• سلة بخور وعود، وعيد الفطر عليك يعود معطر بريحان وورود. • أدام الله لكم الأعياد دهوراً وألبسكم من تقواه نوراً، عيدكم مبارك. • تقبل الله صيامكم وأسعد أيامكم، وكل عام وأنتم بخير. • أسأل من أعاد العيد وطوى الشهر الفقيد، أن يمدك بعمر مديد ويجعل حياتك عيد × عيد. • كل عام وأنت إلى الله أقرب ولفعل الطاعات أرغب وللجنة أسبق. • تهنئة من الوريد إلى الوريد، وقبل الزحمة والمواعيد عيد سعيد وعمر مديد. • أحلى ما في العيد ثلاثة: كثرة الخيرات، وتبادل الزيارات، وقارئ هذه العبارات. • في قلبي حطيتك وبالتهاني خصيتك وعلى الناس أغليتك وبحلول عيد الفطر هنيتك. • بأنوار رسول الله أمسيك وبعيد الفطر أهنيك وأدعو الله من الكوثر يسقيني ويسقيك إن شاء الله. • كل عيد والخير دربك وممشاك، والبسمة دوم ما تفارق شفاك، وجنة ربي هي سكناك. رسالة تهنئة بعيد الفطر الاسود. • اللهم زد هذا الوجه نوراً، واجعله دائماً مأجوراً، وبلِّغه العيد مسروراً، تقبل الله طاعتكم وعساكم من عواده. • العيد فرحة ما تكمل إلّا بوجودكم، و العيد بهجة ما تحلى إلّا بقربكم.
رسالة تهنئة بعيد الفطر الاسود
كل عام وأنت إلى الله تعالى أقرب، ولفعل الطاعات أرغب، وللجنة إن شاء الله أسبق. أحتفل بالعيد معاك، وأشعل شموع المحبة من غلاك، وكل عام وأنت بخير بمناسبة عيد الفطر المبارك. كل عام وأنتم سعداء وقلوبكم بيضاء وكل عام وأنتم على أفضل حال. أمانينا تسبق تهانينا، وفرحتنا تسبق ليالينا، وعيد فطر سعيد ومبارك عليكم وعلينا. تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال، وجعلنا ممن ينظر إليهم سبحانه وتعالى فيقول "اذهبوا مغفوراً لكم". هنأك الله بالقبول، وأسكنك الجنة مع الرسول "صلى الله عليه وسلم"، ورزقك بعيد الفطر بهجةً لا تزول. اللهم أدخل السرور والبهجة على قلوب أصدقائي وأحبتي، واجعله عيداً سعيداً على الأمة الإسلامية. أجمل 250+ برقيات تهنئة بعيد الفطر المبارك 2022 - موقع فكرة. كل عيد والخير دربك وممشاك، والبسمة دوماً ما تفارق شفاك، وجعل ربي جنته سكناك. فرحة العيد ما تكمل إلا بوجودكم، وبهجته ما تحلى إلا بقربكم، اللهم أدم علينا وعليكم الصحة والعافية وأن يعود علينا بالخير واليمن والبركات. اللهم زد هذا الوجه نورا، واجعله دائماً مأجورا، وبلغه عيد الفطر وهو فرحاً مسرورا. جعل الله عيدكم فرحاً وحقق لكم ما رجوتموه من أمل. أهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك وكل عامٍ وأنتم بخير. تقبل الله صالح أعمالكم، ورفع دوماً قدركم.
رسالة تهنئة بعيد الفطر بالمملكة
أتقدم بمناسبة عيد الفطر المبارك إلى عائلتي و كل الأصدقاء بأحر التهاني ملتمسا من الله عز وجل أن يعيده علينا جميعا بالخير واليمن والبركة ومزيد القرب من الله الكريم. رسالة تهنئة بعيد الفطر مع رمضان في. تهنئة عيد الفطر للحبيب
يا ورد مين يشتريك وللحبيب يهديك ويقوله كل عام وأنت بخير. بطاقات تهنئة عيد الفطر
بمناسبة عيد الفطر المبارك أتقدم الى عائلتي وإلى أصدقائي وكافة الزملاء والزميلات والأمة الاسلامية بأحر التهاني وأجمل الأماني راجيا من الله أن يعيده علينا و عليكم بالخير واليمن البركة. كل عام و أنتم بخير باسمي وباسم عائلتي أتقدم للأهَلْ والأصدقاء والأمتين العربية والاسلامية بتهنئتكم بحلول عيد الفطر السعيد وتقبل الله طاعتكم. برقيات تهنئة بعيد الفطر
نقدم اليكم مجموعة رائعة ومميزة من الصور الخاصة تهنئة بعيد الفطر المبارك حتي يمكنكم المعايدة على أصدقائهم وأقاربهم وأحبائكم بقدوم عيد الفطر ونتركم مع مجموعة من الصور الجميلة والمميزة وهي كالأتي:
معايدات ورسائل عيد الفطر
عيد الفطر المبارك هو من الأعياد المباركة وهو أحد العيدين لدى المسلمين، ويأتي العيد بعد شهر من الطاعة والعبادة والتعبد إلى الله عز وجل، ليكون بذلك العيد فرحة خاصة ومن مظاهر هذه الفرحة هو تبادل رسائل التهنئة بعيد الفطر لذا جمعنا لكم مجموعة من رسائل عيد الفطر المباركة وهي كالأتي:
هنالك أشياء جميلة في حياتي، فمن المؤكد معرفتي بكم هي واحدة من هذه الأشياء.
رسالة تهنئة بعيد الفطر 2021
رسائل عيد الفطر للأصدقاء، للكلمة الحلوة ردود، وللبسمة الجميلة وجود، ولأيام العيد وقت محدود، فلكم اليوم تهنئة بلا حدود. أرسل لك همسة حب تغني لك مع بعيد الفطر وكل عام وأنت بألف خير وفرح بالعيد. عبارات تهنئة بالعيد للاصدقاء 2022
هناك العديد من عبارات التهنئة بالعيد للاصدقاء، والتي تضم أجمل الكلمات وأعذبها، كما تضم أجمل الأمنيات للأصدقاء، والأصدقاء من النعم التي أنعم الله سبحانه وتعالى على الإنسان، وهم بمثابة الإخوة لنا، ويجب علينا استذكارهم في المناسبات السعيدة، من خلال ارسال الرسائل لهم، أو زيارتهم، وفيما يلي نقدم عبارات تهنئة بالعيد للاصدقاء 2022:
رسائل عيد الفطر للأصدقاء كل عام، وأنت تسكن قلبي وأفكاري صديقي الغالي، فمهما باعدت بيننا المسافات لن تمنعنا من التهنئة والدعوات، كل عام وأنت بخير صديقي. أنت القلب ودقاته وحياته وأنت عيدي في كل عام، كل عام وانت بخير. رسائل تهنئة بعيد الفطر 2020 | مجلة سيدتي. رسائل عيد الفطر للأصدقاء أسأل الله أن يكتب لك صديقي في عيد الفطر قبول العمل وسعادة الدنيا ورضا الرحمن، وكل عيد وأنت لي أعز الأصدقاء، وأصدق الرفقاء، أدامك الله داعمًا لي. رسائل عيد الفطر للأصدقاء أسأل الله أن يكتب لك في العيد صديقي خير الأيام، ويجنبك جميع الشرور والأسقام، ويجعل الله لك صديقي في كل الأيام أعياد، ويحقق لك بقدرته جميع الأمنيات، كل عيد وأنت في أحسن الأحوال.
رسالة تهنئة بعيد الفطر مع رمضان في
مع قطرات الندى، وما يحمله الورد من شذى، عيد سعيد مبارك لمن غلاهم ليس له مدى. تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال في رمضان وأسعدكم بقدوم العيد وكل عام وأنتم بخير. أسأل الله الذي أعاد العيد وطوى الشهر الفقيد أن يعطيك العمر المديد وأن يجعل حياتك كلها عيد في عيد. خالص التهاني القلبية، وأصدق الأمنيات بمناسبة عيد الفطر، وأدعو الله أن يعيده عليكم بالأمن والأمان لأعوام مديدة وأنتم على خير حال. رسالة تهنئة بعيد الفطر بالمملكة. أسعد الله قلوباً بيضاء إن تم وصالها شكرت، وإن قصرنا عذرت، وأسأل الله أن يملأ قلوبهم سعادة وبهجة بمناسبة عيد الفطر المبارك. أجمل الأماني، وأعذب التهاني القلبية أقدمها لأصدقائي وأقاربي بمناسبة عيد الفطر. رسائل عيد الفطر 2022
تكتمل فرحة المناسبات السعيدة التي تمر علينا جميعاً بمشاركة الأصدقاء والأهل والأحباب هذه المناسبة ببعض الكلمات والعبارات الرقيقة التي من المؤكد أنها تشكل فارقاً، حيث اعتاد الأشخاص على تبادل التهاني والتبريكات بينهم بمناسبة قدوم العيد، وتعتبر هذه العادة من الأمور المستحبة في الشريعة الإسلامية، حيث تعمل على تقوية أواصر الحب والإخاء بين الناس، لذلك قمنا بتوفير عبارات تهنئة عيد الفطر رسائل بأجمل الكلمات بالتالي:
أدام الله أعيادكم دهوراً، وألبسكم من تقواه نوراً، وكل عام وأنتم بخير.
عيد الفطر المبارك، الذي يحتفل به المسلمون في كل بقاع الأرض عقب انتهاء شهر رمضان المبارك؛ ليتمكن الأهل والأصدقاء من إرسال المعايدات بحلول عيد الفطر ؛ خاصةً في الفترة الحالية والتي تشهد الإجراءات الاحترازية والوقائية من فيروس كورونا المستجد، وملازمة الجميع منازلهم وتقليل التجمعات والزيارات العائلية؛ لذلك من المهم إرسال رسائل التهنئة للأهل والأصدقاء. رسائل تهنئة في عيد الفطر
• العيد فرحة ما تكمل إلّا بوجودكم، والعيد بهجة ما تحلى إلّا بقربكم. • كل عام وقلوبكم بيضاء وكل عام وأنتم سعداء، كل عام وأنتم بخير. • أمانينا تسبق تهانينا وفرحتنا تسبق ليالينا، وعيد مبارك عليكم وعلينا. • أدام الله عليكم الأعياد دهوراً، وألبسكم من تقواه نوراً، عيدكم مبارك. رسائل عيد الفطر للأصدقاء 2022 مكتوبة وبالصور +100 اجمل رسالة عبارة معايدة للاصدقاء - موقع نظرتي. • جعلنا وإياكم من المباركين والمهنئين لهذا الشهر، وإن شاء الله صياماً مقبولاً، وكل عام وأنتم بألف خير، أعاده الله عليكم باليمن والبركات. • أسأل من أعاد العيد وطوى الشهر الفقيد، أن يمدك بعمر مديد ويجعل حياتك كلها عيد. • هنَّأك الله بالقبول، وأسكنك الجنة مع الرسول، ورزقك بالعيد بهجة لا تزول. • إذا سبقتموني بالمعايدة فهذا لاهتمامكم وفضلكم، وإن سبقتكم فهذا لحقكم وقدركم، لكم المحبة كلها كل عام وأنتم بخير.
تهاني عيد الفطر
تهنئة عيد الفطر رسائل 2022
تم الإعلان من جانب الديوان الملكي والمحكمة العليا بالمملكة العربية السعودية عن تحري هلال شوال في التاسع والعشرون من شهر رمضان 1443هـ لمعرفة أول أيام عيد الفطر المبارك للعام الجاري، ومنذ ذلك الحين والجميع يبحث عن بطاقات ومعايدات للتهنئة بقدوم عيد الفطر 2022، لذلك قمنا بتوفير عدداً من رسائل تهنئة العيد بالتالي:
مع نهاية الشهر الفضيل، واقتراب عيد الفطر المبارك، أرسل لكم التهاني متمنياً من الله تعالى أن يغفر لنا ولكم وأن يجعله عيد سعيداً علينا وعلى الأمة الإسلامية. أتقدم لكم بأسمى معاني التهنئة بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك، أعاده الله علينا وعليكم بالمحبة والسلام والأمن والأمان، وكل عام وأنتم بصحة وعافية. تقبل الله صيامكم وقيامكم وجميع أعمالكم وأسعد أيامكم بقدوم عيد الفطر أعاده الله علينا وعلى المسلمين بالخير واليمن والبركات. للكلمة ردود، وللفرحة وجود، ولأيام عيد الفطر المبارك وقت محدود، ولك مني تهنئة بلا حدود. أتقدم لكم أصدقائي وأقاربي بأحر التهاني بمناسبة قدوم عيد الفطر المبارك، وأدعو الله أن يعيد الأيام المباركة علينا أعواماً مديدة ونحن في أفضل حال.
تمارين فتح الحوض للمبتدئين. يُعتبر فتح الحوض أساساً في معظم الرياضات، منها: الباليه، الجمباز، اليوجا، التايكوندو. ويجب التدريب على هذه المهارة من سن صغير وذلك لمرونة الجسم. ويعمل هذا التمرين على مرونة عضلات الحوض ويسهّل الولادة الطبيعية وتخفف الألم وإعداد الجسم للولادة وحمايتها أثناء الولادة. تمارين فتح الحوض للمبتدئين: يتم ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين التي تساعد على تمديد الحوض. تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور - مدونة زهرة النسرين. تمرين اللونجز يبدأ التمرين عند الوقوف على الأرجل بشكل ثابت. ويتّم التمرين من خلال تمدد السَّاق اليمنى للأمام، ثمَّ ثني الركبة بزاوية قائمة؛ وذلك مع شدّ عضلة الفخذ وتبقى 30 ثانية. وبعدها يتم إرجاع القدم للخلف لمدة ثواني وبعدها يتم إعادة نفس الحركة في القدم اليسرى. يتم الجلوس على الأرض وتكون الساقين في الأمام مضمومة، مع محاولة ملامسة الأصابع قدر الإمكان. ويتم الاستمرار بالتدريب حتى يتم إتقان هذه الوضعية. ممارسة تمرين الفراشة وذلك من خلال الجلوس على الأرض، ثمَّ يتم ثني الركبتين على شكل حرف (v) ولمس القدمين لبعضهما. ويتم وضع اليدين على القدمين؛ وذلك مع محاولة لمس الأرض قدر الإمكان بالركبتين مع المحافظة على استقامة الظهر.
تمارين فتح الحوض للكبار
س. كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟ ج. سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى: الفروقات الفردية.. الوزن والطول... الأرادة وقوة التحمل... تحديد الهدف من فتحهما. كيفية فتح الحوض في يوم واحد: 12 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟ ج. نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء. فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء. أذا نبدء على بركة الله تعالى فى شرح الأطالة وطرقها ومرونة المفاصل وطرقها... أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل.... 1- التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى. 2- أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل. وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة...... 1- عن طريق المتدرب نفسه.
[٣]
لوضعية الحوض المفتوح جانبيًا مارس تمرين السكوات العريض واللانچ الجانبي. لوضعية الحوض المفتوح أماميًا قم بعمل لانچ المقص واللانچ المعكوس والسكوات التقليدي. 3
مارس تمرين الفراشة لتمديد وفتح العضلات القابضة للورك. للحصول على تمدد أكبر حاول تقريب قدميك إلى جسمك خلال وضعية الفراشة واحرص على التمدد ببطء لتجنب الإصابات. [٤]
اجلس وركبتيك مثنيتان للخارج بحيث تشكلان حرف "ڤي" بالإنجليزية. اضغط نعلي قدميك ببعضهما وضع يديك على قدميك أو كعبيك. مِل للأمام وحاول تقريب رأسك من قدميك قدر الإمكان وحافظ على تلك الوضعية مع أخذ بعض الأنفاس العميقة. تمارين فتح الحوض للاطفال من سن9سنة. استخدم مرفقيك لدفع ركبتيك بلطف تجاه الأرض. 1
مارس تمرين "لانچ" المنخفض أو وضعية السحلية للتمدد. تساعد وضعية السحلية لليوجا على فتح عضلات الوركين. [٥]
خذ خطوة للأمام في وضعية "لانچ" بحيث تكون ركبتك الأمامية مثنية وموازية لأصابع القدم. افرد رجلك الخلفية خلفك. ضع أطراف أصابعك على الأرض على أيٍ من جانبي رجلك الأمامية. اجلب كلتا يديك بلطف للجانب الداخلي من قدمك الأمامية وضعهما على الأرض. خذ بعض الأنفاس العميقة واترك عضلاتك ترتخي مع كل زفير. ضع ساعديك على الأرض إن أمكن للحصول على تمدد أكبر.
تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين
[٩]
أفكار مفيدة
تدرب يوميًا حتى تحتفظ عضلاتك بالمرونة وتتمكن من فتح حوضك بشكلٍ أسرع. من المهم أن تكرر كل تمدد مرتين مع التثبيت لمدة 30-60 ثانية، ففي المرة الأولى لن تنزل كثيرًا ولكن في الثانية ستفعل. انتقل بعد المرة الأولى للرجل الأخرى ثم عد إلى الرجل الأولى في المرة الثانية، ثم الأخرى مجددًا لثانية على ذلك الجانب. تمدد دائمًا قبل وبعد التدريب للحد من الإصابات. إذا مارست تمارينًا معينة للتمدد لمدة أسبوع فجرب أنواعًا مختلفة. مارس التمارين القديمة أولًا ثم الجديدة، وواصل ذلك حتى تؤلم وركيك ثم اشرب بعض الماء، وبعد ذلك ستعود مجددًا للتمارين الأولى وتواصل التدرب عليها. تنفس خلال التمدد. تمارين فتح الحوض - تمارين فتح الحوض للمبتدئين 1.0.33 تنزيل APK للأندرويد | Aptoide. يساعد التنفس على إرخاء العضلات والتمدد بشكلٍ أكبر، فعند الزفير ترخي العضلات الشد بشكلٍ طبيعي، لذا يساعدك أخذ الأنفاس العميقة على النزول مسافة أكبر عند فتحك للحوض. [١٠]
جرب التمدد وفتح الحوض بعد تمرين تقوية العضلات اليومي، فهذا توقيت جيد لذلك لأن العضلات ساخنة بالفعل وجاهزة للتمديد. [١١]
يساعد الاستحمام قبل التمدد على زيادة المرونة، فالماء الدافئ يسخن العضلات مسببًا استرخائها وفكها قبل بدء تمارين التمدد، مما يساعدك على التمدد بشكلٍ أكبر في كل تمرين.
مارس تمرين تمدد الأرجل المتباعدة. اجلس عموديًا وأرجلك متباعدة قدر الإمكان دون ثني الركبتين. خذ بعض الأنفاس العميقة خلال التمدد واشعر باسترخاء عضلاتك مع كل زفير. [٦]
حافظ على رجليك للخارج وركبتيك مفرودتين. اثنِ جسمك العلوي تجاه الأرض. تنفس بعمق وأرخِ عضلاتك أكثر مع كل نفس. عد للخلف لوضعية الجلوس العمودي ثم اقفز بلطف على رجليك إلى وضعية الفراشة. كرر ذلك 3-5 مرات. جرب الاستفادة من التسهيل العضلي العصبي بالحس العميق. يمثل ذلك طريقة تمدد يتتابع فيها الانقباض ثم الإرخاء، والتي تؤدي لكبت رد فعل الجسم للتمدد بحيث لا تقاوم العضلات التمدد بدرجة كبيرة. يستغرق التمدد العضلي خلال ذلك من بضع ثواني إلى بضع دقائق في دورات، وبعد كل تمدد يتم إرخاء العضلة ثم إعادة تمديدها بشكل فوري أكبر من السابق. كرر تلك الدورة حتى تعجز عن زيادة التمدد أكثر. [٧]
استلقِ على ظهرك واسحب إحدى رجليك تجاه رأسك أكبر مسافة ممكنة. ثبت رجلك بيديك مدة 20 ثانية. اترك رجلك وأرخِ العضلات لمدة 20 ثانية. ارفع رجلك مجددًا وحاول سحبها مسافة أكبر تجاه رأسك في كل مرة. ضع وسادة السند بمنتصف البساط ومكعب يوجا على كلا الجانبين. تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين. استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.
تمارين فتح الحوض للاطفال من سن9سنة
هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟ ج. نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء. أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل.... التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى. أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة...... عن طريق المتدرب نفسه * عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها * الفترة الزمنية فى التمرين الواحد... يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع.... تمارين فتح الحوض للكبار. أو حسابها بالوقت أى دقيقة لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى.
فتح الحوض يقوم بفتح هذه المناطق لتخفيف التوتر في العضلات. مد ساقيك بعمق عند القيام بفتح الحوض، ستكون ساقاك ممدودتان طوال الوقت. سيوصي الأطباء بفتح الحوض كجزء من روتين التمرينات، خاصة إذا كنت تقوم بأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات. عزز الدورة الدموية تعمل تدريبات فتح الحوض على إطالة عضلاتك وتحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. يرجى إحماء عضلاتك قبل ممارسة تدريبات فتح الحوض. يحتاج فتح الحوض إلى وقت؛ وتحتاج عضلاتك إلى وقت لتتمدد وتهدأ وتتكيف مع المطالب الجديدة. تحلّ بالصبر وتمسك به. سترى التقدم قريبًا. الميزات - فتح الحوض لجميع المستويات، فتح الحوض للمبتدئين، فتح الحوض للرجال، فتح الحوض للنساء، فتح الحوض للأطفال - توجيهات خطوة بخطوة حول كيفية القيام بفتح الحوض لجميع المستويات - تركيبة فعالة للمساعدة في تحقيق النتائج بسرعة - فتح الحوض في 30 يومًا - تخصيص خطة تدريباتك - تعليمات سهلة الاتباع، ورسوم متحركة ودليل فيديو - تسجيل تقدمك تلقائيًا - تستهدف تمارين الإطالة في فتح الحوض جميع العضلات التي تحتاجها لتصبح أكثر مرونة