مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة المشي
يجب معرفة وزن الجسم وعدد السعرات الحرارية ومدى الفائدة التي سيحصل عليها الشخص من ممارسة رياضة المشي، والتي تتمثل في الآتي:
وزن شخص يصل إلى 100 كيلو جرام مارس رياضة المشي لمدة ساعة على مسافة 4 ميل:
سوف يتم حرق سعرات حرارية حوالي 4: 39 سعر حراري في أول 10 دقائق، وتتوالى عملية حرق السعرات لتصل إلى 100 سعر حراري. وزن شخص 140 كيلو جرام مارس المشي بمسافة 4 ميل. سيتم حرق 5. 5: 55 سعر حراري في 10 دقائق فقط. شخص وزنه يصل إلى 220 كيلو جرام مارس المشي على مسافة 4 ميل. سيتم حرق 8. جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة - yanto kasimun. 6: 86 سعر حراري في فترة لا تقل عن 10 دقائق فقط. أقوى تمارين لحرق 150 سعر حراري في 10 دقائق
يمكنك تنفيذ هذه التمارين حتى تستطيع حرق السعرات الحرارية بشكل منظم وصحي، فأنت لا تحتاج سوى 10 دقائق فقط أو أكثر كل يوم حتى تحصل على الوزن المطلوب عن طريق اتباع هذه الرياضات البسيطة:
القفز في الهواء مع فتح يديك وقدميك ثم العودة إلى وضع الوقوف، مع إمكانية ثني القدمين، والجلوس بوضعية القرفصاء فترة 5 ثواني وبعد ذلك القفز مرة أخرى وتكرار الخطوات السابقة لمدة تتراوح ما بين 15: 30 دقيقة. الركض في نفس المكان مع رفع الركبتين أطول فترة ممكنة، يتراوح مدة هذا التمرين من 10: 20 دقيقة.
- جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة - yanto kasimun
- جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة والفعاليات اليومية
- جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة الأرشيف - sa7itk - صحتك
- معنى كلمة اثاث
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة - Yanto Kasimun
10 – يحمي الكلى
يساعد الماء على تخلص الجسم من السموم التي توجد فيه كما ذكرنا عن طريق تنظيف الكلى بالإضافة إلى أنه يقلل من نسبة المعادن في الجسم مما يمنع تكون الحصوات في الكلى. جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة والفعاليات اليومية. 11 – يحسن وظائف المخ
اتباع جدول تنظيم الماء يساعد خلايا الجسم على العمل بشكل أحسن كما أنه يحميها من التلف بالإضافة إلى أنه يحسن من الحالة المزاجية ويزيد من القدرة على التذكر. 12 – يحافظ على جدار المعدة
من فوائد جدول تنظيم شرب الماء أن الماء يعمل على تقليل حموضة المعدة والتهاب فم المعدة بالإضافة إلى أنه يعمل على تقليل حجم التقلصات والمغص التي تنتج في أثناء جفافها ويعمل على تنظيم حركة الأمعاء بشكل كبير. 13 – يعزز نمو الخلايا في الجسم
ذكرنا من قبل أن الماء يساعد على انتقال الاكسجين بشكل أفضل في الجسم ذلك عن طريق الأوعية الدموية كما أنها تنقل المعادن والمواد الغذائية والفيتامينات مما يساعد خلايا الجسم على النمو بشكل أفضل. اقرأ أيضًا: أسباب كثرة التبول بدون شرب الماء
14 – تنظيم ضغط الدم
يقلل الماء من اللزوجة التي توجد في الدم نتيجة كثرة الأملاح والسموم حيث إنها تجعل نسبة كثافته عالية لذلك ومن خلال جدول تنظيم شرب الماء تقل كثافة الدم مما يعمل على تنظيم مستوى ضغط الدم.
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة والفعاليات اليومية
تستطيع رياضة ركوب الدراجة من حرق حوالي 850 سعرة حرارية في أقل من ساعة واحدة، وخصوصاً إذا قمت بممارستها على مرتفعات، ولذلك يجب المداومة عليها حتى وإن كانت ثلاث مرات في الأسبوع. للتعرف على المزيد من المعلومات عن التخسيس وفقدان الوزن اطلع على: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
أو أيضًا اطلع على: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
الزومبا:
تتمتع رقصات الزومبا بشعبية وشهرة كبيرة من بين التمارين اللياقة البدنية في أنحاء العالم، وخاصةً دول شرق آسيا. جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة الأرشيف - sa7itk - صحتك. يمكنك اتباعها بشكل بسيط للغاية، فهي لا تحتاج إلى مدرب ليعلمك الحركات الراقصة، بل يمكنك الابداع بها من خلال الحس الفني الذي بداخلك ومع أنغام الموسيقى العالية. كما ظهرت في الفترة الأخيرة عدة فيديوهات عبر منصة " اليوتيوب" عن رقصات الزومبا، ومنها تقليد الراقصين والمدربين لها حتى تصبح محترف في هذه الرقصات، حيث من الممكن حرق نحو من 700: 900 سعر حراري في حوالي ساعة واحدة. رياضة التنس:
من أهم الرياضات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم من خلال النشاط التي تكتسبه أثناء ممارستها، ولهذا يفضلها الكثير من هواة ممارسة الرياضة وخاصةً إذا تمت مع صديق أو حبيب.
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة الأرشيف - Sa7Itk - صحتك
يمكنك الحصول على وزن مثالي في خلال مدة لا تزيد عن 30 يوماً، فهي تحرق حوالي من 40: 60 سعر حراري في فترة 10 دقائق فقط. كرة السلة:
رياضة كرة السلة من الرياضات الهامة في حرق السعرات الحرارية، فهي تقوم بعمل نشاط كامل لأجزاء الجسم، ويمكن من خلال خسارة الوزن في وقت قصير. تأتي هذه الرياضة بالنفع الكثير للجسم عن طريق حرق الدهون الزائد وتحفيز الأيض على حرق حوالي 600 سعر حراري في ساعة على الأقل. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تريد التخلص منها عن طريق تناول الوجبات بعدد سعرات حرارية معينة، أو بمعنى أدق إذا كنت ترغب في خسارة أي وزن زائد عليك بخفض السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. والجدير بالإشارة أن هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون المعدل اليومي للسعرات الحرارية من الأطعمة، حيث تنقسم السعرات الحرارية على عدة فئات مثل السيدات، الرجال، الأطفال ويمكن تحديد السعرات الحرارية على وزن الجسم وبين مقدار النشاط اليومي من خلال هذه المعادلة:
السعرات الحرارية على مدار اليوم = الوزن × 24 ساعة× 1 سعر حراري. مثال توضيحي:
إذا كان وزن شخص ما حوالي 80 كيلو جرام ويجد وزنه مناسب على طوله، كل الذي يرغب فيه هو الحفاظ على وزنه عن طريق معرفة السعرات الحرارية اليومية مثل:
80× 24× 1 = 1920 سعر حراري في اليوم.
ركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات إمتاعًا للجميع ، سواء أكانوا بالغين أم أطفالًا ، ولهذا نجد دائمًا المشي في الحدائق العامة والقيام بالرحلات. يمكن أن يحرق ركوب الدراجات حوالي 850 سعرًا حراريًا في أقل من ساعة ، خاصةً إذا كنت تتدرب على ارتفاع ، وبالتالي يجب الحفاظ عليها حتى لو تم القيام بها ثلاث مرات في الأسبوع. لمعرفة المزيد حول فقدان الوزن وفقدان الوزن ، انظر: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في نظامك الغذائي. أو انظر أيضًا: احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
زومبا:
يحظى رقص الزومبا بشعبية كبيرة وشعبية مع تمارين اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في دول شرق آسيا. يمكنك متابعتها بكل بساطة ، فأنت لست بحاجة إلى مدرب ليعلمك حركات الرقص ، ولكن يمكنك إنشاءها بالذوق الفني داخل نفسك وبألحان موسيقية عالية. في الآونة الأخيرة ، ظهرت عدة مقاطع فيديو لرقص الزومبا على منصة يوتيوب ، بما في ذلك تقليد الراقصين والمدربين من أجل أن تصبح محترفًا في هذه الرقصات ، حيث يمكن حرق حوالي 700: 900 سعرة حرارية في حوالي ساعة. رياضات التنس:
هي من أهم الرياضات التي تنشط الدورة الدموية في الجسم بفضل النشاط الذي تكتسبه أثناء التمرين ، ولذلك يفضلها الكثير من عشاق الرياضة ، خاصة إذا كانوا يلعبون مع صديق أو عاشق.
معنى كلمة نغف – معجم لسان العرب – قاموس عربي عربي
نغف: النَّغَفُ: بِالتَّحْرِيكِ، وَالْغَيْنُ مُعْجَمَةٌ: دُودٌ يَسْقُطُ مِنْ أُنُوفِ الْغَنَمِ وَالْإِبِلِ، وَفِي الصِّحَاحِ: الدُّودُ الَّذِي يَكُونُ فِي أُنُوفِ الْإِبِلِ وَالْغَنَمِ، وَاحِدَتُهُ نَغَفَةٌ، وَنَغِفَ الْبَعِيرُ: ڪَثُرَ نَغَفُهُ.
معنى كلمة اثاث
وَقد نَذُلَ ككَرُمَ، نَذالَةً ونُذولَةً سَفُلَ سَفالَةً. ومِمّا يُسْتَدْرَك عَلَيْهِ: رجلٌ نَذيلٌ ونُذالٌ كفَريرٍ وفُرارٍ، حَكَاهُ ابنُ بَرِّي عَن أبي حاتمٍ. المعجم الوسيط (نذل)
نذالة ونذولة خس وحقر فَهُوَ نذل ونذيل (ج) أنذال ونذول ونذلاء
وَلَوْ أَنَّا أَهْلَكْنَاهُمْ بِعَذَابٍ مِنْ قَبْلِهِ لَقَالُوا رَبَّنَا لَوْلَا أَرْسَلْتَ إِلَيْنَا رَسُولًا فَنَتَّبِعَ آيَاتِكَ مِنْ قَبْلِ أَنْ نَذِلَّ وَنَخْزَىٰ
وصـروف الايـام لو بالشر أَمّتنا لا تـعـتقدنا نذلَّ لها ولو متنا
وَالنَّغَفَةُ: الْمُسْتَحْقَرُ، مُشْتَقٌّ مِنْ ذَلِكَ. وَالنَّغَفَةُ أَيْضًا: مَا يَبِسَ مِنَ الذَّنِينِ الَّذِي يَخْرُجُ مِنَ الْأَنْفِ، فَإِذَا ڪَانَ رَطْبًا فَهُوَ ذَنِينٌ، وَمِنْهُ قَوْلُهُمْ لِمَنِ اسْتَقْذَرُوهُ: يَا نَغَفَةُ. العودة إلى معجم لسان العرب حسب الحروف – قاموس عربي عربي
تصفح التدوينة