[١٤]
تغيير نمط الحياة
تُعدّ التغيّرات التي يمكن إضافتها لنمط الحياة المُتبع من الأمور التي يمكن أن تُسرّع عمليّة إنقاص الوزن الزائد، وفيما يأتي بعض النصائح لتغيير نمط الحياة بشكلٍ صحيّ: [٥]
شرب الماء: حيث إنّ تزويد الجسم بكميّاتٍ كافيةٍ من السوائل يُعدُّ مهمّاً لصحّته، ويعدّ الماءُ الخيارَ الأفضلَ من هذه السوائل، ومع ذلك فإنّ بعض الأشخاص يميلون لشرب المشروبات المُحلاة بالسكريات، مثل؛ العصائر، والشاي، والمشروبات الرياضية عند الشعور بالعطش، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر؛ حيث تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على السكريات والسعرات الحراريّة. [٧]
تقليل التوتر: نظراً لأنّ هرمونات التوتر قد تسبب الاحتفاظ بالدهون في منطقة البطن والخصر، لذا فإنّ التقليل من مستوى التوتر والحفاظ على بقاء الجسم مسترخياً قد يساعد الجسم على تقليل محيط الخصر. طريقة تنحيف منطقة الخصر | الشرقية توداي. [٥]
أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: فقد أشار تحليلٌ شموليٌّ نشر في مجلة Sleep عام 2015 إلى أنّ هناك علاقةً سلبيّةً كبيرةً بين مدّة النوم ومحيط الخصر، حيث إنّ قلّة عدد ساعات النوم يرتبط بزيادة محيط الخصر ودهون البطن. [١٥]
قياس دهون البطن والخصر
توجد طريقتان شائعتان لقياس السمنة في البطن وهما؛ قياس محيط الخصر؛ والتي تعد أبسط الطرق في قياس السمنة البطنية، أو نسبة الخصر إلى الورك؛ ويمكن التوصل لها بمقارنة حجم الخصر إلى الورك، لكنّ هذه الطريقة هي أقلُّ دقّةً في تقدير السمنة البطنيّة في حال كان محيط الورك كبيراً، [١٦] [١٧] وفيما يأتي طريقة حساب كل منهما:
محيط الخصر: من خلال وضع شريطٍ حول المعدة على مستوى السرة دون وجود أي شيء عليها، ثم لف الشريط حول الجسم دون الضغط على الجلد ثم الاسترخاء والزفير للبدء بعملية القياس، ويكون ذلك دون أيّ شد للمعدة، ويعدُّ الحصول على قياس 88.
- طريقة تنحيف منطقة الخصر | الشرقية توداي
- نشيد وكن راضيا لا تسخطن لشدة ، روعة - YouTube
- اكتشف أشهر فيديوهات كن راضيا لا تسخطن لشده رياكشن | TikTok
- "كن راضيا".. معن برغوث
طريقة تنحيف منطقة الخصر | الشرقية توداي
خلطة الزنجبيل الطازج المكونات ثلاث أكواب من الماء. ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شاي أخضر صيني. نعناع أخضر. قشر رمان مجفف. طريقة التحضير نغلي جميع المكونات على النار. يترك حتى يبرد، ويصفي. يتم شرب كوب من الخليط بعد كل وجبه، مع مراعاة عدم اضافة السكر اليه.
ارفعي ذراعيك إلى الجانب، وحافظي على استقامتهما حتى موازاة الأرض. ثم عودي إلى نقطة البداية. 3. ضغط الدمبل على الصدر
يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الجزء العلوي من الجسم
استلقي على ظهرك، وامسكي الأوزان مع توجيه راحتي يديك لأعلى، وذراعيك على الجانبين مع ثني المرفقين. ارفعي ذراعيك فوق صدرك حتى تكاد يداك تتلامسان، ثم عودي إلى نقطة البداية. حافظي على ظهرك مستوياً وثابتاً. 4. استرخاء العضلة الثلاثية
قفي مع مباعدة قدميك قليلاً مع ثني الركبتين والانحناء للأمام من الخصر. اثني الكوع حتى يشكل زاوية 90 درجة. ثم، أعيدي ذراعك للخلف حتى تستقيم. أبقيِ ذراعك قريبة من جانبك. إذا وجدت صعوبة في الموازنة، ضعي ذراعك غير المتمرنة على سطح ثابت مناسب. 5. التجديف القائم
يساعد هذا التمرين على تنحيف الذراعين وشد عضلاتهما
بعد الوقوف مع مباعدة القدمين قليلاً، أسدلي ذراعيك مع حمل الأوزان. اثنِي مرفقيك وارفعي الأوزان نحو ذقنك، واجلبي مرفقيك إلى الجانب، بما يتماشى مع كتفيك. ثم، عودي إلى نقطة البداية. كرري التمرين عدة مرات. 6. الرفع من الركبتين
ثبّتي يديك مسافة عرض الكتفين على الأرض. قومي بإطالة جسمك مع وضع ركبتيك على الأرض، والمحافظة على استقامة ظهرك، وثني مرفقيك لتنزلي برفق نحو الأرض.
السلام عليكم ورحمة الله! اكتشف بعض أجمل النغمات الإسلامية لسنة 2019. قم بتحميل انشودة كن راضيا معن برغوث مجانًا على جهازك واستمتع بانشوده وكن راضيا لا تسخطن لشده بدون نت من متجرنا حيت نقوم باستمرار بتحديث تطبيقاتنا لنقدم لكم الأفضل. يحتوي برنامج انشودة إذا المرء لم يرضى بما ربه وهب على نغمات معن برغوث كن راضيا إضافة الى اناشيد معن برغوث بدون نت عالية الجودة مستوحاة من أفضل النغمات والأغاني الإسلامية الأكتر طلبا حاليا. من خلال هذا التطبيق يمكنك تنزيل نغمة كن راضيا معن برغوث بدون نت وتستمتع إلى الألحان الدينية في كل مرة يرن فيها هاتفك. 🔵خاصيات تطبيق المنشد معن برغوث وكن راضيا الذي بين أيديكم: ✔️تصميم التطبيق رائع وسهل الاستعمال ✔️يمكنك إستعمال التطبيق في الخلفية وإستعمال تطبيقاتك الأخرى في نفس الوقت ✔️حجم خفيف جداو بدون حاجة الى الانترنت ما عليك سوى البحث sonnerie kon radiyan في أي مكان وفي أي وقت على هاتفك المحمول. في الاخير اذا اعجبك تطبيق انشودة وكن راضيا لا تسخطن لشدة و تقديرا لنا لا تنسى ترك تعليق لنا و تقييم التطبيق بخمسة نجوم وكذا مشاركته مع أصدقائك كي نستمر بالجديد… شكرا.
نشيد وكن راضيا لا تسخطن لشدة ، روعة - Youtube
انشودة وكن راضيا لا تسخطن لشدة| إذا المرء لم يرضى بما ربه وهب| مع الكلمات جميله جدا - YouTube
اكتشف أشهر فيديوهات كن راضيا لا تسخطن لشده رياكشن | Tiktok
وكن راضيا لا تسخطن لشدة1ما الشوك لا يعطي الرحيق ولا العنب HD - YouTube
"كن راضيا".. معن برغوث
وكن راضيا لا تسخطنَ لشدة كما الشوك لا يعطي الرحيق ولا العنب - YouTube
النتائج 1 إلى 1 من 1
08-30-2020, 07:10 PM
#1
انشودة وكن راضيا لا تسخطن لشدة نقدم لكم في هذا الموضوع.. انشودة وكن راضيا لا تسخطن لشدة
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
إنشاء قائمة جديدة
ادخل اسم قائمة الموسيقى
حدث خطأ ما ، يرجى المحاولة مرة أخرى