مصادر الدهون المتحولة المشبعة: الزبدة، والجبن، واللحوم الحمراء، والآيس كريم. الماء
يمكن للأشخاص البقاء دون طعام لعدّة أيام، لكن لا يمكن لهم الاستمرار أكثر من بضعة أيّام قليلة دون ماء، وذلك لأن الماء يعد ضروريًّا لكافة أنظمة الجسم، فهو أساس الجسم والحياة كافة، كما أن الماء يشكل حوالي 62% من وزن الجسم، كما أنّ الماء يحسّن من وظائف المخ والمزاج ، ويعمل على طرد السموم من الجسم، ويقدم العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، ويحميه من التعرّض للجفاف. [1]
تعمل الكربوهيدرات عى تغذية الجسم، والجهاز العصبي، والدّماغ، كما توفر للجسم الوقاية من التعرّض للأمراض، وتشكل الكربوهيدرات من 45 إلى 65% من إجمالي السعرات الحراريّة اليومية، وتجدر الإشارة إلى ضرورة معرفة أنواع الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم، وذلك بسبب تعدد أنواع الكربوهيدرات ، ووجود أنواع صحيّة أكثر من غيرها، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات: [1]
الخبز. المعكرونة. الحبوب الكاملة. الفاصولياء. الخضروات. الفواكة. الكميات الموصى بتناولها من العناصر الغذائية
والآن بعد التعرف على العناصر الغذائية ومصادرها، يجدر التعرّف على الكميات الموصى بتناولها يوميًّا من هذه العناصر، فكما هو من الضروري الحرص على تضمين العناصر الغذائية خلال اليوم في الوجبات المتناولة، من الضروري أيضًا الحرص على تناول المقدار الكافِ، والموصى به منها، وذلك لتجنّب حدوث بعض المشكلات، والمخاطر الصحيّة الناتجة عن الإفراط في تناولها، ومن أبرز الكميات الموصى بتناولها من بعض العناصر الغذائيّة ما يأتي: [3]
الفئات العمريّة
البروتين
الكربوهيدرات
من 0 إلى 6 أشهر
0.
العناصر الغذائية ومصادرها – المعلمين العرب
العناصر الغذائية ومصادرها ومصادرها كثيرة ومتنوعة. نظرًا لتنوع الأطعمة المتوفرة التي يتم استهلاكها ، ولكن من أجل تلبية الاحتياجات الأساسية ، يجب الحرص على: تناول نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، ولكن ما هي العناصر الغذائية وما هي العناصر الغذائية. الكميات الموصى بها ومصادر الغذاء الرئيسية التي تحتوي عليها ، ستقدم المقالة التالية شرحًا وشرحًا تفصيليًا
مفهوم المغذيات
يتم تعريف العناصر الغذائية الأساسية على النحو التالي: المركبات التي لا يستطيع الجسم صنعها ، أو لا يستطيع إنتاجها بكميات كافية ، وهي ضرورية للوقاية من الأمراض وتعزيز النمو الصحي والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، ولكن وفقًا للمنظمة العالمية الصحة؛ يجب الحصول على العناصر الغذائية من الطعام المستهلك. [1]
تنقسم العناصر الغذائية والعناصر الأساسية إلى فئتين ؛ أول؛ المغذيات الكبيرة المقدار ، والثاني ؛ تُستهلك المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة بكميات كبيرة خلال اليوم ، لأنها العناصر الأساسية للنظام الغذائي وبفضلها يزود الجسم بالطاقة ، كما هو الحال مع المغذيات الدقيقة: يتم تناولها بجرعات أقل من المغذيات الكبيرة المقدار خلال النهار ، ولكن لا يمكن إزالتها.
العناصر الغذائية ومصادرها الصحية لتتمكن من الحفاظ على صحة الجسم العامة
ما هي الكربوهيدرات وما هي مصادرها؟
بعد التعرف على العناصر الغذائية ومصادرها بشكل عام ، إليك بعض التفاصيل حول كل مكون. تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تجلط الدم في حالة الإصابة. تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين:
الكربوهيدرات السيئة. الكربوهيدرات الجيدة. يتم تصنيف الكربوهيدرات حسب كمية الألياف التي تحتوي عليها: كلما زاد محتوى الألياف في الكربوهيدرات ، كان ذلك أفضل. إذا كان محتوى الكربوهيدرات من الألياف بسيطًا ، يتم تصنيف هذه الكربوهيدرات على أنها كربوهيدرات ضارة. تندرج أيضًا العديد من العناصر ضمن فئة الكربوهيدرات ، وهي:
الصحراء
تحتوي الخضراوات والفواكه وأنواع الحليب المختلفة على السكر ، وأنواع السكريات كالتالي:
سكر الحليب (اللاكتوز). الفركتوز هو السكر الموجود في الفاكهة. سكر السكروز. الكربوهيدرات
إنها بعض من أهم الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تتكون من سلسلة من السكريات وعادة ما توجد في الحبوب والخضروات. الألياف الغذائية
توجد الألياف في العديد من المصادر الطبيعية مثل الخضار والفواكه ، وهي نوع من الكربوهيدرات المعقدة.
العناصر الغذائية ومصادرها
يشير مصطلح العناصر الغذائية الأساسية إلى المركبات التي لا يستطيع الجسم صنعها أو لا يستطيع صنعها بكميات كافية، ويجب عليك تناولها وإضافتها إلى نظامك الغذائية، لأن هذه العناصر ضرورية للوقاية من الأمراض والنمو والصحة الجيدة. لنتعرف معًا على أهم العناصر الغذائية الأساسية ومصادرها الصحية. أهم العناصر الغذائية ومصادرها
يمكن تقسيم العناصر الغذائية الأساسية إلى فئتين:
المغذيات الكبيرة: تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون، وهذه المغذيات ضرورية للحفاظ على الطاقة. المغذيات الدقيقة: وهي الفيتامينات والمعادن. البروتين من العناصر الغذائية الأساسية
يعد البروتين اللبنة الأساسية للجسم. تحتوي كل خلية، من العظم إلى الجلد إلى الشعر، على البروتين. يعمل البروتين على:
يساعد على النمو وتعزيز صحة الجسم. يدخل في تكوين جميع الهرمونات والأجسام المضادة. تتكون البروتينات من أحماض أمينية مختلفة. بينما يستطيع الجسم تكوين بعض الأحماض الأمينية بمفرده، إلا أن هناك العديد من الأحماض الأمينية الأساسية التي يمكن أن تأتي فقط من الطعام. ولكن لا يعني هذا أنك بحاجة إلى تناول كل الأحماض الأمينية مرة واحدة، حيث يمكن للجسم إنتاج بروتينات كاملة من الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم.
التغذية الصحية للرياضيين ومصادر العناصر الغذائية
بعض المشاكل الصحية والمخاطر المصاحبة للإفراط في الأكل ، ومن بين الكميات الموصى بها لبعض العناصر الغذائية التالية:[3]
الفئات العمرية ماء بروتين كربوهيدرات دهون 0-6 أشهر 0. 7 لتر 9. 1 جرام 60 جرام 31 جرام 6-12 شهر 0. 8 لتر 11 جرام 95 جرام 30 جرام من سنة إلى 3 سنوات 2. 4 لتر 13 جرام 130 جرام غير مبين من 4 إلى 8 سنوات 3. 3 لتر 19 جرام 130 جرام غير مبين للرجال من 9 إلى 13 سنة 3. 7 لتر 34 جرام 130 جرام غير محدد للرجال من 14 إلى 18 سنة 3. 7 لتر 52 جرام 130 جرام غير مبين مبين للرجال من 19 إلى 30 سنة 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام غير محدد للرجال من 31 إلى 50 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام رجال غير محدد 51-70 3. 7 لتر 56 جرام 130 جرام رجال فوق 70 سنة 3 7 لترات 56 جرام 130 جرام امراة غير محدد من 9 الى 13 2. 1 لتر 34 جرام 130 جرام امراة غير محدد 14-18 2. 3 لتر 46 جرام 130 جرام نساء بدون مواصفات من 19 الى 30 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام سيدات بدون مواصفة من 31 الى 50 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام نساء بدون مواصفات من 51 الى 70 2. 7 لتر 46 جرام 130 جرام بدون مواصفات النساء فوق 70 2 ، 7 لترات 46 جم 130 جم غير متوفر
فوائد المغذيات للجسم
منظمة الصحة العالمية أسست منظمة الصحة العالمية.
العناصر الغذائية ومصادرها - موقع محتويات
شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة إلى ساعة؛ حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض؛ وبالتالي زيادة كمية السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم. تجنُّب طهي اللحوم بشكل مفرط أو حرقها، إذ يمكن أن يؤدي ذلك لتكوّن بعض المواد الضارّة بالصحّة والتي تزيد خطر الإصابة بالسرطان. استخدام زيت الزيتون البكر ؛ حيث يُعدّ من أكثر الزيوت الصحيّة المتوفّرة، ويحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحاديّة غير المشبعة والمفيدة لصحّة القلب، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلّل خطر الإصابة بالالتهابات. تجنّب تناول الدهون المتحوّلة (بالإنجليزيّة: Trans Fats) المُصنّعة، حيث يرتبط هذا النوع من الدهون مع أمراض القلب ، والالتهابات. تناول الأعشاب والتوابل الصحيّة؛ مثل: الزنجبيل، والكركم اللذان يمتازان بتأثيرهما المضادّ للأكسدة والالتهاب، وغيرها من الأعشاب. المراجع
↑ "Healthy diet",, 23-12-2018، Retrieved 30-12-2018. Edited. ↑ Brian Krans (12-2-2016), "Balanced Diet" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. ↑ Elizabeth Bowers (10-6-2014), "5 Essential Nutrients to Maximize Your Health" ،, Retrieved 29-12-2018. Edited. ↑ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based" ،, Retrieved 30-12-2018.
الأسماك. البيض. الفول. المكسرات. بعض الحبوب.
كشفت صحيفة " الصن " البريطانية أنّ الممثل والمخرج توم كروز على علاقة سرّية بزميلته الممثلة البريطانية هايلي أتويل (38 عامًا) التي تصغره بعقدين. وشوهد الثنائي وهما يمسكان بيدي بعضهما البعض خلال تصويرهما الجزء السابع من سلسلة أفلام "المهمة مستحيلة" في لندن، ما أثار تكهنات بأنهما سيعلنان قريبًا عن ارتباطهما. وزعم أنّ علاقتهما بدأت تتطوّر أثناء تصويرهما مشاهد في روما والمملكة المتحدة. ويأتي هذا الخبر بعد انتشار تسجيل مسرّب للممثل الغاضب كان يوبّخ ويشتم ويصرخ فيه على طاقم العمل لانتهاكهم قواعد التباعد الاجتماعي في ظلّ انتشار جائحة كورونا. وقال مصدر مقرّب من الممثلين: "إنّ توم وهايلي أعجبا ببعضهما منذ لقائهما للمرة الأولى. فالإغلاق وكل الصعوبات التي صحبته قرّبتهما جدًا من بعضهما". وتابع المصدر: "كانا يلتقيان بعد التصوير، كما زارته مرّاتٍ عدّة في شقته بلندن، وكانا يبدوان في غاية السعادة". يذكر أنّ كروز لم يدخل بعلاقة جدّية منذ انفصاله عن زوجته السابقة كاتي هولمز. ولدى الممثل ثلاثة أولاد، إيزابيلا وكونور، اللذان تبناهما مع زوجته السابقة نيكول كيدمان وسوري من زواجه السابق من كايتي هولمز.
توم كروز وزوجته | رياح الماضي عندما طلق توم كروز زوجته نيكول كيدمان Facebook – Niamaqa
تحدى المغني العالمي جاستن بيبر الممثل العالمي توم كروز مجدداً، وذلك إنطلاقاً من تحدي "غطاء الزجاجة" الذي ينتشر اليوم بكثرة عبر مواقع التواصل الإجتماعي ويخوضه عدد كبير من نجوم العالم. وتداول عدد من المتابعين مقطع فيديو يظهر فيه بيبر وهو يخوض التحدي ويتوعد كروز بالقول:"ستكون هذه رأس توم كروز" قبل أن يطيح بغطاء الزجاجة بركلته". ويشار إلى ان بيبر كان وجّه سابقاً تحدياً لكروز بمواجهته في مباراة قتالية على حلبة "بطولة القتال المفتوح"، الأمر الذي لم يعره الأخير أي إهتمام.
عيون مغلقة على اتساعها (فيلم) - ويكيبيديا
الاحد 19 شوال 1429هـ (حسب تقويم أم القرى)- 19 أكتوبر2008م - العدد 14727
توم كروز وزوجته كيتي هولمز (الرياض)
أكدت الممثلة الأميركية كيتي هولمز ان الفضل في الحفاظ على هدوئها ليلة افتتاح مسرحيتها الأولى في أحد مسارح برودواي يعود لزوجها النجم الهوليوودي توم كروز. وذكر موقع "يو إس ماغازين" الأميركي ان هولمز ( 29سنة) أوضحت خلال حديثها ضمن برنامج "إنترتينمت تونايت" التلفزيوني انه "كان موجوداً وجعلني أشعر أنني بحال أفضل، فقد كنت متوترة ورؤيته ساعدتني على الهدوء، وبالفعل فإن زوجي هدأ أعصابي يوم افتتاح مسرحيتي الأولى". ورداً على سؤال عن نصيحة كروز لها قبيل الظهور على خشبة المسرح للعب دور "آن" في مسرحية "آل ماي سونز" (كلهم ابنائي) أجابت هولمز "قال لي استمتعي وقومي بما أنت معتادة على القيام به".
أفلام توم كروز: قائمة بأفضل أعمال Tom Cruise بعيداً عن سلسلة المهمة المستحيلة - أطلس المعرفة
لمحاولة الاستيلاء على أمواله، ولكن في النهاية تتطور علاقة الشقيقين بعد مرورهما بعدة تجارب وتحديات درامية. في الحقيقة فاز الفيلم بأكبر جائزة في مهرجان برلين الدولي. علاوة على ذلك فاز بـ 4 جوائز اوسكار ، كما حصل على اعلى إيرادات في عام إصداره. Rain Man من أبرز أفلام توم كروز 2. عيون مغلقة على اتساعها Eyes Wide Shut بطولة: نيكول كيدمان وتو كروز وماري ريتشاردسون وسيدني بولاك. صدر فيلم عيون مغلقة على اتساعها أو Eyes Wide Shut في عام 1999. وهو من تأليف وإخراج ستانلي كوبريك، كما ساهم في كتابة السيناريو فريدريك رافاييل. وهو يروي قصة الدكتور بيل المتزوج من ألس ويعيش حياة مملة إلى حد كبير رغم رفاهيتها. وفي أحد الأيام تنقلب حياتهما بعد زيارة حفل ضخم، يدفعهما للتفكير في حياتهما الزوجية. كما تكشف له زوجته أنها يراودها تخيلات بإقامة علاقة جنسية مع رجل آخر، مما يدفع بيل للبحث عن مغامرة جنسية، ليصل في نهاية المطاف إلى حفل تنكري غريب، تدور فيه اعمال جنسية ويتضمن شخصيات بارزة في المجتمع، وعندما تكشف هويته يدرك أن هناك خطرا على حياته. يعتبر فيلم عيون مغلقة على اتساعها من أفضل أفلام توم كروز وأكثرها اثارة للجدل، مع ذلك نال اعجاب النقاد.
من المؤلم دائما أن يجتمع شريكك السابق في علاقة مع أحد أصدقائك المقربين، لكن الأصعب عندما يكون كل هؤلاء من المشاهير، فالإعلان عن ذلك يضع بكل تأكيد أحد الأطراف في موقف محرج. هذا ما حصل مع النجم العالمي توم كروز، حينما تكشفت علاقة صديقه الممثل الأمريكي جيمي فوكس وزوجته السابقة كيتي هولمز على السطح، إذ شعر بالخيانة مع أكثر المقربين له. جمعت كروز وفوكس علاقة صداقة قوية منذ سنوات، إذ تشاركا جنبًا إلى جنب في تمثيل فيلم Collateral، وقد استمرا أصدقاء منذ ذلك الوقت، إلى حين انتشار شائعات علاقة فوكس وكيتي بعد طلاقها من زوجها توم كروز عام 2012 بطريقة دراماتيكية. وصرح مصدر مطلع إلى موقع "هوليوود لايف": "لقد عرف توم عن علاقة كيتي وجيمي السرية منذ البداية، وقد أزعجه دائما أنهما كانا مرتبطين"، مضيفًا: "في حين أن كيتي وجيمي بذلا قصارى جهدهما لإبقاء علاقتهما سرا عن العالم، إلا أن توم كان على الإطلاع بالواقعة بشكل جيد جدا، واكتشف ذلك بعد وقت قصير من بدء حياة النجمين الرومانسية". وتابع أن توم صدم وانزعج من علاقة كيتي وجيمس، كون جيمس يعد من أصدقائه المقربين، فهو يشعر بالخيانة. وأعلنت النجمة الحسناء "38 عامًا" عن علاقتها بجيمي فوكس بشكل رسمي وأمام الجميع خلال نزهة معًا على الشاطئ.