هو عبارة عن مركب نيتروجيني يعمل على توفير الطاقة اللازمة لعضّلات جسم الإنسان من خلال تحفيز الألياف العضلية، وذلك لتحسين كفاءة التدريب للرياضيين. جدير بالتوضيح أن الكرياتين مادة يُنتجها الجسم بالفعل طبيعياً، وتُخزن في العضلات عادةً، حيث تذهب نسبة ضئيلة منها إلى الدماغ. الكرياتين قبل التمرين 9ص87. تذهب نسبة أخرى إلى خلايا الجسم كي تُساعده على القيام بالعمليات الحيوية التي تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة. الكرياتين الذي نحصل عليه بالطرق الطبيعية من الغذاء مثل الأسماك واللحوم ليس به أضراراً على الإطلاق فالمُعضلة تكمُن في الكرياتين المُصنع والذي يتم تناوله بدون حاجة. أثناء تناول مُكمل الكرياتين يكون من الضروري المُحافظة على تناول نظاماً غذائياً غنياً بالبروتينات ويوجد به أيضاً كميات كافية من الكربوهيدرات، مع المحافظة على التمارين بانتظام. استعمال الكرياتين
طريقة استعمال الكرياتين قبل التمرين
طريقة استعمال الكرياتين ومواعيد تناوله تختلف بحسب الحالة الصحية لكل شخص، لذا يصعب أن يكون هناك رأيًا صائباً وحيداً وآخر خطأً في هذا الشأن، لكن بشكل عام تدور الآراء حول مواعيد تناول الكرياتين فيما يلي:
يرى البعض أن تناول الكرياتين قبل التمرين بحوالي ساعة هو الخيار الصائب والنهج الذي يجب أن يتبعه كل رياضي، وذلك لأنه يساعد الجسم على الحصول على تمرين نجاح ذو كفاءة عالية.
الكرياتين قبل التمرين الاول
بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. تزيد طريقة تحميل الكرياتين من احتمالية حدوث آثارجانبية مثل الإنتفاخ وآلام المعدة. لذلك يفضل بعض الأشخاص تحميل الكرياتين علي مدار مدة أطول 10-14 يوم. حيث تتناول 10 جرام فقط يوميا أثناء فترة التحميل ويساعد ذلك علي خفض فرص حدوث آثار جانبية. 2- بدون فترة تحميل:
للحد من الآثار الجانبية تماما, يمكنك استخدام الكرياتين بدون تحميل وتناول 5 جرام يوميا منذ البداية. سيؤدي ذلك لارتفاع مستوي الكرياتين في العضلات ولكن ببطئ وستصل الي التشبع العضلي أيضا ولكن في خلال مدة أطول. دراسة أجريت عام 1996 أثبتت أن تناول 3 جرام كرياتين يوميا يؤدي الي تشبع العضلات بعد 28 يوم. مما يعني أنك ستتمتع بنفس فوائد الكرياتين ولكن بعد مدة أطول قليلا ( شهر بدلا من أسبوع). لذلك ننصحك بتناول الكرياتين بدون فترة تحميل للحد من احتمالية تعرضك للآثار الجانبية, ابدأ بتناول 5 جرام يوميا (ملعقة صغيرة) واستمر علي هذه الجرعة. مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات - موقع مُحيط. أفضل وقت لتناول الكرياتين:
أيام التمرين:
في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم.
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
عرض نهاية الأسبوع: خصم 20$ على الفيتامينات المتعددة! ينتهي في
تنتهي في
يوم
س
ساعة:
د
تسوق الآن
الكرياتين قبل التمرين التعبوي
مجموعة تتناول 5 جرام كرياتين مونوهيدرات قبل التمرين و المجموعة الثانية تتناول 5 جرام كرياتين مونهيدرات بعد التمرين مباشرة. و ال19 شاب كانوا يتمرنون بالحديد 5 أيام أسبوعيا. و كانوا يتناولون الكرياتين في أيام الراحة أيضا من الحديد. لاحظ العلماء بعد 4 أسابيع أن المجموعة التي تناولت الكرياتين بعد التمرين أستفادت بشكل اكبر. و أن هذا الفارق ما بين مجموعتي قبل و بعد التمرين يتعاظم مع مرور الوقت. بمعنى أن تناولك للكرياتين لمدة شهور بعد التمرين تكون فائدته أكبر من تناولك له قبل التمرين بشكل أوضح. نصائح أخرى لتناول الكرياتين:
1 – الكرياتين مونوهيدرات أفضل الأنواع و خاصة ال Micronized. 2 – تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات أو البروتين من أجل امتصاص أفضل. أمتصاصه يقل في حال تناولته على معدة فارغة
3 – تحميل الكرياتين ليس ضروريا. ممكن أن تتناول منه 25 جرام لمدة 5 أيام (مقسمة على 5 جرعات) ثم تخفض الجرعة إلى 5 جرام يوميا بعد ذلك. أو تناول 10 جرام لمدة 10 أيام ثم تخفض الجرعة. الكرياتين قبل التمرين التعبوي. أو تبدأ مباشرة في تناول 5 جرام يوميا. و لكن في هذه الحالة سيأخذ الكرياتين أيام أطول لأشباع عضلاتك بالفوسفو كرياتين. 4 – لا يوجد فائدة من أيقاف الكرياتين لفترة زمنية.
للأسف هناك التباس عند بعض الناس في الوقت المناسب لتناول الكرياتين ونحن معك للمساعدة حيث سيخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج إلى معرفته عن موعد تناول الكرياتين. لماذا نتناول الكرياتين؟ الكرياتين هو مركب موجود بشكل طبيعي في خلايا الجسم، كما أنه مكمل غذائي مشهور للغاية وتمت دراسته على نطاق واسع. ويمكن أن يؤدي تناول الكرياتين كمكمل إلى زيادة مستوى تركيزه في خلاياك، مما يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية وتحسين الأداء الرياضي. وتشمل هذه الفوائد الصحية تحسين أدائك التدريبي وصحة عضلاتك وكذلك زيادة التركيز وتحسين عمل الجهاز العصبي المركزي مثل تحسين الأداء العقلي لدى كبار السن وغيرها من الفوائد الآخرى، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن له أن يزيد من قوتك أثناء التدريب بنسبة 15% ويرجع هذا إلى قدرة الكرياتين على إمداد الجسم بالطاقة. ما هو الوقت المناسب لتناول الكرياتين؟ في أيام التمرين هناك ثلاثة خيارات رئيسية فيمكنك أن تأخذه قبل التمرين بفترة قصيرة أو بعد التمرين بفترة قصيرة أو في وقت آخر لا علاقة له بالتمرين وهناك خيار آخر وهو تقسيم الجرعة اليومية وتناولها على مدار اليوم. الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282. هل يجب أن أتناول الكرياتين بعد التمرين؟ حاول العديد من الباحثين العثور على أفضل وقت لتناول مكملات الكرياتين وخلال الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع على أشخاص يتمرنون 5 أيام في الإسبوع لاحظ الباحثين زيادات أكبر في كتلة العضلات وتناقص أكبر في كتلة الدهون في المجموعة التي أخذت الكرياتين بعد التمرين، ومع ذلك فقد ذكرت الأبحاث الأخرى عدم وجود فرق بين تناولها قبل أو بعد التمرين.
نعم، الضغط. السر هو نوع من المكونات يسمى وصلة وتد. ويوضح Freddy لماذا يعتبر تركيب الهياكل أو تفكيكها بسهولة أحد التفاصيل الهامة. "حياة الناس تتغير اليوم أكثر فأكثر، فنحن نتنقل كثيرًا، ونعيش في مساحات أصغر وربما نشارك المنزل مع آخرين في بعض الأحيان. ولهذا فليس من الضروري أن تتشابه احتياجاتنا ومتطلباتنا على الدوام عبر رحلتنا في الحياة. " يعرض Freddy كيف يمكن ترتيب الهياكل بشكل أفقي، أو رأسي، أو على شكل درجات، لتستكمل بعد ذلك بالرفوف، والسلال الشبكية، وعارضات تعليق الملابس، والأدراج والأبواب. "بل ويمكن حتى استخدام الجزء الخارجي. دولاب ملابس من غير ابواب - عالم حواء. بإمكانك وضع خطافات هناك أو مواسير تعليق ملابس تُثبت بين إطارين". كان تصميم PLATSA ليتمتع بجودة تجعله يدوم طويلًا بنفس أهمية توفر المرونة وسهولة التركيب. لكن تحسين الجودة دون رفع السعر ليس أمرًا سهلًا. يقول فريدي، وهو يفتح باب خزانة: "الجودة الصحيحة في المكان الصحيح. هنا على السطح الخارجي للباب، الذي تراه وتلمسه كل يوم، استخدمنا رقاقة غير لامعة ذات قوام ناعم، في حين أن السطح الداخلي، غير المكشوف أو المعرض بنفس القدر، مغطى برقاقة أساسية أكثر بساطة. " استغرق مشروع PLATSA الكثير من الوقت والالتزام.
دولاب ملابس من غير ابواب - عالم حواء
قد تبدو الستارة قطعة ناعمة لكنها في الواقع قطعة شديدة التحمل.
تغطية السلالم والمنزلقات وفتحات الأرضيات بمادة تقاوم الانزلاق مع وضع حواجز الأمن حولها ودرجة ميول آمنه للانزلاق. الأخذ في الاعتبار التهوية الطبيعية أو الصناعية في جميع أنحاء المصنع خاصة الأقسام التي تحتاج لذلك. الأخذ في الاعتبار موقع خزانات الوقود والمواد والغازات الملتهبة أو المواد الكيماوية وأبعاد هذه الخزانات والمسافة التي تفصل الخزانات عن بعضها البعض. يجب توضيح مواقع أدشاش الطوارئ أو أدشاش العيون في المصانع التي تحتاج لذلك. في حالة الدهانات العادية(أي التي تستخدم نظام الكهرباء الاستاتيكية) يجب أن تؤخذ في الاعتبار وجود عدد كاف من شفاطات الهواء. يجب توضيح موقع غرفة الإسعافات الأولية ونوع المعدات الموجودة بها وغرفة الكشف والطبيب حسب نظام العمل والعمال. الأخذ في الاعتبار الإجراءات والمعدات اللازمة لحماية البيئة من التلوث حسب نوع الصناعة مع تطبيق تعليمات هيئة الأرصاد وحماية البيئة. الأخذ في الاعتبار توفر حماية من السيور والمسننات المتحركة للآلات بما يناسب طبيعة العمل على الآلات وحولها. يجب تأمين نظام إنارة الطوارئ لجميع المباني بحيث تكون إنارة كافية للحركة خلال انقطاع التيار. متطلبات مكافحة الحريق يجب التأكد من أن شبكة المياه الخارجية مزودة بحنفيات حريق لتغطي الحماية الخارجية للمصنع وحسب متطلبات وما يتناسب مع أجهزة الدفاع المدني ويؤخذ في الاعتبار بان شبكة الحريق المائية مزودة بحنفيات الحريق موضحا بها: مصدر المياه وسعة التخزين ومعدل تصريف المطلوبة.