٣. اليوجا
يوصى بشدة بممارسة اليوجا أثناء الحمل من أجل الولادة الطبيعية للأمهات الحوامل، وهناك الكثير من الأشكال والأنماط التي يمكن أن تساعد في زيادة المرونة والقدرة على التحمل لدى الأم الحامل. بعض الآسانا التي يمكن القيام بها تشمل:
Yastikasana ( وضع العصا):
استلق مع مد ذراعيك فوق رأسك وحافظي على استقامة ساقيك. اجعلي الذراعين والساقين بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان. امسكي هذ ا الوضع طالما أنه مريح. فاكراسنا ( وضعية ملتوية):
اجلسي على الأرض مع فرد رجليك أمامك. اثنِ ركبتك اليسرى مع وضع القدم اليسرى بالقرب من الركبة اليمنى. استنشقي وارفعي ذراعيك حتى الكتفين. قومي بالزفير واللف بقدر ما تستطيعين بشكل مريح، وإمساك ركبتك اليمنى بيدك اليمنى. انتظري لفترة. قومي بالتمرين في الات جاه المعاكس. كوناسانا ( زاوية بوز)
اجلسي بشك ل مريح على الأرض. اضغطي على باطن قدميك معًا وقومي بجذبهما نحو جسمك ببطء. انحني إلى الأمام بقدر ما تستطيعين بشكل مريح. ١٠ تمارين فعالة أثناء الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية - فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة. انتظري لمدة خمس ة أنفاس شهيق وزفير. ٤. تمرين القرفصاء
القرفصاء مهمة، لأنها تساعد في تقلص وتخفيف عضلات الحوض وتساعد في تقليل آلام الولادة. اتخاذ الوضعية بدعم من كرة الصالة الرياضية أو حاملها سيعطي ضغطًا جيدًا على منطقة الحوض والفخذين.
١٠ تمارين فعالة أثناء الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية - فيرست كراي العربية للأبوة والأمومة
تنفسي وانحني ل لحصول على وضعية الجلوس. انتظري لحظة ثم عُودي إلى وضع البداية. كرري تمرين القرفصاء، مع إبقاء مرفقيك داخل فخذيك، وحاولي برفق فتح الوركين عن طريق دفعهما للخلف. عدي ببطء إلى وضع الوقوف مع دعم القدمين جيدًا. فوائد التمرين الرياضي للحامل
توفر ممارسة الرياضة أثناء الحمل مجموعة من الفوائد للأم وتضمن فرصًا أكبر للولادة الطبيعية الآمنة. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للولاده الطبيعيه | TikTok. كما يوفر التمرين المزايا التالية:
يمنع زيادة الوزن
يجهز جسد الأم للولادة الطبيعية
يقلل من آلام المخاض
يحسن الدورة الدموية ويحافظ على استقرار معدل ضربات القلب
يحسن قدرتك على التحمل ويجعلك أكثر مرونة
يساعدك على التعافي بسرعة، بعد الولادة
يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكر ي الناجم عن الحمل
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
بشكل عام، حوالي نصف ساعة من التمارين كافية وموصى بها. يجب أن تتوقف الأم الحامل عند ملاحظة ما يلي:
التعب
مشاكل ضغط الدم الموجودة مسبقًا، وحالات الربو، واضطراب القلب، والسكري، إلخ. نزيف مهبلي
تاريخ الولادة المبكرة أو الولادة الضائعة
الانقباضات المتزايدة في البطن بعد فترة وجيزة من التمرين. يمكن أن يكون اتباع روتين التمرين الرياضي المناسب للحوامل مفيدًا جدًا في زيادة احتمالية الولادة الطبيعية، بالإضافة إلى تقليل وقت المخاض وآلامه.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين للولاده الطبيعيه | Tiktok
مجموعة من النصائح والتمارين من أجل تسهيل الولادة. تمارين لتسهيل الولادة. – تمارين قاع الحوض: أوصى مركز حماية المستهلك بولاية شمال الراين و ستفاليا الألمانية بأن تمارس المرأة الحامل تمرينات قاع الحوض لأنها تقوي عضلات الرحم و تجعل المرأة تتدرب على طريقة التغلب على الشد العضلي و هذا بدوره يعمل على نزول الجنين بسهولة و قد أوصى كذلك المرأة الحامل التي تعاني من الغثيان الصباحي بممارسة تمرينات بسيطة قبل النهوض من السرير مثل تحريك ساقيها بشكل دائري لأن هذا ينشط الدورة الدموية في الجسم و يقيها من الغثيان. – القوام الممشوق: قومي بالوقوف بشكل معتدل و اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم شدي عضلات حوضكِ للداخل ثم اجعليه ناحية الأمام حتى تقللي من التقوس في المنطقة القطنية و تخففي من الآلام و تحافظي على قوامكِ ممشوقاً. – الإستحمام بالماء الساخن: استحمي بالماء الساخن يومياً لأن هذا يبعث فيكِ الهدوء و يساعد في تسريع الولادة بشكل طبيعي. -شرب المريمية: احرصي على شرب المريمية لأنها تقوي الرحم و تخفف من آلام الولادة و يكون ذلك عن طريق مزج مقدار ملعقة كبيرة منها في كوب ماء ثم وضع الخليط على النار حتى يغلي و بعدها قومي بتصفيته و شربه عند حدوث الطلق.
اتخذي وضعية القطط عن طريق ثني أصابع القدم وفرد أصابعك على نطاق واسع، واضغط ي على الأرض بأطراف أصابعك. انحني للأمام واستريحي على قدميك وراحتك مع ضغط أصابعك بقوة على الأرض وتشكيل حرف " أ ". ثني الركبة اليمنى وتقويمها مع الشعور بالتمدد. ثني الركبة اليسرى وتصويبها. كرر عدة مرات بقدر ما تستطيعين بشكل مريح. ٢. إمالة الحوض ( أو) تمرين القط الغاضب
يقوي هذا التمرين الحوض ويخفف آلام الظهر أثناء الحمل ويساعد في المخاض ويعمل على تسهيل عملية الولادة. اتخذي وضعية القطط مع الأ صابع مدببتين على الأرض. أثناء الراحة على الأطراف الأربعة، ثني رأسك للخلف
قوسي ظهرك بحيث يكون العمود الفقري منحنيًا. اثبتي على الوضع لبضع ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع الأول برفق
قومي بالاسترخاء، ثم كرري لعدة مرات. ٣. وضعية الاسترخاء الإسكافي
يساعد ذلك على استرخاء عقلك وجسمك أثناء الحمل مع شد جسمك وتحسين المرونة. استلقِ بشكل مسطح على أرضية قريب ة من الحائط مع فرد رجليك. ضعي قدميك على الحائط. افردي ساقيك أمامك وأنت تجلسين على الأرض. استخدمي بطانية للجلوس عليها إذا كنت غير مرتاحة
قومي بضم باطن كلا القدمين، وامسكي كاحليك وقومي بسحبهما بالقرب من حوضك
استرخي، لكن امتنعي عن دفع ركبتيك إلى الأرض
أخرجي نفسك بالزفير عندما تنحني للأمام قدر الإمكان.
تزامنًا مع اقتراب شهر رمضان الكريم بدأت مرحلة البحث من قبل الكثيرين حول المملكة العربية السعودية عن هل سيتم صرف مكرمة الملك سلمان في رمضان أم لا رغبةً في التعرف على الموعد المُقرر للاستحقاق، فهي عبارة عن دعم مُقدم من قبلها لكافة الأشخاص من مستفيدي الضمان الاجتماعي لمساعدتهم على تلبية الاحتياجات الأساسية وأيضًا لمواجهة غلو الأسعار. هل سيتم صرف مكرمة الملك سلمان في رمضان
وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية في المملكة العربية السعودية أعلنت عن المواعيد الخاصة بصرف المكرمة ومن المفترض صرفها خلال الاسبوع الثاني من شهر رمضان المُبارك، وتم تحديد قيمتها على حسب عدد أفراد الأسرة، ولكن في المجمل تُقدر بـ 1000 ريال سعودي للشخص العائل أما بالنسبة للتابع فسيحصل على 500 ريال سعودي، فهي تستسهدف المستفيدين من الضمان الاجتماعي. الملك سلمان مغردًا: أسأل الله أن يجعل العيد السعيد بهجة لوطننا وأمتنا والعالم أجمع. ويُمكنك الاستعلام عن مكرمة شهر رمضان في المملكة العربية السعودية عن طريق وزارة الموارد البشرية الرسمي واتباع كافة التعليمات الخاصة بالاستعلام عن مكرمة رمضان للكثير من الفئات المستحقين لها ولكن لابد من توافر الشروط الخاصة بالحصول عليها دون فقد شرط منهم. شروط الحصول على مكرمة رمضان
هناك بعض الشروط التي يجب توافرها والتي حددتها وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية داخل أراضي المملكة، وجاءت تلك الشروط على النحو التالي:
ضرورة كون الشخص المتقدم سعودي الجنسية فقط.
معزول أم مريض؟.. غياب الملك سلمان المتكرر يثير الجدل – الرأي الآخر
وزع مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية أمس، 86 طنًا و670 كيلو غرامًا من السلال الغذائية الرمضانية للأسر الأكثر احتياجًا في مديرية بيحان بمحافظة شبوة، استفاد منها 4, 860 فردًا. ويأتي توزيع هذه المساعدات للتخفيف من معاناة الأسر الأشد ضعفًا في ظل الأزمة الإنسانية التي يمر بها الشعب اليمني الشقيق.
لجنة إكرامية الملك سلمان تواصل عملية صرف الإكرامية بالمنطقة العسكرية الأولى
أثار غياب الملك سلمان بن عبدالعزيز ( 85 عاما)، المتكرر عن حضور أهم الأحداث والفعاليات واللقاءات الرسمية منذ قرابة الـ500 يوم، جدلا بين الناشطين على تويتر، إذ أرجعها فريق إلى تدهور حالته الصحية، وعزله على يد ابنه ولي العهد محمد بن سلمان، تمهيدا لتوليه السلطة. فيما استبعد فريق آخر، فكرة عزل ولي العهد لأبيه، وتحدثوا عن تمسك الملك سلمان بالعرش والسلطة، مشيرين إلى أن تغيبه عن الساحة ليس دليلا كافيا يستند إليه في مسألة عزله، لكنهم اتفقوا مع ما يقال بشأن طمع بن سلمان في السلطة. الملك سلمان غاب عن موسم الحج، بعكس عادة ملوك السعودية منذ عشرات السنين، ولم يكن في استقبال الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون الذي زار المملكة في 4 ديسمبر/كانون الأول 2021، رغم أنها أول زيارة لرئيس غربي منذ اغتيال الصحفي جمال خاشقجي في 2018. اسم ام الملك سلمان. وغاب أيضا عن حضور القمة الخليجية الـ42، التي عُقدت الثلاثاء، 14 ديسمبر/كانون الأول، في الرياض، وناب عنه ولي العهد، في مهمة استقبال الوفود المُشاركة، فيما لم يخرج أي تصريح رسمي من قبل الحكومة السعودية عن أسباب غياب الملك. كما غاب عن الظهور إبان الاحتفالات بذكرى البيعة السابعة للملك سلمان، والتي أقيمت في 8 نوفمبر/تشرين الثاني 2021، -استنادا على التاريخ الهجري للبيعة الموافق 3 ربيع الآخر-.
الملك سلمان مغردًا: أسأل الله أن يجعل العيد السعيد بهجة لوطننا وأمتنا والعالم أجمع
أكد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز، الأربعاء، على ما منّ الله به على السعودية بشرف احتضان الحرمين الشريفين وخدمة الحجاج والمعتمرين وضيوف الرحمن، وهو نهج هذه البلاد منذ تأسيسها على يد الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن. جاء ذلك في كلمة له بمناسبة مرور 100 عام هجري على صدور جريدة "أم القرى"، قال فيها إن تأسيس الملك عبدالعزيز بمكة المكرمة أول جريدة في السعودية، التي أسماها "أم القرى"، وهو أحد أسماء مكة المكرمة، قبلة المسلمين، يؤكد على نهج هذه البلاد، بالاهتمام بالحرمين الشريفين من جهة، واهتمامها بالإعلام والثقافة من جهة أخرى. وأضاف الملك سلمان: "لقد بلغ عمر (أم القرى) قرناً من الزمان، وهي متميزة عن غيرها من الصحف، بأنها لم تتوقف عن الصدور خلال سنوات عمرها، فقد واجهت معظم الصحف أزمة توفر الورق خلال الحرب العالمية الثانية، فاحتجبت عن الصدور لأعوام، وواجهت (أم القرى) الأزمة ذاتها، في العام 1360هـ (1941م) إلا أن الملك عبدالعزيز أمر بمعالجة الموضوع على الفور، وتم توفير ورق بعد جهدٍ من البحث، ولم تتوقف الجريدة عن الصدور، لتكون صوت البلاد في خدمة الإسلام، خاصة في مراحل صدورها الأولى".
هل سيتم صرف مكرمة الملك سلمان في رمضان أم لام 1443؟ وشروط الحصول على المكرمة - ثقفني
— مجتهد (@mujtahidd) December 14, 2021
وكان خالد الجبري، نجل المستشار الأمني السعودي السابق سعد الجبري، قد أرجع غياب الملك سلمان، عن استقبال ماكرون، خلال زيارته مؤخرا إلى المملكة، إلى احتمالين الأول تدهور صحته والثاني عزله. ونشر في تغريدة على حسابه بتويتر، صورة تجمع ولي العهد محمد بن سلمان، وماكرون، وخلفهما صوره للملك، قائلاً: "باستثناء صورة على الحائط غاب الملك سلمان عن استقبال الرئيس الفرنسي بدون أي إيضاح من الديوان الملكي لأسباب غيابه". وفسر الجبري غياب الملك وعزلته المستمرة لأكثر من سنة بعدم قدرته على مباشرة أعماله والقيام بواجباته، وعزل بن سلمان لوالده عمدا، مؤكدا أنه بدون تفويض معلن من الملك، يعتبر استقبال بن سلمان لماكرون مخالفا لنص المادة الثالثة والستين من النظام الأساسي للحكم. باستثناء "صورة على الحائط"، غاب الملك سلمان عن استقبال الرئيس الفرنسي بدون أي إيضاح من الديوان الملكي لأسباب غيابه. غياب الملك وعزلته المستمرة في نيوم لأكثر من سنة يمكن تفسيرها كالآتي: ١. عدم قدرة الملك على مباشرة أعماله والقيام بواجباته. ٢. عزل متعمد من محمد بن سلمان لوالده. — Khalid Aljabri, MD د. لجنة إكرامية الملك سلمان تواصل عملية صرف الإكرامية بالمنطقة العسكرية الأولى. خالد الجبري (@JabriMD) December 4, 2021
وعلى النقيض تماما لكل ما سبق، استبعد عضو الهيئة القيادية في حركة خلاص فؤاد إبراهيم، صحة خبر اقتراب ولي العهد من اعتلاء كرسي الحكم، قائلا إن تنازل الملك عن عرشه ليس من سمات شخصيته.
لقد بلغ عمر (أم القرى) قرنًا من الزمان متميزة عن غيرها من الصحف، بأنها لم تتوقف عن الصدور خلال سنوات عمرها، فقد واجهت معظم الصحف أزمة توفر الورق خلال الحرب العالمية الثانية، فاحتجبت عن الصدور لأعوام، وواجهت (أم القرى) الأزمة ذاتها، في العام 1360هـ (1941م)، إلا أن الملك عبدالعزيز أمر بمعالجة الموضوع على الفور، وتم توفير ورق بعد جهدٍ من البحث، ولم تتوقف الجريدة عن الصدور، لتكون صوت البلاد في خدمة الإسلام، لاسيما في مراحل صدورها الأولى. وقد عاصرت (أم القرى) تأسيس المملكة العربية السعودية، ونهضت مع نهضتها الكبيرة التي شملت قطاعات الدولة ومناطقها كافة، وحفظت في ذاكرتها اللبنات الأولى في سن الأنظمة والقوانين التي أقرتها الدولة، بما نشرته من قرارات وأنظمة شكّلت البنية التشريعية والتنموية والاقتصادية المتينة، وبقيت هذه الجريدة إلى وقتنا الحاضر الجريدة الرسمية للدولة.