طرق أخرى لخفض الاستروجين عند الرجل
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لخفض الاستروجين، هناك بعض الخطوات الأخرى التي تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجل وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وهي:
الاهتمام باللياقة البدنية
من الضروري الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم والوقاية من الأمراض التي قد تؤثر على الصحة الجنسية لدى الرجل، حيث أن الرياضة ترفع مستويات التستوستيرون وتقلل مستويات الاستروجين. تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي
يؤدي تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، وهو ما يسبب الخلل الهرموني في الجسم، حيث أن السمنة تجلب معها العديد من الأمراض وتؤثر على الصحة الجنسية، ولذلك ينبغي الإنتباه للنظام الغذائي المتبع واختيار الأطعمة الصحية وتجنب الدهون والأطعمة الضارة بالجسم. الحصول على قسط كافِ من النوم
يستلزم حصول الجسم على قسط جيد من النوم يومياً لضمان الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم وعدم إصابتها بخلل واضطرابات، ويحتاج الرجل البالغ إلى معدل نوم يومي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، مع الاهتمام بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لتفادي الشعور بالتوتر الذي يؤثر على الهرمونات.
هرمون الاستروجين في الطعام في
تجنب منتجات الصويا غير المخمرة. تحتوي منتجات الصويا على مواد تُدعى "أيزوفلافونيز" ذات التأثير المشابه للاستروجين وهو ما يجعل تناولك لهذه المنتجات أمرًا غير صحيًا وبخاصة في حال كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الاستروجين. من أمثلة هذه المنتجات: لبن الصويا وجبن التوفو. قلل من تناولك للحوم الحمراء. تحتوي اللحوم الحمراء على هرمونات مضافة قد تتسبب في زيادة إفراز الاستروجين بجسدك أو يكون لها تأثيرات مشابهة لتأثيرات الاستروجين. اختر اللحوم الطبيعية أو العضوية من أجل تجنب الاستروجين المضاف بشكل غير طبيعي إلى اللحوم، والاكتفاء بالاستروجين الطبيعي المخزن في لحم الحيوان. تدرب بكثرة. 9 أطعمة غنية بالأستروجين | سوبر ماما. تدرب بكثرة من أجل التخلص من مستويات الاستروجين المرتفعة حيث تسهم التدريبات متوسطة وشديدة المجهود في زيادة معدلات التخلص من الاستروجين. جرّب التدرب لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين بشكل سريع وفعال. تشير الأبحاث إلى ضرورة تدرب النساء فوق سن اليأس لمدة 3 ساعات على الأقل من التدريبات متوسطة المجهود أسبوعيًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين في الدم. [٤]
يُنصح بالتركيز على التدريبات الهوائية الحركية مثل السير والركض وقيادة الدراجات بدلًا من تدريبات بناء العضلات.
هرمون الاستروجين في الطعام السويدي أون لاين
احصل على قسط مناسب من النوم. تتسبب عادات النوم السيئة في تقليل مستوى هرمون الميلاتونين بالجسم وهو الهرمون الذي يعمل على حماية الجسد من الاستروجين الزائد، ولهذا نجد أنه من الضروري أن تحصل على النوم الكافي من أجل زيادة هرمون الميلاتونين. حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفتك مظلمة بأفضل شكل ممكن أثناء النوم، حيث أن الغرف جيدة الإظلام تساعدك في النوم بعمق وهو الأمر الذي يحفز إفراز الميلاتونين. مصادر هرمون الأستروجين في الطعام - مجلة رجيم. تجنب التعرض للأغراض التي قد تحتوي على مواد سامة. هناك بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة اسمها "زينو استروجين" والتي من الممكن أن تدخل إلى الجسد إذا ما كانت مثل هذه الأغراض في متناول يديك بشكل دوري. من أمثلة الأغراض الضارة: العطور والمستحضرات العطرية ومستلزمات التجميل، كلها تحتوي على البارابين الضار. [٥]
تتسبب العبوات والأكواب البلاستيكية في بعض الأوقات في تعرضك لمادة "فثاليت" الضارة. تحتوي الصفائح المعدنية على نسبة مرتفعة من BPAs التي تتسبب في اضطراب مستويات الهرمونات. تحتوي لاصقات الأرضيات والأسقف على الكربون الخطر. تتسبب الغازات الناتجة عن المبيض ومواد التنظيف الكيماوية في التأثير على الهرمونات بشكل سلبي.
[١٠]
أعشاب قد تزيد من هرمون الإستروجين
تحتوي بعض الأعشاب على الإستروجين النباتيّ، ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها ، ونذكر من هذه الأعشاب ما يأتي:
عشبة الجنكو بيلوبا: أشارت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت في مجلّة Life Sciences عام 2004 إلى أنّ مُستخلص عشبة الجنكو بيلوبا (الاسم العلميّ: Ginkgo biloba) تساهم في زيادة مستويات الإستروجين؛ إلّا أنّ هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لإثبات فعاليتها على الحيوانات والبشر. هرمون الاستروجين في الطعام في. [١١]
عشبة المورينجا: أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Der Pharmacia Sinica عام 2019 أنّ تناول عشبة المورينجا ساعد على زيادة هرمون الإستروجين لدى كلٍّ من الذكور والإناث مع الحفاظ على الإنتاج الصحيّ لخلايا الدم. [١٢]
عرق السوس: أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Health care for women international عام 2014؛ أنّ عرق السوس ساعد على تحسين مدّة الهبّات الساخنة عند النساء بعد سنّ انقطاع الطمث. [١٣] وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ الهبات الساخنة تحدث عن النساء خلال سنّ انقطاع الطمث، ، وذلك نتيجة انخفاض إنتاج أجسامهنّ لبعض الهرمونات؛ كالإستروجين. [١٤] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول الأعشاب التي تزيد من هرمون الإستروجين يُمكنك قراءة مقال أعشاب تحتوي على هرمون الإستروجين.
ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي. طريقة التحضير:
ضعي كلًّا من دقيق الشوفان والعسل في وعاء صغير، ثم اخلطي المكونات جيدًا للحصول على خليط متجانس تمامًا. ضعي ماسك الشوفان والعسل على وجهكِ وبشرتكِ جيدًا وبلطف، ثم اتركيه لمدّة تتراوح 10–15 دقيقة. افركي الماسك عن بشرتكِ لمحاولة إزالته عن البشرة، ثم اغسلي وجهكِ جيدًا بالماء النقي للتخلّص من بقايا الماسك عن وجهكِ، واستمتعي ببشرة نظيفة وناعمة.
ماسك لاثار حب الشباب السعودي
ملعقتان صغيرتان من الطين الأرضي. ملعقة صغيرة من معجون أوراق النعناع الطازج. ملعقة صغيرة من العسل. يُخلَط لبّ الطماطم مع الطين الأرضي، ومعجون النعناع، والعسل. يُطبَّق المزيج على البشرة مع التدليك بلطفٍ حتى يجف. ماسك عصير الطماطم لآثار حروق الشمس
يحتوي عصير الطماطم على فيتامينيّ C، وA، ويهدئ البشرة ويمنحها الجمال والنضارة، ويخفف من حروق الشمس، ويُخفّف من الاحمرار وحرارة الجلد، في حين يمنح اللبن البرودة والانتعاش، إضافةً لمادة الليكوبين، التي تمنح البشرة النعومة، والترطيب، واللّمعان الطبيعيّ، وتُحضَّر الماسكات كالآتي: [٢]
عصير الطماطم. لبن رائب. يُمزَج عصير الطماطم مع اللّبن الرائب. يطبَّق الماسك على البشرة. طريقة ثانية لصُنع ماسك علاج حروق الشمس:
عصير حبة طماطم. عصير حبة خيار. يُمزَج عصير الطماطم مع عصير الخيار. يُوضَع المزيج في عبوة رذاذ؛ لرشه واستخدامه على البشرة. تُرَش البشرة بالماسك عند العودة للمنزل، وبعد التعرّض لأشعة الشمس؛ لتخفيف آثار وحروق الشمس. افضل ماسك لازالة اثار حب الشباب والبقع الغامقه ببساطه -مركز الجمال.. يُحفَظ المزيج في البرّاد لأربعة أيام. ماسك الطماطم لمعالجة حب الشباب
يُعَد هذا القناع مُطهراً ومُعالجاً لحبوب الشباب؛ لاحتواء اللّبن على البروبيوتيك، والبكتيريا الطبيعيّة النافعة، التي تحدّ من ظهور حب الشباب على الوجه، ويُعَدّ كالآتي: [٣]
حبة من الطماطم.
ماسك لاثار حب الشباب والاهلي
ملعقة صغيرة من لبن الزبادي. تُقطَّع حبة الطماطم لنصفين، ثمّ يُؤخَذ عصير الطماطم ويُسكَب في وعاء صغير. تُضاف ملعقة صغيرة من لبن الزبادي، ويُقلَّب المكونان؛ حتى يتحول لون المزيج إلى الوردي. يُطبَّق الماسك على البشرة، ويُترَك مدة 10 دقائق، ثمّ تُغسَل البشرة بالماء الدافئ وتُجفّف. == المراجع ==
↑ Aparajita Chattopadhyay (13-2-2019), "10 Best Benefits Of Tomato Juice For Skin, Hair And Health"،, Retrieved 8-3-2019. Edited. ^ أ ب ت Suparna Trikha (30-4-2018), "Tomatoes For Skin Care: Here's How You Can Use Tomatoes For Soft And Supple Skin"،, Retrieved 8-3-2019. ماسك لاثار حب الشباب والاهلي. Edited. ↑ "How to Make a Tomato Face Mask",, Retrieved 8-3-2019. Edited. ماسك عصير الطماطم
#ماسك #عصير #الطماطم
ماسك لاثار حب الشباب للمصارعة
على الرغم من أن العديد من الناس بما في ذلك المراهقين والبالغين
يعانون من مشاكل حب الشباب في جميع أنحاء العالم، فقليلون هم من يعرفون كيف بالضبط يجب
التعامل مع هذه المشكلة. استخدام ماسكات الوجه الطبيعية هي واحدة من أفضل الطرق لعلاج
حب الشباب لأنها يمكن أن تصنع في المنزل بسهولة وطبيعية بحتة وغير ضارة لبشرتك. واليك
بعض أفضل ماسكات الوجه الطبيعية للنجاح في علاج حب الشباب. 1-قناع الملح
قناع الملح ليس فقط فعال لعلاج حب الشباب ولكنه أيضا سهل
الصنع. كل ما تحتاجينه هو ملح البحر أو ملح الطبخ والقليل من الماء. اخلطي الملح في الماء
واتركيه لمدة 20 دقيقة. ضعي هذا الخليط على اماكن حب الشباب ومن ثم اغسليه بالماء النظيف
بعد 10 إلى 20 دقيقة. الملح هو مطهر طبيعي فعال يقلل من الزيوت في بشرتك وبالتالي
يترك بشرتك خالية من الزيوت الزائدة وكذلك من حب الشباب. ماسك لاثار حب الشباب. 2-قناع بياض البيض
واحد من الماسكات الطبيعية الأكثر بساطة لعلاج حب الشباب. نأخذ بيضة ونفصل بياض البيض عن الصفار، ثم ندهن الوجه كله ببياض البيض واتركيه لمدة
20 دقيقة. ولكن قبل تطبيق هذا الماسك، اغسلي وجهك جيداً بالماء الفاتر. الناس الذين
يعانون من حساسية على البيض لا يفضل ان يستخدموا هذا القناع.
عدم الذهاب إلى النوم مباشرة وهناك بقايا لمساحيق التجميل والماكياج على البشرة، حيث إن ذلك يتسبب في التهاب المسام وانسدادها وظهور البثور والحبوب الصعبة التي ينتج عنها ظهور الندوب والحفر في البشرة. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. الإقلاع تمامًا عن التدخين. ماسك لاثار حب الشباب وضمك. إن من أبرز فوائد ماسك الفحم للبشرة الدهنية أنه يعمل على علاج الخطوط الدقيقة التي تبدأ في الظهور بشكل عشوائي ومبكر على جلد الوجه، مما يجعله مقاومًا لعلامات الشيخوخة والتقدم في العمر.