التمرين السادس لانزلاق الغضاريف:
يعرف هذا التمرين عادة باسم تمرين المعدة لانه يقوم بتقوية عضلات البطن حيث يتم ثني الذراعين ووضعهما على الكتفين وثني الساقين نحو الاعلى ومن ثم يقوم المريض برفع القسم العلوي من جسده ويبقى عدة ثواني ثم يعود للاستلقاء على الارض ويكرر هذه العملية مرات عديدة. التمرين السابع لانزلاق الفقرة الرابعة والخامسة:
خلال القيام بهذا التمرين يجب شد عضلات البطن طيلة فترة القيام به حيث يقوم المريض برفع احد الارجل بزاوية حدود 30 درجة مع الارض وتكرار هذا التمرين عدة مرات وفي كل مرة تبقى الرجل في الاعلى عدة ثواني فقط. ماهي تغييرات الحياة التي تساعد في علاج انزلاق الفقرات:
عندما يكون الانزلاق الغضروفي بمقدار بسيط من الممكن ان يتمكن الجسم بعد فترة قليلة من الزمان من اعادته الى مكانه الاصلي ولكن في حال الاستمرار بنمط الحياة الذي يؤدي الى زيادة الضغط على الغضاريف وبالتالي زيادة الخطورة لانزلاق الفقرات الرابعة والخامسة ولكن باتباع بعض النصائح يمكن علاج ديسك لاظهر بدون جراحة والتي منها:
1-عدم الجلوس لفترات طويلة في وضعية ثابتة للجسم حيث يجب تبديل الوضعية كل نصف ساعة تقريبا. 2-ارجاع الكرسي للخلف للحصول على وضعية شبه النائم فهذا يعطي الدعم للظهر.
ثانياً:تقوية عضلات البطن الجانبية:
يعتبر تمرين suitcase carry الافضل لتقوية عضلات الجوانب وهو من التمارين السهلة جدا اذ لا يتوجب عليك سوا اخذ دمبل وحمله كحقيبة الكتف مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري. ثالثاً:تقوية فقرات الظهر:
في المراحل المتقدمة من ديسك الظهر هناك تمرين يدعى بتمرين الرفعة الميتة deadlift والذي يخاف من القيام به معظم مرضى ديسك الظهر كما ان العديد من الاطباء لا يفضلونه ولكن ان تم القيام به بشكل صحيح حيث يتم اضافة الاوزان بشكل متتالي في كل اسبوع وبمقدار بسيط جدا فانه بذلك يعتبر الحل الافضل في العلاج لانزلاق الفقرات الرابعة والخامسة. لمشاهدة " 5 دقائق من التمارين الرياضية في المنزل " اضغط هنا
تاريخ النشر: 2020-01-12 01:18:06
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
لدى غضروف قطني في الفقرة الرابعة والخامسة، وأخرى بين الثالثة والرابعة، مع وجود التحام في العجزية الأولى مع القطنية الخامسة، والتواء بسيط في العمود الفقري. أعاني من الغضروف الرابع مع الخامسة منذ نحو 7 سنوات، وفي كل مرة يستجيب للعلاج، ولكن الآن لي ثلاثة أشهر مريضة جداً، ومؤثر على رجلي اليمنى، وظهري يؤلمني بشدة، والعلاجات لا تؤثر. ذهبت للأطباء وقالوا: عملية، ولكن اختلفوا، منهم من يريد إزالة الغضروف الزائد أو استئصاله كاملاً، وآخر أخبرني أنه لا بد من تثبيت فقاري للرابعة والخامسة بعمدان تثبيت وقفص، مع استئصال كامل للغضروف، نظراً لما في ظهري من عيب خلقي، حتى لا أتعرض لمشكلات مستقبلية، وأنا لا أدري ما الحل؟
أفيدوني أجاركم الله، لأني في كرب شديد. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Hendsayed حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكراً على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. هناك عدة عمليات للانزلاق الغضروفي، منها:
-استئصال جزء من قوس الفقرة الخلفي laminectomy وهذا يساعد على تخفيف الضغط على جذر العصب.
ارتفع عدد جوائز أوسكار التي حصدها فيلم «Dune»، لتصبح 6 جوائز بعد حصوله على جائزتين في فئتي أفضل تصوير وأفضل مؤثرات بصرية، وذلك بجانب الجوائز الأربعة الأولى في فئات: أفضل صوت، أفضل موسيقى تصويرية، أفضل مونتاج بالإضافة إلى أفضل إنتاج، في حفل توزيع جوائز أوسكار الـ 94، وذلك من إجمالي 10 ترشيحات للجوائز. وحصل كينيث براناه على جائزة أوسكار أفضل سيناريو أصلي عن فيلم «Belfast»، بينما حصل سيان هيدر على جائزة أوسكار أفضل سيناريو مقتبس عن فيلم «CODA»، لتكون الجائزة الثانية التي يحصدها الفيلم بعد جائزة أفضل ممثل مساعد التي فاز بها بطل الفيلم تروي كوتسور ، وفاز الفيلم الياباني «Drive My Car» للمخرج ريوسوكي هاماجوتشي على جائزة أفضل فيلم عالمي، وذلك وفقا لما نشره الحساب الرسمي لـ «أوسكار» على «تويتر». جيني بيافان تحصل على 3 جائزة أوسكار
بينما فازت جيني بيافان بجائزة الأوسكار الثالثة في مشوارها الفني من إجمالي 11 ترشيحا في فئة افضل تصميم أزياء، لتحصدها هذا العام عن فيلم «Cruella»، بينما حصل فيلم «Encanto» على جائزة أفضل فيلم رسوم متحركة. أفضل مغسلة سيارات في الرياض – عربي نت. قائمة جوائز أوسكار في نسختها الـ 94
وبدأ حفل توزيع جوائز أوسكار الـ 94، المقام الآن على مسرح دولبي بالإعلان عن عدد من الجوائز في فئات أفضل ممثلة مساعدة التي حصلت عليها أريانا ديبور عن دورها في فيلم «West Side Story»، كما حصل الموسيقار هانز زيمر على ثاني جائزة في مسيرته المهنية عن الموسيقى التصويرية لفيلم «Dune»، بينما حصل فيلم «The Eyes of Tammy Faye» على جائزة أوسكار في فئة المكياج وتصفيف الشعر، بخلاف «The Queen of Basketball» الذي حصل على جائزة أفضل فيلم وثائقي قصير، بينما حصل فيلم «The Windshield Wiper» على جائزة أفضل فيلم رسوم متحركة قصير.
أفضل مغسلة سيارات في الرياض – عربي نت
شنت رئاسة مركز ومدينة شبين الكوم بمحافظة المنوفية، اليوم الخميس، حملة مكثفة لرفع تراكمات القمامة من الطرق بالوحدة المحلية بمليج، بناء على تعليمات إبراهيم أحمد أبو ليمون محافظ المنوفية، وتنفيذاً لتوجيهات المهندسة مروة زهران رئيس المركز والمدينة بضرورة الاهتمام بالطرق الرئيسية والفرعية ومداخل القرى. وتابعت ريهام لبيب رئيس الوحدة المحلية بمليج، أعمال الحملة المكبرة لرفع كافة تجمعات وتراكمات القمامة والهدم تحت إشراف النائب المختص، حيث تم رفع 100 طن قمامة وتراكمات من أماكن التجمعات و كوبري البحر وكوبري ميت عافية، كما تم مسح وتمهيد الطريق من بداية حدود الغورى حتى مغسلة الحسنين. ومن جانبها، أكدت رئيس المركز والمدينة استمرار متابعة العمل بجميع الوحدات لتقديم أفضل الخدمات للمواطنين.
تنظيف آلي كامل لجميع انواع السيارات باستخدام فرش مايكروفايبر وباستخدام رشاشات بدون لمس وشامبو خاص متضمن مادة تلميع صديقة للبيئة. بالاضافة الى خدمة تنظيف داخلي كامل للسيارة باستخدام شامبو خاص و باستخدام البخار. ايضا هناك خدمة تنجيد كامل للفرش الداخلي و تغليف ارضية السيارة. يوجد لدينا استراحتين للرجال و السيدات بالاضافة الى تقديم المرطبات و الشاي و القهوة. افضل مغسلة سيارات جدة. الارتقاء بخدمتكم هدفنا الاساسي. الرجاء عدم التواني عن اعطاء اي ملاحظات لديكم.