في وقتنا الحالي يعاني الشباب أكثر من كبار السن من آلام غير محتمله في الظهر و ضعف شديد في العضلات، و هذا يعود الي العديد من الأسباب منها عدم اتباع نظام صحي و عدم ممارسة الرياضة، فالرياضة بشكل عام تدعم صحة الجسم بأكملة فهي غذاء للروح، لذلك سنعرض اليك اليوم أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل أفضل تمارين لتقوية الظهر في المنزل اذا كان جدول أعمالك ممتليء بالمواعيد سنوفر عليك الذهاب الي صالونات الرياضة، و يمكنك الآن ممارسة الرياضة في البيت بكل سهوله و تخفيف آلاد الظهر وتقوية العضلات من خلال أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. 10- تمرين تمديد الساق تمرين تمديد الساق تمرين تمديد الساق أو استطالة عضلات الساق، يعمل بشكل كبير علي تقوية عضلات الظهر. كما أنك اذا خططت للقيام بتمارين منزليه للظهر لابد أن يكون هذا التمرين من ضمن قائمة التمارين. طريقة تمرين تمديد الساق: أولاً قم بالإستلقاء علي الظهر مع ضم أحد الساقين نحو الظهر. أفضل 5 تمارين لتقوية وتضخيم الظهر. و مد الساق الأخري الي الأعلي. ثم عليك محاوله احاطة الفخذ بالساق المفروده لأعلي بيديك و شدها ناحية الجسم. ثم اثبت علي هذه الوضعيه لمدة 20 ثانيه مع التكرار.
تمارين تقويه عضلات الظهر
قم بالإحماء أو التسخين قليلًا ثم مارس تمارين التمدد والاستطالة على عضلات الجسم كلها وليس الظهر فقط. [٧]
مارس تمرين التمدد 90/90 neutral back stretch، فهو يساعد على فرد العضلات وتمددها وإعدادها للتمرين، كما يساعد على فرد وتمدد عضلات الصدر وتقليل الشد في العضلات والأربطة بشكل عام. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين تمدد الصدر أو القفص الصدري. ضع كرسيًا خلفك ليعمل كمسند، بحيث يواجه مسند الكرسي ظهرك. قف خلف الكرسي، وأقدامك نفس بعد الكتفين عن بعضهما واثن ركبتيك قليلا، ثم ادفع بجسم للخلف، عندها يجب أن تتمدد عضلات ظهرك العليا، حافظ على هذه الوضعية لدة 10 ثواني. مارس تمرين بلانك. يساعد هذه التمرين على تقوية العديد من العضلات، بما فيها عضلات الظهر والكتفين والأقدام وعضلات البطن. [٨]
يعتبر هذا من أحسن الوضعيات لتقوية عضلات الجسم. لممارسة تمرين بلانك، استلق على بطنك بحيث يواجه وجهك الأرض، اتخذ وضعية تمرين الضغط ولكن باستخدام السواعد بدلا من اليدين. تأكد من انثناء الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين. أدخل عضلات البطن إلى التمرين بدوران الحوض للأمام تجاه الرأس. تمارين تقوية الظهر - موضوع. حافظ على استقامة جسمك وصلابته لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين بالقدر المطلوب.
أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
لياقة نهال عامر 18 نوفمبر 2021
الظهر القوي هو أساس التمارين الرياضية التي ستمارسها في صالة الألعاب الرياضية ومفتاح الحفاظ على وضعية جيدة في حياتك اليومية. فمن المهم أن تركز على الظهر وتقوية عضلاته كي تتمتع بالقوة المطلوبة وتحافظ على عمودك الفقري ضد الأمراض التي تصيبه بسبب كثر الجلوس إذا كنت تعمل عملاً مكتبيًّا. إليك أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات. تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
Trap-bar deadlifts
ابحث عن شريط سداسي عشري في صالة الألعاب الرياضية. إنه قضيب معدّل. قف في فتحة سداسية ومقبض على كلا الجانبين. مع وجود مركز الثقل الخاص بك داخل الشريط، فإن الشريط السداسي يضع ضغطًا أقل بكثير على عمودك الفقري، ومن ثم فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يتعلمون التقنية المناسبة. اثنِ ركبتيك وامسك بالمقابض. تمارين تقويه عضلات الظهر. في أثناء الضغط على كعبيك على الأرض، حافظ على صدرك مفرودًا، وقم بتدعيم عضلات البطن والوقوف مع قضيب. اقرأ المزيد: أفضل تمارين الظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 60-75 ثانية. TRX/suspension trainer row
الوقوف في مواجهة الرباط.
23-05-2019, 01:56 PM
المشاركه # 1
تاريخ التسجيل: Sep 2016
المشاركات: 2, 680
السلام عليكم
سهم الانماء طوكيو مارين شركة رائدة في مجال التامين وتمارس أنشطة التأمين وإعادة التأمين في جميع فروع التأمين. وهي مشاركة بين مصرف الانماء وشركة طوكيو مارين للتامين. السهم يتداول في قاع تاريخي لاسيما وعدد اسهمه الحره لايتجاوز ال 12. 500مليون سهم
السعر الحالي 12. 2
وقف كسر واغلاق تحت 11. 74
هدف اول 13. 12
هدف ثاني 14. 6 واعتبره هدف قريب ان شالله. ويتضح ان مضاربها لن يستمر في الضغط حتى لايفقد اسهمه..
23-05-2019, 02:24 PM
المشاركه # 2
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 1, 317
الله كريم تفرج ان شاء الله
26-05-2019, 12:07 PM
المشاركه # 3
نتابع طوكيو مارين اليوم
يتضح السهم ناوي يفز بالرغم من نزول المؤشر اكثر من 190 نقطه
هدف 12. 74... وقف كسر واغلاق تحت 11. 60
29-05-2019, 01:14 PM
المشاركه # 4
تاريخ التسجيل: Oct 2016
المشاركات: 956
كيف وضع السهم فنيا
29-05-2019, 01:23 PM
المشاركه # 5
نتابع السهم اليوم واختراق 12. 28 يؤهله للمواصله ان شالله. سهم الانماء طوكيو مارين مطالبات. 09-06-2019, 02:41 PM
المشاركه # 6
للمتابعه قبل الاغلاق
12.
سهم الانماء طوكيو مارين لوبان
العدد الإجمالي 284
تطور التوزيعات النقدية
تطور رأس المال
التغير في رأس المال
رأس المال السابق
450. 00 مليون ريال
عدد الأسهم قبل التغير (مليون)
45. 00
نسبة التغير
33. 30%
رأس المال بعد التغير (مليون ريال)
300. 00
عدد الأسهم بعد التغير (مليون)
30. 00
النوع
موافقة
تاريخ الإعلان
2017/02/15
تاريخ الإستحقاق
2017/05/10
تاريخ التوزيع
2017/05/11
ملاحظات
صادقت الجمعية العمومية للشركة على تخفيض رأس المال بنسبة 33. 3%، ليصل إلى 30 مليون ريال. أرقام : إجراءات الشركة - الإنماء طوكيو. (بواقع 1 سهم لكل 3 اسهم)
تاريخ
قبل التغيير
بعد التغيير
معدل التغير
رابط
رأس المال (مليون ريال)
عدد الأسهم (مليون)
تخفيض
450. 00
(33. 33%)
2015/09/02
حقوق أولوية
200. 00
20. 00
125. 00%
2012/04/01
طرح عام أولي
140. 00
14. 00
42. 86%
إجمالي التوزيعات النقدية (مليون ريال)
التوزيع النقدي
البيانات غير متوفرة
التوزيعات النقدية التاريخية للسهم معدله بأثر اجراءات تغيرات رأس المال وأسهم المنحة إن وجدت