أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣]
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤]
استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
- ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
- كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
- من هارون الرشيد امير المؤمنين الي نقفور كلب الروم الجواب ما تري لا ما تسمعرائد العربي
- رسالة نقفور ملك الروم إلى هارون الرشيد | المرسال
- الخليفة هارون الرشيد وفتح هرقلة في بلاد الروم |
- رسالة الخليفة هارون الرشيد إلى "نقفور" كلب الروم ! - نهار الامارات
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون
تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم
إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%. تكون نسبة الدهون مرتفعة لدى الرجال عندما تزداد عن 25% من وزن الجسم، بينما تزداد لدى النساء عن 32% من وزن الجسم. كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم
تتوفر معادلتان تساعدان في قياس نسبة الدهون في الجسم، إحداهما خاصّة بالرجال والأخرى خاصّة بالنساء، وتعتمد هاتان المعادلتان على تحديد مقاس ثلاث مناطق في الجسم بدقة، وهي منطقة الرقبة، ومنطقة الخصر، ومنطقة الأرداف. يمكن الاستعانة بمتر قياس الخياطة لتحديد مقاس كل من المناطق الثلاث السابقة، وذلك بشرط أخذ مقاس الرقبة من نقطة التقائها بمنطقة الكتفين، وأخذ مقاس منطقة الخصر من أصغر زاوية فيها وعادةً ما تكون على مستوى السرّة، أمّا منطقة الأرداف فتقاس من أعرض نقطة للأرداف والمؤخرة، ثم إدخال القياسات الثلاث السابقة في المعادلات التالية بحسب الجنس، ومقارنة النتيجة مع فئات نسبة الدهون في الجسم الموضحة سابقاً للتعرّف على مستوى ودرجة تراكم الدهون في الجسم. معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل
نسبة دهون الجسم لدى الرجل =وزن دهون الجسم /100
معادلة وزن الدهون في جسم الرجل = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
يمكن التعرّف على وزن الجسم من خلال الصعود على الميزان وقراءة النتيجة، أمّا الكتلة العضلية فيمكن الحصول عليها من خلال المعادلة التالية: الكتلة العضلية لدى الرجل = ((وزن الجسم الكلي*1.
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات بشكل عام والخس.
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
ونشأ في عهده بيت الحكمة ، وهي تعد اول مدرسة علمية في الحضارة الاسلامية. فسيطر المسلمون في كافة المستويات العكسرية ، وشاعت العلوم والفنون بمختلف انواعها ، كما ازدهرت حركة الترجمة في عهده واستمرت حتي عهد ولده المأمون. نعم انه الرشيد الذي يسخر منه الكثيرون في هذا الزمان. قصة هارون الرشيد ونقفور كان يحكم الروم امبراطورة يقال لها ايرين باسم ولدها ، قبلت الصلح مع المسملين وبأن تدفع جزية سنوية ، وحدث ان انقلب عليها نقفور. وبعدها تولي هو الحكم. لما تولي نقفور الحكم نقض عهده مع المسملين وارسل رسالة تحذيرية لهارون الرشيد جاءت كالتالي: من نقفور ملك الروم الي هارون ملك العرب: اما بعد فان الملكة التي كانت تحكم قبلي اقامتك مقام الرخ ، ووضعت نفسها مقام البيدق ، فحملت اليك من اموالها ما كنت حقيقا بحمل امثاله اليها ، لكن ذلك من ضعف النساء ، وعليك برد اموالنا الينا. ولما وصلت الرسالة الي هارون الرشيد استشاط غضبا وكتب علي ظهر الرسالة: من هارون الرشيد امير المؤمنين الي نقفور كلب الروم ، الجواب ما تراه دون ان تسمعه والسلام. رسالة الخليفة هارون الرشيد إلى "نقفور" كلب الروم ! - نهار الامارات. ثم انطلق الرشيد بجيش عظيم يقال انه بلغ مائة وثلاثين الفا. توغل به في بيزنطة حتي وصل الي مدينة "هرقلة" فاستولي عليها بالقوة سنة 190 هجريا.
من هارون الرشيد امير المؤمنين الي نقفور كلب الروم الجواب ما تري لا ما تسمعرائد العربي
- وأسند الصولى عن يعقوب بن جعفر قال خرج الرشيد في السنة التي ولى الخلافة فيها حتى غزا أطراف الروم وانصرف في شعبان فحج بالناس آخر السنة وفرق بالحرمين مالا كثيرا وكان رأى النبي صلى الله عليه وآله وسلم في النوم فقال له إن هذا الأمر صائر إليك في هذا الشهر فاغز وحج ووسع على أهل الحرمين ففعل هذا كله. دولة الأدارسة وأثرها على هارون الرشيد وفي عهده قامت دولة الأدارسة سنة 172هـ بالمغرب ومؤسسها هو: إدريس بن عبد الله بن الحسن الذي فر من وقعة الفخ أيام الهادي فأقام دولته في بلاد المغرب الأقصى ، وهي أول دولة للعلويين.. وكان هارون في بداية خلافته يحسن إلى العلويين ولكنه بعد هذه الحادثة خافهم، وعاقب من مال إليهم أشد العقوبات. وفاة هارون الرشيد وقد رأى رؤيا فيها موته وصدقها الواقع.. رأى كفًّا به تربة حمراء وقائل يقول: هذه تربة أمير المؤمنين، فلما سار يريد خراسان مَرّ بـ ( طوس) فمرض بها، فقال لخادمه: ائتني بشيء من تربة هذه الأرض. الخليفة هارون الرشيد وفتح هرقلة في بلاد الروم |. فجاءه بتربة حمراء في يده، فلما رآها قال: والله هذه الكف التي رأيت، والتربة التي كانت فيها! فأمر بحفر قبره في حياته، وأن تُقرأ فيه ختمة للقرآن تامة، وحُمِل حتى نظر إلى قبره فجعل يقول: إلى هنا تصير يا ابن آدم!
رسالة نقفور ملك الروم إلى هارون الرشيد | المرسال
ولشفاء غليله، انتقم الملك كروم من الإمبراطور نقفور الأول بأن صنع من جمجمته كأساً للشراب كما يروي المؤرخون. بعد مقتل نقفور الأول، تم إعلان إبنه الوحيد ستوراسيوس Stauracius إمبراطوراً خلفاً له. لكن لما كان ستوراسيوس قد أصيب بجروح بليغة في المعركة التي قتل فيها والده مع البلغار وكان من الواضح أنه من المستحيل القيام بواجباته، تم تنصيب مايكل راهنغاب Michael Rhangabe إمبراطوراً وهو صهر نقفور الأول ومتزوج من إبنته الكبرى. [7]
مراجع [ عدل]
^ "ص183 - كتاب المنتظم في تاريخ الملوك والأمم - ثم دخلت سنة تسعين ومائة - المكتبة الشاملة الحديثة" ، ، مؤرشف من الأصل في 6 مايو 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 06 مايو 2020. ^ الروم في سياستهم وحضارتهم ودينهم وثقافتهم وصلاتهم بالعرب ص 314, الجزء الأول, الدكتور أسد رستم, المكتبة البولسية, لبنان 1988
^. A History of the Eastern Roman Empire Book II of III, J. and Norman Baynes, 2014 Amazon Kindle Location 1179
^ هارون الرشيد الخليفة العالم والفارس المجاهد ص 190, الدكتور محمد رجب البيومي, دار القلم, دمشق 2000
^ هارون الرشيد ولعبة الأمم ص 134- 135, أندريه كلو ترجمة د. من هارون الرشيد امير المؤمنين الي نقفور كلب الروم الجواب ما تري لا ما تسمعرائد العربي. صادق الموسوي, المؤسسة العربية للدراسات والنشر, بيروت 2005
^ هارون الرشيد, الخليفة المظلوم, ص 120- 121, محمد الزين والشيخ محمد القطان, مكتبة السندس 1989
^ The Story Of The Byzantine Empire, Charles Oman, Waxkeep Publishing 2014, Amazon Kindle Edition Location 1961
الخليفة هارون الرشيد وفتح هرقلة في بلاد الروم |
ولعل أرجح ما قيل في ذلك ما ذكره بعض المؤرخين أن سبب ذلك قيام جعفر بن يحيى بتهريب يحي بن عبد الله بن الحسن (أخو إدريس) [1] من سجن الرشيد سرًّا؛ لأنه تعاطف معه لأنه من نسل آل البيت. وقد اتهم البرامكة بالتشيع من قبل بعض المؤرخين، وبلغ الخبر الفضل بن الربيع [2] من عين كانت له حيث كان يتحين فرصة يؤلب بها الرشيد على البرامكة، فأخبر الرشيد فقال له الرشيد: (ما لك وهذا لا أم لك، فلعل ذلك عن أمري). فانكسر الفضل، فلما جاء جعفر (حبيب الرشيد) دعا بالغداء فأكلا وتحادثا إلى أن كان آخر ما دار بينهما أن قال الرشيد: ما فعل يحيى بن عبد الله؟ قال جعفر: بحاله يا أمير المؤمنين في الحبس والأكبال. قال الرشيد: بحياتي؟ فأحجم جعفر وهجس في نفسه أنه قد علم بشيء من أمره. فقال: لا وحياتك يا سيدي، ولكن أطلقته وعلمت أنه لا حياة به ولا مكروه عنده. فقال الرشيد: نعمّا فعلت ما عدوت ما كان في نفسي فلما خرج اتبعه بصره ثم قال: قتلني الله بسيف الهدى على عمل الضلالة إن لم أقتلك فكان من أمره ما كان. كانت هذه الحادثة سببًا للوشاية بالبرامكة في أخص صفات الوزراء وهي الإخلاص لملوكهم، وذلك طعن مؤثر... ووقر في نفس الرشيد شيء من ذلك أن البرامكة يؤثرون مصلحة العلويين على مصلحته، وهذه التهمة أشد من تهمة الزندقة عند المهدي وانفرط عقد الثقة بين الخليفة الرشيد والبرامكة وهم أحباؤه وخلصاؤه، فتحمست أمامه عيوبهم وجعلته يستريب فيهم لأدنى شبهة.
رسالة الخليفة هارون الرشيد إلى &Quot;نقفور&Quot; كلب الروم ! - نهار الامارات
حتى كانت سنة 187هـ وفيها كان مهلك البرامكة على يدي الرشيد قتل جعفر بن يحيى بن خالد البرمكي بطريقة بشعة، ودمر ديارهم وذهب صغارهم وكبارهم. ويبدو أن الرشيد قد ندم بعدها؛ فقد كان يقول: لعن الله من أغراني بالبرامكة، فما وجدت بعدهم لذة ولا رجاء، وددت والله أني شطرت نصف عمري وملكي، وأني تركتهم على حالهم.
و لقد تم تجسيد حياة هارون الرشيد أيضا في مسلسل مصري متميز من بطولة الفنان الكبير نور الشريف رحمه الله ويمكنك مشاهدة مسلسل هارون الرشيد. المصادر المعتمدة:
المصدر الأول المصدر الثاني المصدر الثالث