يجب أن يكون التنفس منتظماً، ومن المهم عدم الامتناع عن التنفس أثناء تمرين الإطالة، وإذا كان معدل التنفس غير طبيعي، فهذا يدل على عدم الاسترخاء، لذلك يجب التقليل من الشد حتى عودة التنفس إلى طبيعته. المنعكسة: هي القيام بشد منعكس، للنسيج العضلي، عن طريق الوثب لمسافة طويلة، أو زيادة مدة الإطالة، وعند القيام بذلك سوف تستجيب الأعصاب المنعكسة، عن طريق إرسال معلومات إلى العضلات لحمايتها من الإصابة، فعند تطبيق هذا النوع من الإطالة لمسافة طويلة، يؤدي إلى الشعور برد فعل مماثل لها، فيزيد من نشاط العضلات بشكل تدريجي، ولكن يجب الحرص أثناء تطبيق هذا النوع من الإطالة، فعند الشعور بأي ألم يجب التوقف، حتى لا يؤدي ذلك إلى إتلاف نسيج العضلات. ملاحظة: عند تطبيق أحد أنواع الإطالة ليس بالضرورة أن تصل أصابع اليد لملامسة أصابع القدم، بل إلى أقصى درجة يتمكن الشخص من شد جسمه فيها. فوائدها
تساعد المحافظة على تطبيق تمارين الإطالة، بتزويد الإنسان بمجموعة من الفوائد، ومنها:
تقلل من الإصابة بالشد العضلي. أنواع تدريبات الاطالات | Arabicgym's Blog. تساعد على سهولة الحركة. تخفف من الشعور بالجهد أثناء أو بعد العمل. تسهل من القيام بالنشاطات الرياضية الأخرى؛ لأنها تحفز العضلات بشكل جيد.
تمارين الإطالة - ويكيبيديا
أنواع تدريبات الاطالات
أنواع تدريبات الاطالات:
هنالك عدة أنواع لتدريبات الإطالة مقسمة حسب تكنيك أداؤها وهي: إطالة ثابتة, إطالة متحركة, إطالة جبرية, إطالة نشطة, إطالة سلبية, إطالة ايزوميترك, إطالة بالمساعدة. الإطالة الثابتة
الإطالة الثابتة تتعلق بالتدرج بالإطالة نحو المرحلة النهائية للإطالة ( الحد الأقصى لاستطالة العضلة بدون ألم) مع الثبات في هذا الوضع. مدة الوقت لحظة الثبات في وضع الإطالة الثابتة يعتمد على الهدف والغاية من التدريب. تمارين الإطالة - ويكيبيديا. إذا كانت الإطالة الثابتة ضمن تدريبات التهدئة فيجب أن تثبت الإطالة لمدة 10 ثواني. أما إذا أردت أن تطور المدى الحركي فيجب أن تكون المدة 30 ثانية. عادةً في الإطالة الثابتة ينصح بزيادة الاستطالة نحو مدى أكبر من الوضع السابق عند الشعور بالراحة من الوضع السابق. الإطالة الجبرية
الإطالة الجبرية تستخدم لحظات الجسم المتحرك أو العضو المتحرك لمحاولة إجباره على التحرك بمدى حركي أكبر من الحد الطبيعي. الإطالة المتحركة
الإطالة المتحركة تشمل التحكم بتحركات القدمين والذراعين والتي توصل اللاعب إلى المدى الحركي المطلوب لكل جزء بسهولة وسلاسة. الفعاليات التي تتطلب حركة مستمرة وديناميكية من الأفضل استخدام تدريبات الإطالة المتحركة معها.
أنواع تدريبات الاطالات | Arabicgym'S Blog
تُعد تمارين الإطالة من أكثر الممارسات الرياضية شيوعاً، ويستخدمها البعض لارتباط اسمها دائماً بزيادة طول ممارسيها، وتعمل تمارين الإطالة على فرد أطراف الجسم لأكبر مساحة ممكنة لإطالتها، وتزيد معدلات اللياقة العامة للشخص. ويزيد الاهتمام بتلك التمرينات نظراً لسهولتها، حيث تمكن ممارستها في المنزل، أو من مكان عملك أو داخل سيارتك، وتعود عليك بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن ما أفضل تمارين الإطالة وكيفية أدائها؟. هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟
تستطيع تمارين الإطالة أن تزيد من صحتك الجسدية وتفيد جسدك بطريقة لا يمكنك أن تتخيلها، فهي تملك فوائد عديدة وهامة، ولكن حتى وقتنا هذا لم يثبت عملياً أو وفق الدراسات تأثير تمارين الإطالة والتمدد أو علاقتها المباشرة بزيادة طول الأشخاص بعد سن البلوغ. ما هي تمارين الإطالة والتسخين..وكم مدتها - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ولكن تمارين الإطالة تقوم بدور هام في شد أجزاء الجسم وفرده بشكل كامل، وتقضي على تحدب الظهر والانحناءات، مما يمنحك شعوراً بأنك أصبحت أكثر طولاً، ولكن ما قامت به تمارين الإطالة بشكل فعلي أنها جعلت جسدك وظهرك تحديداً مفروداً، ولكن لم تزِد من طول جسدك. وتمكنك ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بالتمدد والإطالة مثل تمارين التعلق والتمدد والتسلق والسباحة، إذ إنها تحافظ على صحتك العامة، كما تحافظ على عظامك قوية، ولكن يجب أن تمارسها وفق قواعد وأسس صحيحة حتى تحقق منها الاستفادة القصوى.
ما هي تمارين الإطالة والتسخين..وكم مدتها - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تساعد في انخفاض حمض اللاكتيك في العضلات حيث يعتبر أن وجود حمض اللاكتيك يعطي إحساسًا حارقًا في العضلات أثناء التمرين المكثف. شاهد أيضًا: تعريف اللياقة القلبية التنفسية
العمر الزمني المقاس للمرونة
يقوم بعض الأشخاص بالإطالة في جميع أجزاء تمارين المرونة رغم نصح العديد من الخبراء الرياضين بضرورة القيام بتمارين الإطالة الديناميكية كجزء مهم وأساسي وأولي في خطوات الإحماء قبل القيام بأي تمرين، كما تعتبر الإطالة الثابتة والتي تكون بعد التمرين من أجل التمدد الساكن وهي التي تحافظ على كل تمدد لمدة من 10 إلى 30 ثانية. طرق تجنب الإصابة عند التمدد
قالت الدكتورة كيلي درو وهي أخصائية فيزيولوجيا التمارين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي " يجب أن تحافظ على عدم القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وتحديداً عندما تكون العضلات باردة أي قبل القيام بتمارين الإحماء وذلك لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث الإصابة. كما يجب الحرص أيضاً عدم الارتداد عند القيام بأي تمارين إطالة ثابتة وذلك لأنه من الممكن أن يسبب هذا الارتداد تمزقات صغيرة في الأنسجة مما قد يسبب بالتالي إلى انخفاض المرونة وهذا ما أكد عليه الدكتور لاسكووسكي أيضاً، ولكن من الطبيعي أن تشعر بشد خفيف في إحدى العضلات الذي تعمل على إطالتها وفي حال إذا شعرت بألم ثقيل فهذا يعني بأنك تقوم بالإطالة بشكل مفرط وغير صحي للعضلات.
تساعدك تمارين القوة والمرونة على زيادة قوة العضلات، والحفاظ على كثافة العظام، وتحسين التوازن والحد من آلام المفاصل. ما هي تمارين القوة؟
تمرين القوة هو أي نشاط يجعل عضلاتك تعمل بجهد يزيد عن المعتاد. وهذا يزيد قوة عضلاتك وحجمها وطاقنها وقدرتها على التحمل. وتشمل الأنشطة استخدام وزن الجسم أو العمل ضد مقاومة. فيما يلي أمثلة لأنشطة تقوية العضلات:
رفع الاثقال
العمل بعصابات مقاومة
البستنة الثقيلة، مثل حفر والتجريف
صعود السلالم
صعود الهضاب
ركوب الدراجات
الرقص
الضغط، وتمارين الجلوس والقرفصاء
اليوغا
ما هي التمارين الجيدة للوقاية من السقوط؟
يمكن للتمارين التي تحسن قوة الساق والتوازن والتناسق مساعدة الناس على المحافظة على كتلة عضلاتهم وتحسينها وتجنب السقوط بينما يتقدمون في السن. وفيما يلي أمثلة على تمارين تقوية الساق:
تاي تشي
صعود الدرج
المشي لمسافات طويلة
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أفعل ما يكفي؟
لأن يكون النشاط مقوياً للعضلات، يجب أن يحرك عضلاتك لدرجة أنك قد تحتاج إلى راحة قصيرة قبل الاستمرار. على سبيل المثال، إذا كنت ترفع الأثقال، سيكون عليك إنزال الوزن بعد القيام بعدد من الرفعات قبل الاستمرار.
شعبة المشتريات وأعمال المخازن: تهدف إلى إعداد العمالة الماهرة والقادرة على العمل فى مجال المشتريات والمخازن. شعبة التسويق وسوق العمل: وتهدف إلى إعداد العمالة الماهرة القادرة على فهم طبيعة المعاملات التجارية المختلفة وأطراف العمل التجارى وخطواته وأثاره التجارية والقانونية على أطراف التعامل. شعبة التأمينات: تهدف إلى إعداد العمالة الماهرة القادرة على فهم طبيعة العمل فى مجال التأمين خاصة التامين التجارى وإعادة التأمين وهناك تخصصات أخرى تحت الدراسة، وهى: «المؤسسات المالية– المحاسبة الحكومية– السكرتارية– السكرتارية الطبية– التسويق». شعبة المصارف: تهدف إلى إعداد الفنى الأول الذى يستطيع القيام بالعمل بالمصارف المختلفة. تخصصات المعهد الصناعي الثانوي الأول بالأحساء. شعبة إدارة وسكرتارية: تهدف إلى إعداد الفنى الأول الذى يقوم بأعمال السكرتارية ويلبى احتياجات الإدارة بمستوياتها المختلفة. شعبة إدارة موانى وخدمات بحرية: وهى نوعية متخصصة وتوجد فى المدارس الذى بها موانى مثل «بور سعيد– الإسكندرية– السويس– الإسماعيلية– الغردقة– دمياط». ثالثاً: التعليم الزراعي
قسم الإنتاج الحيواني والداجني «أساسيات الإنتاج الحيواني والداجني– حيوانات اللبن– لأغنام والماعز–إنتاج اللحم– الإنتاج الحيواني».
تخصصات المعهد الصناعي الثانوي الأول بالأحساء
بحرية «بناء السفن- المحركات البحرية- المصايد والملاحة والفنون البحرية». كهرباء «تركيبات ومعدات كهربية- إلكترونيات- حاسبات». نسيج «الغزل- النسيج والسجاد والكليم- الصباغة والطباعة وتجهيز المنسوجات- الملابس الجاهزة- التريكو الآلي». معماري «البناء والتشطيبات- الإنشاءات المعمارية- شبكات المياه والأعمال الصحية- النحت المعماري». خشبي مثل «نجارة الأثاث- الحفر على الخشب- خرط الخشب والسن واللدائن- التطعيم والماركتري». تخصصات المعهد الثانوي الصناعي. معدني «الأثاث المعدني وتشغيل الصاج- الحديد المشغول والإنشاءات المعدنية- تشكيل المعادن والصياغة». تبريد وتكييف الهواء «العمل كفني تكييف، أو الالتحاق بشركات المتخصصة بعد التخرج للعمل كاستشاري تبريد وتكييف». زخرفة «الزخرفة والإعلان والتنسيق- التجميل- الجلود وبدائلها- السيراميك والخزف- تكنولوجيا الطباعة». ثانياً التعليم التجاري والفندقي، ويشمل التخصصات والشعب الآتية:
الشعبة العامة: يتم دراسة العلوم التجارية والحاسب الآلي علاوة على المواد الثقافية المختلفة. شعبة الشئون القانونية: تهدف هذه الشعبة إلى إعداد العمالة الماهرة القادرة على العمل بوزارة العدل والجهات القانونية المختلفة التى يتطلب فيها أن يكون الخريج ملما بالنواحي القانونية المختلفة.
الادوية [ عدل]
بدائل النيكوتين [ عدل]
مقالة مفصلة: معالجة النيكوتين بالإعاضة
تتوفر العديد من الأدوية التي من الممكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين، هي آمنة وفعالة من حيث التكلفة وتوجد هذه الأدوية بعدة صور مختلفة وينبغي استخدامها بإشراف الطبيب لتجنب الاستخدام الخاطئ لها، ولأن بعضها قد لا يناسب بعض المصابين ببعض الأمرض.