[٢]
كيفية استخدام حبوب منع الحمل
تأتي حبوب منع الحمل الفموية على شكل عبوة تحتوي على 21 أو 28 أو 91 حبّةً لتؤخذ حبّة واحدة يوميًا، ولتجنّب حدوث الغثيان يجب تناول هذه الحبوب مع الطّعام أو الحليب، ويجب أخذ حبوب منع الحمل عن طريق الفم في نفس الوقت كلّ يوم، مع ضرورة اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق الوصفة الطبية بعناية، كما يجب سؤال الطبيب أو الصيدلي عن شرح أي جزء غير مفهوم من الإرشادات، وتأتي هذه الحبوب في العديد من العلامات التجارية المختلفة، وتحتوي العلامات المختلفة على أنواع أدوية أو جرع مختلفة قليلًا، وقد تختلف قليلًا طرق تناولها، كما يملك كلّ نوع فوائد ومخاطر مختلفةً.
- كيفية استخدام حبوب منع الحمل والعقم
- كيفيه استخدام حبوب منع الحمل yasmin
- تمارين الظهر بالبيت العتيق
- تمارين الظهر بالبيت الحلقة
- تمارين الظهر بالبيت مسلسلات
كيفية استخدام حبوب منع الحمل والعقم
ومن بين الطرق الثلاثة من بدء حبوب منع الحمل وطريقة "يوم و يوم" هو الأسهل منذ البدء بتناول حبوب منع الحمل في أول يوم من الدورة الشهرية. أنها لا تحتاج إلى وسيلة احتياطية مثل الواقي الذكري على عكس "البداية السريعة" وأسلوب " بدء الأحد ". فاعتبارا من اليوم الأول من دورتك الشهرية يزيد مستوى الحماية من التأثير الهرموني الذي يبدأ في بداية الدورة. وإذا ما تم بشكل صحيح سوف تبدأ لحمايتك من الحمل مباشرة بعد الأسبوع الأول من التقاطها. لذلك فكلما بدأت بتحديد النسل عاجلا كلما عملت حبوب منع الحمل بشكل أسرع. هل يمكنني أخذ حبوب منع الحمل ؟
بما أن معظم الأدوية يتم تناولها عن طريق الفم، فإن حبوب منع الحمل لا تأتي مع الاحتياطات اللازمة قبل وحتى بعد التقاطها. بالنسبة للمبتدئين، ننصح النساء فوق 35 سنة من العمر والذين يدخنون بعدم اتخاذ "حبوب منع الحمل". فالنساء في هذه السن وأسلوب الحياة بهذه الطريقة يهيئ لهن الآثار الجانبية نادرة الحدوث، وأكثر من ذلك بكثير إذا كان لديهن الظروف الحالية حيث لا ينبغي أن تؤخذ وسائل منع الحمل الهرمونية. لا ينصح للمرأة بتناول حبوب منع الحملإذا كانت تعاني من أمراض خطيرة في القلب أو أمراض الكبد، وسرطان الثدي أو الرحم أو لديهن تاريخ طبي من علامات جلطات الدم في الذراعين والساقين أو الرئتين ، فإذا كانت الأم تعاني أو اختبرت أحد تلك الأمراض فإنه يمنع عنها تناول حبوب منع الحمل الهرمونية.
كيفيه استخدام حبوب منع الحمل Yasmin
ذات صلة أضرار حبوب منع الحمل هل يمكن حدوث حمل مع استخدام حبوب منع الحمل
حبوب منع الحمل
تلجأ المرأة إلى اتباع العديد من الوسائل لتنظيم الإنجاب لديها، نظراً لفوائد التنظيم على صحتها وصحة أطفالها النفسية والجسدية، وتعد حبوب منع الحمل من أكثرها انتشاراً، وهناك نوعين لحبوب منع الحمل منها النوع الأحادي الذي يحتوي على نوع واحد من هرمونات البروجسترون والأستروجين، والنوع المركب الذي يتكون من كليهما، حيث إنّ الهدف من تناول تلك الحبوب هو زيادة الهرمونين إلى نسب معينة بشكل مستمر مما يجعل الجسم وكأنه بحالة حمل، أو رضاعة، وبالتالي لا يمكن حدوث الحمل بسبب ضعف البويضات. فوائد حبوب منع الحمل
تقلل فرص الإصابة بسرطان المبيض، ويمكن أن يستخدمها الأطباء لعلاج الحالات السرطانية في المراحل الأولى. تقلل نسبة إصابة المرأة بهشاشة العظام. تقلل الإصابة بفقر الدم. تنظم الدورة الشهرية، وتضبط نزيف وتشنجات الرحم. لا تسبب الزيادة في الوزن. تعد حبوب منع الحمل وسيلة آمنة للمرأة. أضرار حبوب منع الحمل
شعور المرأة ببعض الأعراض الجانبية غير المرغوب بها، كالغثيان، والصداع، والتوتر، والعصبية، وخصوصاً عند أول استخدام لها، وتقل الأعراض كلما اعتاد الجسم عليها.
إذا ما نسيتِ تناول القرص في موعده، قومي بتناول القرص عند تذكره مباشرةً، وتناولي القرص التالي في موعده الاعتيادي. [٤]
وإذا ما فاتكِ موعد قرصين أو أكثر، فإنه يتوجب عليكِ استعمال وسيلة منع حمل أخرى لمدة تبدأ من أسبوع وحتى شهر، اعتمادًا على موقعك الحالي من دورة تناول الأقراص. إذا ما نسيتِ قرصًا واحدًا حتى في بداية دورة تناول الأقراص، فإنه يتوجب عليكِ استخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل احتياطيًا لمدة أسبوع على الأقل. بغض النظر عن عدد الأقراص التي نسيتِ تناولها، فإنه من المستحسن استخدام وسيلة أخرى لمنع الحمل حتى موعد الدورة القادمة. إذا ما كنتِ تأخذين أقراص منع حمل محتوية على البروجستيرون فقط (وليس الأقراص المحتوية على أكثر من هرمون)، فمن المهم جدًا تناولها في نفس الموعد كل يوم. يمكن أن يؤدي تغيير الموعد لساعات معدودة فقط إلى حدوثِ الحمل. [٥]
9 فكري باستخدام وسائل أخرى عند مرضك. استخدمي وسيلة منع حمل أخرى إذا ما كنتِ مريضة وتعانين من القيء أو الإسهال، حيث أن أقراص منع الحمل قد لا تبقى في جهازك الهضمي لفترة كافية حتى تكون فعالة. لا تؤثر المضادات الحيوية على فعالية أقراص منع الحمل، إلا أنّ أدوية السلّ الرئوي تؤثر عليها.
تمرين المشي أو الجري
من أهم التمرينات التي قد يستهين بها البعض، لكنها من التمارين التي تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وتزيد من قوة تحمل الساقين وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير وتنظم التنفس، وهي كذلك لا تحتاج أي عناء فيمكنك ممارسة تمرين المشي أو الجري في أي مكان أو بالحديقة المنزلية أو يمكن الاستعانة بالمشاية الكهربائية والتمرين عليها داخل المنزل. تمارين الإطالة
هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تستخدم في شد الجسم وتزيد من لياقته ولها فوائد كثيرة من أهمها: تقليل الإصابة بالشد لعضلي وسهولة الحركة وتخفيف آلام الجسم وتحفيز العضلات، وتساهم كذلك في تنشيط الدورة الدموية للجسم بأكمله وتحافظ علي الصحة العامة للجسم.
تمارين الظهر بالبيت العتيق
ثبت تلك الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ ثم أنزل الوزن ببطء للأسفل تجاه الأرض من جديد. كرر تلك الخطوات بالذراع الأخرى. مارس تمرين فرد الذراعين. يتطلب هذا التمرين وزنًا واحدًا فقط، ويمكن تأديته جالسًا أو واقفًا. أمسِك دمبل واحد بكلتا اليدين وضعه وراء رأسك. يجب أن تنثني الأذرع بزوايا قائمة على أن تكون السواعد مضمومة لجانبي رأسك حتى يكون الدمبل وراء الرأس. افرد الذراعين حتى تصبح السواعد للأعلى عمودية على رأسك وممسكة بالدمبل. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الوزن لوضع الزاوية القائمة خلف الرأس من جديد. 2 مارس تمرين كيك باك. كيف تمارس الرياضة في البيت؟. قف وظهرك مفرود ومِل للأمام من الوركين. ابدأ بالأذرع متدلية للأسفل والمرفقين عند مستوى الضلوع. هذا هو وضع البداية. ارفع الوزن مستخدمًا الساعد فقط حتى ينفرد الذراع ويصبح موازيًا للجذع المائل. يجب أن تصبح راحة اليد مشيرة للأعلى، حيث تقترب يدك من الورك. أنزِل الساعد للأسفل حيث ينثني الكوع. كرر التمرين بالعدد المرغوب من المجموعات والعدّات. مارس تمرين فرد الذراعين مستلقيًا. استلقِ على ظهرك على الأرض أو السرير أو بنش تمرين. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير الراحتين للأعلى. يجب أن تكون الناحية الخارجية للسواعد والمرفقين مشيرة للأعلى تجاه السقف، بحيث يشكل الذراعين حرفي V مقلوبين.
تمارين الظهر بالبيت الحلقة
ارفع كعبيك للأعلى وأخرِج الزفير، ثم أنزِل نفسك من جديد وخذ شهيقًا. [٩]
4
اجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إذا أردت زيادة شدة التمارين دون قضاء فترة طويلة، يمكنك الجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من جسمك، مثل:
تمرين ضغط الكتفين لأعلى الرأس مع القرفصاء. المشي بوضعية الاندفاع مع تمرين المرجحة للبايسبس. قرفصاء السومو مع السحب العمودي. أفكار مفيدة
ابدأ بتمرين المجموعات العضلية الكبيرة أولًا، وهي الصدر والظهر والفخذين الخلفيين والأماميين والمؤخرة والكتفين، ثم ركز بعد ذلك على العضلات الأصغر، مثل: البايسبس والترايسبس والسمانة والبطن. زِد الأوزان التي تلعب بها في كل مرة. ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين وزِد ذلك تدريجيًا للوصول إلى 3 مجموعات. العب مجموعة بعد الأخرى فورًا دون راحة بينهما. تحذيرات
عند ممارسة تمرين الرفرفة الجانبية للكتفين احذر ألا تلعبه وكأنك تصب الجرة كما يوصي بعض المدربين، فهذا قد يحدث تلفًا دائمًا في عضلات كتفيك. العب التمرين بحركة معاكسة بدلًا من ذلك. تمارين الظهر بالبيت العتيق. قفِ بقدميك بعرض الكتفين ومِل للأمام قليلًا ثم ارفع الدمبلز ولف ذراعيك بحيث يصبح الإبهام مشيرًا للأعلى والساعد مشيرًا للأمام.
تمارين الظهر بالبيت مسلسلات
- تمرين Laying Tricep Extensions
لا شيء أروع من دمج هذا التمرين الذي يُعد الأفضل من بين تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الترايسيبس مع التمرين السابق الخاص بعضلات البايسيبس؛ للحصول على عضلات ذراع متكاملة وضخمة. 6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)
- تمرين Hammer Curls
يعمل هذا التمرين، الذي يُعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة، بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعدين والأجزاء الخارجية لعضلات البايسيبس بجانب العضلات التي تصل عضلات البايسيبس بعضلات الساعدين. - تمرين Side Laterals
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. تمارين الظهر بالبيت ليلى فتح الله. - تمرين Dumbbell Row
هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساسية، سواء في ما يخص تمارين الدامبلز داخل المنزل، أو في صالات الجيم الرياضية؛ حيث إنه يستهدف تضخيم وتقوية الأجزاء الجانبية والوسطى من عضلات الظهر، بالإضافة إلى نحت الأجزاء الجانبية من الظهر وتدمير الدهون المتراكمة حولها.
28 أبريل، 2020
حول العالم
8, 096 زيارة
سفاري نت – متابعات
الحامل التي تواظب على أداء التمارين تقل لديها آلام الظهر، وتتمتع بطاقة ونشاط أكبر، وتكون متاعب الولادة الطبيعية لديها اقل، ويسهل عليها استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة. وخلال فترة الحجر، ومع الالتزام بالبيت خاصة خلال شهر رمضان، تصبح التمارين أفضل وسيلة لتنشيط الدورة الدموية، والوقاية من تورّم القدمين وسكري الحمل. 30 دقيقة من التمارين يومياً لتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف آلام الظهر، والوقاية من تورّم القدمين وسكري الحمل
* إليك بعض التمارين السهلة والتي تحقق فائدة كبيرة، وينصح بممارستها 30 دقيقة يومياً خلال العزل بالبيت:
* سيتم استخدام كرسي أو مقعد في هذا التمرين. بالوقوف أمام المقعد مفرودة القوام ستقومين برفع الكعبين لتقفي على مشط القدمين، وعد من واحد لـ 3 ثم العودة للوضع الأصلي. تمارين الظهر فى المنزل - 11 تمرين لتقوية عضلات الظهر بدون اوزان. كرّري الحركة 10 مرات. * من نفس وضعية الوقوف في مواجهة المقعد قومي بثني الركبتين ببطء وإبعادهما عن بعضهما البعض قليلاً مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم الصعود إلى وضعية البداية وإعادة الذراعين جانباً. كرّري الحركة 6 إلى 8 مرات، ثم خذي راحة. يمكنك إعادة التمرين مرتين أو 3 مرات في كل جلسة.