ت + ت - الحجم الطبيعي
ينتظر أطفال مخيم الزعتري للاجئين السوريين يوم العيد بشوق كبير، فهم عطشى إلى الفرح ينظرون له بأنه حدث غير عادي، ورغم ظروف العائلات الصعبة فهم قادرون على تجاوزها ورسم البهجة على وجوه أطفالهم، الأطفال في العيد يتأملون الفرح لإطالته أكبر قدر ممكن من الأيام، أمنيات بسيطة جداً، ولكنها تسيطر على عقولهم وتأخذ حيزاً كبيراً في قلوبهم. يقضي أطفال المخيم أيام العيد ما بين الزيارات العائلية واللعب في الأراجيح المتوفرة لهم، يتراكضون في المساحات المتاحة لهم ناشرين معهم طاقة السعادة، تتأرجح أحلامهم ما بين شراء الألعاب والملابس الجميلة وأخرى تتجسد في الخروج من المخيم والعيش في منزل وسط الأحياء العادية بعيداً عن بيئة المخيم. جعجع: 15 أيار سيكون استفتاءً شعبياً لأيّ لبنان نُريد، لبنان جهنّم والفوضى والإنهيار والفساد والتبعيّة والجوع والفقر والهجرة، أمّ لبنان سويسرا الشرق. الطفلة وسام علي ذات 11 عاماً، تضع أوجاعها والأمراض المصابة بها جانباً وتطارد حلمها في أن تصبح لاعبة عالمية في كرة القدم، وسام المصابة في شريانها التاجي وخلل في النمو، لم تنظر لنفسها من هذا المشهد وتجلس في المنزل وإنما دفعت بحلمها إلى الملعب وبدأت منذ سنوات تلاحق كرة القدم. تقول وسام «لدي أمنيات كثيرة لا تعد ولا تحصى، وأتمنى أن تتحقق في العيد، دوماً تسيطر علي فكرة أنني لاعبة كرة قدم مشهورة أخوض البطولات وأحصل على أهم الجوائز، ووالدي ساعدني في تخطي الخوف وخاصة أنه مدرب رياضة، والآن أشارك في فرق الرياضة وأتدرب يومياً بإشراف المدربات لتأهيل مهاراتي للمراحل المقبلة».
جعجع: 15 أيار سيكون استفتاءً شعبياً لأيّ لبنان نُريد، لبنان جهنّم والفوضى والإنهيار والفساد والتبعيّة والجوع والفقر والهجرة، أمّ لبنان سويسرا الشرق
نبذة عن الفنان حسني شريف اسمه بالكامل حسني شريف عباس فرغلي، وهو من مواليد محافظة القاهرة في 14 مارس لعام 1944 وعمره الأن 77 عاما. بدأ رحلته الفنية في أوائل الستينيات ومن أشهر أغانيه وقتها "مين زيك مين" والتي غناها في فيلم "لماذا أعيش" عام 1961 وهي من كلمات محمد ريحان وتلحين عطية شرارة واشتهر بألبومه الغنائي "نعمات" وقدم خلاله الأغاني الشعبية. وكانت آخر مشاركة للفنان حسني شريف في مصر من خلال غناء التواشيح في مسلسل "الحرملك" للفنانين بوسي وكرم مطاوع عام 1983، ثم توقف وسافر إلى سوريا. وعاش هناك فترة طويلة حيث عمل بالغناء في بعض الملاهي الليلية ولكنه عاد في بداية التسعينات ليفاجئ الوسط الفني بأنه والد المطرب الشهير تامر حسني، ثم استقر به المطاف بالقاهرة بعد ابتعاده عن الساحة الفنية. أعمال حسني شريف في السينما شارك الفنان حسني شريف في السينما كمطرب أو بأدوار صغيرة من خلال ثماني أفلام وهما " لماذا أعيش" عام 1961 و"جدعان حارتنا" عام 1965، و"الناس الغلابة" عام 1986، و"الطماعين" عام 1984. وكذلك "الجوازة دي مش لازم تتم" مع بوسي وحسين فهمي عام 1988 و"مسعود سعيد ليه" عام 1983 و"جدعان باب الشعرية " عام 1983، و"الجمالية" عام 1987.
حلم وسام أن تلعب في الفرق المخصصة لعمرها خارج المخيم، وألا تبقى أحلامها محصورة داخل المخيم، فالطموح والأمل أكبر بكثير من الخيارات المحيطة بها، أيضاً أختها تعد لاعبة مميزة ولديها مشاركات ملفتة في بطولات الزعتري، وهذا يعزز لدى وسام رغبتها ويدفعها بالاستمرار في التدرب لعل اليوم يأتي وتكون هذه العائلة قادرة على تشكيل فريق خاص بها. أما الطفل همام البيدر الذي يبلغ عشر سنوات فيتمنى أن يكون عيد الفطر للعام 1444هجرية مع جده وجدته في محافظة درعا في سوريا وأن يعودوا إلى أرضهم ومنزلهم الجميل المحاط بالأشجار، فهمام مشتاق إلى أجواء العائلة وإلى جلستهم والعيش معهم، ورغم أن له أقارب داخل المخيم ولكن اشتياقه لجدته كبير جداً. حلم همام هو حلم كل طفل سوري يعيش خارج دياره، فحلمه ينبض في قلوب الأطفال وعائلاتهم، يقول همام «حلمي أن أعود لوطني وأن أدرس في مدارس درعا، ومستقبلاً في جامعاتها تخصص هندسة حاسوب، وأنا وعائلتي مشتاقون لهذا اليوم الذي يتحقق به هذا الحلم، ودوماً أتخيل هذا اليوم وأفكر به أنا وإخوتي الثمانية». تابعوا أخبار العالم من البيان عبر غوغل نيوز
مواصلة الأطراف بالتناوب. تذكر أن تبقي عضلاتك الأساسية تعمل في جميع أنحاء الحركة. لتعديل، ثني ركبتيك إلى 90 درجة مع شاشاتك موازية للأرضية لأداء ماسحات الزجاج الأمامي (تظهر على اليسار). يمكنك أيضا تحديد نطاق الحركة الخاص بك من خلال إسقاط ربع أو نصف الطريق فقط. انتقل 3: بالتناوب دوران T-Spine (يظهر على اليمين)
بعد SEALERS (يمين)، ابدأ في جميع الأربع مع ركبتيك تحت الوركين ويديك تحت كتفيك. ضع يدك اليسرى وراء أذنك اليسرى، والكوع يشير إلى الأرض. قم بتدوير التصاعدي من خلال منتصف ظهرك حتى تبحث عن السقف (أو بقدر ما تستطيع أن تذهب بشكل مريح)، تشير الكوع إلى ما يصل. تطور مرة أخرى إلى وضع البداية، اليد لا تزال وراء رأسك. افعل كل ممثلك على جانب واحد قبل التبديل. إذا كانت أكثر راحة، فيمكنك إجراء تمتد دوران T-SPINE ملقى على جانبك (يظهر على اليسار). ثني ركبتيك إلى 90 درجة وتوسيع ذراعيك أمام صدرك. تمارين قبل النوم لشد البطن. افتح أعلى الذراع والوصول ورائك (أو بقدر ما يمكنك الذهاب)، ثم العودة إلى البداية. نقل 4: العنكبوت (يظهر على اليمين)
نشاط تنقل العمل من أسفل الجسم
ابدأ في لوحة عالية على يديك وأصابع قدميك بيديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، مثل الصيف على اليمين.
تمارين الاسترخاء قبل النوم
5- ابتعد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة، بعد الساعة الثانية من بعد الظهر. يُمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدّة 5 إلى 6 ساعات. 6- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: تساعدك الألياف في الحفاظ على استقرار نسبة السكّر في الدّم لفترات زمنية أطول، حتى أنها تساعدك على تجنّب الارتفاعات المفاجئة والانخفاض في مستويات السكّر لديك. كذلك، يؤدّي تناول كمّية كافية من الألياف إلى تحسين نوعيّة النّوم الذي نحصل عليه؛ لذلك سيساعدك على تعويض ليلة غير مريحة. الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليّات مليئة بالألياف الصحيّة التي يحتاجها جسمك. 7- تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم
الأطعمة مثل منتجات الألبان وفول الصويا والسردين والخضراوات الورقيّة هي إضافات إلى طبقك جديرة بالاهتمام، عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة. هي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من البروتين لتحافظ على شعورك بالطاقة، لكنّها أيضًا مليئة بالكالسيوم. تمارين الاسترخاء قبل النوم. قد يؤدّي عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في طعامك إلى صعوبة الحصول على نوم جيّد؛ وسبب ذلك هو قدرة الكالسيوم على الحفاظ على ضغط دم صحيّ. 8- تناول الأطعمة الغنيّة بالحديد:
يؤدّي نقص الحديد إلى التعب وحتى إلى فقر الدم على المدى الطويل.
تمارين قبل النوم لحرق الدهون
ويوقظ الاستحمام بالماء البارد الجسم بالكامل عن طريق زيادة الدورة الدموية وتناول الأكسجين. ويساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن بقية الجسم يستعد للاستيقاظ وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة.
تمارين قبل النوم لشد البطن
3. اصرف تركيزك عن الجوع
يؤكد ويلز أن العقل أداة رائعة، يمكنه التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تماما، وبحسب ويلز فأنت تختار المشاعر التي تريد إبرازها والتي يمكنك ببساطة تجاهلها. لذلك، ضع شهيتك الشديدة جانبًا وحاول التركيز على شيء تستمتع به، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. 4. تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم
ينصح ويلز بأخذ الوقت الكافي عند الأكل ومضغ كل قضمة من الطعام، والتركيز على مضغ كل قضمة لمدة 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع. يقول يولز:"كلما تم تكسير طعامك، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها. كما أن الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر وهي طريقة جيدة لمحاولة تقليل بعض السعرات الحرارية إذا رغبت في ذلك". 5. كيفية الحفاظ على الطاقة أثناء الصيام في رمضان – وكالة العهد نيوز. خذ قيلولة
يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة حقا على الشعور بأنك شخص جديد مع أقل من 30 دقيقة من النوم. تزيد القيلولة من الطاقة ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالسباحة في فترة ما بعد الظهيرة. كما تم ربط قيلولة الطاقة بزيادة السعادة والصبر والمزاج. 6. خذ حماما باردا
ينصح ويلز بتجربة الاستحمام بماء بارد لإيقاظ نفسك إذا بدأت تشعر بالنعاس.
يوتيوب تمارين قبل النوم
بدءا من الذنب الخاص بك، حرر شريحة واحدة من العمود الفقري الخاص بك في وقت واحد، والاسترخاء من خلال أسفل الظهر، منتصف الظهر، الظهر العلوي والعنق كما ترفع ذقنك صعودا في انثناء كامل. عكس الحركة. أن تكون على دراية بأي شرائح تشعر عالقة. تنفس في هذه المساحات وتذكر أن تتحرك ببطء. هذا 1 ممثل. استمر في التنقل بين القط والقرر، مما يترك جسمك يتحرك مع أنفاسك. عرض التعليمات
التعديلات والاختلافات
إذا كان أكثر راحة، يمكنك إجراء هذه الخطوة أثناء الجلوس (يظهر على اليسار). الجلوس طويل القامة، ضع يديك على ركبتيك والانتقال بين التقريب والتقوس ظهرك مع أنفاسك. نقل 2: ممسحة الزجاج الأمامي (يظهر على اليمين)
استلق على ظهرك مع ذراعيك، مثل الصيف على اليمين. اضغط على أسفل أسفل إلى الأرض لإشراك عضلاتك الأساسية. يوتيوب تمارين قبل النوم. حافظ على ظهرك منخفضا إلى الأرض طوال الوقت، وليس السماح لها بالقوس. ارفع قدميك وتصويب ساقيك نحو السقف. هذه هي نقطة الانطلاق. اضغط على يديك وأذرعك إلى الأرض لزيادة ثباتك وأنت تقلل كلا الساقين إلى اليسار. أقل فقط بقدر ما هو مريح. قم بضخص ABS الخاص بك واستخدمها لإعادة ساقيك إلى وضع البداية قبل خفض ساقيك إلى اليمين.
وتسلّط الضوء على الحالة الآتية: "في مواجهة التعب، يلجأ البعض إلى الخيار الخاطئ المتمثّل في تناول وجبة خفيفة مليئة بالسكر تنتمي إلى الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والحلويات وعصير الفواكه والحبوب المصنّعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكعك والبسكويت وألواح الشوكولاتة…). يمدّ التدبير المذكور الجسم بدفعةٍ من الطاقة على المدى القصير، إلّا أنّ الطاقة سرعان ما تتلاشى بسرعة كبيرة، ليتعب المرء أكثر من ذي قبل". أطعمة تعزز طاقة الجسم في أواخر رمضان. وتضيف أن "الوجبات الغنيّة بالسكّر ترفع مستويات السكّر في الدم بصورة حادّة، متبوعة بانخفاض السكر، الأمر الذي يجعل المرء يطلب الغذاء والطاقة مرّة أخرى! ". تابعوا المزيد: تمارين لتقوية القدم الضعيفة
الكربوهيدرات المعقّدة
بخلاف الكربوهيدرات البسيطة، فإن المعقّدة منها تستغرق وقتاً أطول في الهضم، لاحتوائها على الألياف، الأمر الذي يوفّر زيادة تدريجيّة في مستويات السكر في الدم أي تيار بطيء وثابت من الطاقة، ما يسكت الجوع لأطول فترة ممكنة. تشتمل الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، على: الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات والخضراوات والمكسّرات… "أغذية الطاقة" تعدّد الاختصاصيّة مجموعةً من الأطعمة، التي تمدّ الجسم بالطاقة، في الآتي: • البيض الكامل: أضف إلى الطاقة، البيض الكامل غنيّ بالدهون الصحّية وبالبروتين، كما بالحمض الأميني المسمّى "الليوسين" الذي يساعد في بناء العضلات للحصول على الطاقة، وبـ"السيلينيوم" المرتبط بأداء الغدة الدرقية المسؤولة عن عمليات الأيض ومستويات النشاط والطاقة حسب دراسات.