كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د – المنصة المنصة » صحة » كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، ومن المعروف بأنّ التعرضِ لأشعة الشمس يكسبَ الجسم فيتامين د، والذي يكونَ مهماً في بناءِ العظام، وزيادة نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم، كما أنّ لفيتامين د الكثير من الفوائد الأخرى، وفي مقالنا سنتعرفُ على اجابة سؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. فيتامين د يعتبرُ فيتامين د هو واحداً من أهمِ الفيتامينات التي يحتاجُ اليها جسمَ الإنسان، حيثُ أنّ نقص فيتامين د في الجسم يسبب الكثير من المشاكل والأمراض، ويمكنُ الحصول على فيتامين د من مصادرٍ عدة، كما يكون لفيتامين د العديدَ من الفوائدِ، ومنّها: يعمل فيتامين د على المساعدة في تكوين العظام، كما أنّه يعملُ على تقويتها، حيثُ أنّه يعمل على وقايةِ الجسم من أمراض هشاشة العظام، ويزيدُ من امتصاص الجسمِ للكالسيوم أيضاً. يعملُ فيتامين د على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية، وأمراض تصلب الشرايين، وأمراض ضغط الدم المرتفع، والحماية من الاصابة بأيّ سكتةٍ دماغية. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دليل. يعملُ فيتامين د على حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون، وسرطان البروستاتا، ويحملُ على حمايةِ النساء من سرطان الثدي أيضاً.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعيه
مركز "فيتامين د" البريطاني يقدم نصائح لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس؛ منها جلوس ذوي البشرة الفاتحة 15 دقيقة تحت أشعة الشمس
الشمس أحد أفضل المصادر لحصول الجسم على فيتامين "د"، لكن العديد من العوامل تؤثر على الكمية التي يمكن للجسم الحصول عليها مثل التوقيت في اليوم، والموقع الجغرافي ولون البشرة ووضع واقي الشمس. فيتامين "د" يحمي من السكري ويمنع تطوره ويحتاج الجسم لفيتامين "د" لامتصاص الكالسيوم الذي يعد أحد كتل البناء الرئيسية للعظام، وأيضا للحفاظ على الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي في حالة عمل ملائمة. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعيه. يقدم مركز "فيتامين د" البريطاني نصائح عدة لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس، منها الجلوس لـ15 دقيقة تحت أشعة الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وبضع ساعات للأشخاص ذوي البشرة الداكنة. وأوضح أن أغذية قليلة للغاية تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د"، بالتالي يجب أن يحافظ الأشخاص على الحصول على ما يكفي من الفيتامين بتحديد مواعيد منتظمة للجلوس في الهواء الطلق. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين "د" من غيرها: البيض والسردين والسلمون تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". وليست هناك حاجة للمبالغة في الجلوس تحت أشعة الشمس للحصول على فيتامين "د"، إذ إن الجسم يصنع كل ما يحتاجه منه ليوم واحد في نصف الوقت تقريبا الذي يستغرقه الجلد في الإصابة بحروق.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دليل
رام الله - دنيا الوطن
يعاني كثير من الشعب العربي من مشكلة نقص فيتامين د، بسبب عدم التعرض للشمس بالشكل الكافي، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة التلوث، وصعوبة الاستفادة من أشعة الشمس المفيدة. كما أن التعرض للشمس يفضل أن يكون في أوقات ما قبل الشروق، وما قبل الغروب، والابتعاد عن الشمس الحارقة فترة الظهيرة، للحصول على الاستفادة الكافية من فيتامين د الذي تعتبر الشمس هي مصدره الرئيسي. ولكن هناك الكثير من المصادر الأخرى غير الشمس للحصول على فيتامين د، بحسب ما ذكره موقع rd. - المشروم
يحتوي المشروم على نسبة لا بأس بها من فيتامين د، لهذا ينصح الاطباء بإضافته بشكل يومي للطعام، للحصول على استفادة ولو بسيطة من فيتامين د. - السالمون
يتصدر السالمون قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يفضل أن يكون النوع الطازج، فهو يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين أكثر من المُعلب. - محار البحر
كمية في محتوى قبضة اليد قد تكفي إلى إشباع 60% من حاجتك اليومية لفيتامين د، والأمر نفسه بالنسبة للسالمون، إذ يفضل أن يكون طازج. - الجمبري
6 حبات من الجمبري الحجم الكبير، تحتوي على 46% من احتياجك اليومي من فيتامن د. أخبار 24 | كيف تحصل على احتياجك الكافي من فيتامين د من أشعة الشمس؟. - البيض
بيضة واحدة كبيرة الحجم تحتوي على 4% من احتياجك اليومي من فيتامن د.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د حبوب
◄ بوجه تعدّ الفترات القصيرة التي نقضيها في الطرقات المعرضة للشمس في فصل الصيف ، تحديداً من شهر ابريل الى شهر أكتوبر ، فترات كافية تماماً لانتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، وقد اشارت الابحاث الاخيرة ان الوقت المناسب لذلك يكون من الساعة 11 صباحاً وحتى الساعة 3 عصراً. ◄ الفترة القصيرة المقصودة تكون من 10 الى 15 دقيقة فقط ، وكلما كانت الفترة اقصر حسب حساسية البشر يكون افضل ، بالاضافة الى انه كلما زادت المنطقة المعرضة من الجسم للشمس ، كلما زادت سرعة انتاج الفيتامين بكميات مناسبة ، ويراعي في هذه الفترة الا يكون الجسم مُغطى بالواقي الشمسي. ◄ يجب ان نضع في الاعتبار ان ذوات البشرة الداكنة يحتاجون وقت اطول من التعرض للشمس لانتاج الفيتامين ، قد تصل هذه الفترة الى 30 دقيقة حسب درجة اللون الداكن ، ولكن يراعى ان تكون الفترة التي يتعرض فيها الجسم للشمس لا تؤذى الجلد ولا تؤدي الى احتراقه. جريدة الرياض | دراسة سعودية تحدد الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس لاكتساب فيتامين «د». ◄ في فصل الشتاء يصعب الحصول على الفيتامين من اشعة الشمس ، وذلك لقلة نسبة الاشعة فوق البنفسجية من النوع (ب) ، ولهذا يحصل الجسم في هذه الفترة على الفيتامين من خلال الاطعمة والاقراص الدوائية الخاصة بالفيتامين ، والتي يمكن الحصول عليها من الصيدليات.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يسبب
ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي لفيتامين د، وهو فيتامين ذو أهمية كبيرة لرفاهيتنا بشكل عام، لكن الكثير من الأشخاص لا يدركون أن التعرض لأشعة الشمس له قيمة أكبر أثناء الشتاء. وقد شاركت الدكتورة ديكسا بهافسار مع صحيفة تايمز أوف إنديا، معلومات عن فوائد أشعة الشمس التي لا تقتصر على فيتامين د فقط، على النحو التالي:
الوقت المناسب للحصول على المزيد من فيتامين د
بحسب الدكتورة ديكسا بهافسار فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصباح، يمكن أن يكون الجلوس في الشمس بعد شروق الشمس مباشرة لمدة 25-30 دقيقة له قيمة كبيرة. كما أكدت الدكتورة ديكسا على أن التعرض للشمس قبيل الغروب مفيد جداً للجسم. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يسبب. فوائد التعرض للشمس
فيتامين (د) الموجود في أشعة الشمس هو هرمون مفيد للغاية للجسم بشكل عام، ولجهاز المناعة ونظام الطاقة في الجسم بشكل خاص. كما تساعد الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس على تحسين تدفق الدم، وتعمل على خفض مستويات السكر في الدم وتعزز معدل التنفس. أما بالنسبة للصحة العقلية، فإن التعرض للشمس ينطوي على فوائد عديدة، إذ تعتبر عناصر السيروتونين والميلاتونين والدوبامين الموجودة في ضوء الشمس رائعة لصحتك العقلية وتقلل من خطر القلق والاكتئاب.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د 50000
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
الثلاثاء 7 جمادى الاولى 1434 هـ - 19 مارس 2013م - العدد 16339
بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية
أكدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية أن الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) من الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فصل الصيف يبدأ تدريجياً من الساعة الثامنة والنصف صباحاً ويصل لذروته عند الساعة 11:30 ثم يقل الانتاج تدريجياً ويتلاشى قرابة الرابعة عصراً. وتمثل افضل فترة ما بين 9:30 الى 11 صباحاً. وهناك فترة مابين 12 إلى 3 ظهراً يتكون خلالها في الجلد كمية مناسبة وكافية لاحتياج الجسم من فيتامين (د)، ولكن لشدة الحرارة خلال هذه الفترة ووجود دراسة أخرى وجدت تغيرات في كروموسومات خلايا الجلد فلا ينصح بالتعرض للشمس خلال هذه الفترة. اما بالنسبه لفصل الشتاء فإن الإنتاج الكلي يقل اجمالا بمقدار 50٪ مقارنة بفصل الصيف. تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس واكتساب فيتامين (د) | مصراوى. وبينت الدراسه ان إنتاج فيتامن (د) من الجلد بعد التعرض لاشعه الشمس المباشرة يبدأ من الساعة 9:30 صباحا ويتلاشى تقريباً عند الثالثة عصراً. وتعتبر هذه الدراسة الاولى على مستوى الشرق الوسط. وجاء ذلك خلال اجتماع بهذا الشأن بين فريق بحث سعودي ورئيس قسم ابحاث العظام بجامعة بوسطن، في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض.
كوب واحد من الفشار يحتوي على ما يقارب من جرام ونصف من الألياف وهي الهامة لكلاا من الرجل و المراة. الفشار أيضا يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويحمي القلب والأوعية الدموية. لاتوجد موانع حتى الان قوية من اجل منع تناول الفشار لاى فئة مرضية او عمرية خاصة وان الفشار يحمي من الإصابة بأمراض هشاشة العظام. الفشار من المواد القليلة السعرات الحرارية لذا فهو موجود بكثرة في الانظمة الغذائية التي تهدف الى تقليل الوزن. كثرة الالياف الموجودة في الفشار تجعله يسد الشهية بسرعة وهو امر مطلوب لاصحاب الحمية. الفشار مفيد للغاية لمرضى السكري لانه يساعد الفشار في تحسين مستوى السكر في الدم. طريقة عمل الفشار
احضري أربع ملاعق كبيرةٌ من الذرة مع ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي للقلي. ورشة ملح طعام ولعمل الفشار في القدر قومي بوضع الزيت في القدر على النار. ومن ثم ضيفي حبوب الذرة مع تحريكها قليلا مع الزيت والملح القليل ومن ثم تغطية القدر وتركه على نارٍ هادئة الحرارة. النار الهادئة سوف تعمل على سرعة تحول حبات الذرة لفشارٍ وفي النهاية ارفعي القدر من على النار وقدميه لضيوفك. الفشار بنكهة الجبن
الفشار بنكهة الجبن من الانواع المفضلة لمحبي الاجبان بشكل عام ولعمل الفشار بالجبن احضري نصف كأسٍ من جبن البارميزان المبشور مع كأسٌ من الفشار والقليل من الملح والقليل من الزبدة.
طريقة عمل الفشار بالنكهات - أفضل إجابة
رشة من الملح -حسب الرغبة-. طريقة التحضير
وضع مقدار ملعقتين من الزيت النباتي في قدر له غطاء وإضافة إليه حبّّات الذرة وخلط الذرة والزيت معًا. بعد ذلك إضافة رشة من الملح -حسب الرغبة- وإغلاق القدر جيدًا. من ثم رفع القدر على النار حتى تتفرقع جميع حبات البوشار ثمّ سكبه في طبق التقديم وتقديمه فورًا. طريقة عمل الفشار بالزبدة والتوفي
نصف كوب من شراب الذرة الخفيف. نصف كوب من حبوب الفشار. نصف كوب من الزبدة. نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. تحضير الفشار في الميكرويف، أو عن طريق إضافتها للقليل من الزيت في قدر كبير. بعد ذلك وضع الفشار في طبق واسع وعميق. من ثم خلط كل من السكر، شراب الذرة، الزبدة والماء في قدر مناسب، ووضع القدر على نار متوسطة الحرارة. بعد ذلك طهي شراب التوفي لمدة عشر دقائق تقريباً إلى أن تصل درجة حرارة الشراب الحلو إلى مئة وثمانية وثلاثين درجة مئوية باستخدام مقياس حرارة الحلوى. رفع القدر عن النار، وإضافة الفانيلا للخليط وتقليبه جيداً. سكب شراب التوفي على الفشار في الطبق، وتقليبه برفق إلى أن يتم تغطية حبات الفشار بالشراب. توزيع الفشار المغطى بالتوفي في أطباق فردية، وتركها جانباً حتى تبرد، وتقديمها دافئة.
طريقة عمل الفشار بالقدر - أكلات لجميع الأذواق
طريقة عمل الفشار بالقدر عبر موقعنا، الفشار هو أحد انواع المسليات التي يفضل تناولها الكثيرين، حيث يُمكنك تحضيره بعدة طرق ولا يحتاج إلى وقت لإعداده، كما أنه مفيد لصحة الجسم نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية، لذا سوف نسرد لكم طرق مختلفة لتحضيره تابعونا. طريقة عمل الفشار بالقدر
الفشار من ضمن المسليات التي يفضلها الأطفال سواء الرغبة في شراءه من الشارع أو العمل في المنزل، لذا الأمهات تسعى لمعرفة الكثير من الطرق. مكونات الفشار بالقدر
كمية مناسبة من الذرة اليابسة. ملعقتان من زيت النباتي. ملح على حسب الرغبة. طريقة تحضير وعمل الفشار بالقدر
نضع قدر على نار متوسطة درجة الحرارة ونضيف إليه الزيت النباتي. نترك الزيت حتى يسخن ثم نضع الذرة وتترك حتى تنضج دون فتحه. يتم رفع القدر عن النار ثم نرش الملح فوق الفشار ويُقدم بألف هنا. طريقة عمل الفشار بالقدر والسكر الأبيض
يمكنك إعداد الفشار بشتى الطرق وسوف نوضح لكم طريقة أخرى لعمله وهي:
المكونات
خمس أكواب من الفشار. ثلاث ملاعق من الزبدة. ربع كوب ماء. كوب فقط من السكر الأبيض. طريقة التحضير
نمزج كلاً من الماء، والسكر، والزبدة ونضعهم في قدر على النار.
مرحبًا بك إلى افضل اجابة، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين....