يمكنك ممارسة تمارين السكوات المميزة لشد عضلات الجسم والحصول على قوام ممشوق. وللحصول على جسم مثالي يمكنك ممارسة تمارين السكوات التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، حيث أنها من التمارين الجيدة للياقة الجسم والتخسيس ، وشد الترهلات، وفيما يلي كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين السكوات. ما هي تمارين السكوات؟ هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. اقرأ أيضا: تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع
فوائد تمارين السكوات تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. ما هي فوائد تمارين السكوات على الجسم. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. جدول تمارين السكوات للمبتدئين يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا.
- 5 فوائد لتمارين السكوات
- ما هي فوائد تمارين السكوات على الجسم
- وكيل لمبات فيليبس للسيارات
- لمبة ليد فيليبس | جهزلي
- لمبة ليد فيليبس 18 وات 2000 لومن
5 فوائد لتمارين السكوات
بناء عظام و مفاصل قوية:
يمكنك إضافة الأوزان أثناء أداء تمارين السكوات. تمارين المقاومة هي المفتاح الأساسي لتقوية العظام و المفاصل. و عند إضافة المزيد من الوزن مع تمارين السكوات، أنت تزيد مقاومة و قوة العظام و العضلات. تعزيز الأداء الرياضي ( القفز للأعلى و الجري بشكل أسرع). كيفية أداء تمارين السكوات بشكل صحيح و فعال:
لمعرفة كيفية أداء تمارين السكوات بشكل فعال، أنصحك بالاطلاع على الفيديو على الرابط التالي:
في البداية و قبل أداء التمرين، ينصح باتباع الخطوات التالية:
الإحماء (تسخين العضلات) Warm up. الوقوف مع فتح الساقين بحيث تصبح المسافة أعرض قليلاً من مستوى الكتفين. الحفاظ على وضعية الظهر بشكل مستقيم و الحفاظ على تركيز الركبتين فوق مستوى القدمين تماماً. ببطء قم بثني الركبتين الوركين و الكاحلين. و انخفض تدريجياً إلى أن تصل إلى 90 درجة. عد إلى وضعية الوقوف. 5 فوائد لتمارين السكوات. و كرر التمرين 15-20 مرة بمعدل 3 جولات في اليوم الواحد بالنسبة للمبتدئين. و حافظ على أداء التمرين يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. قم بعملية الشهيق أثناء الانحناء و ثني الركبتين، و قم بعملية الزفير أثناء العودة لوضعية الوقوف. إن المواظبة على أداء التمارين الرياضية لا شك تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل داء السكري النمط الثاني و الأمراض القلبية و السكتة الدماغية و الزهايمر و الاكتئاب.
ما هي فوائد تمارين السكوات على الجسم
اشتهرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة مجموعة من التمارين الرياضية لشد الجسم مثل تمرين البلانك وتمرين السكوات (Squat). وقد عُرفت تمارين السكوات أو القرفصاء بأهميتها لشد عضلات الفخذ، والبطن والمؤخرة. ولكن هناك فوائد عديدة لتمارين السكوات لا تتعلق فقط بالحصول على مؤخرة مثيرة. لذا جمعت لك قائمة بأهم فوائد تمارين السكوات والتي ستحمسك للمواظبة على ممارسة هذا التمرين. ١- يعمل تمرين السكوات على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وهو الأمر الذي يقلل من ظهور السيلوليت ويساعد على علاجها. ٢- تمارين السكوات تساعدك على تحسين وضعيتك مثل الوقوف بظهر مفرود، كما أنه يساعدك على التمتع بإتزان أفضل كثيرا. ٣- عند المواظبة على عمل تمرين السكوات، أنت بهذا لا تقومين بشد عضلات الساق والبطن والمؤخرة وحسب، بل أنك تقومين بشد عضلات جسمك بالكامل. ٤- مثله مثل أي من التمرينات الرياضية المختلفة، فإن من بين فوائد تمارين السكوات أنها تقوم بزيادة معدل الحرق لديك مما يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. ٥- هل كنت تعلمين أن تمارين السكوات تحفز من الهضم وحركة الأمعاء؟ ٦- لكل الذين يعانون من آلام الظهر والركبة، لا تخشوا القيام بتمارين السكوات، فهي ليست من التمارين القوية التي قد تزيد من ألمك، بل على العكس قد تساعد على تقليل آلام المفاصل والظهر.
123RF - undrey إن ممارسة التمارين الرياضية من الامور الهامة جداً فالرياضة هي غذاء العضلات فهي تساعد على تقوية العضلات بالإضافة الى انها تساعد على الحصول على قوام مشدود ومتناسق. تمرين السكوات واحدًا من التمارين الرياضية الهامة جداً والتي يمارسها معظم الرياضين، وفي الفترة الاخيرة أصبح تمرين السكوات يستخدم على نطاق واسع خاصة بين النساء حيث ان تمارين السكوات له أهمية كبيرة للنساء، ومن اهم ما يميز هذا التمرين انه يأتي بنتائج سريعة ويمكن لأي سيدة ان تمارسه في المنزل بطريقة بسيطة دون الحاجة الى الذهاب للصالات الرياضية وفيما يلي سنقدم لكي سيدتي طرق ممارسة تمارين السكوات وأهم فوائده. طريقة ممارسة تمارين السكوات الطريقة البسيطة: قومي بوضع كرسي وراء ظهرك ثم قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري واستخدمي الكرسي في مساعدتك على الصعود والهبوط، ويجب ان تحرصي على ان يكون ظهرك مفرود حتى لا تحدث لكي أي مشكلات في العضلات او فقرات الظهر. الطريقة المتوسطة: قومي بأبعاد القدمين عن بعضهما قليلا وقومي بالنزول بجسمك لأسفل ثم اصعدي مرة اخري ولكن في هذه الطريقة لا تستعيني بأي اداة تساعدكي على النزول والصعود ويمكنكي اتباع هذه الطريقة بعد التعود على ممارسة تمارين السكوات بحيث تكون العضلات قد أصبحت أقوي ولا تواجهي اي مشاكل في العظام ، واحرصي ايضاً في هذه الطريقة على ان يكون ظهرك مفرود تماماً.
اضاءة منزلية لك
حلولنا المهنية
الإضاءة المنزلية
الإضاءة المناسبة من حيث الجودة و الكفاءة
قم بتجربة حلولنا المبتكرة في الإضاءة لكل استعمال في منزلك
قم بزيارة موقعنا الإلكتروني
منتج
لمبات ليد
الإضاءة المناسبة للجودة و التوفير
لمبات الإضاءة
المجال الكامل للمبات لكل استعمال
إلهام
اكتشف الإضاءة المناسبة
طريقك لإكتشاف الإضاءة المناسبة لمنزلك
Essential لمبة ليد
لمبات ليد بأسعار معقولة
عزز هويتك بطريقة مستدامة
بناء مدينة اكثر ذكاء بإستخدام الاضاءة المتصلة التي ستخفض استهلاك الطاقة و تخفض التكاليف, و تماشي التطور الإقتصادي, و تعزز حياة المواطنين. اعرف المزيد عن الأنظمة العامة
بناء مدينة اكثر ذكاء
اكتشف افتراضاتنا للمدن الذكية
انظمة
اضاءة الملاعب الرياضية
خلق تجربة مشوقة للمشاهدين
نظام
اضاءة للمستقبل
انظمة الاإضاءة في قطاع التعليم
إضاءة الأنفاق
انشاء طريق آمن للركاب
المكاتب و المباني
تحسين المبنى الخاص بك
تحسين المبنى الخاص بك مع حلول الإضاء المتصلة الذكية من فيليبس للإضاءة لتوفير الطاقة, و زيادة كفاءة اعمالك بينما ايضا تعزز انتاجية موظفيك و رفاهيتهم.
وكيل لمبات فيليبس للسيارات
واللمبات الرالي بيسموها في اوربا لمبات (off road) وده لانها غير مسموح بيها علي الطرق ولكن يمكن استخدامها فقط في المناطق الجبلية والصحراوية ومن هنا جاءت التسمية بفيليبس رالي
الفيليبس رالي بتدي اضاءة قوية لكن مش مركزة امام السائق بمعني انها بتنتشر اضاءتها في كل الاتجاهات وده عشان تفي بالغرض الاصلي منها وهو ان السيارة في الجبل او الصحراء مش بتبقي ماشية بسرعة فا مش محتاج طول اضاءة لمسافة بعيدة امام السيارة ولكن بيبقي محتاج قوة اضاءة في كل الاتجاهات ولذلك فاضاءتها مبعثرة.
لمبة ليد فيليبس | جهزلي
Philips Lighting
(لا يوجد تقييمات)
اكتب تقييم
لمبة فلورسنت 120 سم 36 وات فيليبس
SKU:
TL-D 36W/54-765
الشحن
الشحن خلال 2-3 ايام عمل بخلاف يوم الاحد وايام العطلات الرسمية
اقل كمية
25 units
التغليف كهدية
متاح اختيارات
تكلفة الشحن
يتم حساب الشحن عند تاكيد الطلب
كمية اكتر.. خصم اكبر
كل ما تشترى كمية اكبر هتحصل على خصم اكبر وتوفير اكتر
Buy 25 - 49
وادفع فقط EGP10. 00 لكل وحده
Buy 50 or above
وادفع فقط EGP9. 50 لكل وحده
تخفيضات
بعد الخصم
EGP11. وكيل لمبات فيليبس للسيارات. 00
قبل الخصم
EGP14. 00
اغلب المنتجات تخضع لخصومات متغيرة بشكل مستمر طبقا لقوائم الاسعار والتغير فى الاسعار العالمية. قم باضافة المنتج الى سلة المشتريات ليظهر السعر النهائى وخصم اليوم
وصف المنتج
معلومات الضمان
General Information
Cap-Base
G13 [ Medium Bi-Pin Fluorescent]
Life To 10% Failures (Nom)
10000 h
Life to 50% Failures (Nom)
13000 h
Light Technical
Color Code
54-765
Luminous Flux (Nom)
2500 lm
Color Designation
Cool Daylight
Lumen Maintenance 10000 h (Nom)
75%
Lumen Maintenance 2000 h (Nom)
90%
Lumen Maintenance 5000 h (Nom)
80%
Correlated Color Temperature (Nom)
6200 K
Color Rendering Index (Nom)
72
Operating and Electrical
Power (Nom)
36.
لمبة ليد فيليبس 18 وات 2000 لومن
شدة الإضاءة: 1215 لومن
الطاقة: 17 وات / 12 فولت
درجة حرارة اللون: 6000 كلفن
لمبات سهلة التركيب كبديل للمبة العادية ذات الإضاءة المنخفضة أو العالية. يتميز باللون الابيض الشديد باضاءة عالية
تتميز اللمبات بعمر افتراضي طويل يصل إلى 5 سنين
موصفات فليليبس الالمانية
الخصائص:
نوع اللمبة: لمبة LED
مقاس اللمبة: H4
فيليبس، لمبات سبوت ليد، 10 وات كولداى لايت، 6500 ك، ابيض - اكسترا عُمان