كيف تحافظ على لياقتك وصحة جسدك بعد سن الأربعين؟
لياقة 17 أغسطس 2019
يعتبر بلوغ الرجل لسن الأربعين من العلامات الفارقة في حياته، فيشعر بعض الرجال بأنه أصبحوا أقل جاذبية ويتوقعون الإصابة بالعديد من الأمراض وتراجع اللياقة البدنية. ولكن في نفس الوقت يسعى الكثير منهم إلى الحفاظ على صحته ولياقته ويستمتع بالجري وركوب الدراجات وتناول الطعام الصحي واللعب مع أبنائه. وفي هذا الإطار، يوجد بعض الإستراتيجيات البسيطة التي سوف تساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك الجسدية بعد بلوغ سن الأربعين ، ومنها:
نرشح لك أيضاً:
لمن تجاوز الـ40.. Sohati - هل يصل الرجل الى رعشة الجماع دون قذف. نصائح عليك اتباعها خلال أدائك للتمارين
معلومة ستفاجئك.. هل تعرف أفضل وقت لممارسة التمرين خلال اليوم؟
بناء العضلات
يفقد الجسم طبيعياً الكتلة العضلية بعد سن الأربعين، مما يسبب تراجع البنية العضلية وبطء العمليات الاستقلابية، ويصعب عملية خسارة الوزن، إن لم تترافق مع بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها للحفاظ على بنية العضلات. ولذلك ومهما كانت الظروف، عليك بالحفاظ على ممارسة التمارين، ولو في المنزل، ولن تحتاج أكثر من نصف ساعة يومياً. وإذا أردت التعرف على الفوائد المذهلة التي تحصل عليها من ممارسة التمارين، اضغط هنا.
- كيفية يتم بلوغ الرجل
- بلوغ الرجل كشف تسربات المياه
- بلوغ الرجل تسربات
- تعريف الاسعافات الاولية عن بعد
- تعريف الاسعافات الاولية خميس مشيط
- تعريف الاسعافات الاولية للاطفال
كيفية يتم بلوغ الرجل
يصاب الرجال كبار السن بحالة من اليأس، بسبب عدم زيادة عضلاتهم، بل إن حجمها يقل من 3% إلى 5% كل 10 سنوات بعد بلوغ الرجل الأربعين، وذلك رغم ممارسته المستمرة للرياضة وحمله للأوزان الثقيلة. ولكن رغم ذلك ما زال الأوان لم يفت عليك لامتلاك جسم مثالي ورشيق وضخم، حيث أثبتت دراسة جديدة أن حجم العضلات يمكن أن يستمر في الزيادة في أي مرحلة عمرية، حيث تم اختيار عينة من 100 شخص تتراوح أعمارهم بين 72 عاماً و98 عاماً، وطلب منهم رفع وزن بقدمهم، وكانت المفاجئة أن عضلات القدم قد زادت بنسبة 2. 7%. بلوغ الرجل كشف تسربات المياه. ولكي تتمكن من ممارسة الرياضة في صالة «الجيم» بالطريقة الأنسب لك بعد بلوغك الأربعين، فهناك بعض الخطوات التي عليك اتباعها، لكي تحافظ على جسمك قوياً وفي ذا ت الوقت أن تتجنب التعرض لأي إصابات:
1- ابتعد عن الأوزان الثقيلة:
لكي تتمكن من الحفاظ على عضلاتك بعيداً عن التعرض لأي تمزق، وألا تصاب بأي آلام في الظهر أو الرقبة والذراع، إذاً فعليك الابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة، والاكتفاء بحمل أوزان خفيفة، ولكن مع تكرار التمرين لعدد أكبر. فقد ثبت أن تكرار التمرين بوزن خفيف أفضل من حمل وزن خفيف مع عدد حركات أقل، ولذلك يمكنك القيام بتمرين مكون من 3 مجموعات كل منها 30 مرة بوزن خفيف، بدلاً من القيام بتمرين من 3 مجموعات كل منها 12 مرة بوزن ثقيل.
بلوغ الرجل كشف تسربات المياه
تُعتبر مرحلة البلوغ أحد أهم المراحل التي يخضع الإنسان لها خلال حياته ، وهي المرحلة التي يكون الإنسان فيها متهيئا للتكاثر ، وتشهد هذه المرحلة النضوج الجنسي وتطور كافة الخصائص الجنسية الثانوية بالإنسان ، ويكون لهذه المرحلة تأثير بالغ على كل من الجانب الاجتماعي والنفسي وأيضاً العاطفي للشخص، وفي الواقع فإنّ البلوغ يتألف من مجموعة مراحل أو خطوات تحدث بها سلسلة من التحولات البيولوجيّة والجسدية. مرحلة البُلوغ عند البنات
تشهد مرحلة البلوغ عند البنات الكثير من التغيُّرات لدى الأنثى، وفيما يلي بيان بها:
بروز الثّدي
يبدأ نمو الثّدي بالفتاة بعمر التاسعة أو العاشرة غالباً ، وذلك من خلال تشكُّل كُتلة صغيرة الحجم أسفل الحلمتين ، وبكثير من الحالات يظهر ويتكون أحد الثديين قبل الآخر ويكون أكبر بالحجم من الآخر بشكل واضح في البداية ، إلا أنّه سريعاً ما يتساوى حجمهما خلال عام ، ويصاحب هذه المرحلة شعور الفتاة بقلق وعدم راحة إزاء التغيُّرات التي تحدُث بجسدها. وتجدُّر الإشارة لأهمية دور الأهل بتثقيف الفتيات وطمأنتهنّ بأنّ كل ما يحدث يُعدّ أمراً طبيعياً. عـلامات بلوغ الذكر والأنثى - إسلام ويب - مركز الفتوى. الدورة الشهرية
تحدث الدورة الشهرية بأول مرة لدى الفتيات بعد نمو الثديين، وغالباً ما يكون خلال الفترة ما بين 12-13 عاماً ، وقد يختلف الأمر ببعض الفتيات فيكون قبل أو ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أنّ عملية تدفق الدم خلال فترة الحيض لا تكون ثابتًة ؛ فعادة ما يكون الدم غزيراً بيومين أو ثلاثة أيام بداية من فترة الحيض، وقد يكون أقل غزارة في يومين إلى أربعة أخرى ، وبالإضافة إلى ذلك فمن الممكن أن تشعُر الفتاة بالإزعاج والألم بفترة الدورة الشهرية، ويعود ذلك لانقباض عضلات الرحم نتيجة زيادة مستوى الهرمونات بالجسم.
بلوغ الرجل تسربات
لضمان وصولكِ الى الرعشة في العلاقة الحميمة... إليكِ هذه الخطوات! هذا ما يجب أن تعرفوه عن النشوة خلال العلاقة الزوجية!
تمارين الكارديو كثيرة وسهلة ويمكن التعرف على بعضها من هنا. اقرأ أيضاً:
هل تريد زيادة قوتك الجنسية؟ مارس هذه الرياضات
هذا النوع من التمارين الرياضية يطيل العمر
تقليل الأوزان
رفع الأوزان الثقيلة لم يعد خيارا مناسبا على الإطلاق لك حاليا. عليك تكييف التمارين الرياضية التي تقوم بها بحيث تضع ضغطا أقل على المفاصل، هذا يعني تقليل ثقل الوزن الذي تتدرب عليه. بلوغ الرجل تسربات. ( للمحافظة على صحة المفاصل التزم بهذه القواعد)
ولعل أفضل طريقة لتحقيق نفس النتيجة التي تحصل عليها من خلال رفع أوزان ثقيلة دون الإضرار بالمفاصل، هي رفع أوزان أخف نسبيا مع زيادة تكرار التمرين. هذا سيجعل هناك استمرارية في بناء العضلات بشكل كبير وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على ليونة المفاصل والعضلات. معرفة الأرقام الصحية
يعتبر سن الأربعين الوقت المناسب لمعرفة الأرقام المتعلقة بضغط الدم و مستويات الكوليسترول وسكر الدم ووزن الجسم. ( كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر)
يجب أن تجري فحوصاً طبية لمعرفة هذه الأرقام والتأكد أنها في مستوياتها الطبيعية. ( استبدل بعض أطعمتك لتخفيض نسبة الكوليسترول)
وإذا وجدت بعض المشاكل، فعليك بالإسراع في علاجها حتى تتجنب مشكلات أكبر في المستقبل.
الاهتمام في تدوين وحِفظ جميع المعلومات الخاصة بالحادث وبالإجراءات المُتبعة. كيف اكون مسعف محترف كل منا قد يري مصاب امامه في بيته ف الشارع ف حادث ولا يعرف كيف يسعفه. وان امكن لايعرف الطريقه الصحيحه. فهل سالت نفسك لماذا يجب عليك تعلم الاسعافات الاوليه.. اولا لانقاذ الشخص من الموت... وهذا مايحتمه عليك ضميرك. والآن تسأل نفسك كيف اكون مسعف محترف. ما هي الاسعافات الأولية ؟ وما أهدافها و مبادئها ؟ - مدرسة الاسعافات الاولية. اولا لابد من توافر صفات معينه. منها 1-هدوء الاعصاب 2-الاثبات الانفعالي 3-سرعه البديهه وحسن التصرف 4-ان يكون لديك ثقافه طبيه 5-ان لا تعرض حياتك للخطر من اجل انقاذ شخص. فمثلا لوجد شخص يغرق وانت لا تعرف العوم فلا تؤدي بحياتك التهاب الجيوب الأنفية ( اسباب - اعراض - وقايه - علاج) واجبات المُسعف واجبات المُسعف هناك عدّة واجبات على المُسعف القيام بها، وهي كما يأتي: إبعاد الأشخاص الفضوليين من حول الشخص المُصاب. ملاحظة عدم توقف الشخص المُصاب عن التنفس. إبلاغ الشرطة عند حدوث أي إصابة. استدعاء الطبيب بشكل فوري عند حدوث الإصابة. تجهيز كل الأمور اللازمة للإسعافات الأوليّة مثل الأربطة الضاغطة، والجبائر، والمواد المُطهرة للجراح. عمل الإسعافات الخاصة بالصدمات العصبية في حال حدوثها.
تعريف الاسعافات الاولية عن بعد
«تخيل لو كان هناك مرجع مدرب في كل عائلة يمكنه التعاون مع السلامة الجسدية والرفاهية العاطفية للآخرين. بهذه الطريقة سوف نعتني بأنفسنا في بيئاتنا وجيراننا. سيكون لدينا عالم أكثر رعاية وداعمة وتعاونية»، يقول روبنشتاين. التضامن كهدف «ولدت Helpers كمنظمة غير حكومية تكنولوجية للتدريب التطوعي في مجال الإسعافات الأولية، مما يسهل الوصول إلى المساعدة من خلال التطبيق. ثم ولدت شركة التأثير الاجتماعي، وهي شركة ناشئة تهدف إلى استدامة النموذج. تم إنشاء جزء Helpers+ (المساعدين plus)، وهو ما يتم تسويقه للشركات لتدريب موظفيها، كمنفعة وكمسؤولية اجتماعية للشركات. ما هو الهدف من الإسعافات الأولية؟ – e3arabi – إي عربي. تواصل المنظمة غير الحكومية ولا تزال سارية، لأنه يوجد داخل التطبيق خدمات إسعافات أولية ودعم عاطفي مجانية»، يوضح غونزالو مارتينيز. Una capacitación en la playa: la red busca sumar voluntarios y usuarios de la aplicación. (Imagen: gentileza Helpers) تجمع المنظمة غير الحكومية بين المهنيين الذين يساعدون في الدعم العاطفي، ويساعدون على أساس فخري ويتم تضمينهم في مخطط يسمح للمساعدين بالعمل معهم وتمكينهم وتدريبهم ومنحهم الأدوات والرؤية. إنها جزء من دائرة فاضلة تتغذى مرة أخرى.
تعريف الاسعافات الاولية خميس مشيط
لبس (جاون) لباس خاص لحماية الملابس علي أن يتم التخلص منه علي الفور بعد الانتهاء من الإسعافات الأولية. يتم غسل الأيدي والوجه بعد التعرض لأي شئ. وهذه هي وسائل الحماية الأولية التي يجب اتباعها عند القيام بأية رعاية أو عناية أولية للمصاب أو المريض، ولكن ماذا إذا تعرض الشخص المسعف للمس دم الشخص المصاب أو إحدى سوائل الجسم، أو لمس أحد الأدوات المستخدمة في عملية الإنقاذ فهناك أيضا بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الحسبان للتعامل مع أية اصابات محتملة الحدوث. عند تعرض جلد المسعف للتلوث بالدم أو أحد السوائل:
لا بد من غسل الأيدي علي الفور عند التعرض لأية سوائل. تعريف الاسعافات الاولية خميس مشيط. غسلها بعد التعامل مع المصاب وقبل التعامل معه أيضا. وعند لمس الجروح المفتوحة حتى عند ارتداء القفازات وبعد خلعها - بعد استخدام الأدوات الملوثة مثل الملقاط أو المقص … وغيرها من الأدوات الأخرى. تجنب الأكل - الشرب - التدخين - استخدام الماكياج - ارتداء العدسات اللاصقة - أو لمس الأنف أو العين حتى لا يتم انتقال العدوى إن وجدت. كيفية تنظيف الأيدي:
يستخدم حوض بعيدا عن أماكن الطعام. تغسل الأيدي بالماء. تغسل بالصابون وخاصة الصابون السائل. تدلك بالصابون جيدا لمدة 15 ثانية.
تعريف الاسعافات الاولية للاطفال
ولم يسمح استخلاص المعلومات بذلك. أيضا، كان ينظر إلى الضائقة الطبيعية على أنها مرضية بعد استخلاص المعلومات وكان أولئك الذين كانوا من خلال الصدمة يعتقدون أنهم يعانون من اضطراب عقلي بسبب الاستياء. يفترض استخلاص المعلومات أن كل شخص يتفاعل مع نفس الصدمة، وأي شخص ينحرف عن هذا المسار، يعتبر مريض. ولكن هناك العديد من الطرق للتعامل مع الصدمة، وخاصة بعد وقت قصير من حدوثها. يبدو أن PFA تعالج العديد من القضايا في استخلاص المعلومات. وهي ليست إلزامية ويمكن القيام بها في جلسات متعددة وربط أولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المساعدة على الخدمات. وهو يتناول القضايا العملية التي غالبا ما تكون أكثر إلحاحا وخلقاً للتوتر. كما أنه يحسن الكفاءة الذاتية من خلال سماح الناس بالتعامل بطريقتهم الخاصة. وقد حاولت منظمة PFA أن تكون حساسة ثقافيا، ومع ذلك، هناك عيب هو عدم وجود أدلة تجريبية. [3] [4]
ملاحظات [ عدل]
مراجع [ عدل]
Allen et al. 2010 "Perceptions of PFA Among Providers". Journal of Traumatic Stress. 23. تعريف الاسعافات الاولية للاطفال. 4. 509–513. Bisson, Jonathan I. ؛ Lewis, Catrin (31 يوليو 2009)، Systematic review of psychological first aid (PDF) ، World Health Organisation ، اطلع عليه بتاريخ 30 مايو 2017
Cain et al.
فكما نعلم أنه أينما كنا سواء في المنزل، المدرسة، مكان العمل، أو في الشارع فقد تقع الحوادث والإصابات (النزيف، الحروق، الإغماء، الكسور) وفي كثير من الأحيان لا ندري كيف نتصرف للمساعدة، لذلك فمعرفة الإسعافات الأولية ضرورة لكل شخص، فقد تكون الفاصل بين الحياة والموت، فما الهدف من هذه الإسعافات الأولية؟ 1- الحفاظ على الحياة: هو الهدف الأساسي من الإسعافات الأولية ويتضمن التأكد من أن الإصابة لا تهدد الحياة، يمكن أن يشمل ذلك استدعاء سيارات الإسعاف في أقرب وقت ممكن وإجراء إنعاش القلبي الرئوي في الظروف القصوى. في الإسعافات الأولية يجب أيضًا التحقق من علامات الحياة الحيوية؛ لمعرفة ما إذا كانت الإصابة تهدد الحياة، وتشمل العلامات التي يجب التحقق منها دليلًا على الحركة والتنفس والاستجابة ومعدل ضربات القلب وتحديد أي إصابات خارجية سيئة بشكل خاص. الاسعافات الاولية - تعلمها فقد تنقذ حياة من تحب - أراجيك - Arageek. 2- منع الإصابات من التفاقم: لتجنب تفاقم الإصابات يجب عدم تحريك المريض إذا كان يعاني من نزيف أو كسر، ويجب تنظيف الجروح بالمطهرات لمنع العدوى والمزيد من المشاكل، كما أنه يجب إزالة أي عوامل خطر خارجية. عوامل الخطر هي أي شيء يمكن أن يجعل الإصابة أسوأ بالنسبة للمريض، على سبيل المثال إذا كسر شخص ساقه وسط حشد كبير، اجعل الناس يبتعدون عن المريض وحاول توفير مساحة، حتى لا يصطدم الناس بالمريض عن طريق الخطأ ويسببوا المزيد من الألم له.