المرحلة الثالثة:
أما في المرحلة الثالثة من خشونة الركبة فيحدث هنا تحلل للغضروف كما تقل المسافة بين العظام وبعضها ويصاحب بذل أي مجهود بدني بالركبة آلام المفصل، كما تزداد صلابة المفصل عند عدم تحريكه لفترة أو خموله مع تورمه بعد بذل أي مجهود بالركبة. خشونة الركبة من المرحلة الرابعة:
بالنسبة لخشونة الركبة من المرحلة الرابعة فإن هذه المرحلة تكون من أخطر المراحل تقريبًا حيث أن هنا يتحلل الغضروف بدرجة خطيرة ويزداد الإحساس بالألم القوي عند المشي أو صعود السلم وهنا يجب إجراء تمارين لخشونة الركبة من اجل التخلص منها. أسباب خشونة الركبة:
توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى المرض ويمكنك تجنبها وتجنب البحث عن تمارين لعلاج خشونة الركبة.. ومن هذه الأسباب ما يلي:
تلعب العوامل الوراثية دور مهم في الإصابة بخشونة الركبة. السمنة المفرطة وزيادة الوزن من الأسباب المؤثرة على خشونة الركبة. نتيجة انحناء الساقين بسبب مما يحمل وزن زائد على أجزاء من المفصل. تمارين لخشونة الركبة وأجهزة رياضية مميزة للقضاء عليها - فن التفكير. دخول مرحلة الشيخوخة والتقدم في العمر. يعتبر النساء أكثر عرضة من الرجال للتعرض بخشونة الركبة حيث يظهر هذا المرض لديهم بعد إنقطاع الدورة الشهرية "الطمث" ودخولهن في سن اليأس.
تمارين لخشونة الركبة وأجهزة رياضية مميزة للقضاء عليها - فن التفكير
تمرين إطالة العضلة: الاستلقاء على الظهر بحيث تكون الرجلين مرفوعة باتّجاه الأعلى، وشدّ مشط الرجل تحديداً وهي مفرودة ومسترخية، وأخيراً الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت. الضغط على الركبة: يتمّ هنا إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة مباشرةً، والضغط عليها في نفس الوقت لمدّة تستمر إلى أربع ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء بنفس المدّة وتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة. تمارين النوم والجلوس: هذه تتضمّن شقين الأول من خلال الاستلقاء على الظهر ومحاولة تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية على نفس المستوى، والاستمرار على هذه الوضعية لبضعة ثواني، ثمّ خفض مستوى الساق؛ حتّى تستترخي العضلات لمدّة أربع ثوانٍ تقريباً، وتكرار هذا التمرين عدّة مرات مع ضرورة التوقّف عنه عند الشعور بألم معيّن، أمّا عن الشقّ الثاني فيتضمّن الجلوس على كرسي في البداية، ومّد الساق تحديداً بحيث تصل إلى مستوى الركبة، مع الاستمرار على هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثوانٍ، وأخيراً إنزال الساق على الأرض.
صور| تعاني من خشونة الركبة؟ إليك تلك التمارين | موقع سيدي
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، والحفاظ على جسم رشيق ومتناسق، بل هي تلعب دورًا هامًّا ورئيسًا في الحفاظ على الصحة والحدّ من تفاقم المشكلات الصحية، بخاصّة للأفراد الذين يعانون من أمراض المفاصل، كخشونة الركبة. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلع القراء على تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة. يعدّ النشاط البدني، من أكثر الطرق الصحية والسليمة لعلاج خشونة الركبة؛ إذ تساعد الحركة في الحفاظ على المفاصل مرنة، وتحد من تيبس العضلات وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، وذلك وفق العديد الدراسات التي أثبتت أن الأنشطة البسيطة، مثل: المشي أو ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية من شأنها تخفيف الألم وتليين المفاصل. كما يُنصح بالمواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي عظام المفاصل وتعزيز قدرة تحمّل الوزن، بخاصّة للأفراد الذين يشكون من الوزن الزائد؛ إذ يزيد الأخير ألم المفاصل. وفي الآتي، أفضل التمارين الرياضية لعلاج خشونة الركبة. تمرين إطالة العضلة
هذا التمرين يُعالج خشونة الركبة
استلقي على الأرض، متخذّة وضعية النوم على الظهر. افردي قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا. حاولي شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزلي قدمك للاستراحة لنصف دقيقة.
التعرض لإصابات الركبة مثل "الكسور، تمزق الأربطة، قطع الغضروف المفصلي". الإجهاد المتكرر للركبة مثل السقوط والإصابات الدائمة للركبة أو حتى عند صعود السلم بشكل مبالغ فيه والجلوس لفترة طويلة. بسبب الأمراض الروماتيزمية مثل "التهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس"، حيث يصاب المريض بالخشونة في الحالات المتقدمة لهذه الأمراض. تمارين خشونة الركبة ؟
يمكنك حماية مفصل الركبة من التعرض للخشونة من خلال عمل تمارين خشونة الركبة كما يمكنك عمل هذه التمارين أيضًا لعلاج الخشونة إذا حدثت ولكن بعد أستشارة طبيبك المعالج أولاًًَ.. وتشمل هذه التمارين:
تمرين خشونة الركبة الأول:
هذا التمرين يهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفصل ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر وفرد الرجل بشكل أفقي مع شد الركبة للأسفل ورفع الرجل للأعلى، ثم ثني الركبة لتلامس منطقة الصدر. تمارين خشونة الركبة
التمرين الثاني:
يفيد هذا في إطالة العضلة ويمكنك تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجل لأعلى مع شد مشط الرجل وهي مفرودة، ثم الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة الآخرى في نفس الوقت. تمرين خشونة الركبة
التمرين الثالث:
يكون التمرين الثالث ب الضغط على الركبة ويمكن تطبيقه من خلال إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة والضغط عليها بنفس الوقت لمدة لا تزيد عن 5 ثواني، ثم الاسترخاء لنفس عدد الثواني وتكرارها مرة آخرى.
اما هذا الاصطلاح ـ وهو الناحية المقدسة ـ فقد خصّوا به المهدي. يقول الميرزا أبو الفضل الطهرانيّ: والظاهر أنّ المراد بالناحية: المهدي. وقد ورد في كثير من الأخبار إطلاق هذا الاسم عليه، ذلك أنّ التاريخ المذكور سابق على ولادة المهدي. زيارة الناحية المشهورة هناك زيارة مشهورة وأخرى غير مشهورة، أما المشهورة فهي التي يُزار بها في يوم عاشوراء والمتداولة بين المؤمنين. سند الزيارة من أقدم المصادر التي نقلت هذه الزيارة الشريفة كتاب المزار من كتب الشيخ المفيد ( ت 413 هـ). قال العلامة المجلسي: قال الشيخ المفيد في كتاب المزار بعد إيراد الزيارة التي نقلناها من المصباح ما هذا لفظه: زيارة أخرى في يوم عاشوراء برواية أخرى؛ إذا أردتَ زيارته بها في هذا اليوم فقف عند قبره، وقل: السلام على آدم صفوة الله من خليقته.... ولكن هذه الفقرة غير موجودة في المزار المطبوع. ونقل هذه الزيارة بعد الشيخ المفيد: تلميذُه السيد المرتضى (علم هدى) ( ت 436 هـ) حسبما جاء في كتاب مصباح الزائر كما في نقل السيد الأمين في كتابه أعيان الشيعة. الزيارة الرجبيّة. وتبعه ابن المشهدي ( كان حيّاً سنة 595 هـ) في كتابه المزار الكبير يقول: زيارة أخرى في يوم عاشوراء ل الحسين بن علي ممّا خرج من الناحية إلى أحد الأبواب.... وهناك طريق آخر وهو ما نقله سيد بن طاووس( ت 664 هـ) في مزاره، حيث قال: زيارة ثانية بألفاظ شافية يزاربها الحسين بن علي زاربها المرتضي علم الهدي قال: فإذا أردت الخروج فقل: أللّهمّ إليك توجهت.... ثم تدخل القبة الشريفة وتقف علي القبر الشريف وقل: السلام علي آدم صفوة الله.... ومن هذين الكتابين الأخيرين نقل متأخّرو علماء الشيعة في مؤلّفاتهم في الحديث والمزار، وألّفوا في شرح الزيارة الشروح المتعدّدة.
الناحية المقدسة - مكتبة نور
اللهمّ إنّي أسألك من الخير كلّه عاجله وآجله ما علمتُ منه وما لم أعلم، وأعوذ بك من الشّرّ كلّه عاجله وآجله ما علمتُ منه وما لم أعلم، اللهمّ إنّي أسألك من خير ما سألك عبدك ونبيّك، وأعوذ بك من شرّ ما عاذ به عبدك ونبيّك، اللهمّ إنّي أسألك الجنّة وما قرّب إليها من قولٍ أو عمل، وأعوذ بك من النّار وما قرّب إليها من قولٍ أو عمل، وأسألك أن تجعل كلّ قضاءٍ قضيته لي خيراً.
زيارة الناحية المقدسة مكتوبة – أخبار لاين
يا أَبا عَبْدِ الله لَقَدْ عَظُمَتِ الرَّزِيَّةُ وَجَلّتْ وَعَظُمَتِ المُصِيبَةُ بِكَ عَلَيْنا وَعَلى جَمِيعِ أَهْلِ الإسْلامِ، وَجَلَّتْ وَعَظُمَتْ مُصِيبَتُكَ فِي السَّماواتِ عَلى جَمِيعِ أَهْلِ السَّماواتِ، فَلَعَنَ الله اُمَّةً أَسَّسَتْ أَساسَ الظُّلْمِ وَالجَوْرِ عَلَيْكُمْ أَهْلَ البَيْتِ، وَلَعَنَ الله اُمَّةً دَفَعَتْكُمْ عَنْ مَقامِكُمْ وَأَزالَتْكُمْ عَنْ مَراتِبكُمُ الَّتِي رَتَّبَكُمُ الله فِيها، وَلَعَنَ الله اُمَّةً قَتَلَتْكُمْ وَلَعَنَ الله المُمَهِّدِينَ لَهُمْ بِالتَّمْكِينِ مِنْ قِتالِكُمْ. ويختمون باللعن والشّتم للصّحابة الكرام ويناجون الحسين والأئمة بقولهم:
اللّهُمَّ العَنْ أَوَّلَ ظالِمٍ ظَلَمَ حَقَّ مُحَمَّدٍ وَآلِ مُحَمَّدٍ وَآخِرَ تابِعٍ لَهُ عَلى ذلِكَ، اللّهُمَّ العَنْ العِصابَةَ الَّتِي جاهَدَتِ الحُسَيْنَ وَشايَعَتْ وَبايَعَتْ وَتابَعَتْ عَلى قَتْلِهِ اللّهُمَّ العَنْهُمْ جَميعاً. السَّلامُ عَلَيْكَ يا أَبا عَبْدِ الله وَعَلى الأَرواحِ الَّتِي حَلَّتْ بِفِنائِكَ، عَلَيْكَ مِنِّي سَلامُ اللهِ أَبَداً مابَقِيتُ وَبَقِيَ اللَيْلُ وَالنَّهارُ وَلا جَعَلَهُ الله آخِرَ العَهْدِ مِنِّي لِزِيارَتِكُمْ.
الزيارة الرجبيّة
السَّلامُ عَلى الحُسَيْنِ وَعَلى عَلِيِّ بْنِ الحُسَيْنِ وَعَلى أَوْلادِ الحُسَيْنِ وَعَلى أَصْحابِ الحُسَيْنِ. الناحية المقدسة - مكتبة نور. اللّهُمَّ خُصَّ أَنْتَ أَوَّلَ ظالِمٍ بِاللَّعْنِ مِنِّي وَأَبْدأْ بِهِ أَوَّلاً ثُمَّ الثَّانِي وَالثَّالِثَ وَالرَّابِعَ، اللّهُمَّ الْعَنْ يَزِيدَ خامِساً وَالعَنْ عُبَيْدَ الله بْنَ زِيادٍ وَابْنَ مَرْجانَةَ وَعُمَرَ بْنَ سَعْدٍ وَشِمْراً وَآلَ أَبِي سُفْيانَ وَآلَ زِيادٍ وَآلَ مَرْوانَ إلى يَوْمِ القِيامَةِ. اللّهُمَّ لَكَ الحَمْدُ حَمْدَ الشَّاكِرِينَ لَكَ عَلى مُصابِهِمْ، الحَمْدُ للهِ عَلى عَظِيمِ رَزِيَّتِي، اللّهُمَّ ارْزُقْنِي شَفاعَةَ الحُسَيْنِ يَوْمَ الوُرُودِ وَثَبِّتْ لِي قَدَمَ صِدْقٍ عِنْدَكَ مَعَ الحُسَيْنِ وَأَصْحابِ الحُسَيْنِ الَّذِينَ بَذَلُوا مُهَجَهُمْ دُونَ الحُسَيْنِ عَلَيهِ السَّلامُ. والدّعاء بهذا الدّعاء أو الأخذ به لا يجوز ولا يصحّ لما فيه من الشّرك والإثم، والاعتداء على حدود الله، وهو من جملة البدع والأعمال التي ابتدعها الشيعة في أعمالهم وعباداتهم الغير صحيحة نسأل الله العفو والعافية.
أُدع في كلّ يومٍ من أيّام رجب:
أللَّهُمَّ إنِّي أسْأَلُكَ بِمَعَانِي جَمِيعِ مَا يَدْعُوكَ بِهِ وُلاةُ أمْرِكَ، المَأْمُونُونَ عَلَى سِرِّكَ، المُسْتَبْشِرُونَ بِأمْرِكَ، الواصِفُونَ لِقُدْرَتِكَ، المُعْلِنُونَ لِعَظَمَتِكَ.
***
* وقد اعتنى الإمام الخميني قدّس سرّه بدلالة هذه الزيارة، لأنّ مضمونها يَقع في صميم رؤيته لمقامات النبيّ وأهل البيت صلّى الله عليه وعليهم، فتحدَّث عنها مراراً وتكراراً بِلُغةٍ خاصّة، وممّا قاله قدّس سرّه: «إقرأوا هذه الزيارة الرجبيّة التي ذَكرَت للأئمَّة عليهم السلام مقامات تُبَيِّنها عبارة "لا فَرْق بينك وبينهم إلّا أنّهم عبادك"، أي أنَّ كَوْنهم عبادك هو الفرق الوحيد». وكان الإمام يؤكِّد على هذه الفقرة ويقول: «إنَّ كَوْنهم عِباد الله هو الفارق بينهم وبين الله تعالى، أي أنَّ جميع القوى الإلهيّة هي بيد الأئمّة عليهم السلام»، ثمّ كان يقول بعد ذلك: «إقرأوا هذه الزيارة لكي لا تُنكِروا ما قد يُنقَل من مقامات أولياء الله، أو على الأقلّ تَقبَلون به كمجرَّد إحتمال».