تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل. المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي. تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج وليس على مرة واحدة. هكذا نكون قد أنهينا جولتنا في استكشاف كيفية الوصول لأفضل شكل من أشكال ممارسة الرياضة في خلال شهر رمضان الكريم سواء قبل الإفطار أو بعد الإفطار، متمنين لجميع قرائنا وافر الصحة و العافية بإذن الله.
ممارسة الرياضة في رمضان
أن يكون المكان يتميز بالاعتدال في درجة الحرارة والرطوبة. عدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية. ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة. ارتدي ملابس مريحة وخفيفة ولا تقوم بالتمادي بشدة في أول التمارين التي تقوم بها. لا تتناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة. الوجبات الكبيرة في الإفطار يمارس الرياضة بعدها على الأقل بـ 3 إلى 4 ساعات. أما في حال تناول وجبة صغيرة يمكنك ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى 3 ساعات.
فوائد الرياضة في رمضان
الرياضة في رمضان ، اقترب حلول شهر رمضان الكريم، أعاده الله على جميع المسلمين في كل مكان بالخير والبركات، وخلال الشهر الفضيل من الضروري أن يحرص الفرد على تناول فطور صحي ، بالإضافة إلى الانتباه عند ممارسة الرياضة لبعض الاحتياطات. شهر رمضان
رمضان هو الشهر الذي أنزل فيه القرآن على سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام، لذلك يعتبر هذا الشهر الكريم من أفضل شهور السنة، كما أنه يضم ليلة القدر ، التي يكتب الله تعالى فيها أقدار عباده. شهر رمضان مليء بالعبادات والطقوس الدينية المختلفة، التي يمارسها المسلمون، مثل الصيام ، صلاة التراويح، التهجد، الاعتكاف في العشرة الأواخر من الشهر، وغيرها. ومع الصيام وأداء العبادات ، لا يجب إهمال الجانب الصحي، مثل تناول وجبات صحية، والمواظبة على ممارسة الرياضة البسيطة، لتجنب زيادة الوزن خلال الشهر المبارك. الرياضة في رمضان
هناك اعتقاد خاطئ بأن الصيام مشقة وإرهاق، ويجب الجلوس أو النوم لساعات طويلة خلال النهار، لتجنب الشعور بالتعب و العطش والجوع. هذا المفهوم خاطئ تمامًا، وكثرة النوم والجلوس دون ممارسة أي نشاط، يؤدي إلى التعب والشعور بالمشقة في الصيام بشكل تدريجي. يجب إذا ممارسة بعض الأنشطة التي تتطلب الحركة والذهاب إلى العمل بشكل عادي، بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة بعض الرياضات الخفيفة، التي تنشط الدورة الدموية، وتمنح الجسم النشاط والحيوية.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة أم يفضل الامتناع عنها؟ انت لست ملزم ابداً بالتخلي عن ممارسة الرياضة:
تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسّن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي، ولكن هل من الممكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
يُجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الأوقات والحالات من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة. الرياضة في رمضان
للشهر الكريم ميزات مختلفة تميزه عن باقي أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. لا شك أن لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لأنه عند الصوم ينشأ نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف يدخل الجسم إلى ضغط قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة. خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، دون أية علاقة بالنشاط الجسماني.
3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي. في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية. صحتك في رمضان مع سبورت 360
إقرأ أيضا
هل المشي يشد الجسم؟
فوائد الزنجبيل الصحية
فوائد الموز الصحية
اشترك بنشرتنا الإخبارية.. اضغط هنا
شارك بمسابقة توقعات يورو 2016.. وأثبت أنك الأفضل
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
آخر كلمات البحث فتاوي أسلاميه, فتاوى دينية, ما هو الدعاء الذي يقول في ليلة القدر, ما هو دعاء ليلة القدر, ما الدعاء الذى نفعل فى ليلة القدر, ما حكم المر?
دور للايجار في حي الشفاء بالرياض للنساء
20 [مكة]
نص دور بمدخلين لسكن اوالاستثمار شرق جده افراغها فوري كاش اوبنك
02:47:28 2022. 26 [مكة]
6, 200, 000 ريال سعودي
خمس غرف نص دور إفراغ فوري يقبل البنوك مع توفير الدفعه الأولى بدون فوائد
00:41:19 2022. 18 [مكة]
خمس غرف بمدخلين نص دور افراغ فوري كاش وتقبل البنك
06:06:36 2022. 27 [مكة]
نص دور خمس غرف إفراغ فوري كاش او بنك مع توفير الدفعه الأولى بدون فوائد
11:06:36 2022. 27 [مكة]
نص دور لسكن اوالاستثمار من المالك مباشر بدون عموله
04:06:36 2022. 28 [مكة]
خمس غرف نص دور إفراغ فوري مع توفير الدفعه الأولى بدون فوائد
01:41:19 2022. 18 [مكة]
شقة للإيجار في الدرعية الجديدة - الرياض
21:31:00 2022. 17 [مكة]
20, 000 ريال سعودي
امتلك شقه في جورجيا بعائد استثماري مضمون 10% سنويا
15:19:25 2021. 30 [مكة]
175, 000 ريال سعودي
6
شقه للبيع بالرياض امورها زينه
22:57:52 2022. 21 [مكة]
450 ريال سعودي
شقه للبيع في لبن بسعر 415000
21:45:04 2022. 16 [مكة]
415, 000 ريال سعودي
شقه للبيع او التنازل بفك الرهن من البنك
22:48:51 2022. شقق للإيجار بحي الشفاء سنة 2013 | جدني. 19 [مكة]
480, 000 ريال سعودي
شقه 4 غرف فاخره للبيع بسعر مغري من المالك مباشر افراغ فوري
12:36:03 2022.
دور للايجار في حي الشفاء بالرياض
27 [مكة]
شقة للبيع في بدر - الرياض
05:00:31 2022. 10 [مكة]
630, 000 ريال سعودي
شقه 3 غرف جديده شقه للتمليمك بجده 3 غرف و2دورات مياه و صاله و مطبخ
01:32:07 2022. 16 [مكة]
199, 000 ريال سعودي
7
شقه 4 غرف جديده شقه للتمليمك بجده 4غرف و2دورات مياه
03:25:38 2022. 03 [مكة]
240, 000 ريال سعودي
شقة دور ارضي مع كراج في حي النور - الدمام بسعر 730 ألف ريال سعودي
01:45:15 2022. 15 [مكة]
الدمام
730, 000 ريال سعودي
دور أرضي في حي القيم مقابل صيدلية النهدي بقرب جميع الخدمات
07:45:44 2022. 11 [مكة]
الطائف
877 ريال سعودي
ملاحق فاخره للبيع دور كامل حي الصفاء جده
19:36:31 2022. 07 [مكة]
1, 250, 000 ريال سعودي
ملاحق للبيع حي الصفاء دور كامل 7غرف
18:41:16 2022. 05 [مكة]
شقة دور أول 6 غرف بسعر 680 ألف ريال سعودي
23:21:02 2022. 16 [مكة]
680, 000 ريال سعودي
شقة نصف دور للبيع بسعر مغري
20:15:10 2022. 03. 05 [مكة]
روف للبيع دور كامل بحي المروه تشطيب VIP
14:10:25 2022. دور للايجار في حي الشفاء بالرياض للنساء. 26 [مكة]
روف للبيع بحي المروه دور كامل بتشطيب لوكس
07:07:51 2022. 26 [مكة]
شقق وملاحق فاخره للتمليك حي المروه جده 5غرف وملاحق 4غرف و6غرف دور كامل
19:14:12 2022.
دور للايجار في حي الشفاء بالرياض عمالة فلبينية
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. شقه فاخره مكونه من 4 غرف و 2 دورات مياه ومطبخ وصاله خزان سفلي وخزان علوي
13:25:38 2022. 01. 04 [مكة]
جدة
250, 000 ريال سعودي
3
شقه البيع في الشفاء
21:00:04 2021. 12. 22 [مكة]
الرياض
شقه للبيع في حي بدر
20:16:35 2021. 11. 25 [مكة]
350, 000 ريال سعودي
2
شقه دور ارضي
14:48:42 2021. 04 [مكة]
مكة المكرمة
شقه روف للبيع بحي الواحه دور كامل تشطيب لوكس
16:10:25 2022. 04. 25 [مكة]
920, 000 ريال سعودي
5
شقه روف للبيع بحي الواحه دور كامل
17:47:07 2022. دور ارضي في حي الشفاء | عقار ستي. 25 [مكة]
مشروع حرا شقه روف دور كامل حي المروة جدة
08:23:58 2022. 27 [مكة]
1, 300, 000 ريال سعودي
1
شقه روف فاخرة دور كامل للبيع بجده حي المروة
18:19:25 2022. 02. 02 [مكة]
1, 400, 000 ريال سعودي
شقه روف فااخرة دور كامل للبيع جده حي المروة
15:23:58 2022. 26 [مكة]
شقه روف للبيع دور كامل 6 غرف وصاله
03:47:07 2022. 26 [مكة]
1, 100, 000 ريال سعودي
شقه روف للبيع بحي الواحه دور كامل. يتوفر 5 غرف بدون سطح
23:07:51 2022. 25 [مكة]
شقه نص دور دمج بمدخلين قرب الخدمات من المالك مباشرة بدون عمولة
03:41:19 2022. 22 [مكة]
520, 000 ريال سعودي
شقه نص دور إفراغ فوري كاش اوبنك مع توفير الدفعه الأولى بدون فوائد
08:41:19 2022.
07 [مكة]
980, 000 ريال سعودي
شقه للبيع بحي الصفاء بتشطيب لوكس
09:07:51 2022. 26 [مكة]
930, 000 ريال سعودي
شقه فاخره 5 غرف للبيع بديكور حديث وتصميم فاخر
12:38:44 2022. 12 [مكة]
شقه فاخره 5 غرف بديكور جاهز وتصميم فخم تقبل البنك
23:38:44 2022. 12 [مكة]
شقه افراغ فوري او جاهزه لسكن 5غرف بسعر مناسب وجديده لم تسكن
07:10:44 2022. دور للايجار في حي الشفاء بالرياض عمالة فلبينية. 23 [مكة]
شقه فاخره للبيع بجده من المالك وبسعر مناسب جديده
05:10:44 2022. 23 [مكة]
300, 000 ريال سعودي