتتبع حركة المغناطيس كيفما حركته. بركان صودا الخبز
يُنتج التفاعل الكيميائي في هذه التجربة بين صودا الخبز والخل حممًا تندفع خارج هيكل بركان مصغر، حيث ينتج عن التفاعل الكيميائي بينهما غاز ثاني أُكسيد الكربون، والذي ينضغط ويتراكم داخل الزجاجة البلاستيكية المخفية داخل مجسم البركان حتى يتدفق ويثور خارج البركان.
تجارب مسلية للأطفال - موضوع
الطين اللزج
عندما تمزج الغراء، الماء والقليل من ملون الطعام، وتضيف إلى الخليط بعض البوراكس (رباعي بورات الصوديوم)، يتشكل لديك طينٌ لزج، وذلك لاحتواء الغراء على ما يُسمى خلات البولي فينيل والتي تُعتبر بوليمر سائل، ترتبط جزيئات البوراكس مع خلات البولي فينيل مشكلةً بوليمر أكبر وأكثر مرونة يشبه الطين. صاروخ الباستا
صدق أو لا تصدق، يمكنك إنشاء تجربة علمية لمحرك صاروخٍ بسيط باستخدام بعض الخميرة، بيروكسيد الهيدروجين، قارورة، نارٍ وقطعةٍ من الباستا غير المطبوخة، عندما تمزج الخميرة مع بيروكسيد الهيدروجين فإنها تتفاعل منتجةً غاز أكسجين صرف، ما عليك سوى توجيه هذا الغاز عبر قطعة الباستا المجوفة ومن ثم إشعاله لتحصل على صاروخك. مصباح الحمم يدوي الصنع
تُعتبر حبوب (ألكا سليتزر – Alka-seltzer) فعالةٌ جدًا في علاج حرقة واضطرابات المعدة (تتكون الحبوب من أسبرين وحمض الستريك المعروف باسم ملح الليمون وبيكربونات صوديوم والمعروفة باسم صودا الخبيز)، لكنك لا تعلم على الأغلب أنها جيدةٌ أيضًا في حال كنت تريد صنع مصباح حممٍ بنفسك. كون الماء والزيت يمتلكان كثافتين وقطبيتين مختلفتين فعندما تحاول مزجهما معًا سيرسو الماء نحو الأسفل دائمًا، والذي يمكن تلوينه بملونات الطعام لإعطائه اللون المطلوب، يتفاعل مسحوق حبوب ألكا سيلتزر مع الماء مكونًا فقاعات الماء المحملة بالهواء والتي تنفجر عند السطح وتعود نزولًا نحو القاع، وهو مشابهٌ لما نراه في مصباح الحمم.
سيجعل ذلك سحب مكعبات الثلج بخيط أمرًا سهلًا، ولعبة طريفة أيضًا. التجربة الثامنة: إدخال بيضة في قنينة
كيف يمكن إدخال بيضة في قنينة حجم فمها أصغر قليلًا من حجم البيضة؟
نقوم بسلق بيضة. ثم نقوم باشعال ورقة ووضعها مشتعلة في القنينة. ثم نضع البيضة -المسلوقة- على فم القنينة. ستسقط البيضة دون تدخل منك لأن الهواء في القنينة يسخن ويتمدد. بعد أن تنطفئ الورقة؛ يبرد الهواء فيتقلص ويحتاج لملء الفراغ الناتج داخل القنينة، فيقوم بسحب البيضة إلى داخلها. في النهاية؛ هذه مجموعة مختلفة من التجارب سهلة التنفيذ بإمكانيات بسيطة؛ والتي سوف تساعدك في تعلم أشياء جديدة أنت وأطفالك. اقرأ أيضاً: هل تظن أن كل ما تتذكره حقيقي؟ علم النفس يجيبنا