إنّ عشبة سانت جون أو عشبة القديس يوحنا (St. John's wort) هي عشبة طبية يُنتج من أزهارها مستخلصات سائلة، وحبوب، وشاي أعشاب أيضًا. وتستخدم هذه العشبة لعلاج الاكتئاب منذ قرون، كما يمكن استخدام حبوب سانت جون للاكتئاب كمكملات غذائية. وتستخدم أيضًا لعلاج أعراض انقطاع الطمث. ما هي عشبة سانت جون؟ عشبة سانت جون واسمها العلمي (Hypericum perforatum) هي نبتة موطنها الأصلي أوروبا، وهي ذات زهور صفراء نجمية الشكل، ويبلغ طول النبتة من 50 إلى 100 سنتيمتر. وقد سُميت باسم القديس يوحنا وذلك بسبب تزامن تفتح أزهارها مع يوم ميلاد القديس يوحنا الذي يقع في الرابع والعشرين من يونيو. بجانب ذلك تحتوي نبتة القديس يوحنا على عدة مواد كيميائية مثل الهايبرسين، والهايبرفورين، والأدهايبرفورين والتي تعمل على زيادة مستويات النواقل الكيميائية التي تنظم المزاج مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين في الدماغ، ونتيجةً لذلك، تُستخدم لعلاج الاكتئاب وكذلك اضطرابات المزاج، كما تستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث. حبوب سانت جون فون نيومان. استخدامات عشبة سانت جون الطبية عشبة سانت جون للاكتئاب البسيط والمتوسط تستخدم عشبه سانت جون لعلاج بعض الأمراض منها على سبيل المثال: علاج الاكتئاب هناك عدة أدلة علمية على فاعلية استخدام عشبة سانت جون للاكتئاب، إذ يساعد تناول مستخلص العشبة عن طريق الفم في علاج الاكتئاب البسيط إلى المتوسط.
- حبوب سانت جون ويك
- تمارين علاج طبيعي لالتهاب عضلات الكتف - YouTube
- تمارين التمدد.. أفضل طريقة لعلاج ألم الكتف - اليوم السابع
- بالصور: 5 تمارين لدهون الظهر - ويب طب
حبوب سانت جون ويك
وكان الطبيب الأغريقي ديوسقوريد يوصي باستخدام هذا النبات خارجياً لعلاج الحروق وداخلياً كمدر للبول وكعلاج لعرق النسا والحمى المعاودة (الملاريا) وكذلك لإدرار الطمث. كما كان الإغريق والرومان يعتقدون أيضاً أن هذا النبات يحمي من أذى الساحرات. لقد اعتمد المسيحيون الاعتقاد الوثني بأن نبتة سانت جونز تطرد الأرواح الشريرة، فقد كانوا يحرقون كميات منه في نيران الفرح الذي يغمر الناس خلال أمسية عيد القديس يوحنا Saint-Jean وذلك لتطهير الهواء وطرد الأرواح الشريرة وتأمين محاصيل وفيرة. في القرن التاسع عشر كان Charles Millspagh وهو طبيب وعالم نبات مشهور يمتدح مزايا هذا النبات كعلاج للجروح. تجاربكم مع كبسولات سانت جون - مقال. وفي القرن التاسع عشر كان الأطباء الانتقائيون الأمريكان يعتبرون هذا النبات علاجاً مفيداً للجروح وواقياً من الكزاز وكعلاج للهستريا واضطرابات الطمث. تحتوي هذه النبتة على فلافونيدات وأهم المركبات في هذه العشبة هي زيت طيار والذي يشمل الكارفيلين كما تحتوي على الهيبرسين وشبه الهيبرسين وروتين وهيبرين وكاتيكول وراتنج وبكتين وكولين ونورسيتين. الاستعمالات الدوائية:
لقد كشفت دراسات حديثة أجريت في النمسا أن 67% من المرضى الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل تحسنوا عندما أعطوا مستخلصاً من هذا النبات.
كبسولات سانت جونز من الصيدلية
عشبة فعالة للمساعدة على التخفيف من العصبية والأرق ويساعد في علاج الاكتئاب العابرة من صيدلية: عشبة سانت جون طريقة الاستخدام
للبالغين: خذ قرصًا واحدًا 3 مرات يوميًا
استشر الطبيب أو الصيدلي للاستخدام بعد 18 أسبوعًا
استخدم المنتج لمدة لا تقل عن أسبوع واحد للوصول الي نتائج مفيدة.
سيقوي هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للقدم ويفيد في كل من التهاب الرباط الأخمصي وجزع الإصبع الكبير بسبب فرط الامتداد. [٨]
7
جرب شد الإصبع الكبير. لف الرباط المطاطي حول كل من الإصبعين الكبيرين في القدمين؛ حاذِ قدميك وباعد بين الإصبعين الكبيرين محافظًا على تماس الكاحلين. شد الرباط إلى آخره ثم استرخ خمس ثوان؛ كرر هذا 5 مرات. سيقوي هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للقدم. 8
قم بتمارين الانقلاب الداخلي للكاحل ضد مقاومة. اجلس على الأرض وساقاك مفرودتان أمامك. ثبت طرف رباط علاجي في جسم ثابت مثل ساق طاولة ثقيلة بمحاذاة قدمك ولف الطرف الآخر للرباط حول ضرة قدمك أسفل الإصبع الكبير (حول القدم وليس حول الإصبع). الآن ساق الطاولة بجانب قدمك والرباط يلف حول قدمك أسفل الإصبع الكبير ثم يعود لساق الطاولة. أبعد ساقك المربوطة عن الطاولة قدر ما يسمح به الرباط مستخدمًا إياه كمقاومة. قم بمجموعتين كل منها 15 تكرارًا. سيقوي هذا التمرين عضلات الكعب والعضلة الظنبوبية في ناحيتي الكاحل، وهو مفيد في الوقاية من الجزعات وعلاجها. [٩]
9
قم بتمارين الانقلاب الخارجي للكاحل ضد مقاومة. تمارين علاج طبيعي لالتهاب عضلات الكتف - YouTube. هذا التمرين كثير الشبه بالسابق: اجلس على الأرض وساقاك مفرودتان أمامك بنفس وضع الرباط الذي سبق إلا أنه يلف حول قوس أخمص القدم وليس الضرة أسفل الإصبع الكبير.
تمارين علاج طبيعي لالتهاب عضلات الكتف - Youtube
[١٥]
4
قم بتمرين مرونة وتر أخيل (العرقوب). قف على درج سلم وتحرك حتى لم تعد تقف سوى على ضرتي (مقدمتي) قدميك. أمسك بالدرابزين أو استند على الجدار برفق للحفاظ على توازنك. أنزل قدميك ببطء مقتربًا من الدرجة الأسفل منك حت تشعر بامتداد عضلات السمانة. ابق على هذا الوضع 15-30 ثانية ثم استرخِ. كرر 3 مرات. يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات السمانة، وهذا – كما تقول الجمعية الأمريكية لطب عظام القدم والكاحل – أساسي لعلاج التهاب الرباط الأخمصي لأن عضلات السمانة القصيرة غير المرنة تجعل ثني ومد الكاحل بشكل صحيح أمرًا أكثر صعوبة. هذه المرونة ضرورية للتعافي من هذه المشكلة المؤلمة. [١٦]
[١٧]
قم بتمرين إطالة السمانة وقوفًا. قف ووجهك للحائط ويداك عليه طلبًا للتوازن. بالصور: 5 تمارين لدهون الظهر - ويب طب. تقدم للأمام ساق واحدة واثن الركبة قليلًا. افرد الساق الأخرى للخلف بحيث يستقر الكاحل على الأرض ثم مِل للأمام باتجاه الحائط حتى تشعر بامتداد السمانة. ابق على هذا الوضع 15-30 ثانية. كرر هذا 3 مرات. يطيل هذا التمرين العضلة الأخمصية إحدى العضلات الرئيسية في منطقة السمانة. [١٨]. مد العضلات الثانية للأصابع. قف مواجهًا لجدار ويداك عليه طلبًا للتوازن. مد ساقك للخلف وكذلك قدمك بحيث يكون ظهر القدم على الأرض.
تمارين التمدد.. أفضل طريقة لعلاج ألم الكتف - اليوم السابع
MENAFN13032022000151011027ID1103837292
إخلاء المسؤولية القانونية: تعمل شركة "شبكة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا للخدمات المالية" على توفير المعلومات "كما هي" دون أي تعهدات أو ضمانات... سواء صريحة أو ضمنية. تمارين التمدد.. أفضل طريقة لعلاج ألم الكتف - اليوم السابع. إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
بالصور: 5 تمارين لدهون الظهر - ويب طب
القدم البشرية مكونة من 26 عظمة وحوالي 100 عضلة ووتر ورباط، وهي كذلك جزء الجسم الذي يحمل أثقل وزن، لذلك ليس من المستغرب أن يعاني بعض الناس من آلام بالقدمين أو بمشاكل لها تشخيص في القدمين في مرحلة ما من حياتهم. من مشاكل القدمين المؤلمة الوكعة والانبطاح والقدم المسطحة وإصبع القدم المطرقية والتهاب الرباط الأخمصي وتشنج عضلات القدم. يمكن التعامل مع كثير من تلك المشاكل بالقيام بتمارين للقدم لمط وإطالة العضلات وتقليل التوتر فيها. 1
اطلب النصيحة. إذا شعرت بألم في القدم أو الكاحل فعليك استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي مرخص. إذا لم يذهب الألم حتى مع الراحة والثلج ورفع القدمين، فقد يكون هناك كسر، بالذات إذا كان هناك تورم أو كدمات أو تغير في اللون. عليك في هذه الحالة أن تطلب العون الطبي فورًا لإجراء أشعة تشخص أو تستبعد الكسر وللعلاج. إذا كان لديك كسر أو إصابة أخرى مثل المشاكل المذكورة سابقًا، فاسأل الطبيب ما إذا كانت هناك تمارين علاج طبيعي يوصيك بالقيام بها. [١]
2
جرب رفع أصابع القدم. اجلس على كرسي وقدماك مبسوطتين على الأرض ثم ارفع الإصبع الكبير من على الأرض قليلًا مبقيًا الأصابع الأربعة الأخرى مكانها.
كرري الحركة بالقدم الأخرى وأكملي عدداً قليلاً من التكرار، للسماح لصدرك وكتفيك بالتمدّد والتقوية. تابعي المزيد: تمارين لعلاج تقوس الظهر 3. تمرين الصدر يساعد هذا التمرين على تليين عضلات الكتف والرقبة بعد الوقوف بشكل مستقيم، اجلبي إحدى ذراعيك باتجاه صدرك وثبّتيها في مكانها بيدك الأخرى. حرري ذراعك، وكرري ذلك باستخدام الذراع الأخرى. طرق طبيعية لعلاج للكتف يتكوّن الكتف من ثلاثة أجزاء رئيسية: العضد (عظم العضد)، الترقوة (الترقوة)، الكتف (لوح الكتف). هذه العظام المتماسكة ببعضها البعض بواسطة العضلات والأوتار والأربطة، هي التي تسمح لنا بأداء المهام اليومية بسهولة. تعدّ الكتف من أكثر أجزاء الجسم استخداماً، لذا فهي أكثر عرضة للإصابة. يمكن تقسيم أنواع إصابات الكتف إلى فئتين رئيسيتين: الإصابات المفاجئة والإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. اعتماداً على تفاصيل إصابتك، يمكن أن يتضمن العلاج الطبيعي للكتف نوعاً أو أكثر من أنواع العلاج الآتية: العلاج بالثلج: ويقوم على تثليج الأجزاء المصابة. يساعد على تقليل الالتهاب والتورم، ما يخفف من الشعور بالألم. العلاج الحراري: على عكس العلاج بالثلج، الذي يستخدم خلال الساعات الأولى من الإصابة، يفضل استخدام العلاج الحراري بعد مرور 72 ساعة.