تمارين اليوجا:
من المعروف أن تمارين اليوجا تساعد على الاسترخاء والشعور بالطمأنينة والراحة النفسية، لذا فممارستها في فترة الدورة الشهرية سيخفف الكثير من الآلام الناجمة عن حالة الاضطراب الهرموني في الجسم والتشنجات العضلية في البطن وخصوصًا عضلة الرحم، كما تساعد هذه التمارين على التخلص كاملًا من التفكير السلبي وحالة القلق والتوتر النفسي والعصبي والانطواء على الذات والمشاكل النفسية الأخرى، لكن يجب على السيدة تجنب الحركات الصعبة وغير المحبذة في فترة الدورة الشهرية. تمارين الرقص:
أداء الرقصات مع موسيقى جميلة حيوية يساعد المرأة كثيرًا على التخلص من حالات الاكتئاب والحزن والاضطرابات النفسية الأخرى والتقلبات المزاجية، مثل: نوبات البكاء والغضب السريع دون سبب أو على أهون سبب، ومن خلال التخلص من العوامل النفسية تخف كثيرًا الألم ويتعدل الاضطراب الهرموني في الجسم، كما أن للرقص فوائد أخرى، مثل: خسارة الوزن الزائد وشد العضلات الجسم، وتحسين الدورة الدموية فيه، وتحسين التمثيل الغذائي. المشي:
من المهم جدًا أن تمارس المرأة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية لمدة ساعة على الأقل خصوصًا عند الشعور بالقلق والاكتئاب والميل إلى العزلة، حيث يمكن للمشي خارجًا خصوصًا في فترات الصباح الباكر وقبيل الغروب أن يخلص السيدة من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنها، ويحسن حركة الدورة الدموية في كامل الجسم.
- تمارين الدورة الشهرية | 3a2ilati
- تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
- تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية
- تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
- @sa1ruq - احصائيات تيليجرام لـ جمهور القناة ᷂الجَّلاسٌ
- كلمات اغنية لا وعد طلال مداح | كلمات اغاني
تمارين الدورة الشهرية | 3A2Ilati
من هنا يمكنك التعرف على: نصائح حول الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنه. 3- التمارين الرياضية
مجموعة من التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها في المنزل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الرياضية وتحريك جسمك قليلاً في جميع الاتجاهات. تساعد التمارين الهوائية على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وبدء الدورة الشهرية. 4- تمرين الدراجة
سيؤدي قضاء قدر ضئيل من الوقت المنتظم كل يوم على دراجة ثابتة في المنزل إلى تقوية عضلات ساقيك. يساعد تحريك ساقيك وشد عضلاتك على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الدورة الشهرية. طرق أخرى لجعل دورتك الشهرية أسهل
يمكن أن يساعد تناول بعض حبوب منع الحمل الهرمونية بانتظام في الدورة الشهرية ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. يساعد تناول فيتامين سي على تقوية جدار الرحم ومن ثم طرد دم الحيض بسرعة. اشرب الكثير من الماء أثناء تناول فيتامين سي. تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي. شاهدي أيضاً: أسباب تأخير الدورة الشهرية عند الفتيات لمدة شهر ومخاطرها وعلاجها
أعشاب للمساعدة في الدورة الشهرية
يمكن أن يساعد تناول أنواع معينة من الأعشاب المغلية في تسريع نزيف الدورة الشهرية بطريقة طبيعية وآمنة ، بما في ذلك الطرق التالية.
تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
تأكدي من شدّ عضلات بطنكِ وأنتِ تحركين الوركين للأمام وتطلقين زفيراً قوياً. كرري التمرين 30 مرة بوتيرة معتدلة. يمكنك رفع الذراعين لزيادة الصعوبة. تمرين مصاعد الألوية
يقوّي هذا التمرين عضلات البطن ما يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر. ضعي ساعديك على قطعة أثاث متينة مثل ظهر الأريكة أو منضدة المطبخ، وامشي بقدميك بعيداً بما يكفي للأمام حتى يتخذ جسمك شكل "L". ثبّتي ساقك اليسرى مع الحفاظ عليها منحنية قليلاً، قومي بمدّ رجلك اليمنى خلفك مباشرة. ابدئي في رفع وخفض ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل (ارتفاع من الأرض إلى الورك) أثناء إشراك عضلات البطن. تأكدي من عدم تقويس ظهرك أثناء الرفع والخفض لمدة 60 ثانية لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل
تمرين المقص
يساعد هذا التمرين على التخلص من ضيق الورك وأوتار الركبة، التي تسبب آلاماً أسفل الظهر
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكِ بشكل مستقيم فوق وركيك. تمارين الدورة الشهرية | 3a2ilati. أثناء شد عضلات البطن، ارفعي رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض. أنزلي ساقاً واحدةً برفق نحو الأرض، ثم قومي بتحريك ساقيك مثل المقص ببطء. يمكنك التمسك بكل ساق عند جذبها نحو صدرك لمزيد من التمدد والدعم. حاولي تحريك الساقين لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية
قد تكون الدورة الشهرية مصدر ألم وإزعاج للمرأة وتدفعها إلى التخلي عن روتين الرياضة المعتاد ولكن في الحقيقة يخفف التمرين بعض أعراض الدورة الشهرية الشائعة إذ يمد الجسم بالطاقة عندما تسبب تقلبات مستويات الهرمونات شعور المرأة بالتعب وانخفاض النشاط، لذلك تتناول المادة التالية الرياضة قبل الدورة وأفضل تمارين وقت الدورة بالإضافة إلى بعض التمارين خلال الدورة. الرياضة قبل الدورة الشهرية
تعتبر تمارين اليوغا من أفضل تمارين الرياضة قبل الدورة الشهرية من يومان إلى ثلاثة أيام لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من الأعراض التي تسبق الدورة مثل التقلصات وألم الثدي والتعب العضلي، ويمكن أداء تمارين الكارديو ( Cardio) بعد إبطاء وتيرة التمارين المكثفة أو اختيار تمارين منخفضة الكثافة مثل الهرولة إذ تعمل تمارين الكارديو على رفع معدل ضربات القلب وحرق الأكسجين وسكر الدم [1]. أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية
تترافق الدورة الشهرية بالعديد من الأعراض المزعجة مثل التشنجات و الغثيان وتساعد التمارين الرياضية على تخفيف هذه الأعراض إذ تقلل شدة التقلصات وتحسن المزاج وذلك بشرط أداء التمرين بشكل لطيف والابتعاد عن دفع الجسم إلى أقصى طاقته ومن أفضل تمارين وقت الدورة الشهرية [1]:
تمارين الكارديو ( Cardio): منخفضة الشدة مثل المشي أو الجري التي تعتبر تمارين لطيفة تساعد على تحسين المزاج وحرق بعض السعرات الحرارية.
تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس
بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور
بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱 - YouTube
إقرأى أيضاً: اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها
مزعوط مميز
المشاركات: 333
تاريخ التسجيل: Dec 2018
2018-12-18, 04:28 PM
المشاركه # 21
يقول طلال مداح:
شاركيني لو مشينا في دروب الهنا
رد محمد عبدُه:
وآعذريني لو لقيتي بدروبي عنا. __________________..
موقوف
المشاركات: 254
2018-12-18, 04:39 PM
المشاركه # 22
استمتع بما لديك واحلم بالمزيد لكن لا تفسد سعادة اللحظة الحاضرة بالتحسر على ما لاتملك وتذكر أن كثيرا مما تملك اليوم كان من أمنياتك يوما ما! 2018-12-18, 04:47 PM
المشاركه # 23
مامضى هو ماضي لقد. تعبت وانا اقول واقول انني اعيش بالحاظر واتمسك به..
ام ان علي أن أثبت العكس ماهذا الجنون
لو كنتُ بابآ وكلّ الناسِ تطرقهُ
فأنه الوحيد بيديه يحمل.... @sa1ruq - احصائيات تيليجرام لـ جمهور القناة ᷂الجَّلاسٌ. مفتاحي. التعديل الأخير تم بواسطة عواصف الشتاء; 2018-12-18 الساعة 04:49 PM
2018-12-18, 04:54 PM
المشاركه # 24
الصورة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عواصف الشتاء
هذا دليل قوي ان التفكير يختلف من شخص لآخر
فما قصدت ان الانسان يعيش الحياة بحلوها ومرها
اختلاف ثقافات والتفسير عندي لما أقصده واكتبه
لكن ليس هناك ممن يسأل اين انت ياسقراط تكفا
هههههههه يسعدكم يارب
المهم انا استاذنكم. التعديل الأخير تم بواسطة عواصف الشتاء; 2018-12-18 الساعة 04:58 PM
مزعوط مبتدء
المشاركات: 45
تاريخ التسجيل: Sep 2018
2018-12-18, 08:34 PM
المشاركه # 25
2018-12-18, 09:01 PM
المشاركه # 26
حياك رهين
لكن من كثر ماحبيت الفلسفه انصحك تقراء عن
سيغيسموند شلومو فرويد
يعتبر مؤسس علم التحليل النفسي
مع علمي انك اول مره تسمع عنه لكن استفد.
@Sa1Ruq - احصائيات تيليجرام لـ جمهور القناة ᷂الجَّلاسٌ
لا وعد.. لا امل كاذب.. أبد لا سراب
لا أماني فرح.. يطويها عذاب
مالك معي الا الثواني.. اللي يرضاها الزمان
ولا تسمعي مني الأماني.. ويخدعك فيها الأمان
لا.. لا وعد
كان بودي اني أقدر.. أوعدك.. وأملأ عمرك بالأماني واسعدك
وافرش دروبك أمال.. كلمات اغنية لا وعد طلال مداح | كلمات اغاني. وتصبح حياتك خيال
ويجي بكره وعن طريقي يبعدك
مالي في حياتي غير الدقايق.. أوهبك فيها حياتي
حتى حياتي فيها حقائق.. تمتلي بشكوى اهاتي
شاركيني.. لو مشينا.. في دروب.. الهنا
واعذريني.. لو لقيتي.. في طريقي عنا
لا.. لا وعد
كلمات اغنية لا وعد طلال مداح | كلمات اغاني
يتداوى الإنسان كل ما ضحكت امه. ﴿اِنَّ اللَّهَ مَعَنا﴾ يوْمَ تُبَدَّلُ الْاَرْضُ غَيْرَ الْاَرْضِ وَالسَّمَاوَاتُ وَبَرَزُوا لِلَّهِ الْوَاحِدِ الْقَهَّارِ سَيَجعَلُ اللَّهُ بَعدَ عُسرٍ يُسرًا ﴿وَلَقَدْ يَسَّرْنَا الْقُرْآنَ لِلذِّكْرِ فَهَلْ مِن مُّدَّكِرٍ﴾ الآية ذي تقرونها بعد كُل صلاة ، يصير مابينكم وبين الجَّنة شيءٍ ابداً. حطوها قاعدة في بالكم! "كل ما تأخر صلاتك ، تأخر رزقك وتوفيقك".
اسم الاغنية: لا وعد كاتب الاغنية: محمد العبدالله الفيصل ملحن الاغنية: سراج عمر غناء: طلال مداح لا وعد.. لا امل كاذب.. أبد لا سراب لا أماني فرح.. يطويها عذاب مالك معي الا الثواني.. اللي يرضاها الزمان ولا تسمعي مني الأماني.. ويخدعك فيها الأمان لا.. لا وعد! كان بودي اني أقدر.. أوعدك.. وأملأ عمرك بالأماني واسعدك ويجي بكره وعن طريقي يبعدك لا.. لا وعد! مالي في حياتي غير الدقايق.. أوهبك فيها حياتي حتى حياتي فيها حقائق.. تمتلي بشكوى اهاتي شاركيني.. لو مشينا.. في دروب.. الهنا واعذريني.. لو لقيتي.. في طريقي عنا لا.. لا وعد!